Aby móc polegać na zdrowym organizmie, który będzie w stanie obronić się przed epidemiami chorób układu oddechowego, grypą i wirusami, musimy o niego należycie dbać. Zróżnicowana dieta, ruch na świeżym powietrzu i dobry sen to podstawy dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. I dlatego powinniśmy bardzo uważać na to, co nakładamy na talerz, i to nie tylko w czasie wakacji. Według immunologa jeden ze składników, który spożywamy w dużych ilościach podczas wakacji, bezpośrednio odpowiada za zmniejszenie mechanizmów obronnych organizmu.

Dlaczego cukier tak bardzo nam szkodzi, jak jeść mniej cukru w ​​Święta i jak przygotować proste, zdrowe kuleczki bez cukru według przepisu naszego czytelnika?

Czym jest układ odpornościowy i z czego się składa:

Źródło: YouTube

Wpływ cukru na układ odpornościowy

Jeśli chodzi o układ odpornościowy człowieka, w zwykłej żywności niewiele jest składników bardziej szkodliwych niż cukier. A jeśli spojrzeć na swoje świąteczne menu, niewiele osób może powiedzieć, że do kawy lub herbaty nie miało bułki, piernika, pracy czy koła linzskich ciasteczek.

Choć mówi się „wszystko z umiarem”, w czasie wakacji zazwyczaj coś idzie nie tak i nagle znajdujemy się w sytuacji, w której wypychamy dziesiąty ul.

Co po świątecznym obżarstwie? Błędem jest popadanie ze skrajności w skrajność, mówi ekspert

„Wysoki poziom cukru we krwi jest spowodowany wieloma czynnikami. Najczęściej jednak jest to spożycie zbyt dużej ilości cukru w ​​diecie. Następnie rozpoczyna się błędne koło insulinooporności i otyłości, które wypiera cytokiny zapalne, uszkadza naczynia krwionośne i aktywuje układ odpornościowy, aby naprawić te obszary” – powiedziała immunolog i alergolog Heather Moday dla US News Channel

A kiedy układ odpornościowy człowieka jest obciążony, jego organizm jest narażony na zwiększone ryzyko zarażenia się chorobami zakaźnymi.

„Wysoki poziom cukru we krwi bardzo odwraca uwagę naszego układu odpornościowego i toruje drogę niebezpiecznym bakteriom i wirusom przedostawania się przez mechanizmy obronne naszego organizmu” – mówi lekarz medycyny funkcjonalnej, który koncentruje się na znalezieniu prawdziwej przyczyny choroby, zamiast na wielokrotnym jej tłumieniu. objawy.

Cukier kontra sól: co jest bardziej niebezpieczne dla zdrowia? Dawka śmiertelna nie jest tak wysoka

Według nich nadmierne spożycie cukru może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego człowieka. Ale cukier przyczynia się do zakłócenia funkcji układu odpornościowego i stanów patologicznych, nawet zgodnie z tym.

Jak jeść mniej cukru

Usunięcie nadmiaru cukru z diety może wówczas nie tylko pomóc w zakończeniu tego cyklu, ale może go całkowicie odwrócić. Zdaniem immunologa ograniczenie spożycia cukru to jeden z najskuteczniejszych sposobów wzmocnienia układu odpornościowego.

A jeśli mówimy o Bożym Narodzeniu, istnieje wiele sposobów na ograniczenie spożycia cukru. „Częściowym rozwiązaniem jest zmniejszenie o połowę ilości cukru już przy przygotowywaniu słodyczy. Tłuste tłuszcze można także zastąpić masłem. Niektóre można zastąpić suszonymi owocami lub orzechami. Zdrowszym wariantem mogą być także słodycze nieupieczone, do których wykorzystuje się suszone owoce i orzechy. Wtedy nie trzeba w ogóle używać cukru” – radzi na swojej stronie internetowej terapeutka żywieniowa Šárka Jakešová.

