Utrata masy mięśniowej jest problemem u kobiet, szczególnie po 45. roku życia lub wkraczających w dorosłość. Problemy, które pojawiają się w związku z tymi stratami, są bardziej podatne na złamania, ból i osłabienie. Według Hiszpańskiego Towarzystwa Geriatrii i Gerontologii (SEGG) od tego wieku wskaźnik ten może spadać z 1 do 2% rocznie, osiągając 3% po 60. roku życia..

Zwiększenie masy mięśniowej pomoże organizmowi spalić więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku Poprawi postawę poprzez wzmocnienie mięśni pleców, co jest dobrym sposobem na uniknięcie bólu pleców.

Ćwiczenia fizyczne, odpoczynek i dieta mogą pomóc złagodzić te zaniki mięśni. Oto siedem produktów spożywczych, które mogą pomóc:

1. Zboża (ryż i komosa ryżowa)

Ryż i zboża w różnych odmianach są bardzo ważnym pożywieniem dla przyrostu masy mięśniowej ze względu na wkład energetyczny, jaki dostarczają organizmowi. Należy jednak unikać odmian dostarczających mniej cukru, dlatego dobrą opcją węglowodanów będą produkty pełnoziarniste.

W szczególności komosa ryżowa jest jedną z najlepszych opcji, ponieważ łączy w sobie w znacznych ilościach udział węglowodanów, białek, błonnika, fosforu i magnezu. To ostatnie jest bardzo ważne w rozwoju mięśni i nerwów.

Kluczowe w tego typu diecie jest łączenie tych składników odżywczych z białkami.

2. Jajko

To pokarm pełen białek o wysokiej wartości biologicznej, zawierający ważne aminokwasy, zwłaszcza leucynę, która jest jednym z tych odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Wielu ekspertów uważa jajka za jeden z superfoods i zazwyczaj znajdują się one w każdej diecie polecanej sportowcom, dzięki czemu można je spożywać samodzielnie, w godzinach porannych lub popołudniowych.

3. Owoce (banan i awokado)

Witaminy i przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach sprawiają, że są one niezbędnym składnikiem każdej zdrowej diety. Ale i w tym przypadku są to węglowodany wysoce zalecane, jeśli zależy nam na odzyskaniu masy mięśniowej przy regularnych i nieintensywnych ćwiczeniach.

W tej kategorii wyróżniają się dwa produkty: banan i awokado, które zawierają nienasycone tłuszcze, dużo kalorii i doskonale nasycają organizm.

4. Mleko i jogurt

Aby zwiększyć masę mięśniową, ważny jest udział łatwo przyswajalnego białka serwatkowego, ale nie tak bardzo tłuszczu zawartego w tych produktach, dlatego zaleca się spożywanie ich w postaci odtłuszczonej.

Z wyjątkiem jogurtu, będącego dobrym źródłem energii, przy którym dietetycy sugerują, aby spożywać go w całości i bez cukru, ponieważ odtłuszczony nie daje wystarczającego uczucia sytości. Cukier jest produktem zabronionym w tego typu diecie. Na dzień treningowy można go uzupełnić płatkami zbożowymi lub orzechami.

5. Orzechy

Migdały i orzechy włoskie zawierają liczne minerały, witaminy, kwasy Omega 3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Pełnią ważną funkcję przeciwutleniającą w naszym organizmie i pomagają wytwarzać testosteron, hormon związany z utratą masy mięśniowej.

Kluczem do osiągnięcia tego celu jest zawartość białka i energii w tych małych produktach spożywczych, prawie większa niż w jajku. W przypadku migdałów bardzo ważny jest magnez, minerał, który jak już wyjaśniliśmy, jest niezbędny do metabolizmu i syntezy białek.

6. Ryby (łosoś i tuńczyk)

Omega 3 zawarte w tłustych rybach, zwłaszcza tuńczyku i łososiu, są bardzo ważne dla zwiększenia masy mięśniowej. Ponadto ten rodzaj ryb dostarcza białka wyższej jakości niż inne odmiany. Dlatego w każdej diecie na przyrost masy znajduje się tuńczyk w puszce, który jest bogaty w białko i łatwy w transporcie.

Dietetycy zapewniają, że dodatkowo ten rodzaj tłustych ryb, oprócz owoców morza, to pokarmy sycące, które pomagają nie podjadać między posiłkami.

