Każdy się czegoś boi, czy to śmierci, choroby, samotności, niektórych owadów itp. Nie ma znaczenia, czego się boisz, ważne jest, aby nauczyć się to rozpoznawać i pokonać. Tylko wtedy możemy stawić temu czoła i mieć pewność, że nic nie stanie nam na przeszkodzie w życiu.
Strach to emocja, której doświadczamy w obliczu pewnych zagrożeń.. Istnieją obawy uzasadnione i inne irracjonalne. Jasne jest, że istnieje, jest obecna w naszym życiu i pojawia się, gdy najmniej się tego spodziewamy. Możemy nauczyć się to kontrolować i pokonywać strach. Wyjaśniamy jak.
Jak rozpoznać strach
To normalne, że każdy z nas się boi. Możemy tego doświadczyć, gdy nawiązujemy związek, jeździmy po raz pierwszy lub jesteśmy blisko zwierzęcia, którego nie lubimy. To normalne, ale kiedy lęki zaczynają przejmować kontrolę nad naszym życiem i na nas wpływać, mamy problem.
Może pojawić się sytuacja niepokoju, która nas blokuje i generuje niepokój, niepewność, nerwowość i dyskomfort. Trzeba zatrzymać się, pomyśleć i zastanowić nad tym, co się dzieje i jak bardzo ta sytuacja wpływa na nasze życie. Czy jest to sytuacja, która uniemożliwia nam dalszy rozwój?
Musimy spróbować znaleźć przyczynę, która powoduje, że znajdujemy się w strasznej sytuacji i musimy dobrze przeanalizować, w jakich sytuacjach możemy wpaść w panikę.
Jakie są Twoje objawy strachu?
Zwykle objawy strachu zwykle objawiają się jako fobia, chociaż czasami jest inaczej. Kiedy wpadniesz w prawdziwą panikę, możesz cierpieć z powodu różnych fizjologicznych i emocjonalnych reakcji psychicznych.
Wśród objawów, które mogą wystąpić, gdy się boisz, możemy wyróżnić:
- Trzeba oddalić się od źródła, które to powoduje.
- Przyspieszone tętno
- Widoczne problemy z oddychaniem (ucisk w klatce piersiowej, mała pojemność płuc itp.)
- Lęk.
- Zimny pot.
- Nerwowość.
- Mała lub żadna umiejętność mówienia.
Podstawowe kroki, aby pokonać strach
Ogólnie rzecz biorąc, aby pokonać strach, musimy wykonać kilka podstawowych kroków, które musimy wykonać, jeśli chcemy odnieść sukces w walce ze strachem:
- Nie uciekaj od niego: Strachu nie da się pokonać przez ignorowanie go, ale przez stawienie mu czoła.
- Zaakceptuj fakt, że istnieje: Próby wmówienia sobie, że to, czego doświadczamy, nie jest strachem, nie pomogą nam. Nie jesteś słabszy, gdy to rozpoznasz, wręcz przeciwnie, pokażesz siłę, której wiele osób nie jest w stanie osiągnąć.
- Posiadać pewność siebie: Miej pewność siebie, w głębi duszy jest to jeden z największych sekretów pokonywania strachu, pewność siebie może przełamać bariery, których w innym przypadku nie byłoby możliwe do przekroczenia.
Ekspozycja na strach, ale z pomocą
Aby pokonać strach musisz z nim walczyć bez przerwy. Narażenie się na to może być dużym problemem, jednak zawsze możemy poprosić o pomoc członka rodziny lub zaufanego przyjaciela. Stopniowe wystawianie się na strach pomoże nam stopniowo go pokonać.
Na przykład lęk wysokości jest bardzo powszechny u wielu osób. Dlatego nawiązanie kontaktu z wysokościami może być bardzo pomocne. Na początek może zacząć się od spaceru po niezbyt wysokim moście. Nie musisz podchodzić blisko krawędzi, ale obejdź ją spokojnie, tak aby osoba widziała, że na określonej wysokości nic się nie dzieje. Wszystko trzeba zrobić normalnie.
Jazda na diabelskim młynie z członkiem rodziny, partnerem lub przyjacielem może być bardzo ważnym krokiem. Trzymanie się za ręce lub przytulanie podczas wspinaczki zapewni większe poczucie bezpieczeństwa osobie, która się boi.
Nie ma potrzeby patrzeć na zewnątrz, starać się zachować jakąś rozrywkę, na przykład rozmawiać, patrząc sobie w oczy. Resztę załatwia widzenie peryferyjne. Osoba, która się boi, nadal będzie miała świadomość, że znajduje się na pewnej wysokości, ale będzie wiedziała, że towarzyszy jej ktoś, kto zapewnia jej bezpieczeństwo.
Stopniowo uczucie strachu będzie zanikać, chociaż jest to powolny proces i w zależności od osoby całkowite zniknięcie zajmie mniej lub więcej czasu.
To ćwiczenie stopniowego narażania się na strach można zastosować w przypadku innych rodzajów strachu, na przykład u tych, którzy boją się psów, owadów, samotności itp. Dzięki woli i stopniowemu ujawnianiu wszystkiego można osiągnąć.
Znaczenie relaksu
Prawdą jest, że w określonych sytuacjach nasz organizm reaguje różnie. Widzieliśmy pewne reakcje, ale można je kontrolować poprzez praktykę ćwiczeń relaksacyjnych. Ważne jest, aby ignorować przede wszystkim uczucie strachu, ponieważ w wielu przypadkach postrzeganie niebezpieczeństwa, które nas otacza, nie jest realne.
Relaks pomoże przekazać naszemu organizmowi, że nic się nie dzieje, że nie ma niebezpieczeństwa, że nic nie może nam zaszkodzić. Głębokie oddychanie i skupianie się na własnym oddechu może być dobrym ćwiczeniem relacji. Pomoże nam rozładować napięcie, stres i niepokój.
Tego typu ćwiczenia warto wykonywać w domu, gdyż mogą być bardzo pomocne.
Uczucie strachu nie jest złe
Musisz o tym pamiętać uczucie strachu nie jest złe. Jest to naturalna emocja, która aktywuje się, gdy stajemy w obliczu czegoś, co naszym zdaniem może być niebezpieczną sytuacją; czasami jest ona realna, a innym razem nie.
Musimy różnicować emocje i nie mylić strachu ze wstydem lub niepewnością.
Teraz już wiesz, że z pomocą możesz stawić czoła swoim lękom, stopniowo je pokonać, a przede wszystkim wykorzystać je dla własnej korzyści.
Nie jest to coś, co da się wyeliminować z dnia na dzień, ale przy odrobinie chęci można to osiągnąć. Musisz tylko się nad tym zastanowić i zwrócić się o pomoc do kogoś, komu ufasz, kto cię rozumie i pomaga.
Śledź tematy, które Cię interesują
