są nie tylko największym szczęściem i radością, ale także głównym powodem naszych nieprzespanych nocy. I wydaje się, że życie bez dzieci jest łatwiejsze, ale jak się okazuje, jest też krótsze. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Michigan. Przeanalizowali informacje genetyczne i medyczne 276 000 osób mieszkających w Wielkiej Brytanii. Naukowcy odkryli, że osoby posiadające dzieci żyją dłużej niż inne osoby.

Jaki jest związek między liczbą dzieci a oczekiwaną długością życia?

„Posiadanie dzieci jest lepsze dla długowieczności niż nieposiadanie dzieci” – stwierdził jeden z autorów badania, prof. Zhangzhi Zhang.

„Przeanalizowaliśmy prawdopodobieństwo dożycia 76 lat. Osoby posiadające dzieci mają 5–10% przewagę nad osobami nieposiadającymi dzieci”. A oto ciekawy fakt. Okazuje się, że najdłużej żyją rodzice wychowujący dwójkę dzieci. „Odkryliśmy, że posiadanie dwójki dzieci oznacza najdłuższą oczekiwaną długość życia” – mówi naukowiec.

„A mniej lub więcej dzieci skraca średnią długość życia” – dodaje ekspert.

Być może powodem są kontakty społeczne, które rodzice muszą nawiązać. Częściej komunikują się z wychowawcami, nauczycielami i rodzicami innych dzieci.

„Wyższy poziom kontaktów społecznych wiąże się z dłuższym życiem” – wyjaśnia badacz.

Jednocześnie wychowywanie trójki i więcej dzieci to już poważne obciążenie finansowe, co powoduje, że rodzice żyją w ogromnym stresie. Naukowcy doszli do wniosku, że osoby posiadające wiele dzieci żyją krócej niż rodzice dwójki dzieci.

Według portalu zdrowia The Health Site wcześniejsze badania wykazały, że kobiety, które urodziły kilkoro dzieci, są mniej podatne na rozwój demencji. A wszystko to wynika z działania estrogenu, którego produkcja wzrasta kilkakrotnie w czasie ciąży.

Z drugiej strony pary posiadające dzieci charakteryzują się wyższym poziomem zadowolenia z życia i niższym poziomem depresji niż pary bez dzieci.

W publikacji przypomniano, że według naukowców z Harvardu siedem codziennych nawyków, które czynią nas szczęśliwymi:

• Rzuć palenie
• Abstynencja od alkoholu lub przynajmniej nie przesadzanie
• Utrzymanie normalnej wagi
• Każdego dnia poświęć czas na ćwiczenia
• Przejaw ciekawości i chęci zdobywania nowej wiedzy
• Stosowanie zdrowych metod rozwiązywania konfliktów
• Utrzymywanie stabilnych, długotrwałych przyjaźni i związków romantycznych

Więcej:

Ćwiczenie kopenhaskie znajduje się w pierwszej trójce najlepszych ćwiczeń na mięśnie. Wykonuje się go w 10-20 sekund, a ze względu na rezultaty jakie przynosi warto ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

To ćwiczenie angażuje nie tylko boczne mięśnie brzucha, ale także wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha.

Zobacz więcej:

Oto jak krok po kroku wykonać Copenhagen Plank:

Połóż się na lewym boku ciała z lewym łokciem, spoczywając na podłodze tuż poniżej lewego ramienia, obie nogi wyciągnięte w prawą stronę, a prawe ramię wyciągnięte w stronę sufitu. Połóż prawą stopę na ławce i lekko oprzyj palce lewej stopy na podłodze.

Aktywuj tułów poprzez „uziemienie” lewego łokcia i boku lewej nogi, a następnie unieś biodra i kolana z podłogi. Następnie podnieś lewą nogę z ziemi tak, aby unosiła się kilka cali poniżej prawej nogi. Patrz przed siebie i utrzymuj linię prostą od stóp do głów. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, wykonując od trzech do czterech serii na każdą stronę.

Zdrowie i piękno

Wzajemnie wzmacniają swoje zdrowotne właściwości

Łączenie jedzenia ma ogromne znaczenie nie tylko dla utrzymania pięknej i szczupłej sylwetki, ale także dla umożliwienia organizmowi dostarczenia wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych.