Ważną radą jest także to, aby nie zastępować pełnowartościowego jedzenia słodyczami, co często ma miejsce w kontekście świątecznego dobrego samopoczucia i obfitości. Słodycze jedz tylko jako deser po posiłku razem z owocami. Zjesz go znacznie mniej. Ustal także ilość sztuk dziennie, której nie chcesz przekroczyć i podawaj na talerzu, którego nie uzupełniasz w ciągu dnia.

Przepis na cukierki bez cukru

Nasza czytelniczka Ludmila Jačková z Pragi, która przygotowuje go już dziesiąty rok, podzieliła się swoim przepisem na świąteczne ciasteczka, które nie zawierają ani grama cukru. Wielką zaletą tego świątecznego wypieku jest to, że za każdym razem jest inny, a jednocześnie tak samo prosty, zdrowy, bez cukru, a mimo to pyszny. Ale uważaj, to nie znaczy, że nie ma kalorii!

Sól zamiast złota? Naukowcy odkryli, że sezonowanie może powodować przedwczesną śmierć

„Wymyśliłam ten cukierek jakieś dziesięć lat temu, kiedy zaczął mi się nie podobać mocny słodki smak klasycznych cukierków i denerwowało mnie to, że zawsze przybierałam na wadze w czasie świąt Bożego Narodzenia. Dlatego pomyślałam, że spróbuję wymyślić coś prostego ze składników, które mam w domu na kilka dni przed świętami. I tak bawiłam się w psa i kota i, o dziwo, wyszło fantastycznie” – twierdzi czytelnik.

Czego będziesz potrzebować:

• Orzechy różnego rodzaju
• Nasiona dyni lub słonecznika (ale także innych).
• Plasterki kokosa
• Suszone owoce – śliwki, daktyle, figi
• Syrop warzywny – daktylowy, klonowy
• Olej kokosowy lub masło, masło orzechowe

Metoda:

1. Przepis jest prosty, wystarczy wziąć wszystkie składniki i zmiksować je za pomocą wydajnego miksera kuchennego lub robota kuchennego. Najpierw wymieszaj z grubsza mieszankę orzechów i nasion, a nawet plasterków kokosa. Ile masz, tyle dajesz.
2. Następnie dodawaj po kawałku suszone owoce, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Ale najwięcej powinny stanowić orzechy i nasiona. Wystarczy około jedna trzecia suszonych owoców, ale jeśli dodasz pół na pół, nic nie zaszkodzi. Cukierki będą „bardziej wilgotne”.
3. Mieszankę można doprawić syropem roślinnym, olejem kokosowym, masłem orzechowym lub ulubionymi przyprawami, np. cynamonem.
4. Ciasto powinno mieć ciągłą konsystencję. Uformować kulę i schłodzić w lodówce.
5. Następnie formuj małe kulki. Przygotuj zmielone orzechy, mak, kokos, gorzkie kakao i zawiń w nie gotowe kulki. Przechowywać w lodówce.

Powiązane wiadomości

Sezon zbliża się wielkimi krokami i jeśli sytuacja zdrowotna na to pozwoli, już niedługo wrócimy do normalności jeśli chodzi o realizację długie podróże, które wymagają również wielu godzin w samolocie.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że możemy i musimy podjąć pewne środki ostrożności, aby uniknąć odwodnienia, co ułatwi drogę do powrotu do zdrowia. pojawienie się niektórych zmarszczek i dyskomfort spowodowany uciskiem na twarz i ciało.

Efekty czegoś zmęczenie spowodowane różnicą czasu Zwykle trwają one od 3 do 7 dni, zawsze w zależności od miejsca pochodzenia i przeznaczenia. Zatem, Ustaliliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o skórę przed, w trakcie i po locie..

Nie zapominajmy, że dieta, stres związany z lotem i ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie, aby zachować pewną kontrolę, aby usprawnić podróż, a przede wszystkim pobyt w miejscu docelowym.

Co zrobić przed lotem?

Jeśli to możliwe, postaramy się dostosować na kilka dni przed podróżą do miejsca docelowego i jego rozkładów jazdy. Jeśli rezerwujemy wycieczkę z wyprzedzeniem, jest to ważne wybierzmy dobrze godziny lotów do miejsca docelowego, aby zmniejszyć różnicę godzin, jaką mamy.

