Cała piątka ma ponad 600 000 obserwujących na Instagramie. Dzięki jej radom wiele gwiazd, takich jak Pilar Rubio, Blanca Suárez, Aitana czy Laura Escanes, znalazło się na niekończącej się liście, ale przede wszystkim: Dzięki nim tysiące kobiet i mężczyzn osiągnęło dobrą formę którzy zobowiązali się do „inwestowania w zdrowie” w „profesjonalny” sposób. To jest jego główna rada.

Jego znaczenie gwałtownie wzrosło podczas porodu, kiedy Pokoje dzienne, korytarze, sypialnie, a nawet kuchnie stały się improwizowanymi salami gimnastycznymi. gdzie weszli przez tablet lub ten sam telefon komórkowy, aby złagodzić przerwę, która była gorsza dla organizmu, niż sobie wyobrażamy.

Amaya Fitness ()

Amaya jest autorką dwóch książek o treningu personalnym, twórczynią metody i ma ponad 333 000 obserwujących na Instagramie. Przyznaje, że zamknięcie było „doświadczeniem” i że ona, która lubi jak najlepiej wykorzystywać każdą chwilę, „Wiedziałem, że to kwestia organizacji i nastawienia”.

„Chciałam dołożyć swoją cegiełkę, aby moi obserwujący mogli zobaczyć, że to może być okazja, aby zadbać o siebie. Zaczęłam udostępniać sesje treningowe na żywo, niezależnie od materiału i przestrzeni, i dostosowywałam każde ćwiczenie. To były bardzo ekscytujące i zabawne sesje„. Nawet teraz otrzymuje wiadomości o tym, jak dobrze się z nią bawili.

Wie, że zamknięcie było „punktem zwrotnym” w naszym życiu i to, czy będzie to „na lepsze, czy na gorsze, zależy od podejścia” każdego z nich. „Niektórzy porzucili siebie, wchodząc w negatywną pętlę, inni jednak dostrzegli szansę na ulepszenie swoich codziennych zajęć”.

Jego rada, jak odzyskać naszą normalność, jest następująca: „Patrz przed siebie, zostaw złe uczucia, wyrzuty sumienia i odzyskaj motywację. Stopniowo uwzględniaj zajęcia i specjalistyczne szkolenia„.

Jako konkretne aktywności: chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub bieganie „w zależności od kondycji fizycznej”, ale wzmacnianie mięśni poprzez 3 lub 4 cotygodniowe sesje specjalistycznego treningu. Lato jest idealne na próby spędzania wolnego czasu wymagającego ruchu: „wędrówki, spływy kajakowe, gra w wiosła… Cokolwiek!”, niemal błaga, bo jest jasne, że aktywność ta zmienia cię od wewnątrz i na zewnątrz. Ma moc napełnienia Cię energią.

Dla tych, którzy są bardziej leniwi, jeśli chodzi o ćwiczenia, Amaya jest jasna: „Musisz ustalić rutyny, które sprawią, że będziesz bardziej zdyscyplinowany. Kiedy jakaś czynność jest częścią ciebie, robisz ją bez zastanawiania się, czy masz na to ochotę, czy nie. Dlatego radzę się zorganizować, zaprojektować własne menu i sesje szkoleniowe z wyprzedzeniem.”

Paula Butragueño ()

Ma taki spokojny głos to przekonuje o znaczeniu jogi i medytacji niemal bez wysiłku. „Nie jestem ani bardziej, ani mniej skupiony niż inni. To codzienne ćwiczenie, ponieważ mam tendencję do życia za szybko”. Ta inżynier budownictwa (37 lat) w wieku 29 lat rzuciła wszystko, aby w pełni poświęcić się temu, co było jej drugim zawodem przez całe życie: trening osobisty. Jego profil na Instagramie obserwuje 107 000 osób, skąd towarzyszy wielu osobom w izolacji w codziennej pracy fizycznej.

„Czuję się bardzo wdzięczna, że ​​mogłam służyć. Otrzymałam bardzo miłe wiadomości, takie jak ta od pielęgniarek, które wróciły po bardzo ciężkim dniu i wzięły udział w moich zajęciach, co całkowicie zmieniło ich energię. Ludzie, którzy zaczęli medytować i poświęć więcej czasu na jogę…”.

Paula Butragueño ostrzega, że ​​taka sytuacja może być „szansą na stworzenie życia bardziej zgodnego z tym, co czujemy i w co wierzymy”. „Wiele osób zdało sobie sprawę, że nie jest zadowolonych ze swojego tempa życia i szybkości, z jaką żyjąmałą uwagę, jaką poświęcał pewnym rzeczom, a teraz ma okazję, aby to zrobić” – mówi.

Dlatego jego rada dotycząca powrotu jest taka, aby wszystko było postępowe: „Ważne jest, aby stopniowo wracać do najbardziej wpływowych działań. Przez jeden lub dwa dni w tygodniu wykonuj treningi wzmacniające ciało„.

Z myślą o lecie Paula poleca pływanie, czyli aktywność pozwalającą na zwiększenie pracy układu krążenia, ale bez większego wysiłku, jazdę na rowerze i zajęcia w kontakcie z naturą. „I odzyskaj ducha. Wiele razy ludzie używają sportu, aby złagodzić stres, a joga działa odwrotnie.sprawia, że ​​zatrzymasz się, zobaczysz, jakie jest twoje ciało i umysł, i wyruszysz w poszukiwaniu tego ducha, który ma nawet najmniej duchowy.

Cry Diaz ()

Crys (36 l.) ma w organizmie sport. Należał do hiszpańskiej drużyny pływackiej i Spędził pięć lat w Blume, wysokiej klasy ośrodku dla sportowców w Madrycie. Jest trenerką personalną i fizjoterapeutką, a na Instagramie obserwuje ją 121 000 osób.

„Uwięzienie miało niestety bardzo negatywne skutki dla wielu osób, ale dla Sektor treningu personalnego i sportu był sposobem na dużą aktywizację ludzi a tam pracownicy służby zdrowia mieli z tym wiele wspólnego”.