Jest wiele zdrowych produktów spożywczych, ale gdy połączysz je z innymi przydatnymi produktami, wzajemnie wzmacniają swoje działanie i sprawiają, że Twoje ciało jest jeszcze zdrowsze.

Jakie połączenia żywieniowe mają świetny wpływ zarówno na sylwetkę, jak i zdrowie?

Awokado i marchewka

i marchewka są wyjątkowo odpowiednie. Może to brzmieć jak kombinacja, której nigdy byś nie użył, ale cię zaskoczy. Awokado ma bardzo dużo tłuszczu, a marchewka jest bogata w błonnik i beta-karoten.

Te dwa pokarmy uzupełniają się, a błonnik i beta-karoten pomagają wchłaniać korzystne tłuszcze z awokado i odwrotnie. Zawarte w nim tłuszcze wzmacniają działanie silnego przeciwutleniacza beta-karotenu, który w organizmie rozkłada się do witaminy A.

Warzywa krzyżowe z musztardą

Warzywa kapustne to brokuły, szpinak, kapusta, brukselka, które pięknie komponują się z musztardą. Podstawą musztardy jest chrzan, który pobudza wydzielanie enzymów. Warzywa kapustne zawierają także wiele cennych enzymów, których wchłanianie zwiększa się w obecności chrzanu.

Jogurt i banany

Jeśli Twoim ulubionym śniadaniem jest jogurt, odtłuszczony lub inny nabiał w towarzystwie bananów, jest to wspaniały wybór. Produkty mleczne zawierają wiele cennych białek, które banany pomagają dobrze trawić.

Banany zawierają duże ilości potasu, który wchodzi w interakcję z wapniem zawartym w produktach mlecznych. Tym samym ta kombinacja staje się jeszcze bogatsza dla kości, ich wytrzymałości i gęstości.

Truskawki, banany i masło orzechowe

Truskawki i banany zawierają dużo cukrów owocowych, są też źródłem witaminy C. Cukry owocowe są cukrami i choć nie są dodawane, to mają działanie podnoszące poziom cukru we krwi.

Tłuszcz i białko zawarte w maśle orzechowym spowalniają wzrost poziomu cukru we krwi, co jest dobre nie tylko dla osób zmagających się z cukrzycą, ale także w przypadku wszelkich powiązanych problemów metabolicznych, w tym otyłości.

Masło orzechowe zawiera rozpuszczalną w tłuszczach witaminę E. Jest także silnym przeciwutleniaczem, a w połączeniu wzmacniają swoje działanie, zamieniając je w jedną zsynchronizowaną maszynę dla lepszego zdrowia.

Jabłka, cynamon i zielona herbata

Jabłka i cynamon to znane zdrowe połączenie. Dodając do nich zieloną herbatę, kondycja Twojego organizmu znacznie się poprawi.

Cynamon i zielona herbata zawierają wiele przeciwutleniaczy, które w połączeniu z błonnikiem zawartym w jabłkach mają jeszcze bardziej pozytywny i satysfakcjonujący wpływ na zdrowie. Zielona herbata zawiera ważny enzym – katechinę, która wchłania się znacznie lepiej w obecności fitochemikaliów zawartych we błonniku jabłek.

Dodając do tej wspaniałej kombinacji cynamon, bogaty w jeszcze silniejsze przeciwutleniacze, poprawisz swoje zdrowie, zmniejszysz stany zapalne tkanek, a to uchroni Cię przed chorobami przewlekłymi i nowotworami.

Nasz układ limfatyczny jest jednym z najbardziej zaniedbanych, pomimo jego ogromnego znaczenia z punktu widzenia zdrowia. Biorąc pod uwagę, że 83% toksyn w naszym organizmie gromadzi się właśnie w układzie limfatycznym, samo to sugeruje, jak ważna jest jego detoksykacja.Usuwanie z naszego organizmu wszelkich trucizn, zwłaszcza grzybów, pasożytów, bakterii, wirusów, odbywa się właśnie poprzez układ limfatyczny system. Prawidłowo funkcjonujący układ limfatyczny zapewnia także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Naczynia limfatyczne przechodzą przez całe ciało i działają jak złożona sieć obejmująca węzły chłonne, grasicę, śledzionę, migdałki i migdałki. Jeśli ten system jest przeciążony, następuje stagnacja i zatrzymywanie organizmów chorobotwórczych w naszym organizmie i chorobach.