Spać?

Jeśli podróżujemy nocą, a do celu dotrzemy w dzień, moja rada jest taka spróbuj spać w samolocie tak, abyśmy po przyjeździe mogli łatwiej wejść w codzienne życie wybranego miejsca docelowego. Jeśli nie możemy naturalnie spać, możemy pomóc sobie naparami relaksacyjnymi, walerianą, melatoniną itp.

Jeśli natomiast wylądujemy nocą w miejscu, do którego podróżujemy, Lepiej będzie nie spać w samolocie i wznowić sen w miejscu docelowym.. Ważne, abyśmy wsiedli do samolotu bez stresu i zrelaksowani, aby nie denerwować się w trakcie lotu i przybyć wypoczęci. Podczas lotu istotne jest, abyśmy poruszali się po samolocie co godzinę lub dwie przez około piętnaście minut, aby uniknąć ewentualnych problemów sercowo-naczyniowych.

Czy w samolocie grozi nam odwodnienie?

Podróż samolotem dodatkowo obciąża naszą skórę, a dzieje się tak z kilku powodów. Musimy nawilżać się od wewnątrz i na zewnątrz, więc będziesz musiał zacząć pić wodę w sposób ciągły. Oprócz, suchość w kabinie jest wysoka aby zapewnić jego ciśnienie. Konieczne jest ciągłe pompowanie powietrza z zewnątrz, które ma znacznie niższą wilgotność niż ta, do której jesteśmy przyzwyczajeni.

Stale nawilżaj skórę i usta

To powoduje Błony śluzowe stają się suche, a skóra może stać się napięta. Jeśli skóra jest sucha, stanie się jeszcze bardziej sucha, a jeśli jest tłusta, będzie produkować więcej sebum niż zwykle. Idealnym rozwiązaniem jest ciągłe nawilżanie skóry i ust; W tym celu musimy przygotować się na próbki kremów lub dostosować się do wymiarów pozwalających na podniesienie się cieczy w kabinie.

Szczególną uwagę musimy zwrócić na cienie i worki, stąd powtarzane zalecenie, aby sobie pomóc picie wody i nakładanie kosmetyków na okolice oczu z lekkim masażem drenażu limfatycznego.

Nie zapominajmy o krople do oczu ponieważ oczy również cierpią z powodu odwodnienia. Musimy także zachować czujność wobec zatrzymanie płynów w wyniku bezruchu i zmian ciśnieniai znowu dodamy dużo wody, pomoże nam to wyeliminować toksyny i znacznie zapobiegnie obrzękom nóg.

Zero alkoholu, wygodny ubiór i posiłki białkowe

Oprócz, unikaj alkoholu, podróżuj w wygodnym ubraniu i wybieraj produkty białkowe (mięso, ryby, jaja, soja), które dostarczają więcej energii, natomiast te bogate w węglowodany (chleb, makaron, ryż) wzmagają senność. To kluczowe unikajmy kofeiny ponieważ wtedy powoduje to jego gwałtowny spadek.

Co mam zrobić po przybyciu?

Oprócz picia dużej ilości wody w ciągu dnia (nie mniej niż dwa litry) ważne jest, aby ćwicz codziennie i udaj się do centrum medycyny estetycznej i wykonać jakiś zabieg po jet lagu. Oto kilka bardzo korzystnych propozycji:

• Drenaż limfatyczny i presoterapia w celu zmniejszenia retencji płynów oraz nieprzyjemnego, a czasem bolesnego obrzęku.
• Masaże manualne modelujące sylwetkę.
• Zabiegi detoksykujące mające na celu eliminację toksyn; okłady z wodorostów lub maseczki detoksykujące.
• Zabiegi Indiby.

Fox News donosi, że 42-letnia matka dwójki dzieci straciła kończyny po zarażeniu się grypą.

Choroba zakaźna zaatakowała w marcu 2020 roku Christine Fox, dyrektorkę szkoły średniej w Ohio w USA. Kobieta po pewnym czasie złego samopoczucia trafiła do szpitala, gdzie przepisano jej lek przeciwwirusowy i wypisano do domu.

