Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet. Badania naukowe przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda wskazują, że kobiety, które spożywają większą ilość błonnika, na ogół, niż te, które spożywają mniej. Raport został opublikowany w czasopiśmie Cancer i opiera się na badaniu, w którym wzięło udział ponad 8,5 miliona kobiet.

Badania wskazują, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia tej choroby Dotyczy kobiet w każdym wiekuzarówno w okresie przedmenopauzalnym, jak i pomenopauzalnym. Jednakże ten efekt ochronny wydaje się być jeszcze większy u kobiet w okresie przedmenopauzalnym: część badania skupiająca się na tych kobietach pokazuje, że u osób spożywających błonnik na tym etapie życia występuje ryzyko aż do 18% niższa rozwoju choroby.

Za tym ochronnym działaniem może kryć się kilka czynników, ale eksperci uważają, że korzystne działanie błonnika jest ze sobą powiązane jego zdolność do pomagania w kontrolowaniu poziomu cukru we krwipoprawiając wrażliwość na insulinę i zmniejszyć poziom estrogenów.

„Nasze badanie stanowi kolejny wkład w udowodnienie, że styl życia, taki jak w tym przypadku nawyki żywieniowe modyfikowalne, może wpływać na ryzyko raka piersi” – stwierdziła jedna z badaczek uczestniczących w projekcie, Maryam S. Farvid. „Nasze odkrycia potwierdzają wytyczne żywieniowe American Cancer Society, podkreślające znaczenie diety bogatej w błonnik, w tym owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste„, Dodać.

Aktualne wytyczne żywieniowe wymagają, aby dorosłe kobiety spożywały średnio ok 25 gramów błonnika dziennie aby osiągnąć największą korzyść. Zaleca się dodawanie do codziennego menu pokarmów bogatych w błonnik, wprowadzanie tego stopniowo i picie dużej ilości wody, aby uniknąć gazów i wzdęć, które mogą powstać w miarę dostosowywania się układu trawiennego do zmian.

Pokarmy bogate w błonnik

Naukowcy podkreślają, że korzyści są podobne w przypadku wszystkich produktów spożywczych zawierających błonnik monitorowanych podczas badania, w tym zbóż, owoców, warzyw i roślin strączkowych. Jednak badanie również to podkreśla rozpuszczalny błonnik, typ dominujący w produktach spożywczych takich jak owies, orzechy, fasola, groch i soczewica, to ten, który ma najbardziej statystycznie istotny związek z mniejszą częstością występowania raka piersi. Nierozpuszczalny błonnik, taki jaki występuje w pełnych ziarnach, również zmniejszał ryzyko, ale skutki były mniej zauważalne.

Zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik występują w różnych proporcjach w większości produktów spożywczych zawierających ten składnik odżywczy. The zboża i warzywa Zawierają około 30% błonnika rozpuszczalnego w stosunku do całkowitej zawartości błonnika rośliny strączkowe 25% i owoc prawie 40%.

Zatem wśród produktów spożywczych, które powinny być częściej włączane do diety, znajdą się te bogate w błonnik rozpuszczalny, który występuje głównie w owocach i warzywach, zwłaszcza w jabłka, pomarańcze, marchew, brokuły i cebula. Występuje także w otręby owsiane, jęczmień, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i rośliny strączkowe.

Pomimo dobrych wyników badania, te Wyniki nie wykazują, że błonnik bezpośrednio zmniejsza ryzyko raka piersi. Aby dokładnie ocenić przyczynę i skutek, potrzebne byłoby randomizowane badanie kliniczne. „Są to badania obserwacyjne nie dowodzą związku przyczynowego„Ale istnieje bardzo niewiele czynników ryzyka raka piersi, które można modyfikować, dlatego bardzo ważne jest ich zidentyfikowanie, nawet tych, które mogą mieć niewielki wpływ”.

Gastroenterolog dr Ekaterina Kashukh ujawniła, ile słodyczy mogą jeść dzieci, nie szkodząc przy tym zdrowiu.

Według dr Kashuch dzieci powinny spożywać nie więcej niż sześć łyżek cukru dziennie, czyli mniej niż 30 gramów. 100 gramów słodyczy zawiera około 70 gramów cukru. Okazuje się, że 2-3 słodycze dziennie raczej nie zaszkodzą zdrowiu dziecka, jednak lekarze zalecają, aby dzieciom do drugiego roku życia w ogóle nie podawać słodyczy.

Jednocześnie nie chodzi tylko o ilość słodyczy, ale także o ich jakość.