Jeśli chodzi o to, jak wyszliśmy z więzienia, Crys ostrzega, że ​​wiele osób chciało zaangażować się w sport, tak jak to zrobili, s.ero „podstawowy metabolizm był niższy, nasz poziom ruchu był niższy, a są osoby, które przybrały na wadze”.

Dlatego prosi, abyśmy byli konsekwentni i nie chcieli robić wszystkiego w pierwszym tygodniu: „Musimy ustalić cele w naszym harmonogramie, aby zobaczyć, jakie zajęcia wybierzemy i w jakie dni, a także mieć pracownika służby zdrowia, który będzie nam pomagał i prowadził. „. Stamtąd, rzecz oczywista, która nie zawsze jest wykonywana: „Staraj się realizować wyznaczone cele, dotrzymując harmonogramu pracy lub czasu spędzanego z naszymi dziećmi”.

Jeśli chodzi o aktywność, zgadza się z kolegami: cieszenie się dobrą pogodą i ćwiczenia na świeżym powietrzu. „Musimy korzystać z morza i jego możliwości do pływania, uprawiania sportów wodnych, biegania lub spacerów, uprawiania sportów rodzinnych, grania dużo w piłkę nożną, paddle tenisa.…i skorzystaj ze wszystkich strategii opracowanych przez trenerów personalnych podczas szkoleń za pośrednictwem przesyłanie strumieniowe z domu, funkcjonalne z ogrodu, które pomogą nam utrzymać aktywność, nawet jeśli nie mamy siłowni.

Noah Todea ()

Noe (35 lat) jest trenerem osobistym od najmłodszych lat, ponieważ praktykował już przed ukończeniem studiów na kierunku Aktywność Fizyczna i Nauki o Sporcie. Jego pierwsze kwalifikacje odbyły się w pilatesie, kiedy ta ważna aktywność dotarła do Hiszpanii. „Filozofia Pilatesa nadal się sprawdza, ponieważ uwzględnia tak podstawowe szczegóły, jak głębokie oddychanie, odnajdywanie mięśni, odczuwanie ich, ponieważ tam są i dbanie o ruch. A potem wszystko inne.” Jej konto na Instagramie ma ponad 20 100 obserwujących i jest autorką książki „Entrénate con Noe Todea”.

„Uwięzienie przyciągnęło mnie dużą ilością treści w moim programie szkoleniowym online i zdecydowałem się wnieść swój wkład, aby kontynuować świadczenie usług moim użytkownikom dzięki mojemu szczególnemu sposobowi szkolenia: ćwiczenia funkcjonalne, bardzo dobrze tłumaczące, z prostymi przedmiotami gospodarstwa domowego, aby trening był skuteczny, a tego wszyscy pragniemy„.

To było szaleństwo, filmy, osobiste plany dla klientów, prywatne zajęcia poprzez wideokonferencję… „aby móc to poprawić i zobaczyć, gdzie musimy bardziej nalegać, co jest bardzo ważne”. Noe należy do tych, którzy uważają, że ten czas „zmusił nas do zwrócenia uwagi na rzeczy, których wcześniej nie robiliśmy, a jedną z nich jest nasze ciało”..

Ten trener wie, że „wiele osób, które nic nie zrobiły, podjęło się tego z wielkim entuzjazmem i to jest pozytywne, ale 50% Hiszpanów to osoby prowadzące siedzący tryb życia, z niewielkim ruchem, bólem kręgosłupa i na tym się skupiłem, próbując dać ich rozwiązanie”. Dlatego prosi, aby powrót odbył się z profesjonalistą, ponieważ „przyglądamy się brakom, jakie ma dana osoba w zakresie poruszania się, nogami, biodrami, plecami, ramionami, całym ciałem .” i to jest ważne.

Jego rada, aby odzyskać ton, jest taka, jakbyśmy zaczynali od zera: stopniowo: „Od jakiegoś czasu chodzimy, biegamy, jeździmy na rowerze, codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są idealne, ale jeśli nie towarzyszy temu trening siłowy, w końcu będziesz narzekał, że jesteś trochę kulawy. Pomyślmy o stole z czterema nogami: mobilnością, pracą oporową, pracą siłową i inną bardziej dynamiczną pracą. I muszą się zdarzyć o czwartej”

Jest bardzo zaniepokojony osłabieniem mięśni, na które możemy obecnie cierpieć z powodu porodu lub starzenia się, i prosi, „abyśmy wzięli pod uwagę pracę siłową, ponieważ chodzenie nie jest wystarczającym bodźcem”.

Jego plan jest niepodważalny: „Pół godziny dziennie”. „Wystarczy, ale musi to być codziennie. To krótszy cel, który jest w twoim zasięgu. Zasada treningu czyli ruchomość stawów, 5 minut, więcej ćwiczeń stabilizacyjnych, tułów, nogi, siła ramion…w ten sposób doszedłeś już do końca. „Jest to bardzo akceptowalne dla osób, które nie są przyzwyczajone do wykonywania tak dużej ilości ćwiczeń”.

Marta Rosado ()

Ta osobista trenerka, działająca na ulicy Claudio Coello, a latem na Ibizie, kieruje się mottem „wierzyć, że tworzysz”, które realizuje we wszystkich swoich działaniach. Chociaż ma też inny, dotyczący zamknięcia: „Nie zostawiaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj. Zbierz się w sobie”.

Ma 48 400 obserwujących na Instagramie, chociaż izolacja dopadła ją bez wielu rzeczy online przygotowana i ona także musiała się zebrać w sobie: „Staramy się wydobyć z siebie najbardziej pozytywną część, czyli pomaganie innym fizycznie i psychicznie Zaczęliśmy działać online i bezpośrednio, aby dotrzeć do jak największej liczby osób i przekazywać szczęście i dobre wibracje.

Marta wie, że na poziomie fizycznym udało nam się zyskać „kilka dodatkowych kilogramów, a na poziomie mentalnym były osoby, które próbowały więcej medytować”, ale sytuacja była bardzo skomplikowana: „Zaczęliśmy cenić życie z innego punktu widzenia. Wcześniej mieliśmy wszystko, a teraz wszyscy musimy zaczynać od zera”.

