„Kakao może zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić krążenie i pomóc kontrolować poziom cholesterolu” – mówi dr Razarenova.

Wyjaśnia, że ​​o zdolności kakao do pobudzania przepływu krwi w naczyniach krwionośnych, a także do poprawy stanu ich tkanek, decyduje wysokie stężenie przeciwutleniaczy – substancji o działaniu przeciwzapalnym.

Dr Alexandra Razarenova dodaje, że spożycie kakao ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu i pomaga zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych i stanom stresowym.

„Dzięki zawartości fenetyloaminy napój poprawia nastrój. Jej spożywanie wpływa także korzystnie na poprawę pamięci i koncentracji oraz redukcję poziomu stresu.

Dietetyk tłumaczy, że w tym przypadku są to cechy produktu naturalnego, niezawierającego dodatku cukru. Ważne jest również, aby spożywać napój z zachowaniem ścisłego umiaru, nie więcej niż trzy szklanki dziennie. W dużych ilościach staje się źródłem dodatkowych kalorii i powoduje ból głowy.

Przeciwutleniacze, w które bogate jest kakao, mają jeszcze jedno ważne działanie: są w stanie stymulować naczynia krwionośne mózgu, a tym samym aktywować jego pracę. Dzieje się tak dlatego, że znacznie poprawia się dopływ tlenu do mózgu, dzięki czemu człowiek szybciej radzi sobie z powierzonymi mu zadaniami.

„To działanie kakao zostało potwierdzone przez naukowców z Uniwersytetu w Birmingham, którzy badali aktywność mózgu zdrowych mężczyzn przed i po spożyciu kakao, które jest bogate w przeciwutleniacze. Okazało się, że już po porcji napoju poprawiło się dopływ tlenu do mózgu, a uczestnicy eksperymentu lepiej radzili sobie z zadaniami” – mówi dietetyk.

„Kakao jest cenne także ze względu na obecność w nim tryptofanu. Jest to aminokwas będący prekursorem serotoniny. Ten neuroprzekaźnik nazywany jest hormonem szczęścia. Jego wystarczająca ilość jest istotna dla utrzymania optymizmu i dobrego nastroju, jednak niedobór może powodować częsty stres. Kakao jest również bogate w witaminy z grupy B, które również wpływają na sprawne funkcjonowanie układu nerwowego, pomagając nam skoncentrować się i być produktywnym przez cały dzień” – dodaje dr Razarenova.

Więcej:

Ważne: Informacje podane w celach informacyjnych. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.

Nic tak nie ekscytuje stylizacji w chłodne dni jak para nowych butów zimowych. W końcu będą codziennym sprzymierzeńcem, gdy temperatury spadną. Na szczęście w kolekcjach Zima 2023/2024 znajdzie się coś na każdy nastrój, od eleganckich botków za kolano po kowbojski styl boho.

Zobacz więcej:

Buty do kostki

Dyskretna lekkość jest podstawą garderoby w tym sezonie, a botki za kostkę są w tym sezonie wzorowe. Wykonane z miękkiej czarnej skóry i lakierowanych nosków, skarpetki są na tyle eleganckie, że można je nosić z sukienkami, ale równie dobrze można je łączyć z dżinsami i t-shirtem w przypadku noszenia na co dzień.

Buty puchowe

Podobnie jak kurtka zimowa, buty puchowe są lekkie i mają pikowane przegródki, najczęściej izolowane puchem, w przeciwieństwie do tradycyjnych butów zimowych, w których często wykorzystuje się polar lub wełnę, aby zapewnić ciepło palcom. Gdy zbliża się koniec 2023 roku, te modele nagle pojawiły się na nogach wszystkich naszych ulubionych influencerów.

Buty motocyklowe

Zima ugruntowała powrót butów motocyklowych, a lato zdecydowanie pomogło w utrwaleniu się tego stylu dzięki festiwalom Glasto i Coachella, gdzie dominował ciężki styl motocyklowy.

Buty oversize

Kozaki na łydkę już dawno wyszły z mody. Nieco oversize, z większą ilością luźnego materiału, świetnie wyglądają z niemal każdą długością spódnicy, ale najlepiej wyglądają z długością mini lub do kolan.

