Immunolog i autorka książek, dr Jenna Macchiocchi, dzieli się swoimi małymi sekretami, które robi każdej zimy, aby chronić siebie i swoją rodzinę przed chorobami.

„Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć” – mówi iNews.

Specjalista podkreśla, że ​​ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta jest niezwykle ważna dla odporności. Aby zimą rzadziej chorować, w jej menu znalazło się więcej sezonowych owoców i warzyw.

Jest nieugięta, że ​​warzywa sezonowe są znacznie bardziej przydatne i zdrowsze niż te zebrane wcześniej.

Według niej wynika to z faktu, że skracając jasną część dnia, rośliny starają się oszczędzać energię i wysyłać składniki odżywcze do korzeni. Dzięki temu procesowi późne zbiory zawierają więcej składników odżywczych, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.

W związku z tym immunolog zdecydowanie zaleca spożywanie dyni zimą. Jest bogaty w beta-karoten, który stymuluje układ odpornościowy.

Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe i kiszona kapusta, są również bardzo skuteczne w walce z przeziębieniem.

„Warto włączyć grzyby do zimowej diety, ponieważ są bogate w beta-glukany, które wspomagają funkcje odpornościowe” – mówi dr Macchiocchi.

Ekspert zauważa, że ​​podczas zimnych miesięcy niezwykle ważne jest nawodnienie organizmu.

„Zimą jesteśmy bardziej podatni na odwodnienie z kilku powodów. Kiedy jesteśmy odwodnieni, drogi oddechowe są bardziej podatne na infekcje” – zauważa.

W związku z tym zaleca spożywanie rozgrzewających herbat ziołowych, które zawierają wiele przydatnych dla organizmu substancji.

Immunolog twierdzi również, że zimą codziennie przyjmuje witaminę D i Omega 3, które wspomagają funkcjonowanie błon komórek odpornościowych oraz wspierają zdrowie jelit i mózgu, co zwiększa ogólną siłę układu odpornościowego.

„Ruszaj się więcej i wychodź na zewnątrz” – radzi dr Macchiocchi.

„W organizmie człowieka znajduje się ponad 600 mięśni i aby dobrze żyć, musimy się dobrze poruszać. Ćwiczenia dosłownie wpływają na pracę układu odpornościowego” – podkreśla dietetyk. /

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Powiązane wiadomości

Cprzypadkowe z okazji 10-lecia, Fortuny, główne hiszpańskie stowarzyszenie marek i firm z sektora high-end, Uruchomił serii audiowizualnej Głosy doskonałościzestaw filmów w formacie klasa mistrzowskaprowadzone przez dyrektorów generalnych i menedżerów wyższego szczebla niektórych dużych wiodących hiszpańskich firm w tym sektorze.

Círculo Fortuny uruchomiło tę inicjatywę, aby marki kalibru IESE, Natura Bissé, Osborne lub TOUSniektórzy z głównych ambasadorów hiszpańskiej doskonałości w naszych granicach i poza nimi, mogą podzielić się swoimi doświadczeniami i historiami sukcesu.

„Chodzi o złożenie świadectwa, które pomoże innym firmom budować ich markę i wspólnie sprawi, że Hiszpania stanie się wzorem jakości i doskonałości” – mówi. Juana AlbanelaCCO i doradca w Grupie Natura Bissé.

I dodaje, że „w przypadku Natura Bissé pokazujemy kluczowe aspekty nasz sukces na chińskim rynku high-end, do którego weszliśmy w 2012 roku i którego sprzedaż stanowi dziś ponad 30% całości firmy. „Chcemy podzielić się naszym doświadczeniem, aby zachęcić i pomóc firmom, które chcą rozpocząć działalność w tym kraju”.

Długoterminowy wzrost

Firmie nie brakowało trudności z wejściem na złożony rynek. „Wjazd do nowego kraju jest zawsze trudny, ale w Chinach jest jeszcze bardziej. To 1,4 miliarda mieszkańców, inna kultura, inny sposób prowadzenia biznesu i zupełnie inne regulacje niż europejskie czy anglosaskie. Na chińskim rynku łatwo jest wejść, czyli sprzedać coś na 2-3 lata i potem zniknąć z rynku. Naszym celem na rynku chińskim był długoterminowy wzrost, zbuduj obecność marki oraz solidny i trwały biznes. I w ciągu tych prawie 10 lat udało nam się to osiągnąć” – potwierdza Albanell.

Kurs mistrzowski Natura Bissé w Círculo Fortuny

Kosmetyka rozpoczęła proces internacjonalizacji na Wschodzie właśnie w czasie, gdy Europa przeżywała recesję gospodarczą.