Jednak następnego dnia jej stan gwałtownie się pogorszył. „Czułam się, jakbym umierała” – przyznaje.

Jej przyjaciółka, pielęgniarka, zbadała jej poziom krwi i tlenu i z zaniepokojeniem stwierdziła, że ​​odczyty również były krytycznie niskie. Potem zabrała ją do szpitala.

„Po 30 minutach podłączono mnie do respiratora. Powiedzieli, że prawdopodobnie nie przeżyję” – wspomina.

Kobieta miała bakteryjne zapalenie płuc, które doprowadziło do niewydolności nerek i płuc.

„Przyprowadzili księdza, spodziewając się, że nie przeżyję nocy, ale dzięki łasce Bożej udało się” – dodaje Amerykanin.

Kilka dni później lekarze odkryli, że Fox przeżyła wstrząs septyczny i wprowadzono ją w śpiączkę farmakologiczną.

Aby powstrzymać rozprzestrzenianie się infekcji, musieli amputować jej nogi poniżej kolan.

Kilka dni po pierwszej operacji ręce Amerykanki pogorszyły się, a dwa tygodnie później lekarze również je odcięli. Po operacji pacjentkę wyprowadzono ze śpiączki, a po trzech dniach odłączono ją od respiratora.

Kilka tygodni później została wypisana ze szpitala, po czym przeszła dwa intensywne sześciotygodniowe kursy fizjoterapii. Na dzień dzisiejszy jest już w pracy i chodzi przy pomocy protez.

„W ogóle nie używam protez rąk. Nauczyłam się bez nich żyć – tak jest łatwiej. Bez nich nawet jeżdżę samochodem” – przyznaje Christine.

I dodaje, że rodzina i uczniowie motywowali ją do dalszego działania. /

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Powiązane wiadomości

Po raz pierwszy na świecie opisała to grupa badaczy ze szpitala Vall d’Hebron w Barcelonie zespół klinicznie podobny do stanu przedrzucawkowego, który objawia się u kobiet w ciąży chorych na Covid-19.

Stan przedrzucawkowy ito poważne powikłanie ciąży, które pojawia się po 20. tygodniu ciąży i może zagrozić życiu matki i dziecka nie poddając się leczeniu. W takich przypadkach jedyną opcją jest wykonanie cięcia cesarskiego.

Charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi i byciem towarzyszy białko w moczu, zmniejszona liczba płytek krwi i podwyższony poziom enzymów wątrobowych, wśród innych objawów. Problem w tym, że schorzenie to często występuje również u pacjentów z koronawirusem.

Teraz na łamach magazynu ukazało się śledztwo ze wspomnianego szpitala w Barcelonie Brytyjski dziennik położnictwa i ginekologii (BJOG) opisał ten syndrom, co ma ważne implikacje kliniczne, ponieważ zmniejszy liczbę błędnych diagnoz stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży chorych na Covid-19 i uniknąć przedwczesnego porodu lub pochopnych decyzji.

Błędne diagnozy

Cóż, do tej pory przedstawiano diagnozy stanu przedrzucawkowego, zamiast wyjaśniać, że jest to stan chorobowy wywołany przez koronaawirusa. Poinformowała o tym Vall d’Hebron W czasie epidemii odnotowano wzrost częstości występowania stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży zakażonych SARS-CoV-2 w porównaniu do zdrowych kobiet w ciąży..

Doktor Manuela Mendozyspecjalistka oddziału położniczego i ordynator oddziału niewydolności łożyska w szpitalu Vall d’Hebron, wyjaśniła dzisiaj, że „COVID-19 i stan przedrzucawkowy mają nakładające się objawy kliniczne, co może utrudniać rozpoznanie a nawet w niektórych przypadkach diagnoza stanu przedrzucawkowego była błędna.

Między dniami 13 marca i 10 kwietnia tego roku badacze zrekrutowali 42 kobiety w ciąży ponad 20 tygodniu ciąży, którzy trafili na izbę przyjęć tego ośrodka z infekcją przez Covid-19 potwierdzony testem PCR.