Zdrowie i piękno

Co można jeść na diecie roślinnej

Wegańskie I diety wegetariańskie cieszą się coraz większą popularnością wśród osób, które z jakiegoś powodu nie chcą spożywać mięsa, produktów zwierzęcych i nabiału. Weganizm ma wiele odmian, podobnie jak diety z nim związane. Surowa żywność to kolejny trend w żywieniu, który sugeruje położenie nacisku na spożycie surowych owoców i warzyw w celu czerpania z natury większej ilości nieprzetworzonych składników odżywczych.

Dieta Raw to 4 to jedna z takich modyfikacji diet roślinnych opisana przez australijską ekspertkę ds. żywienia Leanne Ratcliffe, cytowaną przez Healthline. Dieta inspirowana jest schematem 80/10/10, w którym do godziny 16:00 spożywa się surowe pokarmy roślinne, a na obiad przygotowuje się jeden gotowany posiłek, ale znów z produktów roślinnych.

Książka Ratcliffe’a opisuje dietę nie jako tymczasowy sposób odżywiania, ale raczej jako sposób na życie i podejście do jedzenia. Nie ma na celu wyrzeźbienia ciała w krótkim czasie, lecz inspiruje się sposobem myślenia i wartościami moralnymi, jakie wyznają wegetarianie i weganie. W książce znajdują się także przykładowe schematy ćwiczeń, treningi, a także zmiany emocjonalne w odżywianiu i stylu życia.

Utrata masy ciała to tylko jeden ze skutków tej diety. Jej rzeczywistym celem jest osiągnięcie zdrowego umysłu w zdrowym ciele.

Co można jeść na diecie raw-to-4?

Zgodnie z tym schematem ograniczenie kalorii nie jest priorytetem. Możesz sobie pozwolić na obfitość owoców i warzyw, a maksymalne spożycie kalorii może sięgać nawet 2400 kalorii dziennie.

Nacisk kładzie się na spożywanie odpowiednich kalorii pochodzenia roślinnego i ograniczenie spożycia tłuszczów. Dzięki temu możesz swobodnie jeść tyle owoców i warzyw, ile chcesz. Menu zazwyczaj składa się z porannego smoothie składającego się z 7 bananów, nieograniczonej liczby owoców, gotowanych ziemniaków i warzyw na kolację.

Książka zaleca spożywanie około 800 kalorii owoców rano. W porze lunchu dodaje się około 800 dodatkowych owoców i warzyw, a podczas kolacji spożycie ogranicza się do 500-600, głównie pochodzenia roślinnego.

Ćwiczenia i dobry sen są koniecznością w przypadku tej diety, aby zapewnić organizmowi najlepszą możliwą poprawę zdrowia.

* Liczne badania ostrzegają, że diety roślinne nie są odpowiednie dla wszystkich. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia.

Atak lęku i zawał serca mogą powodować podobne objawy na poziomie fizjologicznym. Nie należy ich jednak mylić.
Kardiolodzy twierdzą, że nie u wszystkich pacjentów po zawale serca występują charakterystyczne objawy. Nie wszyscy pacjenci, u których występują objawy zawału serca, faktycznie go mają. To samo dotyczy ataków lęku.

Objawy zawału serca
Zawał serca występuje, gdy część serca nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi. Zwykle dzieje się tak, gdy tętnica dostarczająca krew do serca jest zablokowana.
Typowe objawy zawału serca obejmują:

• Ból lub ucisk w klatce piersiowej.
• Bijące serce.
• Zawroty głowy lub omdlenia.
• Pocenie się, w tym zimny pot.
• Ból lub dyskomfort w górnej części ciała, np. w szczęce, szyi, ramionach, ramionach lub plecach.
• Trudności w oddychaniu.
• Nudności lub wymioty.
• Poczucie nieuchronnej śmierci.

W przypadku wystąpienia objawów zawału serca należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Objawy ataku lęku
Atak lęku to nagły atak przytłaczającego strachu lub zmartwienia. Epizody te nie zagrażają życiu, ale

Objawy ataku lęku obejmują:
• Nagłe uczucie intensywnego niepokoju i strachu.
• Ból w klatce piersiowej.
• Trudności w oddychaniu.
• Poczucie nieuchronnej śmierci.
• Bijące serce.
• Pocenie się.
• Potrząsanie lub potrząsanie.
• Osłabienie lub zawroty głowy.
• Ból brzucha lub nudności.

Osoby, które doświadczają regularnych lub częstych ataków lęku, mogą cierpieć na zespół paniki. Z drugiej strony izolowany atak paniki może przydarzyć się każdemu, nawet bez diagnozy.