Jego ogólnym zaleceniem jest wychodzenie i kontaktowanie się z ludźmi, którzy dodają nam dobrej energii: „Idź na spacer, nie siedź spokojnie w domu, staraj się wchodzić w interakcje z ludźmi i nie zostawiaj sportu na boku”. ponieważ ludzie, którzy byli lepsi, są najsilniejsi, a teraz musimy bardzo jasno powiedzieć, że najlepszym lekarstwem jest trening„.

Z tego powodu upiera się, że „najlepszym sposobem na zmianę życia jest współpraca z osobistym trenerem”, ponieważ tak samo „do nauki matematyki czy surfingu zatrudniliśmy nauczyciela, bo i do tego trzeba to robić z profesjonalistą. „

Marta Mówi energicznie i ostrzega, że ​​trzeba uruchomić silniki, ale też „nie oglądać się za siebie, iść do przodu”.spotykaj się z pozytywnymi ludźmi i idź do przodu.

Dla większości populacji, dalekiej od medycyny, udar jest domyślnie uważany za chorobę osób starszych. Jest to częściowo prawdą: ryzyko choroby wzrasta wraz z wiekiem. Jednak ponad 60% przypadków ostrego udaru mózgu stwierdza się u pacjentów poniżej 70. roku życia, a na całym świecie szybko rośnie liczba mężczyzn i kobiet w wieku produkcyjnym, którzy borykają się z tym problemem i jego konsekwencjami. Dlaczego jest tak ważny w walce z udarem mózgu? profilaktyka pierwotna i co zrobić, jeśli jesteś w grupie ryzyka? O tym i wiele więcej w naszej rozmowie z doktorem nauk medycznych, profesorem Katedry Chorób Nerwowych i Neurochirurgicznych Białoruskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego Emilia Sidorowicz.

Przejmij kontrolę nad ryzykiem

— Emilia Konstantinowna, udar mózgu, podobnie jak wiele innych poważnych chorób, w ostatnich dziesięcioleciach stał się znacznie „młodszy”. Jaki jest powód?

„Istotnie, jeśli ostatnio udary mózgu występowały głównie u pacjentów w wieku powyżej 55–60 lat, obecnie około jedna trzecia przypadków występuje u osób w wieku produkcyjnym. Według badania opublikowanego w lutym 2020 r. w czasopiśmie Stroke od 10 do 15% udarów mózgu występuje u pacjentów w wieku od 18 do 50 lat. Chociaż ogólna częstość występowania udaru mózgu maleje, zwłaszcza wśród osób powyżej 65. roku życia, w rzeczywistości wzrasta wśród osób młodych i w średnim wieku. Dodam, że udar mózgu jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów na świecie i uznawany jest za wiodącą etiologię długotrwałej niepełnosprawności fizycznej i poznawczej u dorosłych.

Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego udar dotyka obecnie młodych ludzi, musimy poznać czynniki ryzyka. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), nieregularne bicie serca (migotanie przedsionków), palenie tytoniu, otyłość, cukrzyca typu 2 oraz nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych. U kobiet ryzyko udaru gwałtownie wzrasta, jeśli zsumują się trzy czynniki: przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych (doustne środki antykoncepcyjne powodują zakrzepy krwi w tętnicach i podwyższają ciśnienie krwi), palenie tytoniu i migreny.

A teraz zobaczmy, co mamy: na całym świecie rośnie liczba młodych ludzi z otyłością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem, doliczmy do tego ogromną liczbę palaczy, uzależnienia od alkoholu czy narkotyków. Wszystko to prowadzi bezpośrednio do wczesnego udaru. Oczywiście istnieje również czynnik genetyczny, ale najczęściej udar jest wynikiem stylu życia danej osoby.

Na tle tak pesymistycznych faktów są jednak dobre wieści. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że większości udarów nie można uniknąć, ale raczej można im zapobiec.

– Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

„Ludzie mogą odegrać rolę w zmniejszaniu własnego ryzyka udaru poprzez rzucenie palenia, regularne ćwiczenia, przestrzeganie diety ubogiej w przetworzoną żywność i bogatą w warzywa oraz kontrolowanie istniejących schorzeń, w tym cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi”.

Ważne jest monitorowanie zmian ciśnienia krwi, ponieważ ponad połowa wszystkich udarów jest związana z wysokim ciśnieniem krwi. Nadwaga lub otyłość również odgrywa negatywną rolę: zbyt duża waga, zwłaszcza w dolnej części pleców, powoduje dodatkowe obciążenie serca i innych narządów oraz zwiększa ryzyko nadciśnienia i cukrzycy.

Osobno trzeba powiedzieć o jedzeniu. Żywność przetworzona (tzw. fast food, który dziś niestety cieszy się ogromną popularnością wśród młodszego pokolenia) zawiera wyższą zawartość soli, tłuszczu i cukru, które przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, a także zwiększają ryzyko otyłości. Zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i uboga w sól może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu i leczeniu go. Prawidłowe odżywianie należy łączyć z regularną aktywnością fizyczną – to dobra profilaktyka miażdżycy.

Skupiam się także na stresie: jak wiadomo, silne negatywne emocje chwilowo podwyższają ciśnienie krwi. Jeśli regularnie doświadczasz wysokiego poziomu stresu, może on z czasem uszkodzić tętnice, zwiększając ryzyko udaru i innych chorób. We współczesnym świecie nie da się żyć bez stresujących sytuacji, trzeba jednak nauczyć się panować nad sobą, podchodzić filozoficznie do prób losu i starać się myśleć pozytywnie.

Udar mózgu jest ostrym zaburzeniem krążenia krwi w mózgu w wyniku zablokowania tętnicy i późniejszej śmierci komórek mózgowych w obszarze zaopatrywanym przez tętnicę lub pęknięcia tętnicy z krwotokiem do substancji lub błony mózgu.

Mniej soli i tłuszczów trans

— Jakich pokarmów powinny w pierwszej kolejności unikać osoby z wysokim ciśnieniem krwi i ryzykiem udaru?