Pacjentów podzielono na dwie grupy, z ciężkim i łagodnym przebiegiem Covid-19, w zależności od obecności ciężkie zapalenie płuc i USG Doppler u kobiet z podejrzeniem stanu przedrzucawkowego oceniano tętnice maciczne i czynniki angiogenne (sFlt-1/PlGF).

Markery te są specyficzne dla stanu przedrzucawkowego i zmiana ich wartości wskazywałaby, że najprawdopodobniej jest to ten stan..

Spośród 42 przypadków 34 sklasyfikowano jako łagodne i nie znaleziono żadnych kryteriów diagnostycznych stanu przedrzucawkowego.

62,5% kobiet w ciąży

Jednakże pozostałe osiem przypadków sklasyfikowano jako poważne z ciężkim zapaleniem płuc sześć z tych rozwiniętych cech stanu przedrzucawkowego, ale nie znaleziono żadnych specyficznych markerów u pięciu z tych sześciu pacjentów.

Fakt ten pokazuje, zdaniem Mendozy, że Objawy stanu przedrzucawkowego u tych sześciu kobiet wynikały ze stanu przedrzucawkowego tylko u jednej z nich. i że w pozostałej części były one spowodowane Covid-19.

Dlatego też „U 62,5% kobiet w ciąży z ciężkim przebiegiem Covid-19 pojawiają się objawy przedmiotowe i podmiotowe przypominające stan przedrzucawkowy ale można to odróżnić od prawdziwego stanu przedrzucawkowego za pomocą markerów sFlt-1/PlGF i badania dopplerowskiego tętnic macicznych” – stwierdziła dr Mendoza.

Przypadki Covid-19 z zespołem imitującym stan przedrzucawkowy Zwykle ustępują samoistnie po wyzdrowieniu z zapalenia płuc, więc sam zespół nie będzie wskazaniem do wywołania porodu. przedwcześnie.

Trzeba to wziąć pod uwagę stanu przedrzucawkowego nie da się leczyć, dlatego lekarze muszą zdecydować się na cesarskie cięcie, aby uratować dziecko i matkę.

Spośród ośmiu przypadków kobiet w ciąży z Covid-19 sklasyfikowanych jako poważne, sześć z nich urodziło już dzieci bez problemów, a pozostałe dwie kontynuują ciążę.

To odkrycie „jest pierwszym krokiem” – powiedział Mendoza, który planuje rozszerzyć swoje badania we współpracy z innymi szpitalami i ośrodkami badawczymi.

W badaniach tych, prowadzonych pod kierunkiem Oddziału Niedoczynności Łożyska w Vall d’Hebron, współpracowały także Służba ds. Chorób Zakaźnych i Oddział Pediatryczny OIOM.

Jeśli już od pierwszych dni nowego roku postanowiłeś prowadzić zdrowy tryb życia, to ta informacja jest dla Ciebie. Oprócz prawidłowego odżywiania, o czym porozmawiamy później z wykwalifikowanym specjalistą w dziedzinie żywienia, zdrowy tryb życia koniecznie obejmuje walkę z brakiem aktywności fizycznej, czyli codzienną aktywnością fizyczną. Ci, którzy nie mają możliwości wizyty w klubie fitness, najczęściej wybierają „domową” opcję treningu – szybki marsz, bieganie, przysiady. Ale nawet te pozornie uniwersalne ćwiczenia mają swoje ważne niuanse.

pixabay.com

Krok marsz!

Na pewno też słyszałaś to pożegnalne słowo: trzeba codziennie chodzić 10 000 kroków, żeby poczuć się w formie, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i pozbyć się zbędnych kilogramów. Naszymi pomocnikami w tym trudnym zadaniu są inteligentne zegarki, aplikacje na smartfony i krokomierze. Podana liczba jest tak powszechnie znana, że ​​logiczne jest założenie, że narodziła się w wyniku żmudnej pracy medycznej, kiedy naukowcy przeprowadzali eksperyment za eksperymentem, aby osiągnąć optymalne wskaźniki dla zdrowia ludzkiego. Ale tak naprawdę nie przeprowadzono w ogóle żadnych szczegółowych badań w tym zakresie. Główną rolę odegrała tu… reklama!

