Nowa lokalizacja sportowa od dziś będzie zachwycać mieszkańców stolicy. Podczas wspaniałego przyjęcia koktajlowego otwarto długo oczekiwane przez wszystkich fanów sportu w Sofii Centrum Pulse Serdika. Klub mieści się na poziomie +3 w centrum handlowym o tej samej nazwie.

W wydarzeniu wzięło udział szereg gwiazd, sportowców, kierownictwo firmy, obecni członkowie klubów sieci oraz przyszli klienci nowego centrum. Pulse nie zdradził stylu, w jakim wykrywa obiekty. I tym razem w programie znalazł się DJ na żywo, saksofon na żywo i wiele innych niespodzianek.

Centrum Pulse Serdika posiada wszystkie pomieszczenia potrzebne do pełnego i aktywnego dnia treningowego – baton proteinowy z szeroką gamą odżywek oraz zdrowej żywności i napojów, strefę cardio i siłową wyposażoną w najnowszą serię popularnych producentów sprzętu fitness oraz strefę funkcjonalną z różnorodnymi akcesoriami i sprzętem do ćwiczeń kondycyjnych i rozciągających.

Oczekuje się, że wkrótce na wydzielonej przestrzeni zewnętrznej, charakterystycznej dla klubów Pulse, odbędą się tam zajęcia Cross Training i P.BoxX. Klienci będą mogli skorzystać z 2 godzin bezpłatnego parkingu przy Centrum Serdika, najwygodniej jest oczywiście na poziomie +3, gdzie można zaparkować kilka metrów od głównego wejścia.

Centrum Pulse Serdika to trzecia nowa placówka Pulse w ciągu zaledwie 3 miesięcy. Na początku października otworzył się Pulse – Pulse Witosza, a kilka tygodni później otworzył się także.

Dzięki wyjątkowemu tempu rozwoju firma ma obecnie zasięg w niemal całej Sofii, a użytkownicy usług Pulse zawsze mają klub nie dalej niż 15 minut drogi. Sieć kontynuuje ekspansję poza stolicą, a już wkrótce otworzy sklep w Starej Zagorze.

Zdrowie i piękno

Jest świetnym dodatkiem do ciasta

Kiedy ostatni raz dodawałeś nasiona do domowych przepisów? Istnieją różne rodzaje nasion, np. len, konopie, które posiadają szereg właściwości zdrowotnych. Ziarno maku jest również jednym z nich. Jest doskonałym dodatkiem do domowych makaronów, ciast, koktajli, płatków owsianych i nie tylko.

Nie tylko dodaje dodatkowego smaku, ale ma także szereg korzyści zdrowotnych. Sprawdź 10 z nich.

1. Dla dobrego trawienia – Nasiona maku są bogate w nierozpuszczalny błonnik, który może wspomagać trawienie, a według badań ich spożywanie pomaga również przy zaparciach.

2. Więcej energii – Tę właściwość nasion można przypisać wysokiej zawartości węglowodanów złożonych – makroelementów niezbędnych naszemu organizmowi do wytwarzania energii. Nasiona pomagają również wchłaniać mineralny wapń, którego niedobór może prowadzić do zmęczenia.

3. Korzystne dla zdrowia mózgu – Istnieje wiele produktów spożywczych i napojów, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu. Nasz mózg potrzebuje niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i miedź. Drobny mak jest bogaty w właśnie te minerały. Wiadomo, że omawiane składniki odżywcze pomagają regulować neuroprzekaźniki i poprawiają funkcjonowanie mózgu.

4. Dla mocnych kości – Nasiona maku są bogate w wapń i miedź. Podczas gdy wapń poprawia zdrowie kości, miedź również je wzmacnia, ale także wzmacnia tkankę łączną. Nasiona maku dostarczają nam także fosforu mineralnego, który wraz z wapniem wchodzi w skład tkanki kostnej. Co nie mniej ważne, mangan zawarty w nasionach wspomaga syntezę kolagenu.