„Nie każdy cukier sam w sobie jest szkodliwy. Na przykład naturalny cukier występujący we wszystkich owocach, warzywach, a nawet ziołach jest ważnym składnikiem zdrowej diety.

Glukoza dostająca się do organizmu wraz z pożywieniem wchłania się z jelit do krwi, a następnie za pomocą hormonu insuliny przenika do komórek. Cząsteczki ATP powstają już w komórkach podczas rozkładu glukozy – jest to coś w rodzaju baterii dostarczającej energię wszystkim tkankom i narządom. Doładowuje także mózg” – wyjaśnił dr Kashuh.

Lekarz zauważył, że warto ograniczyć spożycie cukru dodanego do wypieków, deserów, słodyczy, niemal wszystkich sklepowych konserw, słodkich jogurtów, soków, a nawet kiełbas. /

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Ziarno amarantusa uznawane jest za superfood. Podobnie jak komosa ryżowa jest pseudozbóżem, z którym ma podobne właściwości. lRoślina rośnie bardzo szybko i bardzo dobrze znosi suszę. jest to więc uprawa dająca wiele możliwości w Peru oraz w wyżej położonych regionach Ekwadoru, Boliwii i Argentyny.

Ale przede wszystkim jest to kęs pełen wpisów. ONZ uznała ją za najlepszą żywność pochodzenia roślinnego dla człowieka, szczególnie ze względu na zawartość białka. W rzeczywistości, Stanowiła część podstawy diety przedhiszpańskich kultur Ameryki i był używany w rytuałach religijnych, które były ofiarowane bogom, zmieszany z miodem.

Co to jest amarant

W wiechy amarantusa z licznymi małymi kwiatami znajdują się nasiona wykorzystywane do jego produkcji. zboża i mąki. Chociaż można również spożywać łodygę, jej liście, a nawet kwiat w naparach.

Karta odżywcza sprawia, że ​​jest to pokarm szczególnie polecany kobietom w każdym wieku, a szczególnie kobietom w ciąży.

Wśród wspaniałych właściwości odżywczych amarantusa znajdują się białka przewyższające większość zbóż, minerały i naturalne witaminy, takie jak A, B, C, B1, B2, B3; dużo kwasu foliowego (podstawowego w czasie ciąży) oraz niacyny, wapnia, żelaza i fosforu. Oprócz aminokwasów, takich jak lizyna.

Korzyści dla kobiet

Amarant zawiera prawie dwa razy więcej wapnia niż mlekowięc byłaby to żywność, która wniosłaby bardzo dużo zarówno w pierwszych momentach rozwoju, jak i u kobiet, które mają problemy z osteoporoza lub są w okresie menopauzy, gdzie częściej zachodzą procesy odwapniania.

Co więcej, jest to A bardzo potężne źródło żelaza, które pozwala kobiecemu organizmowi zregenerować się na długo przed stratami spowodowanymi miesiączką, szczególnie w tych przypadkach, w których jest ich bardzo dużo, gdyż jest to sposób na przeciwdziałanie anemii.

W tym czasie potrzebna jest także dodatkowa podaż żelaza Ciąża i laktacjawięc może być naturalnym suplementem w chwilach, gdy nie można zażyć niczego chemicznego.

Dobre na stres

Ale można również powiedzieć, że amarantus jest pokarmem radości, ponieważ wytwarza tryptofan, niezbędny aminokwas, który nie jest wytwarzany naturalnie przez ludzki organizm i który Jest kluczem do produkcji serotoninyhormon szczęścia.

W ten sposób zażywanie amarantusa może pomóc kobietom prowadzącym bardzo stresujący tryb życia, cierpiącym na stany lękowe oraz dziewczętom cierpiącym na duże wahania nastroju z powodu zaburzenia równowagi hormonalnej w dniach owulacji lub dniach przedmiesiączkowych.

Przemysł kosmetyczny odkrył już jego zalety wzmocnić włosy i jego szczególny wpływ na zdrowie skóry dzięki zawartości witaminy E.

OjciecTakalbo z lat znajduje odzwierciedlenie w zwiotczeniu dolnej części twarzy i w większości przypadków w . Oprócz, owal twarzy jest zamazany i tyle doskonały Kąt 90°utworzony przez szczękę i szyję, charakterystyczny dla młodości.

DO to naturalne starzenie się lDo obszarze twarzy, dodaje efekt, który zgodzili się nazwać specjaliści techniczny dekolt to dotyka trzydziestolatkówa to nic innego jak pojawienie się podwójnego podbródka w młodym wieku, spowodowane ciągłym korzystaniem z telefonów komórkowych.