7. Mięso

Białka mięsne stanowią podstawowy składnik każdej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Zaleca się sięganie po mięsa o najniższej zawartości tłuszczu. Z tego powodu w wielu menu dla sportowców znajduje się pierś z kurczaka, podstawowy pokarm, który można zastąpić także indykiem lub królikiem, jeśli nie chcemy jeść czerwonego mięsa.

Te pokarmy zawierają również leucynę, która, jak powiedzieliśmy wcześniej, jest kluczowa dla rozwoju i wzrostu mięśni. W przypadku kurczaka dostarcza od 2 do 3 gramów leucyny na 50 gramów, a także posiada silne działanie nasycające.

8. Rośliny strączkowe

Do tego celu dobrze nadają się soczewica i ciecierzyca. Bogate w żelazo, witaminy, kwas foliowy i błonnik, stanowią doskonały koktajl na przyrost masy mięśniowej. Każde danie przygotowane z tą odżywką doda sił i energii.

Zawsze popełniamy ten sam błąd. Co roku ta sama porażka. Ale zawsze udaje nam się minimalizować jego skutki. Co mam na myśli, mówiąc tak bez ogródek, z ostrzeżeniem? DO i brak profilaktyki o którym co roku zapominasz, aż na miesiąc przed Wielkanocą i pierwszymi wakacjami (być może na plaży) jesteśmy ostrzegani o jego obecności.

Jednak nawet jeśli jesteśmy ostrożni, nie zawsze jesteśmy zainteresowani przyczyny, które powodują jego pojawienie się lub rodzaj cellulitu, który nas dotyka. Tam wracam do mojego cotygodniowego rozumowania i tego, jak ważny jest każdy zabieg, który wykonujemy. Mówię o tym, abyśmy mogli sobie z tym poradzić najlepszym protokołem i odpowiednimi kosmetykami.

Dlatego przed rozpoczęciem procesu zwalczania cellulitu jest to konieczne rozróżnić cellulit od zlokalizowanego tłuszczu. Cellulit jest darem, który natura daje płci żeńskiej jako mechanizm przetrwania. Jest to nagromadzenie napompowanych adipocytów uwięzionych w sieci sztywnych włókien, które zmieniają funkcję naczyń krwionośnych, powodując zatrzymywanie płynów i słabą eliminację toksyn.

Z drugiej strony, skórka pomarańczy Jest to zewnętrzne odbicie twardych włókien kolagenowych, które są napięte z powodu napompowanych adipocytów. Walka z nim jest możliwa poprzez odpowiednie odżywianie i rygorystyczną pielęgnację zarówno w domu, jak i w wyspecjalizowanych ośrodkach.

Warto wiedzieć, że istnieją trzy rodzaje cellulitu, tak jak wiemy, że nasza skóra może być tłusta, sucha, wrażliwa itp. Dlatego rozróżniamy:

1. Miękki cellulit
2. twardy cellulit
3. Obrzękowe zapalenie tkanki łącznej

Wszystkie są dziedziczne i trwałe, a także Dotykają 93% kobiet w wieku od 16 do 56 lat gdyż największy wpływ na jego wygląd mają hormony. Po 56. roku życia tłuszcz rozkłada się w inny sposób i jest umiejscowiony w innych obszarach, dlatego nazywa się go tłuszczem zlokalizowanym, a nie cellulitem.

Najlepiej temu zapobiegać lub starać się tego unikać poprzez podjęcie następujących działań: ogranicz spożycie soli, kawy, tytoniu, alkoholu… Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, unikaj długiego siedzenia i stania. czas, chodź ostrożnie, postawa, ogranicz środki antykoncepcyjne, nie nadużywaj obcasów i zbyt obcisłych ubrań, unikaj zaparć, utrzymuj zbilansowaną dietę i unikaj stresu.

To właśnie wtedy możemy aktywować różne zabiegi, aby bardzo skutecznie z nim walczyć. Po pierwszej sesji mającej na celu zdiagnozowanie stanu cellulitu i opracowanie zaleceń lekarskich do stosowania po zabiegu, przedstawiam kilka protokołów, które dają bardzo dobre efekty:

1. Mezoterapia Alidya

Jest to rodzaj mezoterapii szczególnie wskazany w przypadku cellulitu.