5. Pomagają kontrolować ciśnienie krwi – Według zachodnich badaczy nasiona maku zawierają pewne przeciwutleniacze, a także zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Te przeciwutleniacze pomagają również zmniejszyć stan zapalny powodowany przez wolne rodniki w organizmie. Ponadto zdrowe tłuszcze pozyskiwane z maku mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu.

6. Dla silnej odporności – Jednym z najważniejszych minerałów wzmacniających odporność jest cynk. Zawierają go mak, a także żelazo mineralne. Według badań te dwa elementy odżywcze przyczyniają się do poprawy obrony układu odpornościowego.

7. Dobre dla oczu – Nasiona maku są dobrym źródłem cynku, a niektóre zachodnie badania sugerują, że minerał ten może wspomagać zdrowie wzroku. Ponadto przeciwutleniacze zawarte w maku mogą również korzystnie wpływać na oczy.

8. Dla poprawy funkcji tarczycy – Według naukowców cynk jest jednym z minerałów potrzebnych tarczycy do optymalnego funkcjonowania. Nasiona maku dostarczają nam cynku.

9. Mak jest doskonałym źródłem witamin z grupy B – Są ważne dla syntezy czerwonych krwinek, funkcjonowania nerwów, trawienia, równowagi hormonalnej, metabolizmu komórkowego i nie tylko.

10. Jedzenie na dobry nastrój – Kolejnym powodem, dla którego warto włączyć mak do naszej diety, jest to, że jest bogaty w związki poprawiające nastrój, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, magnez i tryptofan. Wiadomo, że wpływają na pozytywny nastrój.

Zimne stopy to dolegliwość, na którą zwykle nie zwracamy uwagi, ponieważ występuje ona sporadycznie. Jeżeli jednak występuje często, warto skonsultować się z lekarzem, gdyż może być skutkiem złego krążenia lub innych problemów zdrowotnych.
Schorzenie to występuje częściej u kobiet i w większości przypadków nie powoduje niczego poważnego, zwłaszcza jeśli występuje w zimnych porach roku. Jeśli jednak wystąpi o dowolnej porze roku i towarzyszą mu inne objawy, najprawdopodobniej oznacza to słabe krążenie.

Słabe krążenie wpływa na nogi
Należy pamiętać, że nasze nogi są daleko od serca i krew trudniej do nich dociera. Oznacza to, że prawie zawsze mają niższą temperaturę niż reszta ciała.
Najczęstsze przyczyny słabego krążenia i zimnych stóp

Chorobę tętnic obwodowych
W tym stanie dochodzi do gromadzenia się płytki nazębnej oraz zwężenia i stwardnienia tętnic. Dopływ krwi do stóp i nóg jest zmniejszony, przez co skóra wydaje się blada. Czasami pojawia się ból, drętwienie i problemy z mięśniami podobne do skurczów.

Niektóre osoby są bardziej narażone na rozwój tej choroby, szczególnie te, które ją mają , wysokie stężenie cholesterolu we krwi lub jeśli palą papierosy. Jeśli wszystkie te czynniki ryzyka zostaną połączone, niebezpieczeństwo jest ogromne.

choroba Raynauda
Schorzenie to jest chorobą naczyń krwionośnych wpływającą na palce rąk i nóg. W zimnych lub stresujących warunkach naczynia zwężają się i utrudniają przepływ krwi.
Odcinki trwają od 10 minut do ponad godziny.

Często zdarza się, że skóra palców zmienia kolor na biały lub niebieskawy i pojawia się uczucie mrowienia. Po przywróceniu krążenia skóra zaczerwienia się, odczuwa się drętwienie, ból i pulsowanie.

Inne przyczyny zimnych stóp
Słabe krążenie nie jest jedynym czynnikiem powodującym zimne stopy. Czasami może wystąpić neuropatia obwodowa, która jest częstym zaburzeniem neurologicznym u chorych na cukrzycę. W tym przypadku stopy są zimne z punktu widzenia pacjenta, ale ciepłe w dotyku.