W 1964 roku, przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio, japońska firma zaczęła sprzedawać krokomierz o nazwie „Manpo-kei”, gdzie „man” oznacza „10 000”, „po” oznacza „kroki”, a „kei” oznacza „licznik”. Manpo-kei okazało się bardzo popularne, a liczba 10 000 utkwiła ludziom w pamięci. Niedawno pojawiło się badanie przeprowadzone przez profesor Harvard Medical School Yiming Li i jej współpracowników, które skupiało się na grupie ponad 16 000 osób w wieku powyżej 70 lat. Okazało się, że osoby starsze, które robiły więcej niż 4500 kroków dziennie, żyły dłużej niż osoby, które robiły mniej niż 3000, a efekt wzrastał do 7000 kroków. Co więcej, znaczenie długich spacerów sprowadza się głównie do spalania nadmiaru kalorii. Co, jak widać, jest również bardzo przydatne.

— W zaleceniach międzynarodowych nie stosuje się kroków jako sposobu pomiaru aktywności fizycznej, – mówi Doktor medycyny zapobiegawczej Leonid Meleshko. — Uważa się, że dla osoby dorosłej wystarczy 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Może to być szybki marsz, jazda na rowerze, jazda na nartach lub taniec. Optymalnie jest poświęcić 30 minut tygodniowo na walkę z brakiem aktywności fizycznej przez pięć dni. Kiedy mówimy o szybkim chodzeniu, nadal mamy na myśli, że jego intensywność powinna być wygodna dla danej osoby: jeśli pojawi się duszność lub ból w klatce piersiowej, należy zwolnić lub odpocząć. Jeśli cierpisz na otyłość, lepiej zacząć walkę z brakiem aktywności fizycznej stopniowo: najpierw przyzwyczaj się do rzadszego korzystania z windy i w miarę możliwości na piętro wchodź na piechotę, schodź w dół – zwłaszcza wyjdź z komunikacji miejskiej lub swój samochód osobisty kilka przystanków przed domem lub biurem i pokonaj pozostałą odległość w wygodnym tempie.

Wzmocnienie mięśni

Sieci społecznościowe pełne są filmów stworzonych przez blogerów będących zwolennikami zdrowego stylu życia, w których opowiadają o niesamowitych zaletach przysiadów i wykroków. Jest w tych stwierdzeniach oczywiście ziarno zdrowego rozsądku: takie ćwiczenia angażują dużą liczbę mięśni i wzmacniają je. Podczas przysiadów pracują mięśnie czworogłowe, przednie, tylne i wewnętrzne uda, mięśnie pleców, pośladkowe, lędźwiowe, a także mięśnie płaszczkowate i łydkowe. Ponadto przysiady dobrze wpływają na układ sercowo-naczyniowy, pomagają schudnąć i poprawiają krążenie krwi.

Ale podobnie jak w przypadku chodzenia, ponownie potykamy się o liczby. Niektórzy trenerzy fitness zapewniają, że wyczekiwane 50 wykroków na raz zdziała cuda na organizm, inni idą dalej i mówią o setce. Jednak żaden z naukowców nie podpisał się jeszcze pod żadnym konkretnym wskaźnikiem. Dzieje się tak, ponieważ korzyści i szkody wynikające z przysiadów są bardzo indywidualne.

— Niektórzy ludzie odczuwają dyskomfort w kolanach nawet przy stosunkowo niewielkim obciążeniu: czasami trudno jest im nawet wejść lub zejść po schodach, — zauważa Leonid Mieleszko. — Powody mogą być różne: stara kontuzja, dysfunkcja stawu kolanowego. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz ćwiczyć z bólem. Spróbuj zmniejszyć amplitudę przysiadów, zmniejszając ich głębokość. Pamiętaj, że podczas wykonywania przysiadów kręgosłup powinien pozostać w pozycji neutralnej, plecy nie powinny być zaokrąglone, a odcinek lędźwiowy nie powinien wyginać się do przodu. Ostrożność powinny zachować także osoby, które mają zaburzenia lub problemy z postawą: to one są najbardziej podatne na kontuzje. Osoby, u których w przeszłości występowały żylaki, hemoroidy, artroza stawu biodrowego lub kolanowego, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Generalnie wszystkim początkującym zwolennikom zdrowego stylu życia polecam wyłącznie przysiady z własnym ciężarem: ich niezaprzeczalną zaletą jest minimalne ryzyko kontuzji, w przeciwieństwie do przysiadów z ciężarkami.