„W czasie kryzysu gospodarczego na Zachodzie Chiny zmonopolizowały światowy rozwój piękna. Celem Natura Bissé było i nadal jest być marką, globalne odniesienieDlatego musieliśmy być na rynku chińskim. Musieliśmy zdefiniować naszą strategię wejścia i znaleźć dystrybutora lub partner odpowiedni. Nie było istotne kiedy, ale staraliśmy się zrobić to jak najlepiej” – mówi menadżer.

Eksperci kanału Spa

Na rynku tak konkurencyjnym jak chiński, gdzie pielęgnacja i uroda skóry są ściśle powiązane ze statusem społecznym, Natura Bissé zrealizowała przełomową strategię, aby pozycjonować się wśród głównych marek kosmetycznych na rynku azjatyckim.

„Koncentrujemy się przede wszystkim na kanał uzdrowiskowygdzie jesteśmy największymi ekspertami i gdzie nasza marka jest rozpoznawalna na całym świecie, z partner lub znakomity lokalny dystrybutor, który pomógł nam zaistnieć w najlepszych uzdrowiskach w kraju. Kolejnym krokiem już w 2018 roku było rozwinięcie naszej obecności onlinetakże z ręki innego lokalnego dystrybutora specjalizującego się w tym kanale.”

„Rok 2020 był kluczowy, utworzyliśmy naszą spółkę zależną i lokalny zespół w Szanghaju oraz zaczęliśmy inwestować w media cyfrowe i sieci społecznościowe. Zatrudniliśmy pierwszego lokalnego ambasadora marki i współpracowaliśmy z wieloma wpływowcy sieciowanie. Ostatnio, w 2021 roku, zrobiliśmy nowy krok, wprowadzając na rynek w jednym z główny sprzedawcy offline lokalny. Ale zawsze w 100% wierni naszej marce i jej globalnej pozycji jako marki selektywnej” – podsumowuje.

Międzynarodowa ekspansja firmy trwa do dziś nie do zatrzymania. „Naszym drugim rynkiem, bardzo blisko Chin, jest USA, a następnie rynek hiszpański. Następnie Europa, Wielka Brytania, Meksyk, Karaiby, Bliski Wschód i reszta Azji. W 2021 roku odzyskaliśmy już wolumen działalności sprzed pandemii i W 2022 roku chcemy odnotować wysoką dynamikę wzrostu”kończy się.

Demencja jest chorobą wynikającą z problemów w funkcjonowaniu mózgu. Towarzyszy temu utrata pewnego zestawu umiejętności i istniejącej wiedzy. W większości, bo w 98% przypadków, proces ten jest nieodwracalny. Dlatego konieczne jest postawienie diagnozy na czas, aby zidentyfikować pierwsze objawy choroby. Neurolog Siergiej Dlin wyjaśnił, jakie mogą być przyczyny demencji i jak zmniejszyć ryzyko jej rozwoju.

Zdjęcie: freepik

Siergiej Dlin zidentyfikował najczęstszą przyczynę demencji – chorobę Alzheimera:

– Jest to choroba, w której toksyny beta-amyloidowe, produkty przemiany materii komórek nerwowych, gromadzą się w mózgu i zatruwają zdrowe komórki. Z tego powodu zdolności myślenia najpierw ulegają pogorszeniu, a następnie zanikają. Według WHO choroba Alzheimera jest przyczyną od pięćdziesięciu do siedemdziesięciu przypadków demencji. Istnieje wiele zagrożeń związanych z rozwojem choroby. Należą do nich regularnie wysokie ciśnienie krwi, zła dieta, zła jakość snu, złe nawyki, chroniczny stres i choroby sercowo-naczyniowe.

Specjalista wymienił objawy demencji:

– Pierwsza to pojawienie się roztargnienia i zapomnienia. Jeśli dana osoba nie doświadczyła wcześniej tego stanu, może to wskazywać na pierwsze objawy demencji. Drugim objawem jest niestabilność nastroju, zmienność. Wskazuje to na zmiany w funkcjonowaniu mózgu. Trzeci to pogorszenie zdolności poznawczych i mowy. Człowiekowi trudno jest przekazać znaczenie słów i poprawnie sformułować zdanie. Czwartym objawem jest to, że pacjent przestaje rozpoznawać swoją rodzinę i przyjaciół.

Według neurologa można zapobiec rozwojowi demencji, ale trzeba zacząć to robić w młodym wieku:

– Do dbania o siebie należy podchodzić całościowo. Pierwszą rzeczą, którą mówią wszyscy lekarze, jest to, że należy prowadzić zdrowy tryb życia. Rzuć palenie i alkohol, uprawiaj sport, zacznij się dobrze odżywiać. Bardzo ważne jest kontrolowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru, ponieważ cukrzyca jest jednym z czynników ryzyka demencji. Dlatego przy pierwszym podejrzeniu należy skonsultować się z lekarzem. Nie zapomnij dać swojemu mózgowi różnych nowych zadań. Oznacza to, że oprócz rutyny zacznij robić coś nowego, na przykład znajdź hobby. Spróbuj nauczyć się nowego języka, zacznij robić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś: szycie, rysowanie, nauka poezji, pływanie. Wszystko to stworzy nowe połączenia nerwowe i zmniejszy ryzyko rozwoju demencji.