Pierwszymi objawami upośledzenia funkcji limfatycznej jest uczucie sztywności rano przed wstaniem, ciągłe zmęczenie, suchość skóry, zatrzymywanie płynów, obrzęk węzłów chłonnych, przyrost masy ciała, cellulit, stany zapalne układu oddechowego, zimne kończyny itp.

Lekarze zalecają, zarówno w celach profilaktycznych, jak i w przypadku zdiagnozowanych różnych chorób, przeprowadzenie obowiązkowego oczyszczania limfy. Zdrowa dieta i wzmożona aktywność fizyczna wspomagają ruch i oczyszczanie układu limfatycznego. Ale to nie jest wystarczające. Udowodniono naukowo, że istnieją rośliny, które mają niezwykle oczyszczające działanie na limfę.

Suplement diety LIMFAFIX został opracowany na podstawie badań naukowych dotyczących oczyszczania układu limfatycznego i krwionośnego. Produkt zawiera biodostępne ekstrakty, które w naturalny sposób wspomagają oczyszczanie z toksyn i wolnych rodników oraz pomagają zmniejszyć lepkość limfy. LYMPHAFIX stymuluje oddzielanie odpadów z krwi i przepływ limfy oraz wpływa na ogólne zaopatrzenie narządów w krew i składniki odżywcze.

LYMPHAFIX działa na rzecz utrzymania prawidłowego poziomu dobrego cholesterolu we krwi oraz wykazuje silne działanie napotne. Normalizuje profil lipidowy i wspomaga układ odpornościowy.

Zamów bezpośrednio u producenta w promocyjnej cenie 24 BGN za opakowanie zamiast 42 BGN lub pełny cykl terapii (3 opakowania) za 72 BGN.

Zgłoszenia można dokonać telefonicznie: 0877 72 10 40 lub online pod adresem lub w sklepie Biotica 1961 w Sofii, 60 Hristo Botev Blvd.

Większość ludzi je jakiś rodzaj jedzenia na śniadanie po przebudzeniu.

Niektórzy jednak są leniwi, jedzą niechlujne śniadanie i myślą, że mogą zjeść wszystko, co mają w lodówce.

Jednak tylko zdrowe śniadanie może mieć odpowiedni wpływ na organizm. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na jedzenie rano.

Nie zaleca się wybierania produktów, które nie nadają się do spożycia rano.

Wiele osób zwraca uwagę na odpowiednie i zdrowe śniadanie. Dlatego obecnie istnieje ogromna liczba rodzajów żywności, które można spożywać po przebudzeniu.

Nie należy tego jednak lekceważyć, w przeciwnym razie będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie.

naleśniki

Ciasto smażone jest nadal bardzo popularne w wielu krajach.

Wiele osób uważa, że ​​smażone produkty z ciasta są bardzo wygodne do spożycia z mlekiem na śniadanie, a ponadto mogą mieć pozytywny wpływ na kondycję skóry.

Najważniejsze jest to, że produkty z ciasta smażone na oleju są niedrogim jedzeniem.

Jednak podczas przygotowywania takiej żywności następuje smażenie. Jedzenie dużych ilości smażonych potraw rano jest niezdrowe.

Ponieważ to jedzenie zawiera dużo tłuszczu, jego zawartość kalorii będzie szczególnie wysoka. Dlatego nadmierne spożycie smażonych naleśników lub naleśników doprowadzi do rozwoju otyłości.

Co więcej, jeśli kupisz te produkty w sklepie, niektórzy pozbawieni skrupułów handlarze mogą dodać do nich odrobinę ałunu.

Ten rodzaj ałunu będzie zawierał elementy aluminium. Jeśli będziesz je jeść zbyt często, odbije się to na Twoim zdrowiu. Dlatego lekarze zalecają spożywanie mniejszej ilości smażonych produktów z ciasta na śniadanie.

Jajka

Jedzenie jajka rano może uzupełnić braki białka i składników odżywczych w organizmie, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu.

Jednak jajka namoczone w liściach herbaty i innych przyprawach będą miały słony smak i będą miały za dużo przypraw w środku, co również wpłynie na smak jajek.

Najważniejsze jest to, że przyprawa do jajek herbacianych przez długi czas uwalnia różne inne substancje, którymi mogą być azotyny.