Neuropatia obwodowa występuje także u osób z niedoborem witaminy B, urazami w miejscu ucisku nerwu, zatruciem metalami ciężkimi, problematycznym spożywaniem alkoholu czy chorobami autoimmunologicznymi. Jest to również związane z pieczeniem stóp bez wyraźnego wyjaśnienia.

Neuropatia cukrzycowa może być pierwszym powodem konsultacji u osób, które nie wiedzą, że chorują na cukrzycę.

Oznaki słabego krążenia
• Pajęczyny, które pojawiają się na skutek słabego powrotu krwi i mają kształt pajęczyny.
•
• Drętwienie i skurcze, gdy złogi tłuszczu blokują przepływ. Jest to ryzykowny stan długoterminowy.
• Paznokcie zmieniają się z zauważalnym pogrubieniem i zmianą koloru na niebieskawy lub fioletowy.
• Zmiany na skórze stóp i nóg. Jeśli pojawią się brązowe plamy, należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.

Bardzo sucha skóra, powolne gojenie się ran na kończynach dolnych czy częste skurcze to sygnały ostrzegawcze wymagające specjalistycznej konsultacji. Zimne stopy mogą być czymś nieistotnym, ale zawsze musimy uważać, aby nie przeoczyć poważniejszej patologii, na którą możemy cierpieć, nie zdając sobie z tego sprawy.

Skóra z trądzikiem różowatym jest bardzo wrażliwa, predysponowana do pojawiania się różnego rodzaju niedoskonałości, dlatego wymaga szczególnej pielęgnacji. W programie edukacyjnym talk show „Warto być zdrowym” w telewizji Białoruś 1 dermatolog Swietłana Jakubowska opowiedziała, jak prawidłowo oczyszczać taką skórę.

Najpierw jednak dermatolog wyjaśniła, czym jest trądzik różowaty.

– Kuperoza to rozszerzone naczynka krwionośne, które mogą pojawić się na twarzy. Najczęściej problem ten występuje w okolicy policzków, podbródka, czy też w okolicy skrzydełek nosa. Ponieważ przy trądziku różowatym skóra jest często wrażliwa, łatwo ulega zaczerwienieniu i podrażnieniom, należy wybierać środki czyszczące o niskim stężeniu środków powierzchniowo czynnych, czyli bardziej miękkie, – zauważyła Swietłana Jakubowska.

W szczególności dermatolog zalecił zwrócić uwagę na miękkie żele, pianki i kremowe konsystencje.

– Jeśli masz trądzik różowaty i suchą skórę twarzy, lepiej oczyścić skórę kremem oczyszczającym. Jeśli Twoja skóra jest tłusta, normalna lub mieszana, wybierz żele lub pianki. Nie powinno być żadnych toników i balsamów alkoholowych. Alkohol wysusza skórę, przez co może pogorszyć trądzik różowaty. I nie myj twarzy mydłem. Mydło jest zasadą, która może uszkodzić barierę lipidową i nasilić trądzik różowaty. Nie powinno być mowy o wysokich stężeniach kwasów, agresywnych peelingach bez wizyty u specjalisty i wysokim odsetku retinoidów. Należy także uważać z witaminą C, zwłaszcza w jej postaci jaką jest kwas askorbinowy, szczególnie jeśli jej stężenie przekracza 10%. Może także podrażniać wrażliwą skórę z trądzikiem różowatym, – Ostrzegła Swietłana Jakubowska.

Dermatolog zwróciła także uwagę na znaczenie nawodnienia, odżywiania i stosowania produktów przeciwutleniających przy trądziku różowatym.

– Jak wynika z licznych badań, antyoksydanty stosowane regularnie mogą redukować objawy trądziku różowatego. Szukaj ich w kremach i serum– dodała Swietłana Jakubowska.