„Istota cały dzień obsługa telefonu komórkowego powoduje rozciągnięcie więzadeł, w szczególności więzadeł szyjno-twarzowych i dlatego linia szczęki zostaje utracona. Zaczęliśmy to dostrzegać u pokoleń najbardziej uzależnionych od telefonów komórkowych. I nas ha umożliwićstracony analizować Jak zmiany socjologiczne wpływają na starzenie się tkanek, zamiast zwyklego zmiany biologiczne”, potwierdza Jesús Olivas Menayo, chirurg plastyczny w klinice FEMM.

Ruch głową, który wykonujemy setki razy dzień na sprawdzenie wiadomości z WhatsAppawansują od kilku lat pojawiają się poprzeczne zmarszczki na szyi i wyraźne zwiotczenie okolicy.

Spędzanie całego dnia na korzystaniu z telefonu komórkowego powoduje rozciąganie więzadeł, w szczególności więzadeł szyjno-twarzowych.

Skóra tej idealnej szczeliny między szyją a szczęką „traci elastyczność z biegiem lat, a ponieważ jest mniej elastyczna, bardziej zwiotcza, prezentując mniej wyraźną linię szczęki. Co więcej, od 30. roku życia organizm traci co roku 1% kolagenu, co skutkuje większą podatnością tkanek.”, zapewnia specjalista chirurgii plastycznej.

Kobiety powyżej 45. roku życia

I dodaje, że „jest ich wiele większe obawy wśród kobiet w wieku 45 lat i starszychniż u mężczyzn, którzy mają tendencję do martwienia się po dziesięciu latach. W każdym razie są to różne skórki. W ich przypadku, dzięki niemal codziennemu goleniu, skóra nie traci tak dużej elastyczności jak u kobiety. Ciągła stymulacja podczas przesuwania ostrza przez obszar daje efekt peeling w najbardziej powierzchownych warstwach.”

Chociaż ma składnik genetyczny i zwykle jest krzyżówką osób z nadwagą. „Ten Występuje również utrata definicji kąta szyjno-twarzowegoi występuje u szczupłych osób które nie występują tak duże nagromadzenie tłuszczu w strefieale utrata wiotkości tych tkanek jest taka sama.” mówi Oliwas.

Il Doktor proponuje bardzo nieinwazyjną technikę, której w Klinice FEMM przeszło już wiele znanych osób. „Microlift to małoinwazyjny lifting co odbywa się poprzez kombinację częstotliwości radiowychi wymaga jedynie opieki ambulatoryjnej.

Nic inwazyjnego

Trwający półtorej godziny proces wymaga znieczulenia miejscowego. „Poprzez nacięcia o długości około dwóch milimetrów, w pięciu obszarach twarzy: za płatkami uszu, na bakach i pod brodą, wprowadzamy kaniulę o częstotliwości radiowej, która działa na poziomie głębokiej tkanki tłuszczowej i więzadeł, które odpadły z haczyka, „ mówi Jezus.

Zasadniczo jest to technika stosowana w celu poprawy więzadeł stawów, ale stosowana do więzadeł twarzowych i szyjnych, w celu ich skurczenia i odmłodzenia tych obszarów twarzy.

„Raz wprowadzamy częstotliwość radiową w tkankach głębokich wykonujemy z pomocą kolejną falę radiową igieł w najbardziej powierzchownych warstwachstąd Porozmawiajmy o połączone częstotliwości radiowe. Jeden w głębokich tkankach, drugi w the powierzchowny. W głębokich, jest osiągnięte umowyR więzadła i w są warstwy zewnętrzne odmładzaćWE skórę i ON ganDo W elastyczność, generowanie kolagen”, podsumowuje.

Medycyna regeneracyjna

On Podwójny podbródek może wystąpić z różnych powodów. Nadwaga powoduje naturalne starzenie się skóry, ale wpływ ma również genetyka, ponieważ są osoby, które mają wrodzoną krótszą szyję. lub kształt łuku żuchwy, który generuje efekt podwójnego podbródka. I wreszcie tyRównież Nagromadzenie tłuszczu może wystąpić z powodu niedoczynności tarczycy lub inne choroby.

Specjalista chirurgii plastycznej Kliniki FEMM zapewnia, że ​​poddawanym zabiegowi Microlift nie ma ograniczeń wiekowych. „Najmłodszy pacjent, którego właśnie leczyliśmy, ma 21 lat. Jest to osoba, która nie ma dobrze zarysowanej szczęki, ponieważ tą techniką pracuje się nie tylko na drugim podbródku, ale na całej dolnej jednej trzeciej twarzy. Rysuję linię od kącika ust do górnej części ucha, a stamtąd w dół.łącznie ze szczęką i szyją. Za pomocą tego protokołu leczymy cały obszar” – potwierdza.