Spożywanie tej substancji przez dłuższy czas również jest szkodliwe dla organizmu i może mieć wpływ na zdrowie. Dlatego powinieneś starać się jeść mniej jajek herbacianych na śniadanie i jeść więcej jajek na twardo.

Owsianka

Aby schudnąć lub zachować dobrą sylwetkę, wiele osób nie je na śniadanie zbyt dużej ilości tłuszczu, ale woli ugotować własne płatki owsiane.

Teraz płatki owsiane zawierają nie tylko płatki owsiane, ale także różne dodatki. Płatki owsiane zawierają również biały cukier, aromaty i różne kwasy tłuszczowe trans.

Jeśli zjesz go za dużo, ten rodzaj płatków owsianych będzie szkodliwy dla zdrowia i nie przyniesie żadnych korzyści organizmowi ludzkiemu.

Przekąski i napoje

Niektórzy ludzie nie lubią jeść śniadań. Zamiast tego kupują przekąski. Szczególnie często ludzie kupują smażone przekąski.

Jeśli zjesz ich za dużo, poczujesz się pełny.

Jednak takie jedzenie jest rodzajem niezdrowej diety. Przejadanie się może również prowadzić do otyłości, co w dłuższej perspektywie będzie miało również wpływ na Twoje zdrowie.

Ponadto jakość odżywiania przy takiej diecie będzie szczególnie niska. Spożywanie rano wyłącznie tego typu przekąsek i napojów nie będzie miało żadnego pozytywnego wpływu na organizm.

Wiadomo, że śniadanie jest dobre dla zdrowia. Najlepiej jednak trzymać się diety lekkostrawnej i nie jeść zbyt dużo ryb i mięsa, aby móc zjeść na śniadanie jakąś owsiankę lub zjeść coś lżejszego, co będzie lepiej strawione w organizmie.

Jeśli dana osoba często je powyższe produkty na śniadanie, należy zwrócić uwagę i uważać, aby nie spowodować problemów zdrowotnych.

Wcześniej powiedzieliśmy Ci, jaki powód skłania Cię do tego.

„Naukowcy z Emory University School of Medicine odkryli, że składnik olejku czosnkowego, trisiarczek diallilu, pomaga chronić serce po zawale serca i podczas operacji serca. Myszy, którym podano ten składnik po zawale serca, miały o 61% mniejsze uszkodzenia zaatakowanej tkanki serca niż myszy nieleczone” – mówi rosyjska lekarka dr Alena Denisova.

„Badanie pokazuje, że ten składnik może zmniejszyć powiększenie serca w mysim modelu niewydolności serca. Konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć jego wpływ na ludzi” – dodaje ekspert.

„Wykazano, że suplementy zawierające to warzywo, a w szczególności dojrzały ekstrakt z czosnku, obniżają ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Wydaje się, że dzieje się to częściowo poprzez zapobieganie zwężeniu naczyń krwionośnych. Chociaż działanie tego warzywa jest porównywalne do działania standardowych leków na ciśnienie krwi, odkryto, że osoby z niewystarczającym poziomem witaminy B mogą nie odczuć tych korzyści” – dodała dr Denisova.

Właściwości zdrowotne czosnku

„Należy do rodzaju Allium, który obejmuje również cebulę, szalotkę, por i szczypiorek. Niektórzy z pozostałych przedstawicieli tego rodzaju mają pewne wspólne korzystne właściwości” – mówi dietetyk Igor Strokov.

Komentowane warzywo jest stosowane w żywności w małych ilościach i zawiera bardzo mało kalorii, tłuszczu, białka i węglowodanów. Swoje działanie lecznicze zawdzięcza zawartym w nim enzymom i unikalnym związkom. Jeden goździk zawiera:

• 4 kalorie
• białko: 0 gramów
• tłuszcz: 0 gramów
• węglowodany: 1 gram
• błonnik: 0 gramów

Czosnek jest powszechnie znany ze swojej zdolności do zwalczania bakterii, wirusów, grzybów, a nawet pasożytów. Allicyna, aktywny składnik świeżo rozgniecionego czosnku, ma właściwości przeciwwirusowe, a także jest skuteczny przeciwko szerokiemu spektrum bakterii, w tym wielolekoopornym szczepom E. coli.