Siergiej Dlin dodał, że jedna trzecia przypadków demencji na świecie jest spowodowana czynnikami ryzyka związanymi ze stylem życia. Według niego zapobieganie im może zmniejszyć ryzyko zachorowania na demencję i zmniejszyć liczbę pacjentów chorych na tę chorobę w przyszłości.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter

Powiązane wiadomości

Zamknięcie i napięcie związane z tym, co się dzieje Powoduje to, że obecnie nawet najbardziej śpiącym ludziom brakuje snu lub zajmuje to trochę czasu. Wszyscy eksperci mówią o utrzymywaniu rutyny, ale zamknięcie w domu i cały dzień przyklejony do telefonów i komputerów nie jest najlepszym czasem, aby opierać wszystko wyłącznie na tych schematach.

„Uwięzienie zakłócił ustalone przez nas procedury a wraz z nim życiowe rytmy, które się z tym wiążą mniejsza ekspozycja na światło słoneczne, zaburzenia lękowe u niektórych osób i duże zużycie telefonów komórkowych. Aspekty te mogą między innymi wpływać na jakość snu czy całkowitą liczbę przespanych godzin” – twierdzi neurolog z Open University of Catalonia. Diego Redolara.

Jak wyjaśnia lekarz, główne problemy, których doświadczamy Pauli Gimenez Rodriguezdyrektor Wielodyscyplinarnego Oddziału Snu Grupy HLA, mają go rozpocząć, a przerwy w środku nocy, które wtedy nie pozwalają nam wrócić do snu.

Dlatego chcemy zaproponować tutaj przewodnik z ćwiczenia, masaże, a nawet opowieści dźwiękowe, aby spróbować odpocząć jak najdłużej.lub możliwe, ale przede wszystkim móc spać z jakością, ponieważ jeśli nie uda nam się zaradzić tym problemom, mogą one pozostać w naszym życiu nawet po porodzie.

Internetowy Koncepcja holistycznarodzaj „Netflixa dobrego samopoczucia”, udostępnił bezpłatnie całą swoją zawartość w okresie izolacji, w tym swój program „Zarządzanie snem” z 12 filmami i nagraniami audio, trwające od 2 do 14 minut, aby stworzyć własne triki relaksacyjne przed pójściem spać. Pośród innych:

1. Narzędzia i ekspresowe ćwiczenia oddechowe uspokoić układ nerwowy i nauczyć się radzić sobie w stresujących sytuacjach.

„Oddychanie to narzędzie, które wbudowaliśmy w nasz organizm i jest bardzo wszechstronne. Istnieją już badania naukowe potwierdzające jego wpływ na kontrolowanie emocji, a nawet pobudzanie pamięci. Dlatego musimy o tym pamiętać nawet kiedy budzisz się w środku nocy, zamiast się wyprostować i włącz światło lub weź telefon komórkowy, efektywniej będzie zacząć oddychać i liczyć” – wyjaśnia. Carla Sanchezekspert wellness i współzałożyciel tej platformy.

2. Techniki rób sobie proste masaże na głowie, twarzy i szyi, uwalniając w ten sposób napięcie mięśniowe w tych obszarach przed pójściem spać.

„W końcu mózg znajduje się w naszej głowie, a masaże fantastycznie relaksują tę część. Mają wiele wspólnego ze spokojem. Ludzie nie znają napięcia, które powstaje w szczękach, policzkach i czole.…z mikroruchami w ciągu dnia. I dobrze jest rozładować to napięcie.”

3. Opowieści na dobranoc dla dzieci: Jest o opowieści dźwiękowe dla dorosłych ale także dla najmłodszych, ponieważ w programie znajdują się konkretne treści dla całej rodziny w postaci relaksacji z przewodnikiem, które pomogą maluchom zasnąć.

„Mają taki sam efekt, jak czytanie bajek małym dzieciom.. Słuchając historii, pobudzasz swoją wyobraźnię, zaczynasz rozwijać twórczą przestrzeń, która pozwala nabrać naturalnego dystansu do wszystkiego, co przydarzyło Ci się danego dnia… i popycha Cię ku nowym przesłaniom” – dodaje Sánchez.

4. Rytuał zasypiania: ten osobisty wzór obejmowałby: czyszczenie cyfrowe (odłączyć urządzenia elektroniczne) i czyszczenie wiadomości (nie czytaj i nie słuchaj złych wiadomości tuż przed pójściem spać). Możesz złagodzić oświetlenie świecami lub światłem pośrednim, wziąć gorący prysznic przed pójściem spać i spróbować zjeść wczesną, lekką kolację, aby ułatwić zasypianie. Możesz także dołączyć lekturę, nawet krótką stworzyć pewną monotonię przed zaśnięciem.

