Foto: Getty Images/Gulliwer

, która została wychowana jako wegetarianka, zdecydowanie ma dość innowacyjne podejście do branży modowej. Projektantka od dawna nie wykorzystuje w swoich kolekcjach skóry naturalnej. Najnowszym materiałem, jaki stworzyła, jest skóra powstająca z odpadów powstałych przy produkcji szampana. Produkuje z niego torby. Na podeszwy modelowych sandałów wykorzystuje się odpadowy korek, również z procesu produkcyjnego Veuve Clicquot.

Zobacz więcej:

Odpady ze zbiorów winogron przeznaczone do produkcji Veuve Clicquot łączy się z olejami roślinnymi i naturalnymi włóknami pochodzącymi z rolnictwa – pisze projektantka na swojej stronie internetowej. „Nasza alternatywa dla skóry nowej generacji, VEGEA, jest wykonana w 80% z surowców roślinnych, odnawialnych i pochodzących z recyklingu. . . materiał nie zawiera rozpuszczalników, metali oraz substancji niebezpiecznych i toksycznych”. W ten sposób ekoskóra VEGEA ma o 40% mniejszy wpływ na globalne ocieplenie, a także zużywa o 50% mniej wody w porównaniu do zamienników skóry wytwarzanych na bazie paliw kopalnych.

Wpływ garbowania na środowisko jest niezwykle duży – hodowla zwierząt odpowiada za około 11-17% globalnej emisji gazów cieplarnianych, z czego 65% przypada na bydło. Ponadto pracownicy garbarni są narażeni na toksyczne chemikalia.

Moda wegańska może nie szkodzi zwierzętom, ale nadal nie jest szczególnie zrównoważona. Większość skór wegańskich jest wykonana z poliuretanu (PU) lub polichlorku winylu (PVC), które mogą uwalniać mikroplastiki do środowiska. Jak podaje magazyn Time, zespół McCartneya szuka bardziej ekologicznych alternatyw, które dorównają jakości i trwałości skóry. Jest to niezwykle skomplikowany, kosztowny i długotrwały proces. Każdy nowy materiał jest testowany pod kątem wytrzymałości i trwałości koloru. Informacje zwrotne są przekazywane naukowcom w celu ulepszenia materiału.

Stella McCartney twierdzi, że główna część tej pracy polega na wyjaśnianiu naukowcom wymogów mody. „Wiem, że produkt należy przetestować w ten sposób, aby się układał i oddychał” – wyjaśnia. „Móc powiedzieć: «ten kolor nie pasuje» albo «ten materiał pęka».

W 2022 roku poznaje firmę NFW, która produkuje Mirum – roślinną, bezwarstwową i okrągłą alternatywę dla skóry. Jednak materiał jest zbyt gruby, aby pomieścić cokolwiek innego niż twarde, nieporęczne torby. Ale dzięki wspólnej pracy z przedstawicielami firmy istnieje już cieńsza i bardziej elastyczna wersja.

W zeszłym roku Stella McCartney wprowadziła na rynek także luksusową torbę wykonaną z ekoskóry produkowanej z grzybów.

Stella McCartney dorastała blisko natury na angielskiej wsi i sławy scenicznej, towarzysząc swojemu ojcu, legendarnemu Paulowi McCartneyowi z The Beatles, i matce Lindie podczas ich tras koncertowych z zespołem Wings. Jej rodzice są zapalonymi obrońcami zwierząt i środowiska oraz gwiazdami światowej klasy. Inspiracją jest dla niej połączenie naturalności i blasku.

Mając zaledwie 25 lat, dwa lata po ukończeniu prestiżowej londyńskiej Central Saint Martins College of Art and Design, Stella McCartney została mianowana dyrektorem kreatywnym Chloë, zastępując Karla Lagerfelda. Szybko się tam zadomowiła i wykorzystuje nadarzające się okazje do wprowadzenia zmian. W Chloe Stella McCartney pracowała od 1997 do 2001 roku, kiedy to wraz z grupą Gucci (obecnie Kering) stworzyła swoją tytułową markę. W 2018 roku wykupiła swój udział, a rok później podpisała umowę partnerską z LVMH.

W 2021 roku Stella McCartney została zaproszona do udziału w szczycie G7 w Kornwalii i Konferencji Narodów Zjednoczonych w sprawie zmian klimatu (COP26) w Glasgow, gdzie jest gospodarzem wystawy Future of Fashion Materials Innovation Innovation. W zeszłym roku uczestniczyła także w COP27 w Egipcie i oczekuje się, że weźmie udział w COP28 w Dubaju.