Mezoterapia ma na celu likwidację cellulitu i składa się z mieszaniny substancji przeznaczonych do tego celu przyspieszyć metabolizm (działają jak hormon), które wstrzykuje się w małych ilościach, które pobudzą organizm. Należy zaznaczyć, że obecnie istnieją tylko dwa laboratoria specjalizujące się w mezoterapii i posiadające aprobatę EEC: piekło I Reckewega.

Bardzo ważne jest sprawdzenie pochodzenia produktów, gdyż żadna inna mezoterapia nie nadaje się do stosowania infiltracyjnego i nie wiemy, jakie skutki uboczne może wywołać. Alidya to pierwszy specjalistyczny wyrób medyczny do wstrzykiwań do zapobiegania i leczenia cellulitu.

dostajemy regenerować tkankę tłuszczową pacjenta poprzez mezoterapię infiltrację spersonalizowanego koktajlu składników aktywnych, które atakują go, co pozwala skórze w szybki i bezpieczny sposób odzyskać normalny wygląd. Mezoterapię nazywamy „pokornym zabiegiem”, który daje naprawdę zaskakujące rezultaty.

2. Karboksyterapia

To jest drenaż układu limfatycznego i reaktywacja krążenia ponieważ przepływ krwi jest większy i następuje wymiana CO2 na tlen. Powoduje to, że cellulit, czyli tkanka mało aktywna, reaktywuje się i powoduje jego eliminację. Zarówno mezoterapia Alidya, jak i karboksyterapia są stosowane przy użyciu bardzo prostej techniki, która Nie wymaga znieczulenia i jest praktycznie bezbolesny.

3. Masaże antycellulitowe

Masaże o bardzo specyficznych i unikalnych technikach, które oprócz leczenia cellulitu i skórki pomarańczowej pomagają również stracić objętość w niektórych obszarach naszego ciała. Polecam te same sesje co Mezoterapia i Karboksyterapia, ale żeby to zrobić później, bo mobilizujemy produkt i efekty są dużo lepsze. Jest też bardzo wydajny i przede wszystkim swój efekt drenujący i uczucie ulgi, jakie to wywołuje.

Ważne jest jednak, abyśmy w domu nadal pracowali przeciwko temu i zadbali o to, aby kosmetyki lub niektóre masaże mogły poprawić rezultaty, które zaobserwowaliśmy w kabinie. W tym momencie wiemy, że cellulit jest skomplikowana patologia, w której zaleca się wytrwałość i cierpliwośćOprócz wykonywania cotygodniowej kuracji w kabinie, powinniśmy codziennie aplikować określone produkty w domu, aby stopniowo poprawiać się i uzyskiwać rezultaty, jakie chcemy osiągnąć.

Zawsze polecam kremy zawierające toniki żylne, takie jak rozmaryn, ruscus, brzoza, bluszcz, kasztanowiec. Działają także na tkankę tłuszczową, czyli lipolityki takie jak kofeina, teofilina i L-karnityna. A na tkance łącznej: mentol i kamfora, a przede wszystkim te, które działają restrukturyzująco: krzem, gotu kola, hialuronidaza (tiomukaza) oraz witaminy C i E. Idealnie w walce z cellulitem warto przyjmować także: kolagen, krzem, kwas hialuronowy i witaminę C.

*Paz Torralba jest dyrektorem generalnym centrum urody i medycyny estetycznej The Beauty Concept.

W zimnych miesiącach organizm człowieka poddawany jest zwiększonemu obciążeniu. Zmienna pogoda, brak światła słonecznego i ciągłe zmiany temperatury mogą poważnie odbić się na naszym zdrowiu.

W zimnych porach roku nasz organizm przechodzi w tryb intensywnego oszczędzania energii, gdyż brakuje mu źródeł energii. Jednym z najbardziej dostępnych sposobów na rozgrzewkę i dostarczenie niezbędnych substancji jest jedzenie.

Okazuje się jednak, że w chłodne miesiące musimy bardzo uważać na to, co spożywamy. Chociaż na pierwszy rzut oka niektóre produkty spożywcze wydają się całkowicie nieszkodliwe, zimą mogą poważnie zaszkodzić organizmowi – twierdzą eksperci.

Oto rzeczy, na które musisz uważać, aby nie zrobić sobie krzywdy:

Półprodukty i fast foody

Prosty poczęstunek w postaci szybkiej przekąski może wyrządzić znacznie więcej szkód, niż myślisz. Szybka i przetworzona żywność jest bogata w kalorie, ale brakuje jej składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowia. Zawierają wiele konserwantów i dodatków, które mogą powodować zaburzenia metaboliczne i inne choroby.