5. Jak odpocząć następnego dnia mając złą noc. Dr Giménez zapewnia, że ​​konsekwencje braku dobrego snu obejmują poczucie braku odpoczynku bóle głowy, zmiany nastroju spowodowane stanami lękowymi lub depresyjnymi. Może również prowadzić do problemów z pamięcią, a nawet braku koncentracji.

Program Koncepcja Holistyczna oprócz nauczania kilku wskazówek, jak osiągnąć spokojny sen „Ma za zadanie pobudzić kreatywność oraz odzyskać koncentrację i siły witalne po złym odpoczynku, pomagając dotlenić ciało i umysł” – wyjaśnia ekspert ds. Wellness. „Najważniejsze jest nie zmieniaj swojej rutyny ani przecinka, bo po źle przespanej nocy wyczerpaliśmy już kawę, chcesz najpierw iść spać, robisz sobie drzemkę i to wszystko cię wytrąca z równowagi. Lepiej uprawiać sport i męczyć organizm – dodaje.

Bo nie mogę spać?

Istoty ludzkie mają rytmy dobowe, które wynikają z adaptacji do 24-godzinnego rytmicznego środowiskai są produkowane w organizmie pod wpływem określonych genów.

„W związku z zamknięciem tych dni mózg brakuje mu tych sygnałów, ponieważ na przykład nie przestrzegamy zwykłych procedur chodzić do pracy i nie jesteśmy tak wystawieni na działanie promieni słonecznych. Struktura mózgu odpowiedzialna za zegar biologiczny, tzw. jądro nadskrzyżowaniowe podwzgórza, otrzymuje sprzeczne informacje, co może mieć negatywny wpływ na higienę snu” – mówi profesor Diego Redolar.

Ważnym aspektem jest wystawiaj się na światło, szczególnie rano. Doktor Paula Giménez Rodríguez radzi, że jeśli mamy taras lub balkon, starajmy się być wystawieni na światło co najmniej dwie godziny: „W pierwszych godzinach dnia ważne jest, aby przebywać na świetle, aby zsynchronizować nasz zegar biologiczny. Jeśli nie jest to możliwe, powinniśmy starać się pracować zdalnie przy oknie.”

Ćwiczenia fizyczne są również bardzo ważne, ale u niektórych osób niemożność wychodzenia z domu może powodować takie objawy niepokój i stres, zwłaszcza gdy pojawia się poczucie utraty kontroli nad życiem.

„Tam aktywowane są obszary mózgu, takie jak struktura w kształcie migdała zwana ciałem migdałowatym, która w nocy może mieć wpływ na jakość naszego marzenia” – mówi ekspert.

Jak już powiedzieliśmy, ma to również ogromny wpływ na korzystanie z tabletów, telefonów komórkowych i komputerów, którymi się zajmujemy. Niebieskie światło urządzeń wysyła do naszego mózgu sprzeczny komunikat co dezorientuje szyszynkę co do tego, czy musi uwalniać melatoninę, czy nie, a aktywność ta zaczyna być generowana w ciemności.

Musimy wziąć pod uwagę dietę, którą stosujemy. Aby sen był lepszy, musi być urozmaicony i zrównoważony, bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe białka, a także unikać spożywania w ostatnich godzinach używek, takich jak kofeina (kawa, cola, herbata…). dnia.dzień.

Wpływ na skórę

Eksperci ostrzegają, że brak dobrego snu powoduje uszkodzenia skóry. Budzenie się z workami i sińcami pod oczami jest konsekwencją na poziomie zewnętrznym, ale wewnątrz, jak twierdzi dyrektor ds. szkolenia GuerlainalSkóra cierpi z każdą minutą bezsenności.

Konsekwencje są skóra, która zaczyna być matowa i poszarzała z powodu braku melatoniny; traci zdolność detoksykacja jeśli mamy do czynienia z dużym stresem, przez co skóra nie jest w stanie pozbyć się toksyn, które nagromadziły się w ciągu dnia; I koniec ustępując zmarszczkom z powodu braku naprawy, ponieważ uszkodzone komórki nie mają wystarczająco dużo czasu na naprawę.

Tylko podczas głębokiego snu, kiedy wzrasta hormon wzrostu, pojawia się całkowita zdolność naprawcza, więc teraz cierpimy: zwiększone zwiotczenie spowodowane rozkładem kolagenu i elastyny.

Ponadto brak snu również zmieniaoptymalny poziom nawilżenia a twarz budzi się sucha i szorstka.

36-letnia brytyjska dziennikarka postanowiła poeksperymentować i spędziła sześć dni bez ubrania. Swoje przeżycia opisała w notatce dla „The Sun”.