Zdrowie i piękno

Woda jest pierwszą i najważniejszą rzeczą o poranku

Woda jest podstawą życia. Jest to coś, czego potrzebuje nasz organizm i bez czego życie nie jest możliwe. Nawet łagodne odwodnienie może pogorszyć Twoje zdrowie i utrudnić prawie wszystkie funkcje organizmu.

Kiedy śpisz, poziom wody w organizmie spada. W ciągu dnia pijesz wodę, ale w nocy prawdopodobieństwo przebudzenia się i wypicia szklanki wody jest nikłe. I nie jest to konieczne, bo ma to swoje negatywne skutki.

Nasze ciała naturalnie tracą wodę podczas snu. Dlatego tak ważne jest, abyśmy pierwszą rzeczą, którą robimy po przebudzeniu, było wypicie szklanki wody.

Zobacz, dlaczego ważne jest, aby pić wodę zaraz po przebudzeniu.

Nawilżasz organizm

Szklanka wody po śnie przywraca ilość płynów traconych w nocy. Oddychanie, procesy metaboliczne zachodzące podczas snu – wszystko to jest warunkiem odwodnienia. Po przebudzeniu wypij szklankę wody, aby uzupełnić utracone płyny.

Detoks

Organizm potrzebuje wody, aby móc skutecznie się detoksykować. Narządy odpowiedzialne za usuwanie toksyn – wątroba, nerki, skóra, płuca – wszystkie potrzebują dobrego bilansu wodnego, aby prawidłowo funkcjonować.

Przyspieszenie metabolizmu

Wchłanianie składników odżywczych jest lepsze w obecności wody. Metabolizm zwalnia, gdy jesteś odwodniony i odwrotnie – jeśli jesteś dobrze nawodniony, metabolizm przebiega znacznie lepiej, szybciej i jakościowo. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby schudnąć i przyspieszyć metabolizm.

Dla młodej skóry

Kondycja skóry w dużej mierze zależy od ilości wody w organizmie. Składniki odżywcze, pierwiastki śladowe, przeciwutleniacze – wszystko to wpływa na stan skóry, ale w przypadku odwodnienia skóra będzie cierpieć, niezależnie od tego, czy odżywiasz się zdrowo i używasz kosmetyków. Dlatego też picie wody, szczególnie rano, ma ogromne znaczenie dla skóry.

Przeciw zaparciom

Zaparcia w dużej mierze zależą od poziomu nawodnienia organizmu. Jeśli jesteś odwodniony, wypróżnienia są spowolnione. Utrudnia to okrężnicy usuwanie odpadów i toksyn. Pij wodę każdego ranka na pusty żołądek po przebudzeniu w celu regularnych wypróżnień.

„Białe wino z pewnością może być częścią zdrowej diety, szczególnie jeśli spożywane jest z umiarem” – mówi Sandy Younan Brijo, badaczka w The Dish on Nutrition. Jednocześnie podkreśla, że ​​American Heart Association zaleca nie więcej niż jedną filiżankę dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwie filiżanki dziennie dla mężczyzn.

Według dr Amy Lee, szefowej ds. żywienia w Nucific, napój ten dostarcza nawet niewielką dawkę niezbędnych witamin i minerałów: 3% zalecanego dziennego spożycia magnezu, witaminy B6, witaminy B2 i niacyny oraz 1% dziennego spożycia ryboflawiny i pierwiastków śladowych, takich jak żelazo, wapń, potas, fosfor i cynk.

W komentowanym napoju znajdują się także antyoksydanty, które chronią serce i płuca.

Według dr Rashmi Byakodi, dentysty, eksperta w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia oraz redaktora Best for Nutrition, ten napój alkoholowy zawiera fenol zwany kwasem kawowym, który może pomóc ograniczyć postęp chorób układu krążenia i nerek.

W publikacji dodaje się, że według badania przeprowadzonego w 2019 r. picie dojrzałego białego wina chroni serce, pomagając w naprawie komórek śródbłonka wyściełających naczynia krwionośne. Według innego badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu w Buffalo, białe wino może mieć przewagę nad czerwonym winem w poprawie zdrowia płuc.

W publikacji dodaje się, że według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Journal of Nutritional Biochemistry, myszy, które przez dwa miesiące spożywały polifenole ekstrahowane z białego wina, charakteryzowały się niższym ryzykiem wystąpienia problemów poznawczych prowadzących do choroby Alzheimera.