Zimne zupy

Zimne zupy, takie jak gazpacho czy zupa buraczana, mogą być całkiem orzeźwiające w czasie upałów, ale gdy na zewnątrz robi się chłodno, wcale nie są zdrowe. Mogą utrudniać trawienie i chłodzić organizm, co zimą nie jest wcale pożądane.

Lepiej zastąpić je ciepłymi zupami, które rozgrzeją Cię i wzbogacą w witaminy i minerały.

Produkty niesezonowe

Lepiej spożywać sezonowe warzywa i owoce. Zimą można je zastąpić świeżo mrożonymi, które zachowują swoje korzystne właściwości.

Produkty pozasezonowe, takie jak egzotyczne owoce czy warzywa, mogą zawierać więcej środków chemicznych stosowanych w celu utrzymania ich świeżości, co może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Produkty o dużej zawartości cukru

Słodycze mogą wydawać się najlepszym sposobem na rozgrzewkę i poprawę humoru w zimne dni, ale zbyt dużo cukru może zaszkodzić układowi odpornościowemu.

Spożywanie dużej ilości cukru prowadzi do obniżenia jego poziomu i zwiększonego ryzyka chorób. Dlatego zamiast słodyczy lepiej zjeść owoc, który poprawi nastrój, a jednocześnie wzbogaci organizm w witaminy i antyoksydanty.

Alkohol

Alkohol może być źródłem ciepła, ale jest to złudzenie. W rzeczywistości spowalnia metabolizm i zwiększa uczucie głodu, co może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała.

Ponadto alkohol negatywnie wpływa na układ odpornościowy, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje./

Lubię to gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!

Organizacja pacjentów została założona ponad dwadzieścia lat temu przez rodziców, których dzieci urodziły się z chorobą Duchenne’a/Beckera i innymi rzadkimi chorobami nerwowo-mięśniowymi o wczesnym początku. Obecnie prowadzi ją 50-letnia Jitka Reineltová z Žateca.

Jest wdzięczna swojemu synowi Matthiasowi za to, że pojawił się w jej życiu trzynaście lat temu. „Całkowicie go dla nas zmienił” – mówi. Czuje także wdzięczność wobec swojej rodziny, w tym matki. A także całemu zespołowi organizacji.

Werdykt? Dystrofia mięśniowa. Dla Iwony diagnoza syna była szokiem, przez całą drogę do domu płakała:

Diagnoza była szokiem dla rodziny. U mojego syna dystrofia mięśniowa szybko się zaostrzyła

Kiedy lekarze zdiagnozowali Matyską, była w szoku. „Spędziliśmy pół roku w ciemności. Wtedy pomyśleliśmy, że musimy coś zrobić, dlatego nawiązaliśmy współpracę z projektem Parent. Na pierwszą imprezę przyjechaliśmy, gdy mój syn miał rok” – wspomina Jitka.

To było trudne. „Widzieliśmy chłopaków na zaawansowanym etapie i zastanawialiśmy się, czy w ogóle pojechalibyśmy na takie wydarzenia” – mówi. Ale chęć zrobienia czegoś była silniejsza. Jej pierwszą działalnością była wystawa złożona z historii chorych chłopców.

Do dystrofii mięśniowej Duchenne’a nie można się przyzwyczaić, mówi na filmie Jitka Reineltová:

Źródło: YouTube

Choroba jest powiązana z chromosomem X i zgodnie z zasadami genetycznymi chorują na nią chłopcy. Kobiety są nosicielkami (choroba może rozwinąć się u nich tylko w bardzo rzadkich przypadkach). Dystrofia mięśniowa Duchenne’a dotyka około jednego na 3600–6000 urodzeń płci męskiej.

Jest inny czas na marudzenie

Przejawia się to tym, że zupełnie brakuje im dystrofiny (białka znajdującego się na wewnętrznej powierzchni błony komórkowej mięśni). Ich aktywna masa mięśniowa słabnie, którą stopniowo tracą. Po chwili siadają na wózku inwalidzkim. Rodzicom jest to trudne. Dlatego Jitka skontaktowała się także ze swoją przyjaciółką, psychologiem, która zaczęła oferować rodzinom pomoc psychologiczną.