Jednakże, Olivas dodaje: „Są ludzie, u których skóra się starzeje Jest to już bardzo wyraźnei musielibyśmy zastosować bardziej agresywne techniki. To jest do powiedzenia, Powinniśmy stosować klasyczne chirurgiczne liftingi twarzy”.

Przy tego typu zabiegach pobudzane są określone obszary ciała, dzięki czemu same się regenerują.

„Ta operacja to medycyna regeneracyjna” – mówi Jesús Olivas. I dodaje: „To oznacza, że ​​my dajemy organizmowi różne bodźce, w tym przypadku za pośrednictwem częstotliwości radiowych, ale to sam organizm musi być w stanie zareagować. Mieliśmy przypadki, w których organizm nie reagował na te bodźce. To nie jest klasyczna technika, w której nacinamy skórę i rozciągamy tkankę…” – podsumowuje.

Maska na szybki wzrost i połysk włosów:

Źródło: YouTube

Czapka pomaga, ale może też zaszkodzić

Mroźna zimowa pogoda daje się we znaki delikatnym i zniszczonym włosom, ale wpływa też na włosy każdego rodzaju i tekstury. Arktyczne powietrze, lodowaty wiatr, elektryczność statyczna i suchy upał w pomieszczeniach znacznie je osłabiają.

Wraz z nadejściem zimy możesz również zauważyć zwiększone wypadanie włosów. Przyczyną są wysokie skoki temperatur, kiedy przechodzimy z zimy do przegrzanych pomieszczeń.

Według ekspertów ważne jest, aby chronić włosy przed dyskomfortem zewnętrznym za pomocą czepka lub kapelusza, ale niestety nawet to może mieć negatywne konsekwencje. „Pod czepkiem skóra głowy często się poci, a nadmierna potliwość może prowadzić do wzmożonego łupieżu i powstawania drożdżaków” – ostrzega portal poświęcony pielęgnacji włosów.

Niektórzy eksperci zwracają także uwagę, że szorstka struktura czapek czy wełnianych czapek może mechanicznie uszkodzić włosy i zalecają wykładanie ich jedwabną lub satynową tkaniną.

Dużym problemem włosów zimą jest ich suszenie – czy to poprzez zamrażanie, czy przez wewnętrzne ogrzewanie. Ponadto wraz ze spadkiem temperatury zmniejsza się wydzielanie sebum na skórze głowy. W temperaturach niższych niż osiem stopni Celsjusza produkcja sebum nawet całkowicie ustaje.

Dlatego ważne jest, aby odpowiednio nawilżać włosy. Warto stosować szampony nawilżające i pozostawić je na włosach nieco dłużej.

Ciepła woda i maska ​​do włosów

Osobom przyzwyczajonym do codziennego mycia włosów fryzjerzy zalecają jednak ograniczenie tej pielęgnacji w okresie zimowym. „Zimą należy myć włosy nie częściej niż dwa do trzech razy w tygodniu” – radzi klub Naturall.

Nie używaj do mycia zbyt gorącej wody, bo to jeszcze bardziej pogłębiłoby problem przesuszenia włosów. „Umyj włosy letnią wodą i zakończ zimną płukanką” – radzi serwis.

Jak zacząć się odchudzać? Zacznij od herbaty leczniczej w celu drenażu i detoksykacji

Według niego ciepła para dobrze działa na włosy zimą, co pomoże w ich nawilżeniu. Innym sposobem na wydłużenie czasu między myciami jest użycie suchego szamponu.

Zimą warto jednak zaopatrzyć włosy w wysokiej jakości odżywki, najlepiej głębokie, ale polecane są też odżywki bez spłukiwania, a także maski do włosów.

Zimą raz w tygodniu podaruj sobie wyjątkową pielęgnację w postaci maski do włosów. Według niektórych ekspertów szczególnie korzystne są maski do włosów z olejem kokosowym.

Regularna głęboka regeneracja pomoże także w walce z puszeniem się i elektryzowaniem włosów.

Suszenie i prasowanie? Wróć do natury

Choć zimą dobrze działa na włosy lekka para, lepiej pozostawić suszarkę i prostownicę w gniazdku. Jeśli je zastosujesz, proces suszenia włosów zapoczątkowany przez mróz, wiatr i suche powietrze zostanie zakończony, a droga do zniszczonych włosów stanie się wolna.