„Panuje błędne przekonanie, że alkohol poprawia sen, podczas gdy w rzeczywistości działa odwrotnie” – wyjaśnia Trista Best, badaczka w Balance One Suplementy. Alkohol zakłóca cykl snu, co oznacza, że ​​rano częściej będziesz czuć się zmęczony i ospały niż pełen energii.

Wystarczy jeden kieliszek wina, aby zakłócić Twój sen. Fińskie badanie przeprowadzone w 2018 roku wykazało, że umiarkowane spożycie alkoholu (tylko jeden drink w przypadku kobiet lub dwa w przypadku mężczyzn) pogarsza jakość snu o 24%, a nawet niewielkie ilości alkoholu zmniejszają ją o 9,3%.

Twoje ciało może przejść w tryb magazynowania tłuszczu.

Dzieje się tak nie tylko z powodu nadmiaru pustych kalorii, ale także z uwalniania hormonów, które oszukują organizm, myśląc, że musi gromadzić tłuszcz. Ponadto cukier w winie może powodować skok insuliny, głównego magazynu tłuszczu w organizmie.

Niektóre wina białe są bardzo kwaśne – znacznie bardziej niż ich czerwone odpowiedniki.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku na Brown University wykazało, że białe wino wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na czerniaka – najbardziej śmiercionośnego rodzaju raka skóry – bardziej niż czerwone wino, piwo czy inne napoje alkoholowe. W szczególności każdy kieliszek białego wina dziennie wiąże się z 13% zwiększonym ryzykiem raka.

Więcej:

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!

Sprzątanie może być niebezpieczne dla osób z dlatego ważne jest, aby zachować pewne środki bezpieczeństwa – ostrzegają lekarze z Mayo Clinic, cytowani na stronie internetowej centrum medycznego w Rochester, USA.

Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi podczas odgarniania śniegu. U osób z chorobami współistniejącymi samo to może prowadzić do ucisku w klatce piersiowej. Osoby prowadzące siedzący tryb życia oraz cierpiące na choroby serca powinny przed podjęciem takiej aktywności skonsultować się z lekarzem.

Zobacz więcej:

Przydatne porady

Lekarze zalecają również, aby nie odgarniać śniegu podczas palenia po jedzeniu lub bezpośrednio po spożyciu produktów zawierających kofeinę, ponieważ może to dodatkowo obciążyć serce. Zaleca się pić wodę w trakcie i po oczyszczeniu, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Warto też odśnieżać świeżo spadły śnieg, gdyż łatwiej się topi.

Kolejnym ważnym zaleceniem jest to, aby ludzie zawsze mieli pod ręką telefon, aby móc wezwać pomoc w sytuacji awaryjnej.

Lekarze dochodzą do wniosku, że odśnieżanie jest uciążliwą czynnością, która dodatkowo obciąża serce, a osobom cierpiącym na choroby układu krążenia ostatecznie lepiej jest tego nie robić.

Źródło: BTA

Zdrowie i piękno

Zdrowe i pełne witamin

Jesień to sezon, w którym wielu owoce i warzywa są w pełnym rozkwicie i wtedy nadchodzą ich żniwa. Korzystaj z ich sezonowości, gdyż dzięki temu dostarczasz do organizmu niezwykle dużą ilość witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i cennych substancji, które są również niezbędne dla odporności.

Jakie jesienno-zimowe potrawy dają więcej zdrowia i odporności, a które możemy nazwać superfoods?

Gruszki

Gruszki zbiera się jesienią, która w tym sezonie ukazuje swoją pełnię. Dojrzewają przez całe lato, wystawione na działanie dużej ilości światła słonecznego, co czyni je niezwykle bogatymi w witaminy i minerały.

Gruszki są bogate w dużo błonnika i paletę minerałów, które poprawiają odporność, florę jelitową, żołądek, skórę, nawilżają organizm i sprzyjają pięknej skórze.

Jabłka

Podobnie jabłka są pełne witamin, minerałów i błonnika, podobnie jak gruszki, ponieważ dojrzewają przez całe lato. Skąpane w słońcu stanowią cenne jesienne źródło ważnych dla organizmu i odporności substancji. Ciesz się różnorodnością odmian i smaków.

Dynia

Dynia jest doskonałym jesiennym źródłem błonnika i witaminy A. Jest bogata w beta-karoten, który w organizmie rozkłada się do witaminy A – ważnej witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach i przeciwutleniacza, który zwalcza stany zapalne i poprawia kondycję skóry.

