Oko smoka – pyszna przystawka rybna na świąteczny stół: przepis na Nowy Rok




Za niecały miesiąc nadejdzie rok 2024. Królik Czarnej Wody zostanie zastąpiony Smokiem Zielonego Drewna. A to drapieżne stworzenie, które uwielbia dobrze zjeść, zwłaszcza dania mięsne i rybne. Dlatego w sylwestrową noc nie mogło zabraknąć efektownego i pięknie podanego jedzenia. Blogerka kulinarna Victoria Vinogradova podzieliła się przepisem na delikatną przystawkę rybną w kształcie smoczego oka na świąteczny stół.

Zrzut ekranu wideo

Do przygotowania potrzebne będą składniki:

Przede wszystkim ugotuj jajka. Następnie obierz je i oddziel żółtko od białka. Ten ostatni umieść w blenderze.

Ser pokroić na małe kawałki. Umieść je w blenderze razem z jajkami. Dodać tuńczyka z puszki i dwie łyżki majonezu. Teraz wymieszaj wszystko, aż będzie gładkie.

Na stole połóż folię (jeśli jest cienka, możesz użyć dwóch warstw). Ułóż na nim mieszaninę rybną równą warstwą w kształcie prostokąta. Następnie ułóż oliwki w jeden pasek od jednego brzegu.

Teraz zwiń go w folię. Wstawić do lodówki na około 2-3 godziny (można też zamrozić na 30 minut). Następnie wyjmij bułkę, odwiń ją i posyp startym żółtkiem. Pokrój naczynie na porcje. Nie zapomnij udekorować zielenią na wierzchu. Możesz podać przystawkę na noworoczny stół!

Co musisz wiedzieć o miopatiach




Miopatie to duża grupa chorób nerwowo-mięśniowych różnego pochodzenia, które charakteryzują się uszkodzeniem mięśni szkieletowych z postępującym osłabieniem i zanikiem mięśni.


Przyczynami mogą być zmiany dziedziczne, różne zespoły nerwowo-mięśniowe w chorobach somatycznych, endokrynologicznych i nerwowych. Pomimo niskiej częstotliwości (częstość od 19,8 do 25,1 przypadków na 100 tys. Populacji) patologia ta ma ogromne znaczenie medyczne i społeczne, co wiąże się z ciężkością przebiegu, wysokim stopniem niepełnosprawności i znacznym pogorszeniem jakości pacjenta życia. Leczenie, opieka i adaptacja takich pacjentów wiążą się ze znacznymi trudnościami zarówno dla bliskich, jak i dla państwa.

Dziedziczne miopatie mają podłoże genetyczne i zaczynają objawiać się już w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. Przyczynami nabytych postaci choroby są często zaburzenia endokrynologiczne (nadczynność tarczycy, hiperaldosteronizm, choroba Itenko-Cushinga), zatrucie (alkohol, narkotyki, narkotyki), ryzyko zawodowe, choroby przewlekłe i zaburzenia metaboliczne.

W początkowej fazie procesu patologicznego zmęczenie szybko pojawia się podczas chodzenia i innej aktywności fizycznej. Typowymi objawami miopatii są postępujące osłabienie i rozwój symetrycznych zaników mięśni. Może to prowadzić do skrzywienia kręgosłupa, szczególnie w młodym wieku. Pacjentom staje się trudno wstać z krzesła, wyjść z wanny lub wejść po schodach. Nie potrafią biegać ani skakać, a czesanie włosów i golenie staje się problemem. Chód „kaczy” polega na poruszaniu się z kołysaniem na boki.

Najtrudniejszą rzeczą w postawieniu diagnozy jest ustalenie przyczyny, która doprowadziła do rozwoju patologii. Może to wymagać różnych badań: elektromiografii, biochemicznego badania krwi, tomografii komputerowej i biopsji mięśni. Dokładna diagnoza wrodzonych postaci choroby jest możliwa jedynie poprzez molekularną analizę genetyczną mającą na celu identyfikację mutacji. Niezbędne są konsultacje z różnymi specjalistami: neurologiem, genetykiem medycznym, endokrynologiem, reumatologiem, kardiologiem i innymi.