Wyścigi z wiatrem

Bieganie jest tradycyjnie uważane za zdrowe ćwiczenie, ale niewłaściwe jego wykonywanie może spowodować poważne szkody dla zdrowia stawów i kręgosłupa. Ale najpierw o korzyściach: takie regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co jest doskonałą profilaktyką nadciśnienia, zawału serca i udaru mózgu. Podczas biegu tkanki nasycają się tlenem, co znakomicie wspomaga krążenie krwi. Dzięki temu obciążeniu kardio mięśnie serca zyskują siłę i wytrzymałość, ściany naczyń krwionośnych zostają wzmocnione, a ich napięcie wzrasta. Ponadto podczas biegania organizm wytwarza hormon radości – endorfinę, a psychologowie twierdzą, że regularne ćwiczenia w tym sporcie zmniejszają drażliwość i pomagają pozbyć się bezsenności.

– Nie zaleca się jednak biegania osobom starszym, szczególnie tym z wyraźną nadwagą, a zwłaszcza otyłością, lepiej postawić na szybki marsz, – ostrzega Leonid Mieleszko. — Istnieją jednak pewne przeciwwskazania medyczne, w przypadku których lepiej ograniczyć bieganie, nawet jeśli nie jesteś w wieku emerytalnym. Na przykład ten rodzaj aktywności fizycznej jest niepożądany, jeśli masz wrodzoną wadę serca (konieczne jest zbadanie i konsultacja ze specjalistą). Osoby, które w ciągu ostatnich trzech miesięcy przeszły udar lub zawał serca, również powinny ograniczyć treningi biegowe. W późniejszym terminie wszystko należy ustalić indywidualnie z prowadzącym kardiologiem. Zabrania się biegania, jeśli cierpisz na przewlekłe, niekontrolowane nadciśnienie, poważne uszkodzenia siatkówki, przeziębienia (niezależnie od tego, czy masz gorączkę, czy nie), choroby stawów i kręgosłupa.

Jeśli nie masz przeciwwskazań i zdecydujesz się na ćwiczenia biegowe, pamiętaj, że na początku treningu wymagana jest rozgrzewka, a po wysiłku rozciąganie.

PRZY OKAZJI

Jeśli trening biegowy jest dla Ciebie przeciwwskazany, zastąp go:

♦ normalne chodzenie;

♦ chód wyścigowy;

♦ Nordic Walking;

♦ joga;

♦ Pilates.

DO MOMENTU

Psycholog z Duke University (USA) Jordan Etkin odkrył, że osoby monitorujące liczbę wykonywanych dziennie kroków za pomocą różnych urządzeń w rzeczywistości chodzą coraz dłużej, ale sprawia im to mniej przyjemności. Według nich chodzenie staje się pracą, chodzenie jest pozbawione przyjemności. Licz więc swoje kroki, jeśli Cię to motywuje, ale pamiętaj, że w liczbie 10 000 nie ma nic magicznego.

Zimno i wiatr, które zimą są niemal codziennością, mogą powodować nieprzyjemne łzawienie lub wręcz przeciwnie, suchość, pieczenie czy zaczerwienienie oczu. Może dostać się do nich kurz, co czasami skutkuje zapaleniem spojówek i rogówki.

Według ekspertów dobrze jest stosować krople do oczu, np. zawierające powojniki.

„W przypadku podrażnienia oczu nakładaj je trzy do czterech razy dziennie i pozwól oczom się uspokoić. Jeśli krople nie pomogą lub ból oka się nasili, koniecznie odwiedź – radzi lekarka Lucie Frantlová z Praskiego Centrum Okulistycznego.