Pod jej kierownictwem stowarzyszenie organizuje wiele działań edukacyjnych, turnusów rehabilitacyjnych i działalności rzeczniczej w zakresie opieki społecznej. W tym roku ukazała się także książka W cieniu Duchenne’a, zawierająca ponad dwadzieścia historii pacjentów i ich rodzin. Może go otrzymać każdy, kto wesprze organizację pacjencką kwotą co najmniej 750 koron. Pieniądze przeznaczy na usługi pomocowe.

W wieku jedenastu lat David Piloušek poczuł osłabienie rąk i nóg. Po dwóch latach zapadł wyrok w postaci dystrofii mięśniowej:

Zaczęło się od osłabienia kończyn. Podstępna choroba unieruchomiła Davida, potrzebuje pomocy

Rodzice zwracają także uwagę na konieczność jak najszybszej waloryzacji zasiłku opiekuńczego. W przyszłym roku zapłacą więcej za opiekę. „Zaczynamy od codziennych potrzeb rodzin, które znamy, bo sami ich doświadczamy. Wiemy, co to znaczy opiekować się dwadzieścia cztery godziny na dobę, siedem dni w tygodniu” – podkreśla Jitka.

Kieruje pracą w stowarzyszeniu zarówno podczas opieki nad Matýskiem, jak i podczas swojej cywilnej pracy w Służbie Więziennej Republiki Czeskiej. „To mnie spełnia, choć jest wyczerpujące. Nie zawsze jestem na szczycie, ale trzeba szybko się wspinać. Matýsek tym wszystkim żyje, a ja jestem jego przewodnikiem. Zawsze sobie powtarzam, że jest inny moment na narzekanie” – podsumowuje.

Ludzkie jaja wykorzystują sygnały chemiczne do przyciągania plemników, co pokazują nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sztokholmie i Uniwersytecie w Manchesterze NHS Foundation Trust Jaja wykorzystują te sygnały chemiczne do „wyboru” plemników.

„Ludzkie jaja uwalniają substancje chemiczne zwane chemoatraktantami, które przyciągają plemniki do niezapłodnionych komórek jajowych. Chcieliśmy wiedzieć, czy komórki jajowe wykorzystują te sygnały chemiczne, aby wybrać, które plemniki przyciągnąć” – wyjaśnia John Fitzpatrick, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Sztokholmie.

Naukowcy zbadali, jak plemniki reagują na płyn pęcherzykowy otaczający komórki jajowe i zawierający chemoatraktanty plemników. Naukowcy chcieli się tego dowiedzieć czy płyn pęcherzykowy różnych kobiet przyciągał plemniki niektórych mężczyzn więcej niż inni.

„Płyn pęcherzykowy kobiety Okazało się, że lepiej przyciąga plemniki od mężczyzny, podczas gdy płyn pęcherzykowy innej kobiety lepiej przyciągał plemniki innego mężczyzny” – wyjaśnia profesor Fitzpatrick. „To pokazuje, że interakcje między ludzkimi komórkami jajowymi a plemnikami zależą od konkretnej tożsamości zaangażowanych kobiet i mężczyzn”.

Jajko nie zawsze zgadza się z wyborem partnera przez kobietę. Naukowcy odkryli, że komórki jajowe nie zawsze przyciągały plemniki jej partnera w porównaniu z plemnikami innego mężczyzny.

Czy jest to wybór dokonany przez komórki jajowe czy plemniki? Profesor Fitzpatrick wyjaśnił, że plemniki mają tylko jedno zadanie – zapładniać komórki jajowe – więc nie ma sensu, aby były selektywne. Z kolei jaja mogą odnieść korzyść z pobrania wysokiej jakości nasienia lub genetycznie zgodne.

„Pomysł, że komórki jajowe wybierają plemniki, jest naprawdę nowatorski w płodność człowieka” – podkreśla profesor Daniel Brison, dyrektor naukowy Oddziału Medycyny Rozrodu w szpitalu Saint Marys, należącym do MFT i główny autor tego badania.

Profesor honorowy Uniwersytetu w Manchesterze dodaje, że „badania interakcji komórek jajowych i plemników przyczyni się do postępu w leczeniu niepłodności i może ostatecznie pomóc nam zrozumieć niektóre z obecnie „niewyjaśnionych” przyczyn niepłodności u par”.