Leczenie zależy od przyczyny choroby. W przypadku wrodzonej patologii możliwe jest jedynie spowolnienie jej postępu. Jeśli schorzeniom towarzyszą choroby współistniejące, ich skuteczna terapia pozwala nie tylko ustabilizować przebieg miopatii, ale także znacząco przywrócić siłę mięśni i funkcje motoryczne. Zmiany spowodowane nadczynnością tarczycy lub niedoborem witaminy D można całkowicie wyleczyć. Fizjoterapia, terapia ruchowa i masaż są ważne w procesie zdrowienia.

Aby zapobiec wrodzonym miopatiom, pary planujące ciążę wymagają konsultacji z genetykiem medycznym. Rozwój wtórnych postaci tej choroby można zapobiec poprzez terminowe leczenie patologii endokrynologicznej i zaburzeń metabolicznych oraz zdrowy tryb życia.

Jurij KUZMIENKOW, Doktor Republikańskiego Centrum Naukowo-Praktycznego „Kardiologia”

Zabrania się pełnego przedruku tekstu i zdjęć. Częściowe cytowanie jest dozwolone pod warunkiem zamieszczenia hiperłącza.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter

Mocne kości bez sportu? To trudne! Przynajmniej spróbuj tych zajęć

Brak witaminy D i wapnia może być przyczyną utraty masy kostnej.

Wybieram się na pieszą wycieczkę!




Podkreślił to Departament Promocji Zdrowia i Edukacji Zdrowotnej Słowackiego Urzędu Zdrowia Publicznego. Według niego wapń i witamina D są wspólnie odpowiedzialne za mocne i zdrowe kości. Apeluje zatem o ich wystarczającą podaż.

Dla dorosłych zaleca się dzienną dawkę wapnia wynoszącą 1000 do 1200 miligramów. „Zazwyczaj odpowiednio skomponowaną dietą można zapewnić organizmowi odpowiednią podaż wapnia. Pokarmy bogate w wapń to mleko i jego przetwory, ryby, mak, orzechy, soja, niektóre wody mineralne oraz dużo warzyw i owoców” – twierdzą eksperci.

Według nich zalecana dzienna dawka witaminy D dla osób dorosłych wynosi od 800 do 1000 IU. „Witamina D jest niezbędna do sprawnego wchłaniania i wykorzystania wapnia w organizmie, a co za tym idzie do prawidłowej budowy kości. Bez niego kości osłabiają się pomimo wystarczającego spożycia samego wapnia” – wyjaśniają. Źródłem witaminy D jest na przykład odpowiednie przebywanie na słońcu lub jedzenie ryb.

Zdaniem oddziału już we wczesnym dzieciństwie należy zwrócić uwagę na wsparcie kości. „Im więcej masy kostnej uzyska dana osoba przed ukończeniem 30. roku życia, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że na przestrzeni lat zmierzy się z osteoporozą i jej konsekwencjami” – wyjaśnił.

W ramach profilaktyki zaleca m.in. aktywność fizyczną odpowiednią do wieku czy stanu zdrowia. „Najlepsze są chodzenie, które zwiększa gęstość kości, oraz pływanie, ponieważ zwiększa masę mięśniową i poprawia koordynację mięśni, co zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji” – dodał. Zaleca także ograniczenie picia kawy i alkoholu oraz niespożywanie nadmiernych ilości mięsa, soli i cukru. „Utrzymuj optymalną masę ciała. Niska masa ciała, czyli niedożywienie (BMI < 18,5), jest czynnikiem ryzyka rozwoju osteoporozy” – dodał.

Odkryli, że chorobę Alzheimera widać w oczach

Przełomowe badania przeprowadzone w ostatnich latach ujawniły zaskakujący związek między chorobą Alzheimera a oczami. To nieoczekiwane odkrycie może zmienić sposób, w jaki wykrywamy i diagnozujemy tę wyniszczającą chorobę neurologiczną, zapewniając nową nadzieję i możliwości wczesnej interwencji i leczenia.