Georgette Culley była najbardziej zainteresowana wpływem eksperymentu na jej zdrowie.

Kobieta prowadzi zdrowy tryb życia: cztery razy w tygodniu stosuje zbilansowaną dietę i ćwiczy, a jej tętno w spoczynku, według bransoletki fitness na ramieniu, wynosi 65 uderzeń na minutę.

Pierwszego dnia eksperymentu nago, jej tętno spadło do 55 uderzeń na minutę, ale kiedy sąsiad zauważył ją przez okno, na krótko wzrosło do 120.

Następnie Cully zdecydowała się nie podnosić żaluzji do końca eksperymentu, aby nie przeszkadzać otaczającym ją osobom, zwłaszcza mieszkającemu w pobliżu księdzu.

Drugiego dnia Brytyjka dwukrotnie musiała opuścić dom. Za pierwszym razem pobiegła nago na podwórko, żeby wyrzucić śmieci. Podczas ekstremalnych prac domowych jej tętno wzrosło do 130 uderzeń na minutę. Georgette przypisuje to nie narażeniu na zimno, ale obawie, że zostaną zauważeni przez sąsiadów.

Następnie poszła na zakupy do lokalnego supermarketu, ubrana tylko w płaszcz.

Brytyjka zauważa, że ​​klienci obdarzyli ją zaciekawionymi spojrzeniami, a jej serce bije z częstotliwością 140 uderzeń na minutę, choć zazwyczaj podczas zakupów jej tętno nie wzrasta powyżej 100 uderzeń na minutę.

Od trzeciego do piątego dnia nic wielkiego się nie działo. Dziennikarka zauważa, że ​​bez ubrania zaczęła spać i spać lepiej, a budziła się z tętnem 55 uderzeń na minutę.

Cully nie ukrywa, że ​​przez te wszystkie dni bała się, że podczas jej służbowych rozmów przypadkowo włączy się kamera komputerowa i w takich momentach jej puls skoczył do 120 uderzeń na minutę.

Czwartego dnia zdecydowała się na praktykę jogi w swoim domu. Jej tętno sięgało 155 uderzeń na minutę, chociaż przy takiej aktywności zwykle oscylowało w granicach 140 uderzeń.

W piątek, ostatni dzień eksperymentu, Brytyjka postanowiła zrobić pizzę i wyciągając ją z piekarnika, przypadkowo poparzyła sobie brzuch. Następnie jej tętno wzrosło do 110 uderzeń na minutę, ale potem spadło do zwykłych 65 uderzeń na minutę.

Młoda kobieta uważa swój eksperyment za udany. Według niej po pięciu dniach chodzenia bez ubrań jej skóra wygląda lepiej, poziom stresu spadł, podobnie jak tętno spoczynkowe. Co więcej, wydaje się teraz o wiele bardziej seksowny. /

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Powiązane wiadomości

Czasami trochę mylimy się z nazwami, nie potrafiąc ich rozróżnić, ponieważ są bardzo podobne lub ponieważ są odmianami oryginału. Dzieje się to u nas z wróżkaktóry ma różne wersje i wszystkie są bardzo aktualne, ponieważ bixi albo mieszaniec.

Ikoniczny krój garcon Został zmodernizowany i dostosowany do nowych czasów. Eksperci od pielęgnacji włosów zdradzają nam, jak nadać styl fryzurze z lat 20. XX wieku i jak nazwać ją w różnych wersjach.

Od lat ostrzyżenie wróżka zamiata wśród fryzury najbardziej pożądane, czy to w ich stylu dalej paryski, wyblakły, kręconyrozczochrany lub towarzyszy dłuższy kosmyk włosów w kształcie peruka, co schlebia prawie wszystkim twarzom.

„On wróżka Ma wiele zalet, m.in jego niesamowita zdolność adaptacji, doskonała Do wszelkiego rodzaju twarzeChociaż zostało lepsza Na kobiety o długich szyjach i niskim wzroście lub ci, którzy mają okrągła twarz, jeśli masz objętość włosów z tyłu”, komentuje David Lesur, dyrektor ds. szkoleń stacjonarnych Dawid Kunzle.

„Utrzymanie fryzury w domu jest łatwe, ponieważ możemy ją czesać za pomocą galaretki modelującej do włosów cienkich lub mleczka do stylizacji dla mocniejszych włosów, które następnie utrwalimy woskiem lub lakierem do włosów” – mówi Lesur.

Jedną z cech charakterystycznych tego kroju jest to, że można go spersonalizować, dodając opcje w stylu grunge (jak wówczas Kristen Stewart czy Miley Cyrus) lub potargane lub kręcony nadać mu nutkę buntu.