Nawiasem mówiąc, wcześniejsza blogerka urodowa Amy Chang udzielała porad na temat pielęgnacji skóry twarzy, której warto uczyć się już w młodości. Specjalistka radziła szczególnie, aby nie przesadzać z nawilżeniem, nie zapominać o ochronie przeciwsłonecznej i właściwym stosowaniu płynów micelarnych. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym materiale pod linkiem.

Zdjęcie: freepik

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter

Doradzamy, jak wzmocnić układ odpornościowy w chłodne dni

Walery JASCZENKO
Smorgon

O tej porze roku organizm odbudowuje się i przystosowuje do nadchodzących chłodów. W tym okresie ważne jest dostosowanie odżywiania i utrzymanie odporności. Jak najskuteczniej to zrobić, doradzono nam w dziale higieny żywności Mińskiego Regionalnego Centrum Higieny, Epidemiologii i Zdrowia Publicznego.

Pięć podstawowych metod, które naprawdę działają

Witaminy. W tym okresie ważne jest zwiększenie udziału warzyw i owoców zawierających witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i infekcje. Dlatego muszą znaleźć się w codziennej diecie.

Woda. Odpowiednie spożycie wody jest ważne o każdej porze roku, jednak jesienią trudno zmusić się do wypicia dodatkowego łyka. Niemniej jednak konieczne jest picie wody: pomaga usunąć toksyny z organizmu, normalizuje procesy metaboliczne i poprawia trawienie. Aby woda była smaczniejsza, dodaj do niej zdrowe dodatki: miętę, imbir, sok z cytrusów.

Produkty pełnoziarniste – Doskonałe źródła błonnika roślinnego. Przypomnijmy, że substancje te przyspieszają procesy recyklingu toksyn i odpadów, co jest niezwykle ważne w zimnych porach roku. Ponadto błonnik roślinny pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego i reguluje szybkość procesów metabolicznych.

Nabiał i fermentowane produkty mleczne – ważny element diety i idealna opcja na zdrowe, ale nie tak wysokokaloryczne jedzenie. Wybieraj produkty o średniej zawartości tłuszczu. Mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser, jogurt naturalny są smaczne, pożywne, zdrowe i bardzo ważne dla zdrowia jelit.

Dieta. Dietetycy zalecają jedzenie w małych porcjach, czyli 5–6 razy dziennie. Są to trzy pełne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2 przekąski. Staraj się ściśle przestrzegać tej zasady.

WAŻNE JEST WIEDZIEĆ

Poznaj zasady pozytywnego myślenia

To po prostu brzmi banalnie i nierealistycznie. Tak naprawdę umiejętność odnajdywania dobra nie jest mistyczną supermocą daną od urodzenia, ale zwyczajną nabytą umiejętnością. Nawet zagorzali pesymiści, najbardziej ponure typy, kiedy chcą, zamieniają się w ludzi promieniujących radością, którzy potrafią dostrzec piękno i pozytyw nie tylko w chwilach szczęścia. Pozytywne nastawienie do życia wzmacnia układ odpornościowy. Badani uczniowie byli zaskoczeni, gdy odkryli, że w ciągu miesięcy, w których nauczyli się dostrzegać dobro i ignorować zło, czuli się bardziej czujni, lepiej spali i byli mniej podatni na łapanie wirusów. Ci, którzy nie wykorzystali szansy na nabranie optymizmu, narzekali na bóle głowy, pleców i niekończące się zmęczenie. A wszystko dlatego, że ciągłe dostrzeganie zła oznacza noszenie ogromnego ciężaru negatywnych emocji i osłabianie układu odpornościowego.