Tradycyjnie chorobę Alzheimera diagnozowano na podstawie oceny funkcji poznawczych i technik obrazowania mózgu. Jednak naukowcy odkryli obecnie, że oczy mogą dostarczyć cennych informacji na temat obecności i postępu choroby Alzheimera. Oczy, często nazywane „oknami duszy”, mogą również służyć jako okna do zdrowia mózgu.

Związek między chorobą Alzheimera a oczami leży w cienkiej warstwie tkanki znajdującej się w tylnej części oka, zwanej siatkówką. Siatkówka zawiera sieć naczyń krwionośnych, które odzwierciedlają ogólny stan naczyń krwionośnych w organizmie. Badania wykazały, że zmiany w naczyniach krwionośnych siatkówki mogą odzwierciedlać podobne zmiany w naczyniach krwionośnych mózgu. U osób chorych na chorobę Alzheimera te naczynia krwionośne siatkówki wykazują charakterystyczne zmiany, które mogą poprzedzać objawy poznawcze.

Jednym z najbardziej obiecujących osiągnięć jest wykorzystanie zaawansowanych technologii obrazowania, takich jak optyczna tomografia koherentna (OCT), do rejestrowania obrazów siatkówki o wysokiej rozdzielczości. Ta nieinwazyjna i szybka procedura pozwala badaczom między innymi zbadać grubość warstwy włókien nerwowych siatkówki. Naukowcy zauważyli, że osoby cierpiące na chorobę Alzheimera mają zazwyczaj cieńsze siatkówki, co sugeruje potencjalny biomarker choroby.

Konsekwencje tego odkrycia są dalekosiężne. Wczesne wykrycie choroby Alzheimera ma kluczowe znaczenie dla wdrożenia interwencji, które mogłyby spowolnić lub nawet zatrzymać jej postęp. Badając oczy, pracownicy służby zdrowia mogą być w stanie zidentyfikować objawy choroby Alzheimera na długo przed pojawieniem się objawów poznawczych. To wczesne wykrycie może otworzyć drzwi do skuteczniejszego leczenia, pozwalając ludziom na dłuższe utrzymanie wyższej jakości życia.

Ponadto ten przełom może znacząco obniżyć koszty i inwazyjność diagnozowania choroby Alzheimera. Obecne metody diagnostyczne często obejmują szeroko zakrojone badania funkcji poznawczych, neuroobrazowanie, a czasami nawet procedury inwazyjne. Z drugiej strony badania wzroku są rutynowe, niedrogie i powszechnie dostępne. Dostępność ta mogłaby zdemokratyzować diagnostykę choroby Alzheimera, ułatwiając osobom z różnych środowisk społeczno-ekonomicznych uzyskanie terminowej i dokładnej oceny.

Chociaż związek między chorobą Alzheimera a oczami jest nadal badany, potencjalne implikacje są po prostu rewolucyjne. Odkrycie to nie tylko zapewnia nowy wgląd w tę chorobę, ale także podkreśla znaczenie interdyscyplinarnych badań w odkrywaniu tajemnic złożonych chorób neurologicznych. Ponieważ naukowcy nadal badają oko jako narzędzie diagnostyczne choroby Alzheimera, przyszłość może przynieść bezprecedensowy postęp we wczesnym wykrywaniu, leczeniu, a ostatecznie w poszukiwaniu lekarstwa.

Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi rekomendacji ani substytutu profesjonalnej konsultacji.

3 domowe maseczki ziemniaczane przeciw przebarwieniom skóry

Gładka, błyszcząca to marzenie każdej kobiety. Zebraliśmy kilka naturalnych przepisów, które pomogą Ci rozjaśnić ciemne plamy na twarzy. W różnych okresach życia każdy z nas spotkał się z takim problemem, ma on jednak swoje rozwiązania, a dobra wiadomość jest taka, że ​​znajdują się one w naszej lodówce. Cechą wspólną wszystkich trzech masek jest to, że w każdej z nich zastosowano środek, który pomaga skutecznie walczyć z przebarwieniami na skórze.

Zobacz więcej:

Maska 1

2 średnie ziemniaki

sok z połowy cytryny

Ziemniaki zetrzeć na tarce, dodać sok z cytryny, wymieszać. Nałóż maskę na twarz, pozostaw na 20 minut i spłucz wodą.

