Warto już na wstępie powiedzieć, że nie ma cudownych produktów spożywczych, które same w sobie działają. Przygotowaliśmy jednak listę produktów spożywczych, na których możesz polegać podczas odchudzania. Jeśli włączysz je do swojej diety, nie zboczysz z drogi, a one niezawodnie będą Cię wspierać na drodze do wymarzonej sylwetki.

1. Ryba

Tłuste ryby są zdrowe, mogą wywoływać uczucie sytości, a jednocześnie mają mało kalorii. Pomagają tym samym w ograniczaniu otyłości i eliminowaniu zaburzeń metabolicznych. Dodatkowo zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które biorą udział w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, hamowaniu procesów zapalnych w organizmie oraz obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Sięgnij na przykład po łososia, tuńczyka, makrelę, pstrąga, sardynki czy śledzie.

2. Rośliny strączkowe

Całe produkty spożywcze są doskonałym źródłem białka. Zawierają błonnik, mają niski indeks glikemiczny, mało kalorii i są niezwykle sycące. Rodzajów roślin strączkowych jest wiele, dlatego urozmaicają one menu. Czy wiesz, że soja to także roślina strączkowa?

3. Zielona herbata

Zawiera przeciwutleniacze, które działają zapobiegawczo przeciwko nowotworom. Jednak dzięki zawartości polifenoli przyspiesza także metabolizm, gdyż pobudza spalanie tłuszczów. A to bezcenne przy odchudzaniu. Jednocześnie picie zielonej herbaty utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

4. Warzywa korzeniowe

Kalafior, kapusta, brokuły czy brukselka to warzywa zawierające dużo błonnika, które szybko nasycą. W połączeniu z białkami i niską wartością energetyczną stanowi zatem idealny pokarm w procesie odchudzania. Nie trzeba dodawać, że warzywa kapustne są zdrowe i pełne substancji przeciwnowotworowych.

5. Warzywa liściaste

Podczas odchudzania na Twoim talerzu nie może zabraknąć nawet jarmużu, szpinaku czy boćwiny. Warzywa liściaste mają niską zawartość kalorii i węglowodanów, ale są pełne błonnika. Razem z nim dostarczysz do swojego organizmu mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

6. Ryż naturalny

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, w Twojej diecie nie może zabraknąć węglowodanów złożonych, bogatych w białka i witaminy. Ryż naturalny jest znacznie lepszy od ryżu białego, ponieważ zawiera dużo witamin z grupy B i błonnika, a także ma niższy indeks glikemiczny.

7. Płatki owsiane

Jeśli zjesz je na śniadanie, dodadzą energii na cały poranek, a jednocześnie nie podnoszą poziomu cukru we krwi jak biały chleb. Uważaj jednak na różnorodne smakowe płatki owsiane, które zawierają dużo cukru!

Może zainteresuje Cię:

8. Jajka

Kiedyś były potępiane ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, ale teraz wracają na światło dzienne. Nowe badania wykazały, że nie mają one niekorzystnego wpływu na wysoki poziom cholesterolu we krwi, który może powodować zawał serca. Wręcz przeciwnie, dzięki dużej zawartości białek i zdrowych tłuszczów, niewielkiej ilości kalorii oraz możliwości dobrego uczucia sytości, docenimy je nawet podczas diet redukcyjnych.

9. Chude mięso

Chuda wołowina i kurczak zawierają dużo białka, a białko zapewnia poczucie sytości. Jeśli zwiększysz spożycie białka, zmniejszysz ciągły apetyt na jedzenie, unikniesz jedzenia lodówki w nocy i stracisz pół kilograma więcej w ciągu tygodnia niż przy niskim spożyciu białka.

10. Ziemniaki

Zawierają wiele cennych składników odżywczych, m.in. potas. Gotowane białe ziemniaki dadzą Ci również uczucie sytości, dzięki czemu będziesz spożywać mniej innych, niezdrowych potraw. Zaleca się odczekać chwilę, aż ugotowane ziemniaki ostygną – wytworzy się w ten sposób wystarczająca ilość skrobi opornej, która przypomina błonnik i korzystnie wpłynie na zdrowie organizmu oraz utratę wagi.

11. Twarożek

To jeden z najlepszych produktów mlecznych. Zawiera dużo białka i tylko kilka węglowodanów i tłuszczu. Twarożek to bardzo sycący pokarm, wystarczy go niewielka ilość, a już przy niewielkiej ilości kalorii poczujesz się syty. Zawiera także wapń, który przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej.

12. Awokado

Owoc ten zawiera dużo zdrowych tłuszczów, ale także dużo wody, błonnika i ważnych składników odżywczych, takich jak potas. Pomimo niskiej zawartości kalorii potrafi nasycić i dostarczyć niezbędnej energii.

13. Chili

Jeśli dodasz chili do swojego jedzenia, pomożesz przyspieszyć metabolizm i szybciej spalić tłuszcz. Jedna papryczka chili zawiera także całodniową dawkę beta-karotenu, który pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, a także dwukrotnie większą niż zalecana dzienna dawka witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem.

14. Imbir

Ma działanie przeciwzapalne i działa jako silny przeciwutleniacz. Znajduje zastosowanie w profilaktyce raka jelita grubego, ale także w diecie redukcyjnej, gdyż wspomaga trawienie i przyspiesza spalanie tłuszczów.

15. Gorąca czekolada

Może cię to zaskoczyć, ale ciemna czekolada ma również swoje miejsce w odchudzaniu. Nie jest łatwo walczyć z różnymi słodyczami, a właściwie nie jest to konieczne. Można od czasu do czasu włączyć do swojej diety jakiś przysmak, trzeba tylko dokładnie rozważyć, co to będzie. A najlepszym rozwiązaniem jest ciemna czekolada o zawartości kakao co najmniej 70%.