Śmiech

Śmiech przedłuża życie – oklepane powiedzenie, w którym jednak kryje się wspólna dla naukowców prawda. Rzeczywiście, śmiech z serca jest bardzo dobry dla zdrowia. Ale czy każdy śmiech jest odpowiedni? NIE. Mówimy tylko o sytuacjach, kiedy śmiejesz się aż do bólu mięśni brzucha, kręcisz się ze śmiechu przez dłuższy czas i po prostu nie możesz przestać. Badania nad wpływem śmiechu na odporność ujawniły interesujący wzór. Funkcja immunologiczna uczestników eksperymentu była znacznie wyższa niż normalnie po obejrzeniu zabawnych filmów. Publiczność śmiała się do łez, oglądając występy komików i humorystów. Dlatego gorąco zalecamy, abyś śmiał się tak dużo, jak tylko możesz. Odpowiednie są także seriale komediowe i komedie pełnometrażowe, szczególnie w zabawnym towarzystwie.

DO MOMENTU

Komunikować się

Czy wiesz, że niezawodne grono przyjaciół to nie tylko wesołe imprezy i wsparcie w trudnych chwilach? Im silniejsze przyjaźnie utrzymujesz, tym lepsze jest twoje zdrowie, nie tylko psychiczne, ale także fizyczne. Niedawno, w zeszłym roku, naukowcy zainteresowali się zjawiskiem przyjaźni i postanowili dowiedzieć się, w jaki sposób przyjazne ramię pomaga danej osobie. Okazało się, że ci, którzy cenią i stale wzmacniają relacje z bliskimi, mają aż o 50 proc. większe szanse na przetrwanie w różnorodnych sytuacjach.

Należą do nich poważne obrażenia zagrażające życiu, zawały serca z udarami i zwykłe życie, w którym na przykład złamane serce może stłumić i okaleczyć osobę. Poszerz swój krąg znajomych. Dołącz do ruchów wolontariackich, w których jest najwięcej ludzi życzliwych i wrażliwych. Odwiedź różne studia i tańce, gdzie ludzie kochają towarzystwo i są otwarci. I pamiętaj, aby pracować nad utrzymaniem przyjaciół. W końcu przyjaźń pomoże ci żyć szczęśliwie i bez kul do głębokiej i mądrej starości.

Zabrania się pełnego przedruku tekstu i zdjęć. Częściowe cytowanie jest dozwolone pod warunkiem zamieszczenia hiperłącza.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter

Tutaj jest kilka z nich.

Med

Więcej:

Oczywiście miód przemysłowy nie ma tych samych właściwości, co produkt wytwarzany w małych gospodarstwach i pasiekach bez dodatków konserwujących. Do zalet domowego miodu należy zwiększona zawartość pierwiastków żelaza i miedzi, które działają antybakteryjnie oraz cennych flawonoidów przeciwutleniających.

Ryba

Omega-3 to kwas tłuszczowy obecny w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk – substancja ta jest dobra dla zdrowia układu krążenia i lepszego wzroku. Jeśli chodzi o odporność, niemieckie badanie opublikowane w europejskim czasopiśmie naukowym Journal of Clinical Nutrition informuje nas, że przyjmowanie związku pomaga zmniejszyć ryzyko gorączki.

Papryka i cebula

Więcej:

Kwercetyna jest flawonoidem, który pomaga przeciwdziałać i redukować reakcje na patogenny czynnik histaminę. Ponadto substancja wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwwirusowe.

Czerwone owoce

Oprócz zawartości wielu witamin, czerwone owoce w ogóle i w zasadzie mają działanie antyoksydacyjne, co skutecznie pomaga w walce z wolnymi rodnikami obecnymi w organizmie. Na przykład truskawki zawierają witaminę C, która pomaga kontrolować reakcje alergiczne.

Żółtko jaja

Więcej:

Czy słyszałeś, że składniki odżywcze w jajach skoncentrowane są w żółtku? Podczas gdy białko jaja dostarcza nam białka, żółtko wypełnia nas zdrowymi tłuszczami i witaminą D, które poprawiają pracę płuc.

Kiwi

Wiele osób uważa, że ​​głównym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe – nie należy jednak zapominać, że kiwi jest również bogate w ten pierwiastek śladowy, zdolny do zwalczania reakcji histaminowych w organizmie. Owoce kiwi pomagają również przy kaszlu i kichaniu.