Czas spędzany na telefonach komórkowych i tabletach robi swoje. Coraz więcej dzieci ma problemy z widzeniem na odległość:

Czeskie dzieci borykają się z epidemią krótkowzroczności. Na ratunek przychodzą specjalne soczewki okularowe

Przejścia z zimnych do przegrzanych pomieszczeń z suchym powietrzem również nie są dobre dla oczu. Mogą wyschnąć, przeciąć lub odruchowo rozerwać. „Idealnie jest częściej stosować tzw. sztuczne łzy – krople, które pomagają nawilżyć powierzchnię oka, wzmacniając w ten sposób naturalny film łzowy w oku” – zwrócił uwagę lekarz. Jej zdaniem szczególnie w górach warto chronić oczy okularami przeciwsłonecznymi, chroniącymi przed promieniami UV.

Źle okulary

Zimą, gdy oczy doświadczają trudnych warunków, wyraźnie dają się we znaki niekorzystne statystyki wynikające z pomiarów optyki Fokusa. Oznacza to, że ponad jedna trzecia osób nosi niewłaściwe okulary korekcyjne lub w ogóle ich nie nosi.

Ponadto okuliści co roku diagnozują ponad połowę Czechów , gdy osoba słabo widzi na odległość, dalekowzroczność, gdy z drugiej strony ma problemy z widzeniem do bliży lub astygmatyzm, w którym zniekształcona jest krzywizna rogówki, rzadziej soczewki. „Ale człowiek nie musi przez całe życie cierpieć z powodu niewyraźnego widzenia. Wystarczy przynajmniej raz w roku poddać się badaniu wzroku” – powiedział biegły poręczyciel i optometrysta wspomnianego optyka, Martin Slaný.

Wspomniany można usunąć za pomocą chirurgii laserowej, którą lekarze wykonują w warunkach ambulatoryjnych. „Najszybszy laser na świecie, jaki mamy do dyspozycji, działa na oko tylko przez dziesięć sekund. Powierzchnia oka pozostaje nienaruszona” – wyjaśniła Lucie Valešová, kierownik praskiej kliniki okulistycznej NeoVize.

Okulistyka to jedna z najbardziej dynamicznych dziedzin medycyny:

Boom na okulistykę. Eksperci mogą teraz operować także jaskrę

Jest to specjalny laser femtosekundowy o krótkich impulsach trwających jedną miliardową sekundy. „Po zabiegu pacjent od drugiego dnia może czytać, oglądać telewizję i cieszyć się życiem” – wyjaśniła Valešová. Operacyjnie konieczne jest również rozwiązanie .

Kontrole kierowców

Kierowcy też muszą uważać, bo zimą dni są krótsze, a oświetlenie często kiepskiej jakości. U niektórych pogorszenie widzenia może objawiać się zmniejszoną widocznością. „To powinno zawsze być bodźcem do wizyty kontrolnej u okulisty” – dodała Frantlová.

Kierowcy zawodowi poddawani regularnym badaniom wzroku powinni mieć również odnotowane wady w prawie jazdy. Wręcz przeciwnie, ci, którzy nie utrzymują się z prowadzenia pojazdów, są prawnie zobowiązani do zdania egzaminu nie przechowuje.

Zaburzenia widzenia w ciemności znajdują się w czołówce chorób zagrażających bezpieczeństwu ruchu drogowego:

Czy widzisz słabo, jadąc w ciemności? Jedna z witamin może pomóc przy ślepocie nocnej

Tym bardziej powinni o to zadbać sami. „Zdolność kierowcy do prawidłowej i szybkiej oceny sytuacji na drodze oraz do szybkiego zareagowania często zależy od ostrego wzroku. Każdy reaguje zgodnie z tym, co widzi. Jeśli na czas nie zobaczy przeszkody na swojej drodze, zareaguje na nią z opóźnieniem” – wyjaśniła Valešová.

Nierozwiązane wady wzroku mogą również odgrywać niefortunną rolę w szacowaniu odległości podczas wyprzedzania lub podążania lub parkowanie.