Lesur zaleca, aby zawsze dostosowywać wróżka do rysów twarzy: „W przypadku osób o zaokrąglonym kształcie twarzy wskazane byłoby dodanie objętości u góry i pozostawienie cienkich pasm na końcach, aby ukryć okrągły kształt. W przypadku osób o bardziej kwadratowym kształcie twarzy zaleca się pozostawienie włosów wokół szczęki, aby złagodzić kąty. A jeśli jest wydłużona, najlepiej pozostawić grzywkę dłuższą, aby zminimalizować jej długość” – podsumowuje.

Warianty bixie i mixie

Najogólniej i według tych, którzy rozumieją pielęgnację włosów, można powiedzieć, że strzyżenie bixi To połączenie oryginału wróżka z rozcięciem pionoraz mieszaniec jest fuzja bixi z rozcięciem cefal.

„W przypadku mieszaniecspopularyzowany wówczas przez aktorkę Urszuli Corbero, o świeżym i swobodnym kroju, który nigdy nie przestaje się wymyślać. To wciąż wróżka, która wyewoluowała z cięcia tak radykalnego i odważnego jak cefal”, podkreśla Rubén Torres, dyrektor ÌO Salón.

Z szacunkiem do bixi, To ewolucja krótkich włosów z lat dziewięćdziesiątych. Jest dłużej niż A wróżka klasyczny, ale nie osiąga długości a pionktóry zwykle sięga przynajmniej linii szczęki. On bixiw tym przypadku pozostaje nad uchem.

„Móc dostosować się do wszystkich rodzajów tekstur i stylów włosów, w zależności od warstw, długości i fryzury, którą wykonujemy. Możemy także bawić się grzywką i pozostawić ją otwartą, falowaną lub pochyloną, aby uzyskać bardziej klasyczny lub nowatorski styl. Konserwacja jest krótsza niż w przypadku cięcia wróżkaale wymaga więcej poświęcenia niż cięcia pion– radzi Mar Peón, szefowa salonu Menta Beauty Place.

Zobacz jak Tomáš Hradecky schudł:

Źródło: YouTube

Nie spodziewajcie się przepisów na cukier od Tomáša Hradeckiego ze Strakonic. Wśród jego fanów nie ma nimi żadnego zainteresowania. Ale takie niskokaloryczne ślimaki cynamonowe, placki ziemniaczane typu hash brown jak ze znanego fast foodu czy seria pysznych śniadaniowych przekąsek? Dzięki nim Tomáš już podbija listy popularności. Tomáš Hradecký wcześniej praktycznie nie interesował się gotowaniem. Zaczął zwracać na to uwagę dopiero, gdy postanowił schudnąć. Dzięki energicznym ćwiczeniom i radykalnej zmianie diety schudł niesamowite 67 kilogramów w zaledwie 7 miesięcy.

Zdrowe serce, szczupła sylwetka, lepsza odporność i sen? To tanie jedzenie pomoże

„Opinie na temat moich przepisów są w 99% pozytywne. Czasami zdarza się, że coś idzie nie tak. Jednak sam czasami zastanawiam się, jak bardzo są zadowoleni ludzie” – mówi Tomáš Hradecký, którego imię i nazwisko obserwuje na swoim profilu 131 000 fanów.

Gry komputerowe zastąpiły zdrowe przepisy

Jak sam mówi, zamieszczanie postów na portalach społecznościowych spełnia go maksymalnie.

„Właściwie przez całe życie w pewnym sensie szukałem siebie. Teraz to dla mnie zupełnie inne życie, kiedy mogę robić coś, co sprawia mi przyjemność, a jednocześnie ma głębszy sens. Wcześniej priorytetem było dla mnie granie w gry komputerowe” – dodał Tomáš.

Co po świątecznym obżarstwie? Błędem jest popadanie ze skrajności w skrajność, mówi ekspert

W przyszłości chciałby bardziej intensywnie poświęcić się zdrowszemu trybowi życia. Oprócz dalszego tworzenia treści na swoich portalach społecznościowych chciałby także rozpocząć działalność gospodarczą w dziedzinie produktów fitness.

Prawdopodobnie nikt nie wymyśli nowego przepisu

Inspiracje do swojej kuchni czerpie głównie z zagranicy.

„Jeśli coś mnie zainteresuje, próbuję tego. A kiedy już się ukaże, z radością podzielę się nim z moimi fanami. Ale szczerze mówiąc, prawdopodobnie nikt nigdy nie wymyśli nowego przepisu” – zauważył Tomáš.

Cała rodzina wspiera Tomáša w jego drodze do lepszego siebie.

Kiedy przychodzi krytyk?

Na popularność Tomáša składają się także niechciane i negatywne komentarze. W nich spotyka się na przykład z krytyką ze względu na swoją mowę lub niektóre przepisy.