Dynia jest bardzo dobra na trawienie. Jest niskokaloryczny, a jednocześnie dzięki dużej ilości działa sycąco.

Kapusta

Jesień to czas, kiedy kapusta kwitnie pełną parą. Ciesz się nim, ponieważ jest bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, a jednocześnie ma niską zawartość kalorii. Dzięki temu jest korzystny zarówno dla talii, jak i zdrowia, flory jelitowej, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.

brokuły

Brokuły to kolejny członek rodziny kapustowatych. Są bardzo bogate w witaminę C i błonnik, zawierają witaminę K. Mają silne działanie przeciwutleniające, zwalczają stany zapalne, stymulują odporność, poprawiają zdrowie kości i są ważne dla krążenia krwi.

Grzyby

Grzyby to kolejny jesienny superfood, który warto dodać do swojego menu. Ponownie, bardzo niskokaloryczne, ale bogate w błonnik i białko, jedzenie grzybów to doskonały sposób na poprawę podziału komórek, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie odporności. Są również bogate w selen, ważny dla tarczycy.

Rozpuszczalny błonnik wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień. Pod tym względem komentujący owoc jest korzystny dla osób cierpiących na zaparcia.Witamina C w swoim składzie, która jest silnym przeciwutleniaczem, jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego. Wit. Pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez wolne rodniki. Stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki uszkadza zdrowe komórki i odgrywa rolę w różnych chorobach. Tylko jedno kiwi zawiera 64 miligramy (mg) witaminy C, co stanowi 71% zalecanego spożycia dla mężczyzn i 85% dla kobiet.

Badania pokazują, że jedzenie dwóch kiwi dziennie przez zaledwie cztery tygodnie może poprawić funkcjonowanie komórek odpornościowych u osób z niskim poziomem witaminy C.

Dieta bogata w owoce i warzywa może wspierać zdrowie serca poprzez kilka mechanizmów. W publikacji dodaje się, że według badania oceniającego spożycie kiwi i ciśnienie krwi uczestnicy, którzy jedli trzy takie owoce dziennie, mieli niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy jedli inne owoce.

Oprócz regularnych ćwiczeń dodanie kiwi do zbilansowanej diety może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Owoc ten może mieć również pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Może stanowić pożywny dodatek do zbilansowanej diety, szczególnie dla osób odchudzających się. Kiwi jest bardzo słodki, ale ma niską kaloryczność, co oznacza, że ​​może zaspokoić głód bez nadmiernego zwiększania spożycia energii.

Co ciekawe, owoc ten może również korzystnie wpływać na zdrowie oczu. Jego imponujący profil żywieniowy może pomóc w utrzymaniu optymalnego widzenia i zmniejszyć ryzyko problemów ze wzrokiem związanych z wiekiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to mocny owoc, bogaty w smak i składniki odżywcze. Mimo niewielkich rozmiarów dostarcza znacznych ilości zalecanej dziennej wartości wielu witamin i minerałów – dodała publikacja.

Więcej:

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!

Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się niechcianych kilogramów, warto włączyć coś do swojego menu. jest jednym z niewielu pożywnych pokarmów, które mogą pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Dietetyk Destiny Moody opowiada o tej nieoczekiwanej korzyści płynącej z fasoli w artykule „Jedz to, nie tamto!”

Moody zaleca regularne spożywanie fasoli, ponieważ jest ona bogata w błonnik, białko i wiele innych składników odżywczych. Ponadto, ponieważ produkt ten ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu, zdaniem eksperta pomaga normalizować ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.

Zobacz więcej:

Rośliny strączkowe mogą i powinny być włączane do diety osób, ponieważ są bogate w magnez i witaminy z grupy B, które biorą udział w wytwarzaniu energii niezbędnej do aktywnego trybu życia i spalaniu kalorii.

Zdaniem Moody’ego Fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego, które pomaga zachować masę mięśniową podczas utraty wagi. Ponadto, zdaniem dietetyka, dania z fasoli na długo utrzymują uczucie sytości i pomagają walczyć z przejadaniem się. Wyjaśniła, że ​​tę jakość zapewnia rozpuszczalny błonnik zawarty w roślinach strączkowych.

Zobacz więcej:

Źródło bgnes

Aby zapobiec rozwojowi wielu chorób związanych z wiekiem, starsze kobiety powinny trzymać się specjalnego jadłospisu – radzą amerykańscy specjaliści, cytowany przez FOX News. Odpowiedni zestaw pokarmów uchroni przed osteoporozą, chorobami serca, rakiem piersi i pomoże uporać się z objawami menopauzy.