— Jedzenie zdrowej, świeżej i nieprzetworzonej żywności oraz unikanie słodkich napojów wiąże się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia. Jednak najważniejszą modyfikacją diety, którą należy rozważyć, jest ograniczenie spożycia soli. Jeśli masz skłonność do wysokiego ciśnienia krwi i spożywasz dużo soli, będziesz miał trudności z kontrolowaniem ciśnienia krwi, a nadciśnienie, jak już omawialiśmy, jest częstą przyczyną udaru.

Ponadto wskazane jest, jeśli nie wyeliminowanie z menu, to przynajmniej w miarę możliwości ograniczenie częstotliwości spożycia czerwonych i przetworów mięsnych, które charakteryzują się dużą zawartością tłuszczów nasyconych i sodu. Unikaj tłuszczów trans znajdujących się w ciastach, ciastach i innych wyrobach cukierniczych. Jeśli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, a w przeszłości cierpiałeś na nadciśnienie i cukrzycę, najlepiej, przynajmniej tymczasowo, przejść na niskotłuszczowe produkty mleczne.

– Wysoki poziom cholesterolu – jaki ma związek z udarem mózgu?

– Większość cholesterolu w organizmie wytwarzana jest w wątrobie i transportowana do krwi przez białka zwane lipoproteinami. Dzieli się je na 2 typy: lipoproteiny o małej gęstości (LDL) i lipoproteiny o dużej gęstości (HDL). Udar mózgu jest powiązany z wysokim poziomem cholesterolu LDL.

Cholesterol LDL często nazywany jest złym cholesterolem, ponieważ jeśli jest go za dużo, gromadzi się na ścianach tętnic i może powodować problemy z układem krążenia – co zwiększa ryzyko udaru mózgu. U większości ludzi poziom cholesterolu zależy od tego, co jemy: dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans podwyższa poziom cholesterolu LDL, zwiększając ryzyko miażdżycy, zwężenia (zwężenia) naczyń krwionośnych i udaru. Pokarmy bogate w tłuszcze trans obejmują mleczną i białą czekoladę, toffi, ciasta, budynie i ciasteczka, wypieki, przetworzone mięsa (kiełbaski, hamburgery, pasztety), masło, margarynę, śmietanę i inne pełnotłuste produkty mleczne, takie jak śmietana i ser.

Jak samodzielnie obniżyć poziom złego cholesterolu?

– Wystarczy wykonać kilka prostych kroków. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie – wykazano, że jego spożywanie obniża poziom cholesterolu LDL (zwłaszcza błonnika znajdującego się w warzywach, fasoli i owsie). Zwiększ ilość kwasów omega-3 w swojej diecie. Jedzenie co najmniej jednej porcji tłustych ryb lub zwiększenie spożycia nasion bogatych w kwasy omega-3 może podnieść poziom HDL i wesprzeć zdolność organizmu do usuwania cholesterolu LDL z krwiobiegu. Poruszaj się więcej. Przywróć wagę do normy. Rzuć palenie: Nikotyna zakłóca naturalne procesy organizmu i zwiększa poziom cholesterolu.

Czynnik ludzki

— Jak rozpoznać, że u bliskiej osoby występują ostre problemy z krążeniem mózgowym?

— Na całym świecie stosuje się do tego metodę FAST, która w 80% przypadków pomaga zdiagnozować udar. F (twarz): Sprawdź, czy jedna strona twarzy osoby nie opada, zwłaszcza gdy się uśmiecha. A (ramiona) – ramiona: jeśli ramiona samoistnie opadają po podniesieniu ich przez osobę, jest to niebezpieczny objaw. S (mowa): Udar często wpływa na mowę, powodując bełkotanie. T (czas): Jeśli dana osoba ma wszystkie te objawy, należy zapisać godzinę ich wystąpienia i natychmiast zadzwonić pod numer 911. Inne objawy udaru obejmują trudności w rozumieniu mowy, problemy ze wzrokiem, chodzeniem, utratę równowagi, zawroty głowy i nagłe, silne bóle głowy.

Wczesne wykrycie objawów udaru i pilne wezwanie karetki znacznie zmniejszają ryzyko niepełnosprawności i śmierci.

— Dlaczego u młodych pacjentów dochodzi do nawrotu udaru? W końcu prawie wszystkie czynniki ryzyka można kontrolować.

— Problem polega na tym, że wiele osób po udarze mózgu (zwłaszcza młodych mężczyzn i kobiet) nie koncentruje się na terapii. Nie chcą postrzegać siebie jako chorych, nie chcą zmieniać swoich nawyków. Istnieje znacząca różnica pomiędzy pacjentem powyżej 60. roku życia, który zgłasza się do lekarza pierwszego kontaktu i neurologa, a pacjentem w wieku 35-45 lat. Pierwszy ma zazwyczaj rozpisany cały plan leczenia, codziennie i częściej niż raz mierzy sobie ciśnienie, prowadzi dzienniczek posiłków i bierze przepisane przez lekarza tabletki ściśle godzinowe. Drugie najczęściej odnosi się do niedbałej rehabilitacji i zapobiegania nawrotom udaru mózgu – ostry kryzys minął, zostali wypisani ze szpitala i to wystarczy. W mojej praktyce był taki przypadek: pacjentem po powtarzającym się udarze był mężczyzna w wieku około 45 lat, bardzo pulchny, o bordowej karnacji. Po pierwszym udarze zadaniem było obniżenie ciśnienia krwi, schudnięcie i przejście na prawidłowe odżywianie. Lekarz przepisał mu odpowiednie leki i zalecił dietę. Pytam pacjenta, czy zastosował się do zaleceń specjalisty. Jeśli chodzi o dietę i rezygnację z alkoholu – nie, nie trzymałam się tego. Brałaś tabletki na nadciśnienie?Tak, brałam je przez około miesiąc, poczułam się lepiej, więc odpuściłam. To takie zbrodnicze podejście do własnego zdrowia. Wiadomo jednak, że osobom, u których zdiagnozowano nadciśnienie tętnicze, zwłaszcza po udarze, przepisuje się terapię lekową na całe życie. W żadnym wypadku nie należy przerywać przyjmowania leków ani zmniejszać ich dawkowania bez zgody lekarza.