Maska 2

1 średni ziemniak

pół ogórka

Ziemniaka i ogórka obierz i włóż do blendera, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę. Maskę można pozostawić na twarzy przez 25 min. Zmyć ciepłą wodą.

Maska 3

1 średni ziemniak

pół marchewki

Obierz ziemniaka i marchewkę i umieść je w blenderze, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę. Trzymaj tę maskę na twarzy przez 20 minut. Spłucz ciepłą wodą.


Najlepsze domowe maski na grubsze włosy

Zdrowie i piękno

Wykorzystaj moc naturalnych składników

Jeśli Twoim marzeniem są gęste, mocne i zdrowe włosy, musisz przestudiować wszelkiego rodzaju zabiegi i produkty. Ale czasami odpowiedź może kryć się w najprostszych rzeczach – na przykład opiece domowej. W poniższych wierszach zaproponujemy Ci kilka masek, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Tutaj są:

Maska do włosów z lawendą i rozmarynem

Lawenda i rozmaryn nie tylko cudownie pachną. Według badań codzienny masaż skóry głowy mieszanką lawendy, rozmarynu i innych olejków eterycznych może faktycznie pomóc w pobudzeniu wzrostu włosów. To dość mocne twierdzenie, które wymaga dalszych badań. Ale jeśli chcesz mieć zdrowo wyglądające włosy i skórę głowy, te wyniki mogą oznaczać, że jest to prawdopodobnie najlepsza maska ​​​​do zagęszczania włosów. Jak to przygotować? W małej misce wymieszaj 5-10 kropli olejku lawendowego, 5-10 kropli olejku rozmarynowego i 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego. Nakładaj na włosy, zwracając szczególną uwagę na cebulki, w których następuje wzrost włosów. Wmasuj maskę w skórę głowy. Pozostawić na co najmniej 45 minut, następnie umyć szamponem. Jeśli masz cienkie włosy, konieczne może być ich dwukrotne umycie. Stosuj raz w tygodniu.

Silna aktywna maska ​​na wzrost

Ta maska ​​do włosów została stworzona przy użyciu silnych, naturalnych składników, które są bogate w składniki odżywcze i witaminy, które wzmacniają cebulki włosów i zapobiegają różnym nieprzyjemnym problemom. Co będzie potrzebne do jego przygotowania: 1 łyżeczka proszku amla, 1 łyżeczka proszku shikakai, 1 łyżeczka proszku z orzechów mydlanych, 2 łyżeczki oleju sezamowego i 1 łyżeczka żelu Aloe Vera. Weź miskę, włóż do niej wszystkie proszki ziołowe i wymieszaj. Gdy wszystko będzie gotowe, dodaj żel Aloe Vera, olej sezamowy i dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gęstą pastę. Nałóż maskę na czystą skórę głowy i masuj opuszkami palców przez kilka minut. Zakryj włosy czystym czepkiem kąpielowym lub plastikową torbą. Pozostaw maskę na włosach na około 30-40 minut. Po zakończeniu umyj włosy łagodnym szamponem. Aby uzyskać gęste i lśniące włosy, stosuj tę maskę przynajmniej dwa razy w tygodniu. Po masce nie należy używać suszarki do włosów. Po zastosowaniu tej maski na włosy należy unikać ekspozycji na słońce przez co najmniej 6 godzin.

Maska na szybki wzrost z cynamonem i olejem kokosowym

Olej kokosowy pojawia się w wielu różnych przepisach na maski do włosów ze względu na jego właściwości nawilżające i nawilżające. Cynamon ma właściwości antybakteryjne, które pomagają rosnąć włosom, pomaga również przy łupieżu, wypadaniu włosów i wzmacnia mieszki włosowe. Cynamon nałożony na włosy pobudza krążenie w skórze głowy, poprawia dopływ krwi do mieszków włosowych i powoduje pobudzenie wzrostu włosów. Do przygotowania tej wspaniałej maseczki potrzebne będą jedynie: 1 łyżka oleju kokosowego i 1 łyżeczka cynamonu. Wymieszaj te dwa składniki w misce. Rozdziel włosy, przechyl głowę i rozpocznij nakładanie na skórę głowy, masując i wcierając maskę opuszkami palców. Zwiąż włosy z tyłu i przykryj czepkiem lub ręcznikiem. Pozostaw na około 30-45 minut, a następnie umyj jak zwykle. Zaleca się stosowanie tej maski raz w tygodniu.