„Oczywiście chcę popracować nad wszystkim, aby zadowolić jak najwięcej osób” – mówi Tomáš, dodając, że przywiązuje dużą wagę do treści swoich filmów i bada reakcje swoich obserwujących. Doszedł do wniosku, że po 200 tysiącach wyświetleń pojedynczego wpisu wzrasta liczba komentarzy krytycznych, a nawet nienawistnych.

Kto przybiera na wadze w Święta Bożego Narodzenia, kilogramy zostaną mu przyklejone. Niewiele osób schudnie, stosując samą dietę

„Nie żyjemy w dobrych czasach i obserwuję ogólne niezadowolenie. Wiele osób traktuje komentarze jako rodzaj ulgi, która pojawia się po powaleniu kogoś, kto wygląda na szczęśliwego” – pomyślał Tomáš Hradecky. Przyznał jednak, że niektóre z obraźliwych komentarzy są dla niego śmieszne. I, żeby było jasne, pod jego filmami znajduje się nieskończona liczba komentarzy z pochwałami i podziękowaniami.

Lepiej szukać winy w sobie

Jeśli ktoś myślał, że często tylko kilka sekund z przepisem jest filmowany raz lub dwa razy, to się myli.

„Na początku przygotowywałem to sześć godzin. Teraz mam gotowy przepis w około trzy godziny. Wszystko robię sam” – stwierdził Tomáš.

Najgorszy pokarm dla układu odpornościowego? Podczas Świąt niektórzy zjadają to na kilogramy

W przeciwieństwie do innych producentów filmów wideo w mediach społecznościowych, nie stoi za nim zespół montażystów i kamerzystów.

„Zawsze muszę wszystko robić sam, bo wtedy nie szukałbym winy w sobie, tylko gdzie indziej. A to byłoby gorzej niż lepiej. To tylko ja” – śmieje się Tomáš, o którym mówi się, że obecnie kręci filmy.

Bezsenność jest powszechnym i wcale nie nieszkodliwym problemem. Badania wykazały, że to zaburzenie snu dotyka 30–35% ludzi na całym świecie. Rosyjska psychiatra, psychoterapeutka i somnolog Gala Koronovskaya opowiedziała portalowi sb.by o tym, jak bezsenność wpływa na organizm i jakie problemy może oznaczać.

Zdrowy sen powinien trwać 7–8 godzin dziennie. Ważne, aby występowało ono w nocy, a w ciągu dnia zastępowało je czuwanie.

Objawy bezsenności

Następujące objawy mogą wskazywać, że dana osoba cierpi na bezsenność:

1) niezadowolenie z jakości i czasu snu przez ponad trzy miesiące i z częstotliwością co najmniej trzech nocy w tygodniu;

2) Objawy zaburzeń snu nocnego:

• trudności z zasypianiem (z powodu myśli, bólu itp.);

• częste lub długotrwałe przebudzenia (tj. może być wiele przebudzeń lub może być jedno, ale długie);

• wczesne przebudzenia (zwykle przed włączeniem budzika i potem zaśnięciem);

3) Objawy bezsenności w ciągu dnia:

• ciągłe zmęczenie i niski poziom energii;

• zmniejszona uwaga, koncentracja lub pamięć;

• zaburzenia nastroju (obniżenie lub zwiększenie);

• trudności w nauce i wykonywaniu obowiązków zawodowych.

Przewlekła bezsenność jest najniebezpieczniejszym rodzajem choroby, ponieważ ma negatywny wpływ na organizm człowieka. Drażliwość, nerwowość, złe samopoczucie, słaby układ odpornościowy i zaburzenia pamięci to tylko niewielka lista możliwych skutków bezsenności.

Przyczyny bezsenności

Naukowcy zidentyfikowali wiele czynników powodujących bezsenność, w tym: zaawansowany wiek, płeć żeńską, niski status społeczno-ekonomiczny, bezrobocie, niski poziom wykształcenia, stres psychiczny i zły stan zdrowia. Ale najpierw najważniejsze.

Zwyczajowo wyróżnia się następujące grupy czynników bezsenności.

♦ Czynniki predysponujące

• predyspozycje genetyczne (co ciekawe, geny ryzyka bezsenności są częścią obwodów biorących udział w regulacji emocji);

• neurobiologiczne (homeostaza, rytm dobowy);

• zmiany w mózgu.

♦ Czynniki prowokujące

Są to pewne istotne wydarzenia życiowe, które przyczyniają się do wystąpienia ostrych epizodów bezsenności. Silny stres może wiązać się np. z zagrożeniem bezpieczeństwa rodziny, zdrowia, nauki czy pracy. Osoba nie może znaleźć rozwiązania problemu przez długi czas. Z reguły w tym okresie odczuwa niepokój, strach, dezorientację, bezradność, szok i inne negatywne uczucia.