Bardzo, bardzo wiele w pierwotnej i wtórnej profilaktyce udaru mózgu zależy od samego człowieka, jego kompetentnego podejścia do własnego zdrowia. Ponieważ lekarze ze swojej strony robią wszystko, co w ich mocy. Z roku na rok na Białorusi wielokrotnie wzrasta liczba pacjentów, w leczeniu których stosuje się najnowocześniejsze metody – terapię trombolityczną i endowaskularną. Jednak główną przeszkodą w ich szerszym zastosowaniu jest niski, terminowy dostęp do opieki medycznej. W „złotych” 4,5 godzinach od wystąpienia choroby do szpitala trafia jedynie około 30% pacjentów. Ludzie muszą być bardziej odpowiedzialni za sygnały wysyłane przez ciało i umieć je słyszeć i słuchać. Przy najmniejszym podejrzeniu udaru należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

DO MOMENTU

Jedna na pięć osób po udarze mózgu cierpi na cukrzycę. Pacjenci ci mają gorsze wyniki w przypadku ostrych incydentów naczyniowo-mózgowych niż reszta populacji. Cukrzyca powoduje, że tętnice różnej wielkości „twardnieją”, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepów krwi lub pęknięć naczyń krwionośnych. Osoby chore na cukrzycę mogą również być narażone na szereg dodatkowych czynników ryzyka udaru mózgu, w tym otyłość, niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia i wysoki poziom cholesterolu.

Wielu pacjentów nie zdaje sobie sprawy, że choruje na cukrzycę, ponieważ jej stan może się pogarszać przez dłuższy czas. Poproś swojego lekarza rodzinnego o sprawdzenie czynników ryzyka cukrzycy, udaru mózgu lub chorób serca.

Jak wysokie ciśnienie krwi wiąże się z ryzykiem udaru?

Stale wysokie ciśnienie krwi w naczyniach zmusza układ krążenia (serce, naczynia krwionośne) do przemieszczania krwi po organizmie z dużym obciążeniem. Ta dodatkowa praca prowadzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych, w tym także w mózgu, które z biegiem czasu stają się twardsze i zwężane, co w konsekwencji grozi zablokowaniem tętnic, przerwaniem lub ograniczeniem dopływu krwi do określonego obszaru mózgu i udarem niedokrwiennym mózgu.

Z drugiej strony zwiększenie ciśnienia krwi przepływającej przez naczynia krwionośne mózgu może spowodować ich pękanie i krwawienie. Nazywa się to udarem krwotocznym, który może również spowodować trwałe uszkodzenie mózgu lub śmierć.

Według WHO globalne prawdopodobieństwo udaru wzrosło o 50% od 2005 roku. Na Białorusi udar mózgu jest jedną z trzech głównych przyczyn śmiertelności i niepełnosprawności.

Zdjęcie pixabay.com

Według lekarzy trzeźwa konsumpcja to kompromis pomiędzy smukłą linią a zaspokojeniem kubków smakowych.

„Polecam każdemu pozwalać sobie na mniejsze porcje, uzupełniać dietę warzywami, które pomogą szybciej się nasycić, cieszyć się jedzeniem wszystkimi zmysłami, a przede wszystkim słuchać swojego ciała i szanować uczucie sytości” – radzi założycielka i wykładowczyni Fit Institute, doktor Marie Skalská.

Według niej jest to skuteczniejsze niż próba zastąpienia klasycznych przepisów dietetycznymi alternatywami. „To sprawia, że ​​ludzie mają wrażenie, że mogą zjeść więcej” – dodała. Zwróciła uwagę, że np. użycie miodu zamiast cukru nie obniża wartości energetycznej słodyczy. Można się spierać także o smak jogurtu w potrawach, w których w oryginalnych przepisach dodawany jest majonez.

Przedświąteczne rabaty skłaniają klientów do zmiany dotychczasowych nawyków zakupowych:

Świąteczne wypieki dla Czechów nie muszą być drogie. Orzechy i jajka można znaleźć w wydarzeniach

Wola i psychika również odgrywają dużą rolę. Powstrzymaj się od spróbowania a pomaga również właściwa dystrybucja żywności.

„Generalnie zaleca się, aby w ciągu dnia nie wystawiać na stole przekąsek typu słodycze czy orzechy, ale celowo nakładać na talerz określoną ich ilość i zjadać ją np. jako przekąskę do kawy” – wspomina Aneta Sadílková, terapeuta żywieniowy w Generalnym Szpitalu Uniwersyteckim w Pradze.

Uważaj też na „ukryte” w alkoholu. Jedno duże piwo ma tyle samo kalorii co dwa banany, a kieliszek wina tyle samo kalorii co puszka tuńczyka. Szczególnie źle jest z napojami mieszanymi, popularne mojito dorównuje wartością energetyczną cheeseburgerowi typu fast food.

Kolacja wigilijna w tym roku stała się droższa. Poznaliśmy ceny:

Świąteczny obiad stał się droższy. Ziemniaki Keřkov są idealne, radzi Vaněk

Problemem jest także zwiększenie apetytu na inną żywność, zwłaszcza niezdrową, w trakcie picia . „Są to na przykład kiełbaski z piwem czy tłuste sery z winem. Jednocześnie tłuszcz zawiera dwa razy więcej energii niż cukier” – wyjaśniła Sadílková.

Zdaniem lekarki Marii Skalskiej jedynie około 7–14% osób, które zdecydują się na trzymanie diety zaraz po wakacjach, po Świętach Bożego Narodzenia udaje się powrócić do pierwotnej wagi. . Nie ma sensu wprowadzać drastycznych diet ani rygorystycznych postów. Prowadzi to jedynie do krótkotrwałej utraty wagi.

„Osobiście regularnie ćwiczącym udaje się utrzymać wagę na dłużej” – dodała Skalská.

Wśród najgrubszych narodów świata

Według statystyk Republika Czeska zajmuje trzydzieste miejsce na liście krajów najbardziej dotkniętych otyłością. To trzecie miejsce w Europie, za Węgrami i Wielką Brytanią.

„Ponad jedna trzecia kobiet w Czechach zmaga się z lekką nadwagą – 35,7 proc. A prawie połowa dorosłych mężczyzn, 48,6 proc. Na otyłość cierpi co piąty mężczyzna, w przypadku żeńskiej części populacji odsetek ten wynosi 18,4 procent” – obliczyła Simona Měřínská z Wydziału Badań Społecznych Czeskiego Urzędu Statystycznego.