Różnica między atakiem lęku a atakiem serca

1. Rodzaj bólu w klatce piersiowej
W przypadku zawału serca ból w klatce piersiowej charakteryzuje się uczuciem ucisku, ciężkości lub silnego dyskomfortu. Pacjenci często opisują to jako „ciężkość w klatce piersiowej” lub „ból, jakiego nigdy wcześniej nie odczuwali”.

W przypadku lęku lub ataku lęku ból jest innego rodzaju. Zwykle jest dość przeszywający.

2. Lokalizacja bólu
W przypadku zawału serca ból jest rozproszony i zlokalizowany za mostkiem.
Jest to rodzaj bólu, który promieniuje do lewego barku i ramienia, do przodu szyi lub żuchwy.
W ataku lęku ból jest zlokalizowany w bardziej określonym obszarze. Rzeczywiście można to wskazać. Zwykle znajduje się w okolicy podsutkowej.

3. Czas trwania bólu
Chociaż czas trwania bólu w każdym indywidualnym przypadku może się znacznie różnić, z reguły w przypadku zawału serca ból trwa kilka minut i może stać się stały. Według specjalistów ból ten albo się utrzymuje, albo nasila.

Natomiast w przypadku ataku lęku ból może trwać od sekund do kilku dni. Dlatego może trwać krócej lub dłużej niż zawał serca.

4. Ból zmienia się w zależności od pozycji
W przypadku zawału serca żaden ruch nie jest w stanie złagodzić bólu w klatce piersiowej. Podczas ataku lęku można go złagodzić technikami głębokiego oddychania, pewnymi ruchami, a nawet połykaniem. Ponadto ból jest odtwarzany podczas badania palpacyjnego.

5. Zaburzenia układu oddechowego
W przypadku lęku ten objaw często się pojawia. Jest to część nadmiernej aktywacji współczulnego autonomicznego układu nerwowego, typowej dla lęku. Objawia się uczuciem uduszenia lub hiperwentylacji.

Natomiast zaburzenia oddychania nie są charakterystyczne dla problemów z sercem. Ponieważ osoba, która na nie cierpi, zwykle może normalnie oddychać. Jeśli mają trudności z oddychaniem, hiperwentylacja nie występuje, a jeśli już, to jest to wynik niepokoju.

6. Poczucie utraty kontroli
zwłaszcza ataki lęku.
Z drugiej strony, w przypadku zawału serca objaw ten zwykle się nie objawia. Jeśli problemy z sercem same w sobie nie wywołają kryzysu lękowego, objawy nie pojawią się.

7. Uczucie mrowienia
Kolejną różnicą między atakiem lęku a atakiem serca jest uczucie mrowienia. Często objawia się to niepokojem w postaci drętwienia rąk i stóp.
Doznaniom tym często towarzyszą nagłe ataki bólu. Natomiast przy zawale serca występuje jednolite drętwienie, bez zmian, które zwykle dotyczy tylko jednej części ciała.

8. Inne objawy
W przypadku zawału serca oprócz bólu w klatce piersiowej pojawiają się także nudności, ból w dolnej części żołądka i pieczenie w klatce piersiowej. Podczas ataku lęku zwykle pojawia się uczucie mrowienia w palcach i drżenie.

Główny autor badania, profesor Majid Edzati, podkreślił, że ryzyko śmierci z powodu raka w Anglii spada, ale rozkład zgonów w całym kraju jest niezwykle nierównomierny.

Jak odzwierciedla się nierówność społeczna

Więcej:

Lina Janzen i jej zespół z Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem zebrali dane dotyczące 48 milionów obywateli z 8 krajów związkowych Niemiec i porównali je ze statystykami dotyczącymi zdiagnozowanych nowotworów w latach 2007-2018. Z ich wniosku wynika również, że: nierówności społeczne wpływają na odsetek zachorowań i umieralności na nowotwory w Niemczech.

Aby rozwiązać ten problem, należy najpierw przedstawić charakterystykę regionów słabych społecznie. Warto zauważyć, że ubezpieczenia zdrowotne i infrastruktura są stosunkowo porównywalne, ale duże różnice leżą gdzie indziej: we wskaźniku bezrobocia, liczbie osób otrzymujących pomoc społeczną i porzucaniu nauki przez młodzież. Większa zapadalność i umieralność na nowotwory w tych regionach jest także bezpośrednio powiązana z częstszym występowaniem takich czynników ryzyka, jak palenie wyrobów tytoniowych, brak aktywności fizycznej i otyłość. Jednak nierówność społeczna jest ważnym czynnikiem wpływającym na zachorowalność i śmiertelność na nowotwory nie tylko w Anglii i Niemczech.