Domowa maska ​​na intensywny wzrost

Z łatwością przygotujesz tę cudowną maskę, do której potrzebne będą następujące składniki: 1 łyżka żelu aloesowego, kilka gałązek świeżego rozmarynu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 3 kapsułki olejku z witaminą E i odżywka do włosów. Wymieszaj wszystkie składniki (bez odżywki) i mieszaj, aż masa będzie gładka. Odcedź miksturę przed nałożeniem jej na włosy. Mieszankę wlać do słoiczka lub małej miski i dodać kilka łyżek odżywki, aby ją zagęścić. Dobrze wymieszaj i nałóż na czyste włosy. Pozostaw na 30 minut i umyj jak zwykle.

Kiedy nasz organizm sygnalizuje niski poziom cukru we krwi

Niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia, może być niebezpiecznym stanem. Hipoglikemię obserwuje się u osób chorych na cukrzycę przyjmujących leki zwiększające poziom insuliny w organizmie. Oprócz diabetyków, w grupie ryzyka znajdują się także osoby, które opuszczają posiłki, jedzą mniej niż normalnie, wykonują większy wysiłek fizyczny na pusty żołądek, nadużywają napojów alkoholowych na pusty żołądek i cierpią na różne niedobory hormonów.

Poziom cukru we krwi nazywany jest również glukozą. Pozyskiwany jest z pożywienia i służy jako ważne źródło energii dla organizmu. Występuje głównie w węglowodanach, produktach spożywczych takich jak ryż, ziemniaki, chleb, zboża, owoce, warzywa i mleko.

Po jedzeniu glukoza jest wchłaniana do krwioobiegu.

Hormon insulina pomaga komórkom wykorzystywać glukozę do wytwarzania energii.

Jeśli zjesz więcej cukru niż powinieneś, organizm będzie go magazynował w wątrobie i mięśniach lub zamienił w tłuszcz, aby w razie potrzeby mógł go wykorzystać do wytworzenia energii.

Bez wystarczającej ilości glukozy organizm nie może wykonywać swoich normalnych funkcji.

Jakie są objawy niskiego poziomu cukru we krwi?

Objawy niskiego poziomu cukru we krwi mogą pojawić się nagle.

Zawierają:

rozmazany obraz;

kołatanie serca;

nagłe zmiany nastroju;

nagła nerwowość;

niewyjaśnione zmęczenie;

blada skóra;

ból głowy;

głód;

zawroty głowy;

wyzysk;

swędzenie skóry;

Trudności z koncentracją

Osoby, które nie są zaznajomione z atakami i objawami hipoglikemii, często nie są świadome, że ich poziom cukru we krwi spada. A to może spowodować utratę przytomności, drgawki, a nawet śpiączkę.

Bardzo niski poziom cukru we krwi jest niebezpiecznym stanem.

Jeśli ktoś, kogo znasz, choruje na cukrzycę i ma łagodne do umiarkowanych objawy, powinieneś poprosić go o zjedzenie lub wypicie 15 gramów łatwo przyswajalnych węglowodanów – pół szklanki soku, 1 łyżka miodu, 4 lub 5 słonych krakersów, 3 lub 4 kawałki cukierek twardy lub tabletki glukozowe, 1 łyżka cukru.

Jeśli u pacjenta wystąpi ciężka reakcja, taka jak utrata przytomności, ważne jest podanie glukagonu i natychmiastowe wezwanie służb ratunkowych. Osoby zagrożone niskim poziomem cukru we krwi powinny zgłosić się do lekarza w celu uzyskania recepty na glukagon. Nigdy jednak nie podawać niczego doustnie osobie nieprzytomnej, gdyż może się ona udusić.

Jak diagnozuje się niski poziom cukru we krwi?

Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom cukru we krwi, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Powinien natychmiast sprawdzić poziom cukru we krwi po wystąpieniu objawów hipoglikemii.

Jak leczyć niski poziom cukru we krwi

Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, kluczowe znaczenie ma zjedzenie czegoś zawierającego węglowodany. Zaleca się, aby śniadanie zawierało co najmniej 15 gramów węglowodanów – musli, świeże lub suszone owoce, sok owocowy, słone krakersy

Dietetyk wymienił pięć typowych błędów przy odchudzaniu





Pomimo mnogości różnych diet, utrata zbędnych kilogramów nie zawsze jest możliwa. Powodem tego są zazwyczaj błędy, które często popełniają osoby odchudzające się. Lekarz-dietetyk Inna Rozhok na swojej stronie w serwisie społecznościowym TikTok powiedziała, czego nie robić, jeśli ktoś postanawia schudnąć.

Według specjalisty ds. żywienia waga może nie zniknąć w trakcie diety z powodu np. braku równowagi pomiędzy tłuszczami i węglowodanami.

– Pierwszym błędem są wygórowane oczekiwania i chęć odchudzania się wyłącznie poprzez aktywność fizyczną, bez dostosowania diety. Następnie dochodzi do łamania reżimu i pomijania posiłków, zwłaszcza śniadań, aby zaoszczędzić kalorie. Częstym błędem jest także niedobór białka oraz brak równowagi tłuszczów i węglowodanów, a także nieznajomość prawdziwej wartości energetycznej żywności – – powiedziała Inna Rozhok.

Kolejnym błędem, jak zauważył dietetyk, jest niewyrównany niedobór witamin i minerałów w dietach niskokalorycznych.

– Wszystko to spowalnia metabolizm i spowalnia proces odchudzania. Kolejnym błędem jest zachwianie równowagi bilansu wodnego, zmiana wody i zwiększenie spożycia płynów wraz z sokami, świeżymi sokami, koktajlami czy owocami. Prowadzi to do załamań i problemów zdrowotnych – ostrzegła Inna Rozhok.

Nie jest tajemnicą, że przy odpowiednim odżywianiu można znacznie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Już kilka prostych produktów spożywczych może przyspieszyć proces odchudzania. Mówiła o nich wcześniej rosyjska lekarka, biolog i fitotechnolog roślin leczniczych Nelly Petrosyan. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym materiale pod linkiem.

Zdjęcie: freepik.

Zima to niekończąca się seria ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, ostrych infekcji dróg oddechowych, kataru, kichania i kaszlu. Doskonałym rozwiązaniem jest mieszanka witamin





Zima to niekończąca się seria ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, ostrych infekcji dróg oddechowych, kataru, kichania i kaszlu. Czasami temperatura jest niska, ale osłabienie nie pozwala na pełną naukę i pracę. Nie chcę zapychać siebie i rodziny tabletkami na wzmocnienie odporności. A zwolnienie lekarskie nie wchodzi w grę.

Doskonałym rozwiązaniem jest mieszanka witaminowa, rodzaj naturalnego Coldrexu. Łatwo jest go przygotować samodzielnie. A wtedy przeziębienia ominą Twój dom. W przeciwnym razie będziesz cierpieć na łagodniejszą postać choroby.

Istnieje wiele różnych opcji „żywego” i smacznego leku. Póki co zdecydowałam się na trzy dla siebie: cytrynowo-pomarańczowo-imbirowy; cytrynowo-rokitnik-imbir; cytrynowo-malinowo-imbirowa. Do tego miód. Możesz także dodać pomarańczę lub limonkę.

Od razu zaznaczę: robię wszystko według własnego gustu, dostosowując ilość dowolnego składnika. Niezależnie od proporcji, jakie przyjmiesz, ta magiczna zimowa mieszanka nadal będzie działać i wzmacniać mechanizmy obronne organizmu, a także zwiększać energię i wydajność! Najważniejsze, aby nie być uczulonym na składniki!