Na liście opublikowanej na portalu FOX News znalazły się pomidory koktajlowe, siemię lniane, kapusta, łosoś, jogurt owczy, sok żurawinowy, orzechy włoskie.

Najlepsze produkty spożywcze dla kobiet po 40. roku życia

Pomidory wiśniowe zawierają likopen, który chroni przed stresem oksydacyjnym. Ich regularne spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, raka szyjki macicy i choroby serca.

Kolejnym produktem na liście jest siemię lniane zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i ligninę wchodzącą w skład błonnika. Wszystko to prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu.

Aby zachować wzrok, wzmocnić układ odpornościowy i kości, zapobiec osteoporozie i związanym z nią złamaniom, naukowcy zalecają zwracanie uwagi na liście kapusty. Zawierają zdrowe białko luteinę, witaminę C, wapń i witaminę K. Sok żurawinowy jest również bogaty w witaminę C i inne przeciwutleniacze. Będzie między innymi dobrą profilaktyką infekcji dróg moczowych.

Sekret zdrowego układu nerwowego, prawidłowego poziomu estrogenów po 40. roku życia i braku depresji poporodowej kryje się w łososiu.

A żeby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, poprawić turgor tkanki mięśniowej i spowolnić proces starzenia, warto włączyć do swojej diety jogurt z mleka owczego. Jest bogaty w białko i prawie nie zawiera cukru.

I ostatni punkt to orzechy włoskie. Chronią przed rakiem piersi i osteoporozą. Według ostatnich badań, jeśli będziesz spożywać 50 gramów orzechów dziennie, będziesz w stanie ograniczyć rozwój komórek nowotworowych w organizmie i zachować mocne i zdrowe kości – dodaje publikacja.

Witaminy z grupy B zawarte w orzechach włoskich poprawiają metabolizm, zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała oraz utrzymują zewnętrzną urodę i zdrowie.

Regularne spożywanie tego orzecha poprawia pracę mózgu. Orzechy włoskie mają więcej kwasów omega-3 niż jakikolwiek inny orzech. Tłuszcze te pozytywnie wpływają na aktywność umysłową mózgu.

Kwas foliowy i witaminy z grupy B, w które orzech jest bogaty, korzystnie wpływają na układ nerwowy człowieka, pomagają radzić sobie ze stresem i depresją. Orzech łagodzi napięcie nerwowe i zwalcza bezsenność.

Zalety olejku z orzechów włoskich są nieocenione dla skóry delikatnej, wrażliwej i podrażnionej. Olej z orzechów włoskich to doskonały produkt do regeneracji włosów.

Więcej:

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!

Jeśli chodzi o składniki kosmetyków przeciwdziałających efektom starzenia, retinol zdecydowanie przoduje na listach przebojów. Jednak wkracza w naszą rutynę, niosąc ze sobą spore ryzyko: zaczerwienienie, wysuszenie i ogólne podrażnienie. Co więc powinna zrobić dziewczyna o wrażliwej skórze? Oczyszczone peptydy!

Ten silny składnik przeciwstarzeniowy jest alternatywą dla retinolu i recenzje są entuzjastyczne (dosłownie). Oto wszystko, co musisz wiedzieć o oczyszczonych peptydach.

Zobacz więcej:

Czym są oczyszczone peptydy i jakie znaczenie mają dla Twojej skóry?

Peptydy to krótkie łańcuchy aminokwasów, które są budulcem białek w organizmie (kolagen i elastyna), dzięki czemu skóra wygląda zdrowo, promiennie i nawilżona. Oczyszczone peptydy są destylowane do najprostszej postaci, minimalizując jednocześnie negatywne skutki uboczne, co czyni je skutecznym, a jednocześnie delikatnym rozwiązaniem przeciwstarzeniowym. A co najważniejsze, nie wymagają typowego dla retinolu czasu adaptacji i zwiększonej wrażliwości na słońce.

@trzydzieści fal

♬ dźwięk oryginalny – Brittany Allyn

Jakie są zalety oczyszczonych peptydów?