• Przeciążenie emocjonalne i psychiczne, trudności w pracy, finansach;

• przeciążenie fizyczne (sportowcy częściej cierpią);

• choroby:

• zmiany hormonalne przed miesiączką lub menopauzą;

• zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego (zaparcia, biegunka, zgaga i inne);

• zaburzenia neurologiczne ośrodkowego układu nerwowego i mózgu;

• zaburzenia psychiczne (wzmożony stan lękowy, depresja, schizofrenia, stres pourazowy, zespół nadpobudliwości psychoruchowej i inne).

♦ Czynniki wspierające

Na tle tych czynników bezsenność nie ustępuje, a wręcz przeciwnie, nasila się. Mogłoby być:

• nadmierne pobudzenie fizjologiczne, poznawcze i emocjonalne;

• zła higiena snu (spanie za mało lub za dużo, nieregularne wzorce snu i czuwania, picie kofeiny i innych używek przed snem, robienie długich drzemek w ciągu dnia, spanie w hałasie, praca na nocne zmiany, zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, picie alkoholu w celu zwalczania bezsenności itp.) .);

• „czynniki poznawcze” – przekonania (na przykład osoba jest przekonana, że ​​​​nigdy nie będzie w stanie zasnąć i wyspać się).

Bezsenność jako oznaka zaburzeń psychicznych

– Jak już wspomniałem, bezsenność może wskazywać na obecność zaburzenia psychicznego.

Depresja

Jednym z objawów tej choroby psychicznej są zaburzenia snu. Niekorzystne okoliczności i stres są powiązane zarówno z bezsennością, jak i depresją. Inne typowe mechanizmy:

• brak równowagi neuroprzekaźników (np. zwiększona neurotransmisja cholinergiczna lub zmniejszona neurotransmisja aminergiczna);

• aktywacja części mózgu zaangażowanych w regulację emocji (na przykład układu limbicznego).

Ale czy możemy powiedzieć, że zaburzenia snu w depresji to coś więcej niż tylko objaw? Naukowcy nie osiągnęli jeszcze konsensusu. Kontynuują dyskusję i prowadzą badania.

Zaburzenia lękowe, w tym PTSD

Istnieje związek pomiędzy stanami lękowymi i zaburzeniami snu. Osoby ogarnięte lękiem odczuwają lub przewidują zagrożenie, co prowadzi do reakcji obronnych: po pierwsze, czujności i przygotowania do ataku lub ucieczki, a po drugie, do stanu nadmiernego pobudzenia. Wiadomo, że niepokój nie sprzyja dobremu spaniu. Naukowcy odkryli, że osoby cierpiące na lękową bezsenność wykazują większe pobudzenie korowe podczas snu niż osoby, które śpią dobrze.

W badaniu z udziałem 533 pacjentów z zaburzeniami lękowymi 393 zgłosiło zaburzenia snu. U większości z nich zdiagnozowano uogólnione zaburzenia lękowe i zespół stresu pourazowego. U pacjentów z zespołem stresu pourazowego zidentyfikowano dwa rodzaje zaburzeń snu: koszmary senne związane z traumatycznym wydarzeniem i bezsenność.

W badaniu przeprowadzonym wśród ogólnej populacji miejskiej około 70% z 34 osób z zespołem stresu pourazowego miało zaburzenia snu, 14 (40%) cierpiało na bezsenność, a 6 (20%) miało koszmary senne.

W badaniu weteranów wojny wietnamskiej cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD) 102 (44%) z 233 uczestników miało trudności ze snem, 211 (91%) zgłaszało trudności ze snem, a 122 (52%) cierpiało na koszmary senne.

Schizofrenia

Poziom zaburzeń snu jest wysoki u pacjentów chorych na schizofrenię. W badaniu obejmującym 1800 pacjentów z tą diagnozą zarejestrowano 906 pacjentów cierpiących na bezsenność. Wysoki wskaźnik bezsenności stwierdzono u pacjentów cierpiących na paranoję, urojenia i halucynacje lub jedno i drugie. Pacjenci chorzy na schizofrenię często zgłaszają problemy z zasypianiem, nadmierne spanie i koszmary senne.

Zapobieganie bezsenności

Nie ma nic skomplikowanego w zapobieganiu bezsenności. Muszą zostać spełnione następujące warunki:

1) utrzymywać higienę snu: tryb, czas trwania, ciche, ciemne i chłodne pomieszczenie, stały czas zasypiania i budzenia się;

2) brak aktywności fizycznej i unikanie kofeiny i innych używek przynajmniej na dwie godziny przed snem;
3) poranne ćwiczenia.

Jeżeli działania zapobiegawcze nie przynoszą rezultatów, należy udać się do lekarza w celu wykonania badań i ewentualnego przepisania leku wspomagającego. Może to być somnolog, neurolog, psychiatra.

Zdjęcie: freepik.com

O tym, jak odróżnić „zdrową” drażliwość od objawu choroby psychicznej pisaliśmy już wcześniej.