Znana cukierniczka Mirka van Gils Slavíková przygotowuje aż piętnaście rodzajów świątecznych ciasteczek:

Przepis cukierniczki Slavíkovej: W święta nie tyję, przestrzegam zasady trzy razy cztery

Nadwaga to nie tylko powikłanie zdrowotne dorosłej populacji. lekarze postrzegają także dzieci. Szczególnie po pandemii covidu, która czasowo wykluczyła ich z aktywności fizycznej w klubach i szkołach. Odgrywają w nich rolę złe nawyki żywieniowe, w tym spożywanie zupełnie niepotrzebnych produktów, takich jak napoje energetyczne.

„Na przykład dziesięć do jedenastu procent czeskich dzieci odnotowuje nadmierne spożycie napojów energetycznych” – powiedział Michal Kalman, główny badacz czeskiej części Międzynarodowego Badania Badawczego nad Zdrowiem i Stylem Życia Dzieci i Uczniów (HBSC).

Powiązane wiadomości

Fenomen sieci społecznościowych dotarł do świata estetyki, aby promować marki niektórych profesjonalistów, takich jak Ana Lerida. Fryzjer, właścicielka własnego salonu, ANARAzadomowiła się na tym świecie, zdobywając tym samym wielką sławę dzięki współpracy z krajem i osobistościami takimi jak . Wyjątkowa praca i najnowocześniejsze techniki fryzjerskie sprawiają, że ten salon jest obowiązkowym przystankiem dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje włosy.

Jak sama nam opowiada w wywiadzie, pomysł bycia fryzjerem przychodzi jej do głowy już od najmłodszych lat: „od bardzo młodego wieku Już pokochałam strzyżenie przyjaciół i robienie makijażu.” Jednak dopiero kilka lat temu udało jej się spełnić swoje marzenie o własnym salonie fryzjerskim ANARA. „Skończyłam dwuletnie studia i specjalizowałam się w kursy koloru w Paryżu, pracuję od 24 lat”.

Choć jak wyjaśnia, „moje salony skierowane są do wszystkich typów sfer społecznych, każda osoba ma swobodę wyboru salonu, w którym zostanie otoczona dobrą opieką na poziomie osobistym i zawodowym”, ANARA stała się miejscem odniesienia dla wielkich osobistości dla jego praca wykonana szczegółowo. „ANARA oferuje wyłącznie zabiegi i produkty, które można znaleźć tylko w naszych salonach. Mój zespół jest stworzony na mój obraz i podobieństwo: poważni, bliscy i perfekcjoniści profesjonaliści. W tej chwili mam zespół 22 pracowników„.

Sławy bez dobrej pracy nie da się osiągnąć. Wszystko, co osiągnął, zawdzięcza poświęceniu i demonstracji specjalizacji potwierdzonej w jego salonie zlokalizowanym w Barcelonie. „Najbardziej poszukiwanymi usługami w naszych salonach są Terapie kolorystyczne i keratynowe gdzie jesteśmy znani z tego, że zawsze jesteśmy na bieżąco” – mówi nam Ana Lérida.

Kolorystyka jest trendem

W ubiegły czwartek, 10 marca, Ana Lérida była obecna na konferencji zaprezentować nową, niezawierającą amoniaku koloryzację INOA. „SIEMANIE „To kolor z olejkiem i bez amoniaku, który nie zmienia i szanuje skórę głowy, pokrywając w 100% siwe włosy” – wyjaśnia nam fryzjerka. W tej przestrzeni stylizowała włosy modelki. Nievesa Alvarezaktóry był zachwycony wypróbowaniem tego nowego produktu.

Z tego powodu stylistka jest zachwycona nową formułą gwiazdorskiej marki L’Oréal. Jak nam mówi, ta nowa technika jest bardzo ważna dla pielęgnacji włosów i ich kondycji po koloryzacji: „Moje produkty do koloryzacji muszą być jak najbardziej naturalne. Amoniak nie wchodzi do moich formuł„.

Jeśli zapytamy go, jakie są aktualne trendy we fryzjerstwie i urodzie, odpowie jasno: nowa paleta kolorów INOA bez amoniaku od L’Oréal, organiczne terapie keratynowe i produkty bez siarczanów, glutenu i parabenów. „Na lato będą trendy Frenchbalayage waniliowy, orzech laskowy i karmel. Moimi ulubionymi ponadczasowymi trendami są zmiany kolorów we wszystkich odsłonach” – deklaruje.

We wszystkich tych zabiegach Ana Lérida podkreśla ogromne znaczenie pielęgnacji włosów w domu. Zaleca użycie produkty post kolor z nawodnieniem. A na co dzień poleca produkty „prestiżowej nowojorskiej firmy, której jestem ambasadorką, ORIBE, bez siarczanów, wegańskie, wegetariańskie, bezglutenowe i bez parabenów”.

Dlaczego uważasz, że diety nie działają? Ludzie często popełniają błędy, ponieważ skupiają się na korzyściach płynących z diety. Wszystkie te metody gwarantują rezultaty, jednak mają wiele skutków ubocznych, m.in. rozstępy, wypadanie włosów, ciemnienie i suchość skóry, łamliwe paznokcie, spadek energii życiowej, apatię i ciągły głód.

Nasuwa się logiczne pytanie: czy istnieje dieta, która może uchronić człowieka przed nieprzyjemnymi składnikami towarzyszącymi odchudzaniu? Na szczęście zasada tej diety została opracowana tak, aby pozwalała na osiągnięcie maksymalnych efektów przy minimalnym wpływie na zdrowie.

Sekret gwiazd Hollywood

Dieta bulionowa to idealny sposób na przywrócenie pięknego organizmu do normy po porodzie lub okresach spontanicznego objadania się związanych z przedłużającą się depresją. Gorąca hollywoodzka gwiazda filmowa Salma Hayek zastosowała tę metodę, aby przywrócić ciało po urodzeniu córki.