Rozbite na najmniejsze jednostki są łatwiej wchłaniane przez skórę, dzięki czemu szybciej zaczynają działać. Te małe, ale potężne, oczyszczone peptydy mają potężne korzyści dla skóry, w tym:

– minimalizowanie pojawiania się drobnych linii

– poprawa struktury i kolorytu skóry

– utrzymanie naturalnej funkcji barierowej skóry

Zobacz więcej:

Jak wybrać odpowiednie oczyszczone produkty peptydowe?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​oczyszczone peptydy dobrze współpracują z wieloma innymi składnikami do pielęgnacji skóry, takimi jak kwas hialuronowy i ceramidy, a także witamina C.

@sparklesandskin ♬ oryginalny dźwięk – sparklesandskin

Zdrowie i piękno

Wzmocnij środkową część ciała

Wąski brzuch i wąska talia to zdecydowanie jedne z najbardziej pożądanych cech kobiecej sylwetki. Jednak nie każdy z nas może się nimi pochwalić. Dlatego jeśli chcesz w mgnieniu oka uzyskać doskonałą formę, w poniższych wierszach oferujemy jedne z najlepszych ćwiczeń brzucha. Tutaj są:

Wspinacz

Przyjmij pozycję wyjściową w desce. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz szybko z lewym kolanem. To 1 powtórzenie. Kontynuuj na zmianę. To ćwiczenie świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha. Ale poza środkową częścią, poważnie angażuje całe ciało i przyspiesza bicie serca. Takie połączenie z pewnością pomoże Ci ulepszyć Twój plan treningowy.

„martwy błąd”

Ćwiczenie rozpocznij od leżenia na plecach. Połóż dłonie na macie i umieść je pod pośladkami. Dłonie skierowane są w dół, nogi uniesione pod kątem 90 stopni od podłogi, stopy proste. Powoli opuść jedną nogę najniżej, jak to możliwe, nie odrywając pleców od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. To 1 powtórzenie. Ten ruch wzmocni mięśnie poprzeczne i proste brzucha. Ćwiczenie jest dobre, ponieważ możesz w pełni zaangażować cały brzuch, wykonując ruch powoli w dół, bez ryzyka kontuzji, która towarzyszy szybszym ruchom.

Prasy brzuszne typu V

Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała, połóż oba na macie. Jednym ruchem unieś górną część ciała, ramiona i nogi, balansując na kości ogonowej, tworząc kształt litery „V”. Opuść plecy. To 1 powtórzenie. To ćwiczenie jest dobre dla całych mięśni brzucha, ponieważ obejmuje unoszenie rąk i nóg. Ten trudny ruch podniesie Twoje tętno, testując Twoją siłę do granic możliwości.

Przysiady na rowerze

Ruch skręcający w tym ćwiczeniu jest ukierunkowany na mięśnie skośne. Są ważne dla podparcia miednicy i klatki piersiowej. Wzmocnienie ich może również pomóc poprawić stabilność i funkcjonowanie płuc. Jak to zrobić? Połóż się na plecach, mocno opierając się o podłogę. To zaangażuje mięśnie brzucha i połowy ciała. Połóż ręce za głową i szeroko rozstaw łokcie. Delikatnie oprzyj głowę o dłonie. Podnieś nogi i ramiona tak, aby znajdowały się kilka cali nad ziemią. Przyciągnij lewe kolano do tułowia i obróć górną część ciała tak, aby dosięgnął jej prawy łokieć. Wykonaj ten sam ruch na drugą stronę, pamiętając o tym, aby ramiona i nogi cały czas były uniesione. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę (łącznie 20 powtórzeń).

Deska przedramienia

Połóż przedramiona na podłodze; łokcie znajdują się pod barkami, a ramiona są równoległe do ciała. Zrób mały krok w bok prawą stopą, a następnie powtórz ćwiczenie lewą. Maszerując stopami na zewnątrz i do środka, skup się na stabilizacji tułowia i nie pozwalaniu biodrom na poruszanie się. Co radzi ekspert? Według Kareny Doan i Katriny Scott (trenerów osobistych i współzałożycielek Tone It Up) ta odmiana deski wymaga dodatkowej stabilności brzucha. Zalecają wciśnięcie palców u nóg w podłogę i naciągnięcie pośladków na początku ruchu. Kontynuuj angażowanie pośladków i mięśni brzucha przez cały ruch.

Wybierz trzy lub cztery ćwiczenia z powyższej listy. Wykonuj każde przez 30-60 sekund, a następnie natychmiast przejdź do następnego. Po wykonaniu wszystkich trzech (lub czterech) ćwiczeń odpocznij 15-30 sekund, a następnie powtórz. Wykonaj od 3 do 5 rund.