Jogurt z pałeczkami kwasu mlekowego

Więcej:

Pokarmy probiotyczne doskonale nadają się do zwalczania alergii, ponieważ pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a także sprawiają, że nasz organizm jest bardziej odporny na same alergeny.

Ananas

Owoc zawiera enzym zwany bromelainą, który może łagodzić podrażnienia spowodowane chorobami alergicznymi, takimi jak astma. Ponadto obecność witaminy C w ananasach korzystnie wpływa również na układ odpornościowy.

Orzechy i nasiona

Więcej:

Podobnie jak ryby, niektóre orzechy są bogate w kwasy omega-3, pierwiastek pomagający zapobiegać różnym chorobom. Ponadto zazwyczaj zawierają pełny pakiet minerałów. Na przykład owies jest bogaty w selen, który pomaga hamować reakcje alergiczne.

Brokuły i kalafior

Brokuły i kalafior charakteryzują się dużą zawartością flawonoidów i kwercetyny, dzięki czemu wykazują zdolność zwalczania stanów zapalnych w organizmie i ochrony układu odpornościowego.

Jabłka

Angielskie przysłowie głosi: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarzy z daleka”, ponieważ przeciwutleniacze zawarte w tych owocach chronią płuca i ułatwiają funkcjonowanie układu oddechowego. Dlatego jabłka pomagają w leczeniu astmy i innych chorób przewlekłych.

Warzywa liściaste

Ciemniejsze produkty liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, zawierają magnez, który pomaga kurczyć się i rozluźniać mięśnie, w tym te zaangażowane w mechanizm oddychania. Ponadto tego rodzaju żywność wiąże się z działaniem przeciwzapalnym w organizmie.

źródło: mów Doktor Natalia Igoshina

Uwaga! Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Uważaj na samoleczenie i zasięgnij porady lekarza!

Zdjęcie: iStock/Gulliwer

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbytnicę.

Ćwiczenia te przywracają napięcie mięśniom pochwy po tym, jak pomagają zatrzymać mocz u starszych kobiet, ale także wpływają na wzrost przyjemności seksualnej, gdyż poprawia się ona w okolicy narządów płciowych.

Dlaczego ćwiczenia Kegla są ważne?

Wiele czynników może osłabiać mięśnie dna miednicy, w tym ciąża, poród, operacja, starzenie się, nadmierne obciążenie spowodowane zaparciami lub przewlekłym kaszlem oraz nadwaga.

Jak wykonuje się ćwiczenia Kegla?

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wyobraź sobie, że siedzisz na piłce i napnij mięśnie miednicy, jakbyś podnosił piłkę. Spróbuj wytrzymać przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się

Utrzymuj koncentrację

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skup się na rozciąganiu wyłącznie mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie napiąć mięśni brzucha, ud i pośladków. Unikaj wstrzymywania oddechu. Zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń.

Wykonuj co najmniej trzy serie po 10 do 15 powtórzeń dziennie.

Zdrowie i piękno

Naprawdę zwracaj uwagę na swój sen

Temat zdrowia psychicznego jest coraz bardziej aktualny. Według wielu psychologów pandemia Covid-19 znacznie zwiększyła częstość występowania łagodnych i poważniejszych zaburzeń psychicznych. Jednym z najważniejszych warunków, aby móc przezwyciężyć objawy i zapobiec skutkom tych schorzeń, jest konsultacja ze specjalistą.

W poniższych wierszach oferujemy kilka małych sztuczek, które poprawią Twoje zdrowie psychiczne i sprawią, że poczujesz się lepiej. Tutaj są:

Bądź dla siebie milszy

Kiedy nie czujesz się dobrze i jesteś przygnębiony, prawdopodobnie zauważyłeś, że mimowolnie jesteś dla siebie bardziej surowy. Nie poddawaj się temu uczuciu i pomimo niego okaż współczucie. Pomóż innym i zrób coś dobrego nawet dla nieznajomego na ulicy.