Dieta bulionowa pomaga pozbyć się 7 kilogramów nadwagi w ciągu 3 tygodni. Nie oferuje specjalnego menu i nie zmusza do jedzenia ściśle godzinowego. Daje pełną swobodę w doborze produktów i korzystnie wpływa na skórę. Możesz jeść, co chcesz, jeśli nie jest to jeden z wyjątkowych dni z bulionem.

Dni, w których należy spożywać wyłącznie bulion, powinny wynosić dwa z siedmiu. I wcale nie muszą być jedno po drugim. Możesz wybrać dowolny dzień rozładunku. Na przykład poniedziałek i czwartek lub wtorek i piątek.

Jakie mięso wybrać?

Do gotowania bulionu możesz wybrać pierś z kurczaka lub indyka, wieprzowinę, a nawet rybę. Ważne jest, aby w kawałku mięsa znajdowały się kości. Bulion kostny wzbogaca organizm w kolagen – białko, które skutecznie zwalcza zmarszczki od wewnątrz. Otrzymujesz także doskonałe lekarstwo na bóle stawów i zapobieganie rozstępom.

Przepis

Bulion kostny należy gotować wystarczająco długo, aby wydobyć maksimum składników odżywczych. Wołowinę gotuje się od 3 do 4 godzin, kurczaka i indyka od 1,5 do 2 godzin, a ryby godzinę.

Składniki na bulion:

Kurczak z kością – 1 kg na 4 litry wody.
Cebula rzepa – 1 sztuka.
2 średnie marchewki.
1 łodyga selera.
Pomidor – 1 sztuka (lub 3 łyżeczki octu).
Przyprawy: tymianek, imbir, liść laurowy, pieprz. Warto zaznaczyć, że zestaw przypraw może różnić się w zależności od preferencji smakowych i kompatybilności z mięsem.

Zalecenia

Możesz wziąć dużą kość wołową (najlepiej z elementami mięsnymi), ale przed gotowaniem lepiej wysłać ten składnik do duszenia w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez 15-20 minut. Sekret ten sprawi, że smak bulionu będzie żywszy, a jego kolor złocisty. Warzywa należy usunąć przed spożyciem. Jeden talerz tego bulionu dostarczy Twojemu organizmowi 84 kalorie. Całkowite spożycie kalorii podczas rozładunku nie powinno przekraczać 1000 kalorii i nie mniej niż 500 kalorii./

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Powiązane wiadomości

Jednym z problemów, jakie stwarza rak jajnika, jest to zdiagnozowany późno, dlatego choroba zwykle występuje w zaawansowanym stadium, co wiąże się z gorszymi rokowaniami dla pacjenta. W tym kontekście operacja odgrywa kluczową rolę i, jak potwierdziło Hiszpańskie Towarzystwo Onkologii Medycznej (SEOM), w przypadku raka jajnika, w przeciwieństwie do innych nowotworów złośliwych, „istnieje korelację pomiędzy jakością operacji a przeżyciem pacjenta„.

Jak wyjaśniono w wywiadzie dla Infosalus, wiceprezesa Hiszpańskiego Towarzystwa Chirurgii Onkologicznej (SEOQ), dr Pedro Cascales, w przypadku raka jajnika początkowe leczenie ma charakter chirurgiczny, a w szczególności pracuje się nad tzw. „idealnym operacje”, czyli takie, podczas których usuwa się całą widoczną chorobę. „Chodzi o mnieInterwencje korelujące z lepszym rokowaniem i przyszłość pacjenta, a nawet możliwości wyleczenia.

W przypadku pozostałych pacjentek możemy poprawić przyszłość, ale jeśli postępowanie w przypadku raka jajnika nie jest doskonałe, Szanse na wyleczenie są bardzo małe, wręcz zerowe.„, uważa chirurg. Ponadto podkreśla, że ​​są to operacje bardzo złożone, dlatego aby osiągnąć tak doskonały wynik, niezbędny jest specjalista, który ma możliwości i doświadczenie w ich wykonywaniu. „Jeśli nie, rokowanie będzie będzie dość przyćmiony” – twierdzi ekspert z Oddziału Chirurgii Onkologicznej Otrzewnej Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego Virgen de la Arrixaca (Murcia).

Tak naprawdę podkreśla, że ​​Hiszpania ma dobrych fachowców, a także międzynarodowy prestiż w tej dziedzinie. „Rak jajnika ma tylko jedną szansę. Jeśli niepotrzebnie wydasz kulę, przyszłość pacjenta będzie trudna do pokonania. Dlatego ważne jest, aby zaangażowany zespół był doświadczony. To wyjątkowi pacjenci, a ludzki charakter idzie w parze z wartością zawodową” – podkreśla członek SEOQ.

Pamiętajmy, że z reguły każda kobieta ma dwa jajniki, które znajdują się po obu stronach macicy. Mają kształt migdałów i maksymalną długość wahającą się od 2 do 4 centymetrów. W szczególności SEOM określa, że ​​istnieją 3 rodzaje raka jajnika: rak nabłonkowy, nowotwory zarodkowe i nowotwory zrębowe. Pierwszy z nich, rak nabłonkowy, stanowi 85–90% nowotworów jajnika, pozostałe są rzadkie.

Podobnie to towarzystwo naukowe szacuje, że większość pacjentów (70–80%) diagnozuje się w zaawansowanym stadium choroby; a rak jajnika reprezentuje 3% nowotworów u kobietpoza tym, że jest czwartą przyczyną zgonów z powodu nowotworów u kobiet, po raku płuc, piersi i jelita grubego.

Objawy niespecyficzne

Problemem zwykle spotykanym w przypadku raka jajnika jest to, że jest on wykrywany w zaawansowanych stadiach. Ich Objawy są bardzo niespecyficzne, co uniemożliwia ich wykrycie w porę, według dr Cascales. Co więcej, stwierdza, że ​​rak ten „pływa w morzu leków zobojętniających sok żołądkowy”, ponieważ ze względu na „takie niespecyficzne” objawy, wielu pacjentów leczy się w pierwszej kolejności ochraniaczami żołądka lub lekami przeciwgazowymi.