Podobne wyniki uzyskano w badaniach przeprowadzonych w Kanadzie i Stanach Zjednoczonych, gdzie wskaźniki były wyższe w regionach zacofanych gospodarczo oraz wśród osób z niższym wykształceniem i niższymi dochodami. Badania pokazują, że ryzyko raka płuc, okrężnicy, macicy, żołądka i wątroby jest szczególnie wysokie. Naukowcy uważają, że powyższa lista potwierdza ich wniosek: wśród przyczyn różnic znajdują się takie czynniki, jak palenie tytoniu, otyłość, brak ruchu, dieta, spożywanie alkoholu, dostęp do profilaktyki i terapii.

Wysoka śmiertelność wśród osób znajdujących się w niekorzystnej sytuacji

Więcej:

Międzynarodowe Centrum Badań nad Rakiem przygotowało specjalny raport na temat nierówności społecznych jako czynnika powodującego zachorowalność na nowotwory i podjęło działania mające na celu zniwelowanie tej luki.

W rzeczywistości w krajach o wyższych dochodach w Ameryce Północnej, Europie Zachodniej i bogatych krajach Azji i Pacyfiku występuje więcej przypadków raka niż w biedniejszych krajach, takich jak Indie, niektóre kraje Zatoki Perskiej i Afryka Subsaharyjska.

Jednak śmiertelność z powodu nowotworów w drugiej grupie krajów jest czasem nawet wyższa niż w pierwszej. Powód: gorszy dostęp do terminowej diagnostyki i terapii. Międzynarodowe Centrum Badań nad Rakiem obawia się, że rozwój nowotworów na świecie najbardziej uderzy w kraje najbiedniejsze.

Jednak jeden wniosek dotyczy prawie wszystkich krajów na świecie: ryzyko śmierci z powodu raka jest znacznie wyższe w grupach o niskiej pozycji społeczno-ekonomicznej oraz wśród innych osób znajdujących się w niekorzystnej sytuacji, takich jak ludność tubylcza, mniejszości etniczne czy uchodźcy.

Więcej:

Zapobieganie jest najskuteczniejszą strategią

„Od 30% do 50% nowotworów można zapobiec poprzez zdrowy tryb życia, zaprzestanie palenia tytoniu i zorganizowane środki w zakresie zdrowia publicznego, takie jak szczepienia przeciwko infekcjom rakotwórczym” – ostrzega Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). A profilaktyka jest najskuteczniejszą i długoterminową strategią walki z rakiem.

Na podstawie ustaleń dotyczących szkodliwości palenia, spożywania alkoholu, bezruchu, zanieczyszczonego powietrza i niezdrowej diety brytyjscy naukowcy doszli do wniosku, że pilnie potrzebne są krajowe i lokalne środki, na przykład w celu zwalczania tytoniu i alkoholu. Oprócz umiejętności czytania i pisania w poszczególnych regionach z powodzeniem wdrażane są inne środki – masowe badania przesiewowe, mobilne laboratoria mammograficzne i bezpłatne badania.

Lina Janzen wierzy również w siłę profilaktyki: „Nasze wyniki pokazują, że w przyszłości musimy dołożyć szczególnych starań, aby ludzie mogli w równym stopniu korzystać z zaleceń dotyczących zdrowego życia i profilaktycznych badań przesiewowych w kierunku raka, niezależnie od tego, gdzie mieszkają”.

Więcej:

Źródło: Deutsche Welle

, znany również jako melisa, to wieloletnie zioło z rodziny miętowych. Ma słodki i orzeźwiający zapach cytryny. Jest dostępny w różnych postaciach, takich jak syropy, suszone liście i nalewki. Oto 6 korzyści zdrowotnych, o których powinieneś wiedzieć.

1. Poprawia trawienie

Melisa jest szeroko stosowana w irańskiej medycynie ludowej ze względu na swoje korzyści trawienne. Mówi się również, że ma działanie przeciwskurczowe i zmniejsza skurcze mięśni. Ponadto działa moczopędnie i może pomóc złagodzić problemy żołądkowo-jelitowe.

Zobacz więcej:

2. Zmniejsza niepokój

Melisa ma działanie psychoneurologiczne i przeciwlękowe, tj. może poprawić funkcje poznawcze i poprawić nastrój, redukując stres i niepokój. Herbata z melisy może uspokoić nerwy i jest często stosowana w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Może również zmniejszyć drażliwość i nerwowość.

3. Ma właściwości przeciwwirusowe

Ekstrakt z melisy ma właściwości przeciwwirusowe i jest skuteczny przeciwko wirusowi opryszczki pospolitej. Warto wiedzieć, że działa on we wczesnych stadiach infekcji i może złagodzić wczesne objawy, takie jak drętwienie, swędzenie, pieczenie i suchość.

4. Może pomóc w chorobie Alzheimera

Ekstrakt z melisy ma właściwości poprawiające pamięć i może pomóc w promowaniu zdolności poznawczych u osób z chorobą Alzheimera i demencją.

5. Łagodzi objawy PMS

Ekstrakty z melisy zawierają kwas kawowy i rozmarynowy, które działają uspokajająco i uspokajająco na organizm. Przyjmowanie kapsułek z melisą (w sumie 1200 mg) codziennie od pierwszego do ostatniego dnia cyklu miesiączkowego może złagodzić objawy PMS, w tym depresję, lęk, stres i zaburzenia snu.

Zobacz więcej:

6. Redukuje stres oksydacyjny

Przeciwutleniacze zawarte w ekstrakcie z melisy zmniejszają stres oksydacyjny w organizmie. Stres oksydacyjny może spowalniać metabolizm, powodować uszkodzenia DNA, stany zapalne i prowadzić do różnych schorzeń, takich jak cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe i choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroby Alzheimera i Parkinsona.

Ile melisy to za dużo?

Doustna dawka od 300 mg do 1200 mg lub 60 kropli (płynny ekstrakt) została przebadana klinicznie pod kątem korzystnych efektów. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić właściwą dawkę. Ilość melisy, którą można bezpiecznie spożyć, różni się w zależności od osoby. Melisa może być toksyczna, jeśli jest przyjmowana w dużych ilościach. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem tego zioła do swojego schematu leczenia.

Zdrowie i piękno

Sprawia, że ​​skóra staje się miękka i odżywiona

Kiedy ostatni raz dbałaś o piękno skóry dłoni i ust? Na co dzień najczęściej odżywiamy je kremem do rąk lub balsamem do ust. Zapominamy jednak, że skóra, która w tych miejscach jest tak delikatna i delikatna, również potrzebuje lekkiego złuszczania.

Złuszczanie wspomaga regenerację komórek, poprawia cerę, szczególnie na dłoniach, likwiduje postrzępione skórki na ustach i przy suchych dłoniach. Dodatkowo regularne złuszczanie naskórka pozwala lepiej wchłonąć stosowaną przez nas codzienną pielęgnację, a nasza ulubiona pomadka zniewalająco prezentuje się na wypielęgnowanych ustach.

Dziś dzielimy się prostym przepisem na domowy peeling do rąk i ustdzięki któremu wydobędziesz piękno swojej skóry.

W misce wymieszaj 1 łyżeczkę wysokiej jakości miodu, 1-2 łyżeczki brązowego cukru, 1 łyżeczkę oleju migdałowego, oliwę z oliwek, olej kokosowy, olej jojoba, dowolny olej, który najbardziej lubisz. Wszystko jest bardzo dobrze wymieszane i peeling jest gotowy.

Jeśli chcesz, możesz dodać szczyptę cynamonu, kapsułkę witaminy E o działaniu łagodzącym i dodatkowo odżywiającym skórę, szczyptę kakao w proszku, bogatego w przeciwutleniacze.

Peeling nakłada się lekkimi ruchami masującymi. Masuj przez kilka sekund, a następnie spłucz letnią wodą. W razie potrzeby zakończ kremem do rąk i balsamem do ust.

Większość ludzi ma na ciele około 30-40 pieprzyków. Na szczęście nie ma korelacji pomiędzy liczbą znamion a występowaniem czerniaka.

Regularne samobadanie pomoże w porę wykryć podejrzane objawy i uzyskać fachową pomoc, zapobiegając poważnym konsekwencjom.

Asymetria

Asymetria może świadczyć o tym, że z kretem dzieje się coś złego. Normalny pieprzyk powinien być symetryczny, co oznacza, że ​​obie połówki powinny wyglądać tak samo. Muszą do siebie pasować pod względem wielkości, koloru i kształtu. Jeśli narysujesz wyimaginowaną linię ze środka kreta, powinieneś zobaczyć 2 pasujące części.

Granica

zazwyczaj mają gładkie i dobrze zaznaczone granice, natomiast w przypadku złośliwych mogą być widoczne nieregularne i nierówne krawędzie. Mogą być postrzępione lub „rozmazane” i stopniowo zanikać w otaczającej skórze.

Kolor

Obecność wielu kolorów pieprzyka może być niepokojącym sygnałem, ponieważ zdrowe pieprzyki powinny mieć jeden kolor (zwykle brązowy). Jeśli pieprzyk ma różne odcienie brązu, czerni, czerwieni, bieli lub błękitu, może to być sygnał ostrzegawczy, że czas udać się do dermatologa.

Średnica

Ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość pieprzyka: jeśli jest większy niż 6 milimetrów, może to być znak ostrzegawczy. Niektóre czerniaki mogą na wczesnym etapie być mniejsze niż ten rozmiar.

Rozwój

Obserwuj, jak Twój pieprzyk zmienia się w czasie. Mogą występować pewne różnice w rozmiarze, kształcie i kolorze. Jego tekstura może się zmienić, gdy łagodny pieprzyk zamieni się w czerniaka. Jeżeli zauważysz zmiany lub nowe objawy takie jak ból, obrzęk czy swędzenie, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.

„Brzydkie kaczątko”

Tak nazywa się alternatywne podejście do wykrywania nowotworu złośliwego, w połączeniu z powyższymi cechami, w celu lepszego sposobu autodiagnostyki.

Według metody „Brzydkie kaczątko” ważne jest nie tylko sprawdzenie pieprzyków według kryteriów normalności, ale także porównanie ich ze sobą. Pieprzyki znacznie różniące się od innych mogą być objawem nowotworu złośliwego.

Jednym z głównych źródeł witaminy B12 są produkty zwierzęce, zwłaszcza chude mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i drób. Jedzenie tych mięs nie tylko zapewnia solidną dawkę witaminy B12, ale także zapewnia spożycie wysokiej jakości białka, żelaza i innych niezbędnych składników odżywczych, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.

Więcej:

Ryby i owoce morza

Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i tuńczyk, są doskonałym źródłem witaminy B12. Ponadto skorupiaki, takie jak małże, kraby i kraby, zawierają znaczne ilości tej ważnej witaminy. Włączenie tych przysmaków z owoców morza do swojej diety nie tylko zwiększa spożycie witaminy B12, ale także dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie serca i funkcje poznawcze.

Nabiał

Dla osób włączających do swojej diety nabiał produkty takie jak mleko, jogurt i ser są cennymi źródłami witaminy B12. Produkty te oferują wygodny sposób na pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę B12, zapewniając jednocześnie organizmowi wapń niezbędny do mocnych kości i zębów .

Więcej:

Jajka

Jajka są wszechstronnym i niedrogim źródłem witaminy B12, co czyni je doskonałym wyborem dla osób o różnych preferencjach żywieniowych. Niezależnie od tego, czy są to jajecznica, gotowane czy dodawane do różnych potraw, jaja dostarczają nie tylko witaminy B12, ale także wysokiej jakości białka i niezbędnych aminokwasów.

Wzbogacona żywność

Uznając znaczenie witaminy B12, wielu producentów żywności wzbogaca swoje produkty, aby zaspokoić określone potrzeby żywieniowe. Typowymi produktami wzbogacanymi są płatki śniadaniowe, roślinne zamienniki mleka i odżywcze drożdże. Opcje te są szczególnie cenne dla osób stosujących diety wegetariańskie lub wegańskie, ponieważ zapewniają pokrycie zapotrzebowania na witaminę B12.

Więcej:

Dodatki do żywności

W przypadkach, gdy uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B12 z naturalnych źródeł pożywienia okazuje się trudne, kluczową rolę mogą odegrać suplementy diety. Suplementy witaminy B12 są dostępne w różnych postaciach, w tym w tabletkach, tabletkach podjęzykowych i zastrzykach, oferując wygodny i skuteczny sposób zaspokajania codziennych potrzeb.

Włączenie do diety różnorodnych produktów bogatych w witaminę B12 jest niezbędne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy pochodzą one z produktów zwierzęcych, wzbogaconej żywności czy suplementów, zapewnienie odpowiedniego spożycia tego niezbędnego składnika odżywczego może pomóc poprawić poziom energii, poprawić funkcje poznawcze i wzmocnić układ odpornościowy.

Stosując zrównoważone podejście do odżywiania, dajesz swojemu organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby rosnąć i prosperować.

Źródło: Wiadomości medyczneDziś