Nie zaniedbuj kontaktów społecznych

Na pewno pamiętasz czasy, gdy byłeś w szkole średniej lub na uniwersytecie i jaki byłeś wtedy towarzyski i towarzyski. Oczywiście w tamtym czasie temat zdrowia psychicznego w ogóle cię nie dotyczył. Na dzień dzisiejszy Twój krąg znajomych jest prawdopodobnie znacznie węższy, a może nawet nie chcesz robić nic, aby go poszerzyć. Pamiętaj jednak, że nawet drobne powitanie ze znajomym może zwiększyć pozytywne uczucia, pomóc chronić przed depresją i stanami lękowymi, a nawet zwiększyć poczucie więzi z innymi. Skoncentruj się na jakości przyjaźni i relacji i kontaktuj się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wspierany, szczęśliwy, przydatny, lubiany i kochany.

Jedz zdrowo

Kiedy mówimy o zdrowiu psychicznym, zmiana diety nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl. Jednak jedzenie i jego jakość mają bezpośredni związek z Twoim nastrojem i samopoczuciem. Zawsze preferuj produkty występujące w naturze i pamiętaj o wypiciu co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Pamiętaj, że według najnowszych badań oprócz jakości pożywienia istotny jest także sposób jego przyjmowania. Jedz powoli, przeżuwaj każdy kęs i poświęcaj czas i uwagę temu, co jesz.

Naprawdę zwracaj uwagę na sen

Współczesny styl życia i dynamika miast często popychają nas do nadmiernego spożycia kofeiny, co może mieć wpływ na jakość i długość naszego snu. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca od 8 do 10 godzin snu na dobę dla nastolatków i ponad 7 godzin dla osób powyżej 20 roku życia. Ekspertka ds. zdrowia snu, dr Eleanor McGlinkey, zaleca wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy i święta. Ta prosta sztuczka pomoże Ci zwalczyć uczucie wyczerpania na początku tygodnia pracy i sprawi, że będziesz funkcjonować i czuć się najlepiej.

Unikaj zasypiania przed ekranem

Nadmierne wpatrywanie się w ekrany urządzeń elektronicznych może negatywnie wpłynąć na zasypianie i jakość snu. Niebieskie światło smartfona wpływa na produkcję melatoniny (hormonu regulującego cykl snu i czuwania). Czytanie, wysyłanie SMS-ów, publikowanie postów itp. Utrzymuj umysł aktywny, kiedy powinien być relaksujący. Dlatego trzymaj wszystkie urządzenia elektroniczne poza swoją sypialnią.

Zrelaksować się

Zamiast próbować się zrelaksować, zwiększając spożycie alkoholu i jedzenia, zastanów się nad sposobami, które faktycznie pomogą Twojemu ciału się zrelaksować. Trudno to zaakceptować, ale jest to niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego.

Nauka relaksu może zająć trochę czasu. Spróbuj sporządzić listę metod, które pomogą Ci się odstresować i wypróbuj je pojedynczo. Jeśli czujesz, że coś Ci nie odpowiada, spróbuj czegoś innego. Możesz poświęcić kilka minut po przebudzeniu i przed pójściem spać i spojrzeć na zdjęcie miejsca, które chcesz kiedyś odwiedzić.

Ćwiczyć

Nawet lekki spacer może pomóc zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć koncentrację. Regularne ćwiczenia poprawią Twój nastrój i pomogą przezwyciężyć objawy lęku i depresji.

Za przeziębienia zwykle obwiniamy klimatyzatory, wiatr i niskie temperatury. Są ludzie, którzy uważają, że aby przeziębienie nie przerodziło się w grypę, należy zażywać antybiotyki.

Oto 10 najpopularniejszych mitów na temat przeziębienia i grypy, których warto się pozbyć.