Dlatego dokładnie umyj cytrynę i zalej wrzącą wodą przez kilka minut. Pokrój na duże kawałki (bez usuwania skórki!), usuń nasiona. Myjemy i obieramy także imbir. Pociąć na kawałki. Wkładamy wszystko do blendera, dodajemy jagody (dowolne jagody według własnego uznania) i mielimy do pożądanej konsystencji.

Przełożyć do pojemnika i dodać miód do smaku. Gdy całkowicie się rozpuści, wlać do foremek i zamrozić. Kostki witaminowe można dodawać do herbaty lub ciepłej wody. Najważniejsze, że organizm otrzymuje przydatne substancje i chroni przed przeziębieniami!

Przesunięcie czasu? Może również powodować problemy ze snem i przyrost masy ciała. Te zioła mogą pomóc, ale także…

W miniony weekend czas znów się przesunął. Eksperci często zwracają uwagę, że zjawisko to może negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Co dzieje się z ciałem?

Nie możesz spać spokojnie, odkąd zmienił się czas?




„Nawet jedna godzina może wytrącić nasz organizm z równowagi i chociaż ma wiele negatywnych skutków, wszystkie dotyczą zmiany prawidłowości naszego rytmu biologicznego” – wyjaśniła technikka laboratorium farmaceutycznego Tatiana Kocúrková.

Przesunięcie w czasie może również powodować przyrost masy ciała

Jeśli z jakiegoś powodu biorytm nie jest dostrojony, problemy mogą najpierw pojawić się podczas snu, później z wydajnością, co może prowadzić do różnych chorób. Może również negatywnie wpływać na nawyki żywieniowe.

„Pomijamy lunch, bo nie jesteśmy jeszcze głodni i rekompensujemy to przejadaniem się w późniejszej godzinie. Albo dodajemy trochę więcej jedzenia w ciągu dnia, ale waga rośnie i nie wiemy dlaczego” – wyjaśniła. Zatem przesunięcie czasowe może wpłynąć na kilka rytuałów naszego dotychczasowego funkcjonowania.

Ruch pomoże, nawet twardszy materac

Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby jak najszybciej skorygować zaburzony biorytm. Farmaceuta zaleca np. dobry sen, do czego przyczyniają się np. regularne ćwiczenia czy uprawianie sportu. „Do ćwiczeń wystarczy 30-minutowy spacer, joga lub trening fitness” – wyjaśniła Kocurková.

Ważny jest także zdrowy tryb życia, ograniczenie alkoholu czy urządzeń elektronicznych. „Nie może zabraknąć wygodnego łóżka z twardszym materacem i chłodniejszego, ciemnego pokoju, ponieważ melatonina, hormon snu, jest wytwarzana przez szyszynkę wyłącznie w ciemności” – dodała.

Zdrowa i regularna dieta również ma wpływ na Twój biorytm. Staraj się włączać do swojej diety więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także wysokiej jakości tłuszczów i białek. Wręcz przeciwnie – należy ograniczyć węglowodany proste i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Lawenda i spadź

Przy zmianie pory pomocne mogą okazać się także niektóre suplementy diety, zwłaszcza wspomniana już melatonina. Funkcjonalne są jednak zioła, herbaty i napary ziołowe lub preparaty zawierające zioła. Do roślin pomagających wyciszyć się i wyregulować rytm snu zalicza się na przykład waleriana, chmiel, spadź czy serdecznik.

Zdaniem Kocurkovej można zastosować także aromaterapię. „W szczególności sprawdza się krzemionka lawendowa” – podkreśliła. Lawendową torebkę możesz także postawić przy łóżku lub zostawić ją pod poduszką w ciągu dnia i odłożyć na bok przed pójściem spać. ona dodała. Oprócz ziół nie zapomnij o witaminach C, D, cynku czy np. betaglukanach i kwasach tłuszczowych omega 3.

W wywiadzie wideo znajdziesz także:
– który uczestniczy w szerzeniu świadomości na rzecz poprawy snu
– jak terapia i tabletki nasenne mogą pomóc w zasypianiu
– co specjalista od snu mówi o popołudniowej drzemce
– dlaczego starsi ludzie śpią mniej i sporadycznie
– dlaczego higiena snu jest ważna dla mózgu