Mały cud hotelowej łazienki ma wiele zastosowań. Możesz go zabrać ze sobą

Najlepiej pozwolić włosom swobodnie wyschnąć na powietrzu. Brakuje Ci czasu? Umyj włosy wieczorem, aby dać im wystarczająco dużo czasu na wyschnięcie.

„Suszenie bez użycia ciepła pomaga zachować lśniące i zdrowe włosy. Ciesz się naturalnym wyglądem swoich włosów i susz je na powietrzu, kiedy tylko jest to możliwe” – radzi strona internetowa Hair Club. Zamiast kręcić lub prostować włosy, wypróbuj warkocze, koki lub inne kreacje na włosy.

Podstawą jest zdrowa dieta

Zdecydowanie jednak nie wychodź na mroźną pogodę z mokrymi włosami. Mokre włosy są bardziej podatne na uszkodzenia niż suche i mogą zamarzać oraz łamać się pod wpływem zimna.

Dlatego nawet jeśli suszenie suszarką zimą nie jest dobre dla włosów, lepiej je wysuszyć, niż pozwolić im zamarznąć.

Ponieważ zimą włosy łatwiej ulegają mechanicznym uszkodzeniom, należy je częściej kontrolować i podcinać końcówki, aby zapobiec łamaniu i strzępieniu.

Jednak oprócz pielęgnacji i ochrony powierzchni, włosy potrzebują także odżywienia od wewnątrz. Podstawą jest zdrowa dieta i duża ilość wody. Podobnie jak ciało, włosy potrzebują do prawidłowego rozwoju witamin, minerałów i białka, a także odpowiedniego spożycia płynów, aby pozostały nawilżone.

Stres jest plagą naszych czasów. Z tego powodu cierpi ogromna liczba ludzi na świecie. Lęk i stres emocjonalny negatywnie wpływają na zdrowie człowieka, zwłaszcza na serce. Kardiolog Anna Korenewicz (Rosja) opowiedziała, jak stres szkodzi organizmowi.

Zdjęcie: freepik

Anna Korenewicz zauważyła, że ​​​​jedną z głównych przyczyn chorób sercowo-naczyniowych jest przejadanie się spowodowane stresem:

– Nie ma konkretnego pokarmu, który faktycznie może spowodować zawał serca lub udar. Problem nie leży w złym odżywianiu, ale w powodach, dla których dana osoba to robi. Oznacza to, że ludzie rozumieją, że nie powinni jeść dużo tłustych potraw, fast foodów, ale nadal nie mogą sobie tego odmówić. Powodem jest wysoki poziom lęku, który powoduje, że dana osoba potrzebuje tego rodzaju odżywiania. Wiele osób zajada się stresem. W wieku 40 lat takie osoby często mają nadwagę, mają wysoki poziom cholesterolu i wzrasta ich ciśnienie krwi, przez co wzrasta ryzyko zawału mięśnia sercowego.

Specjalista powiedział, że trzeba zacząć pracować nad usunięciem stresu ze swojego życia. Zapewni to stabilność emocjonalną, spokój, a osoba nauczy się także utrzymywać kontakt ze swoim ciałem.

– Osoby, które nie doświadczają ciągłego stresu, mają pełną kontrolę nad swoją dietą, – zauważył kardiolog. – Mogą wybierać zdrową żywność, preferować warzywa, owoce i zdrową żywność. Co więcej, dzieje się to intuicyjnie, ponieważ takie osoby mają kontakt ze swoim ciałem.

Kardiolog dodał także, że u pacjentów z nadwagą lepiej jest unikać rygorystycznej diety. Bo to też powoduje niepokój. Oznacza to, że osoba ogranicza się do jedzenia, a zakaz zwiększa poziom stresu.

– Osoby na diecie doświadczają silnego napięcia emocjonalnego, – zauważyła Anna Korenewicz. – Człowiek zaczyna być bardzo spięty, zdenerwowany, karci się, że chce zakazanego jedzenia, a mu nie wolno. I trwa to trzy, cztery miesiące, a potem z reguły większość ludzi zapomina o tej diecie i zaczyna jeść jak zwykle. Czyli wszystko wraca do normy. Bardzo ważne jest, aby nie zakazywać żadnych produktów. Konieczne jest upewnienie się, że dana osoba sama wybierze dokładnie takie jedzenie, które będzie dla niego przydatne. Nie ma potrzeby nagle eliminować tłustych potraw ze swojego życia, wystarczy stopniowo dodawać do swojej diety zdrową żywność, jednocześnie pracując nad stresem. A to doprowadzi do tego, że waga sama zacznie spadać.

Wcześniej kardiolog mówił o technice, która może pomóc w usunięciu negatywnych emocji z życia. Przeczytaj nasz materiał.