Allicyna ma właściwości przeciwgrzybicze, w tym przeciwko Candida albicans, która powoduje infekcje grzybicze. Jego działanie przeciwpasożytnicze pomaga zwalczać główne pasożyty jelitowe, w tym Giardię. Substancja ta może pomóc w hamowaniu wzrostu bakterii opornych na metycylinę, Staphylococcus aureus, mówi dr Strokov.

Więcej:

Ważne: Informacje mają charakter poglądowy – nie zastępują konsultacji lekarskiej i zbilansowanej diety. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.

Zdjęcie: iStock/Gulliwer

Aby odróżnić wzdęcia od tłuszczu, zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia.

Jeśli odczuwasz skurcze żołądka, prawdopodobnie jest to wzdęcie – przejściowy i nieprzyjemny stan spowodowany gromadzeniem się gazów lub płynów w jelitach.

Zobacz więcej:

Z drugiej strony tłuszcz na brzuchu jest często wynikiem złej diety, uwarunkowań genetycznych i stylu życia.

Jak pozbyć się wzdęć?

Pierwszym sposobem jest włączenie do swojej rutyny napojów przeciwdziałających wzdęciom, takich jak herbata lub mięta pieprzowa. Badania pokazują, że te naturalne środki łagodzą układ trawienny i łagodzą dolegliwości żołądkowo-jelitowe – twierdzą eksperci.

Innym sposobem na walkę z obrzękami jest regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ta, która powoduje pocenie się, co pomaga uwolnić nadmiar płynów, dzięki czemu czujemy się lżejsi i bardziej komfortowo.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

„Usuwanie tłuszczu z brzucha wymaga holistycznego podejścia. Priorytetem jest zbilansowana dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, żywności przetworzonej, rafinowanego i dodatku cukru. Ten rodzaj diety zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha„ mówi dietetyk Destiny Moody.

Kontrolowanie całkowitego spożycia kalorii to kolejny kluczowy czynnik w walce z tłuszczem, ponieważ zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała.

Zobacz więcej:

Wskazówki, które pomogą Ci walczyć z wzdęciami i tłuszczem na brzuchu

Pokarmy bogate w kiszoną kapustę i jogurt są doskonałe dla zdrowia jelit i normalnego funkcjonowania. Według badań zdrowe jelita mogą poprawić trawienie, zmniejszyć wzdęcia i ryzyko chorób przewlekłych.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, woda pitna może faktycznie pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów. Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień, zwłaszcza gdy jesz pokarmy bogate w sól, aby wypłukać nadmiar płynów i złagodzić obrzęk.

Zobacz więcej:

Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc w walce z wzdęciami, a zwłaszcza utratą tłuszczu. Staraj się jeść powoli, cieszyć się jedzeniem i nie przejadać się. Takie podejście poprawia trawienie i przyspiesza

Według badań przewlekły stres może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu i wzdęć. Ważne jest, aby znaleźć źródło napięcia i spróbować je skutecznie rozwiązać.

Zajęcia takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc lepiej radzić sobie ze stresem, co z kolei pomaga schudnąć i zwalczyć wzdęcia.

Zdrowie i piękno

Zrób to przed lub po wakacjach

Najbezpieczniej możemy nazwać siedmiodniowy plan detoksykacji „programem czystego odżywiania”. Oznacza to zwiększone spożycie większej ilości świeżych owoców i warzyw, picie dużej ilości herbat ziołowych i wody oraz unikanie przetworzonej żywności przez siedem dni. Pomysł jest taki, że dieta detoksykacyjna oczyści organizm ze szkodliwych toksyn. Mogą być częścią środowiska, a także częścią Twojej diety. Dzięki takiemu „restartowi” znacznie ułatwisz pracę swojego układu trawiennego, a także szeregu ważnych narządów, w tym wątroby. Oto, co obejmuje taki przykładowy plan:

Pierwszy dzień

Śniadanie

• 1 porcja świeżych owoców (do wyboru jabłko, gruszka, mango, winogrono, ananas, grejpfrut)
• 2 kromki tostów pełnoziarnistych z niskotłuszczowym twarogiem
• 1 łyżeczka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• Szklanka herbaty ziołowej lub wody (godzinę po posiłku)

Obiad:

• 1 owoc kiwi
• Sałatka z surowych warzyw (góra lodowa, starta marchewka, trochę selera i ½ buraka czerwonego, sok wyciśnięty z ½ cytryny i 1 łyżeczka oliwy z oliwek). Jeśli Cię nie nasycą, możesz dodać także trochę warzyw gotowanych na parze
• Szklanka herbaty ziołowej lub wody (godzinę po posiłku)

Kolacja:

• Omlet z dwóch jaj z warzywami gotowanymi na parze (np. brokuły, kapusta, brukselka, kalafior)
• 1 łyżeczka wody (godzinę po posiłku)

Drugi dzień

Śniadanie:

Zielone smoothie (z kiwi, szpinaku, winogron, 30 g mielonego siemienia lnianego i 1 łyżeczka jogurtu)

Obiad:

• 1 duże mango
• Mieszana sałata ze szczypiorku, cebuli dymki, pomidora, papryki czerwonej i żółtej, cykorii, garści szpinaku baby i garści kiełków fasoli, polana sokiem z cytryny i dressingiem z oliwy z oliwek (1 łyżeczka). Dodaj do tego 1 dużego pieczonego ziemniaka, szczyptę szczypiorku i 1 łyżeczkę kwaśnej śmietany
• Sok warzywny lub woda później

Kolacja:

• Gulasz warzywny z wybranymi warzywami (można dodać cebulę i surowy czosnek)
• 1 godzinę później – woda

Dzień trzeci

Śniadanie:

Podobnie jak dzień 1 lub 2

Obiad:

• Zupa z soczewicy i ciecierzycy (użyj 300 g soczewicy i 300 g ciecierzycy)
• Herbata ziołowa lub woda

Kolacja:

• Ugotowany ryż brązowy (3 łyżki) z warzywami gotowanymi na parze (można dodać seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i szatkowaną kapustę)
• Herbata ziołowa lub woda

Czwarty dzień

Śniadanie:

Podobnie jak w dniu 1 lub 2

Obiad:

• 1 jabłko i 1 gruszka
• Sałatka z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchewka, dymka, tarta czerwona kapusta), skropiona dressingiem z oliwy z oliwek (1 łyżka) i octem jabłkowym. Można też dodać 1 łyżeczkę rodzynek i 3 posiekane orzechy brazylijskie, duży pieczony ziemniak, 75 g szpinaku gotowanego na parze
• Herbata ziołowa lub woda (1 godzina po posiłku)

Kolacja:

• Pieczony łosoś z dodatkiem szpinaku
• Herbata ziołowa lub woda

Piąty dzień

Śniadanie:

Podobnie jak pierwszego lub drugiego dnia

Obiad:

• 1 banan; mieszanka sałat (rozdrobniony pomidor lodowy, oliwki, czerwona papryka, marchewka, dymka, ogórek, ząbek czosnku, koperek) z dressingiem z soku cytrynowego, 1 łyżeczką oleju z orzechów włoskich i 1 dużym pieczonym ziemniakiem
• Herbata ziołowa lub woda

Kolacja:

• 1 różowy grejpfrut
• 2 jajka sadzone
• 2 kromki tostów pełnoziarnistych z odrobiną masła, herbatą ziołową lub wodą

Szósty dzień

Śniadanie:

To samo co dzień 1 lub 2

Obiad:

• Mieszanka sałat (młody szpinak, mieszane liście sałat, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – z dressingiem z 1/3 łyżki oleju z orzechów włoskich, 1/3 łyżki oliwy z oliwek, octu i łyżeczki musztardy Dijon, posypana z 10 g nasion słonecznika)
• 75 g gotowanych ziemniaków i 75 g pstrąga

Kolacja:

• Sałatka z soczewicy (200g) i warzywami (200g dyni, czerwonej papryki i różyczek brokułów, 2 łyżki ugotowanego brązowego ryżu) z dressingiem przygotowanym z połączenia 1 łyżki oleju sezamowego, 1 łyżeczki świeżego posiekanego imbiru, 1 łyżeczki niskosolnego sosu sojowego
• Herbata ziołowa lub woda

Siódmy dzień

Śniadanie:

To samo co dzień 1 lub 2

Obiad:

• Sałatka z duszonymi krewetkami i ogórkami (lub z awokado jeśli jesteś wegetarianinem)
• Woda lub herbata ziołowa

Kolacja:

• Sałatka z komosy ryżowej i dyni
• Herbata ziołowa lub woda