Mit 1: Przeziębienie może przekształcić się w grypę

Przeziębienie i grypę wywołują różne wirusy, dlatego jedna choroba nie może przekształcić się w drugą. Ludzie zazwyczaj mylą wczesne objawy tych chorób. Jak je rozróżnić:

– Przeziębienie zaczyna się od bólu gardła, bólu głowy, gorączki i kataru. Dzieje się to w ciągu 3-5 dni. Grypie natomiast towarzyszy gorączka, ból głowy i bóle mięśni, które pojawiają się szybko.

– Jeśli jesteś przeziębiony, temperatura Twojego ciała zwykle nie wzrasta (a jeśli już, to podnosi się tylko nieznacznie). Jeśli masz grypę, temperatura wzrasta do 38°C i więcej.

– Kiedy masz grypę, nie kichasz zbyt często, to objaw przeziębienia.

Mit 2: Przeziębienie można leczyć antybiotykami

Antybiotyki nie są w stanie pokonać wirusa, ponieważ ich budowa różni się od choroby bakteryjnej. Antybiotyki mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację: objawy przeziębienia nie znikną, a wirus będzie się nadal rozprzestrzeniał.

Niedobrze jest brać antybiotyki „na wszelki wypadek”. Skutek będzie odwrotny – osłabią Twój układ odpornościowy i stworzą dobre środowisko dla rozwoju wirusa. Z biegiem czasu lek staje się mniej skuteczny, ponieważ bakterie w kontakcie z antybiotykami mogą się zmienić, aby przetrwać.

Mit 3: Przeziębienia nie można leczyć

Objawy przeziębienia trwają zwykle 3 dni. Jeśli jednak po prostu poczekasz i nie podejmiesz leczenia, mogą wystąpić powikłania lub nieprzyjemne objawy przez kolejne 20-30 dni.

Mit 4: Powinieneś zostać w łóżku

Jeśli jesteś przeziębiony i pozostajesz w łóżku przez cały dzień, możesz zachorować na zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc. Zmniejsza się także krążenie. Oczywiście nie mówimy, że musisz oddawać się ciężkim treningom na siłowni, ale trochę ćwiczeń nie zaszkodzi.

Mit 5: Zimne powietrze może powodować przeziębienie

Przeziębienie można uzyskać tylko w przypadku kontaktu z wirusem. Nie ma znaczenia, czy nosisz kapelusz, czy nie. Nie ma powodu zwalać winy na wiatr, klimatyzację i lot samolotem (ze względu na niskie temperatury na pokładzie). To nie oni są winni przeziębieniu, ale suchemu powietrzu, które wysusza błony śluzowe i trudno organizmowi bronić się przed wirusami.

Mit 6: Jeśli wyjdziesz z mokrymi włosami, przeziębisz się

Mokre włosy, takie jak wiatr czy deszcz, nie powodują przeziębienia ani grypy. Istnieją 3 sposoby na złapanie wirusa. Pamiętaj, że wirusy są dość silne i żywotne. Przeżyją:

– na powierzchniach w domu dłużej niż 7 dni

– na ubraniach, tapicerce lub papierze przez około 12 godzin

– na dłoniach przez kilka minut lub godzinę (w zależności od rodzaju wirusa)

– na klamkach drzwi do godziny 6.00

Oczywiście nie zaleca się wychodzenia na zewnątrz z mokrymi włosami, ponieważ mroźna pogoda słabnie i sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na wirusy.

Mit 7: Przeziębienie można wyleczyć w 1 dzień

Są ludzie, którzy myślą, że jeśli zażyją wiele różnych tabletek, wyzdrowieją w ciągu jednego dnia. Ale to niebezpieczny mit. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, a jeśli zażywasz leki, które jedynie łagodzą objawy, wpływają one na serce, a konsekwencje mogą być naprawdę niebezpieczne. Należy także zachować ostrożność w przypadku leków zawierających paracetamol. Nadmierne dawkowanie może prowadzić do niewydolności wątroby.