„Objawy, które powinny zaniepokoić to obrzęk brzucha i ból w okolicy miednicy które utrzymywane w czasie, dłużej niż 2-3 tygodnie, powinny dać nam do myślenia, że ​​coś się dzieje. Najczęściej przy ich badaniu nic nie zostaje wykryte, co powoduje, że nowotwór zyskuje czas, a gdy zostaje wykryty, jest już zaawansowany. Dzieje się tak u dwóch trzecich pacjentów oraz gdy choroba rozprzestrzeniła się na brzuch” – mówi.

Jeśli chodzi o przerzuty do innych części ciała, specjalista SEOQ porównuje raka jajnika do worka nasiennego: „Rak jajnika To jest jak worek nasion. Ma pewną łatwość samoistnego pękania i te komórki nowotworowe przedostają się do jamy brzusznej i mogą rozprzestrzeniać się w każdym jej zakątku (żołądek, macica, błona otrzewna pokrywająca wszystkie wnętrzności, jelito cienkie, jelito grube, śledziona i okolice wątroby).

Z tego powodu, jak wskazano, „operacje idealne” raka jajnika zwykle obejmują, oprócz obowiązkowego usunięcia macicy i jajników, „podstawowe leczenie raka jajnika”, w wielu przypadkach obejmują także resekcję Czasami zajętych jest kilka narządów lub ich fragmentów.

operacja otwarta

Gdy diagnoza jest już jasna i konieczne jest przeprowadzenie u pacjentki operacji, specjalista Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego Virgen de la Arrixaca utrzymuje, że zalecaną interwencją w przypadku raka jajnika jest operacja otwarta, ponieważ umożliwia ona zbadanie każdego zakamarka pacjentki. jamy brzusznej i usuń dotknięte obszary.

Procedury te zwykle trwają średnio 5-6 godzin ponieważ wymagają kilku interwencji w jednej. „Przeanalizowanie wszystkiego, usunięcie masy nowotworowej wymaga czasu, a także zastosowania bardzo ostrożnej techniki, ponieważ rekonwalescencja jest delikatna. To agresywna operacja” – podkreśla Cascales.

Oczywiście specjalista chirurgii raka jajnika cieszy się, że u tych pacjentek powrót do zdrowia jest zwykle dobry, choć jak przy każdej operacji utrzymuje, że mogą wystąpić powikłania. „To ryzykowna operacja, ale dzięki doświadczonym zespołom jest w miarę kontrolowana” – broni ekspert SEOQ.

Wśród głównych powikłań, jakie mogą wystąpić po operacji raka jajnika, lekarz wspomina: infekcje i krwotoki, które mogą powstać po każdej operacji; chociaż zwraca uwagę, że operacja ta może spowodować opóźnienie rozpoczęcia czynności jelita cienkiego, co jest znane jako „paraliż”.
„przejściowe jelito” – „poważne, ale rzadkie powikłanie u zespołów doświadczonych w tego typu interwencjach”.

Wreszcie, w przypadku kobiet w wieku rozrodczym, które chcą zostać matkami i u których wykryto raka jajnika, dr Cascales podkreśla, że ​​każdy przypadek jest oceniany indywidualnie, chociaż istnieje tzw. „operacja zachowująca płodność”podczas którego przeprowadza się taką operację, która pozwala kobiecie zachować funkcje rozrodcze, jeśli jest to możliwe z medycznego punktu widzenia, chociaż przyznaje, że „są to naprawdę rzadkie”.

Wybierając się na przedstawienie teatralne, należy odpowiednio się ubrać, aby okazać szacunek wykonawcom i formie sztuki. Zasady ubioru teatralnego mogą się różnić w zależności od miejsca i rodzaju przedstawienia. Podjęcie decyzji, w co się ubrać, może wydawać się trudne – musisz znaleźć równowagę między wyrafinowaniem a praktycznością. Stylistka Alena Woroncowa radzi, jak wybrać obraz do wizyty w teatrze.

Zdjęcie:

W Pierwszy Ekspert radzi z kolei zwrócić uwagę na takie połączenie, jak biznesowe spodnie z koszulą. Aby nie wyglądała zbyt biurowo lub casualowo, można dodać do stylizacji buty na obcasie, a w okresie jesienno-zimowym botki na obcasie. Jako dodatki możesz wybrać zgrabną małą torebkę lub na przykład skórzaną kopertówkę.

Kompilować drugi obrazku, do pierwszego zestawienia możesz po prostu dodać odrobinę elegancji – spodnie lub spódnica z koszulą, ale jedwabną, będą dobrze wyglądać. Jest odpowiednia dla tych, którzy nie chcą sami kompletować całej wieczorowej garderoby, np. nie jest to dla Ciebie zbyt istotne lub nie chodzisz zbyt często na tego typu wydarzenia. Wtedy wystarczy kupić jedną jedwabną koszulę. Jeśli chodzi o kolorystykę, warto zwrócić uwagę na mleczny, czarny lub beżowy. Jaśniejsze odcienie będą wyglądać tanio.

Trzeci połączenie to spodnie. Jeśli masz chociaż jedną w swojej szafie, to z pewnością możesz wybrać się w niej do teatru. Pod marynarkę możesz założyć koszulę, wtedy Twój zestaw będzie wyglądał bardziej elegancko, lub prosty, dzianinowy T-shirt, jeśli jest to impreza dzienna lub w teatrze nie ma formalnej atmosfery.

Czwarty rzeczą, którą możesz uzupełnić swoją formalną garderobę, jest marynarka wieczorowa. Z reguły może to być marynarka smokingowa, na przykład wykonana z aksamitu, która będzie miała jedwabną klapę. Druga opcja wykonana jest z wełny lub innego materiału, również z jedwabną klapą. Istnieją tekstury, które same w sobie wyglądają bardziej elegancko i potrafią stworzyć wieczorowy nastrój – są to jedwab, aksamit lub lureks. Możesz także wybrać dowolną inną opcję marynarki wieczorowej i wdrożyć ją do swojej garderoby. Na przykład kurtka całkowicie haftowana cekinami. Wystarczy już jedna taka elegancka rzecz, aby cały zestaw ubrań wyglądał bardziej elegancko i wieczorowo. Ponadto taką kurtkę można połączyć nie tylko ze spodniami, ale także z sukienką czy spódnicą.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter