Pamięć długoterminowa to coś, co wszyscy chcielibyśmy poprawić i utrzymać. Jego pojemność jest prawie nieograniczona, ale ma swoje wady. Próbujemy zawrzeć w nim różne ważne dla nas informacje, ale często się to nie udaje. Co zatem możemy zrobić, żeby było nam lepiej?

Uważaj, aby przejść przez drzwi

Wszyscy w pewnym momencie weszliśmy do pokoju i nagle zdaliśmy sobie sprawę, że nie pamiętamy, dlaczego musieliśmy tam być. Prawdopodobnie samo przemieszczanie się z pokoju do pokoju spowodowało, że całkowicie zapomniałeś, czego chciałeś. Naukowcy nie odkryli jednak, dlaczego tak się dzieje, ale wydaje się, że coś restartuje naszą pamięć, gdy wkraczamy w nowe miejsce.

Zaciśnij dłonie w pięści

Jeśli w pracy masz problemy z zapamiętywaniem, zaopatrz się w piłkę antystresową. Prawidłowo wykonany uścisk dłoni może pomóc w zapamiętaniu dat. Jeśli jesteś praworęczny, powinieneś zacisnąć prawą rękę, zanim spróbujesz coś zapamiętać. Jeśli chcesz je przywołać, zamknij lewą rękę (w przypadku osób leworęcznych metoda jest odwrotna).

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są powszechnie uważane za lekarstwo na każdy problem, a wspomnienia nie są wyjątkiem. Ćwiczenia zwiększa czujność i dopływ tlenu do mózgu i może faktycznie zwiększyć wzrost komórek w częściach mózgu ważnych dla pamięci.

Skoncentruj się przez 8 sekund

W dzisiejszych czasach wszyscy staramy się wszystko przyspieszyć. Kiedy musisz o czymś pamiętać, skoncentruj się na tej rzeczy przez 8 sekund. Co będzie wydawać się długim czasem, gdy się spieszysz i próbujesz zrobić milion rzeczy, ale warto. Okazuje się, że 8 sekund to najkrótszy czas przejścia danych z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej.

Wystarczający sen

Prawie każdy próbował kiedyś nie spać przez całą noc, na przykład, aby się uczyć. Kiedy jesteś w trybie gotowości, Twój mózg jest bombardowany bodźcami i wykorzystuje czas, kiedy śpisz, aby zniósł wszystkie bodźce. Następnie pozbywa się bezużytecznych danych. Dlatego sen jest bardzo ważny.

Używaj różnych stylów pisania

Niezależnie od tego, czy są to książki, gazety czy Internet, wszystko musi być jasne i łatwe do odczytania. Jednym z głównych sposobów zapamiętania czegoś, co przeczytałeś, jest studiowanie tego w określonym stylu pisania.

Regularne żucie gumy

Jeśli chcesz coś zapamiętać na 30 minut, spróbuj żuć gumę. Dzięki pamięci wizualnej i dźwiękowej będziesz w stanie lepiej zapamiętywać informacje. Wydaje się, że żucie sprawia, że ​​ludzie są bardziej skupieni i poprawiają swoją percepcję.

Zapisuj rzeczy na papierze

W dzisiejszych czasach znacznie częściej zapisuje się wszystko na telefonie lub komputerze. Zapisy zakupów zapisywane są na tablecie, numery telefonów i adresy pocztowe na innych urządzeniach. Ale co, jeśli zapomnisz telefonu lub tabletu w domu? Dlatego zapisuj takie informacje na papierze!

Znajdź odpowiednią muzykę

Wiele osób lubi słuchać muzyki podczas pracy. Ale tylko określona muzyka może pomóc w zapamiętywaniu informacji. Zaraz po rozpoczęciu pracy zdejmij słuchawki z uszu. Niezależnie od tego, czy kochasz muzykę, czy jej nienawidzisz, ma ona taki sam efekt rozpraszający, jak ktoś, kto na ciebie krzyczy.

Źródła informacji: aktin.cz, magnoli.cz,

Zdjęcie poglądowe: Pixabay

Zespół suchego oka jest zjawiskiem coraz powszechniejszym. Niestety, czas, który spędzamy przy komputerze, także u dzieci, wzrasta. A ekrany mogą przyczyniać się do rozwoju tego syndromu. Suche oczy są bardzo nieprzyjemne. Możesz stwierdzić, że Twoje dziecko cierpi na nie, stale pocierając oczy rękami. Może to jednak jeszcze bardziej pogorszyć sytuację: istnieje ryzyko podrażnienia oczu, zaczerwienienia, a także ryzyko przedostania się do oczu różnych zanieczyszczeń. Dlatego problem ten należy rozwiązać jak najszybciej.

Co to jest zespół suchego oka?

Zespół ten dotyka nie tylko dzieci, ale także dorosłych. Powoduje bardzo nieprzyjemne uczucie w oku – jakby oko było rozciągnięte lub miał w sobie piasek. Zazwyczaj objawy te występują najczęściej rano i mogą się nasilić w ciągu dnia. Nieleczona może prowadzić do niewyraźnego widzenia, a nawet trwałych problemów ze wzrokiem! Przyczyną zespołu suchego oka może być kilka przyczyn: sucha pogoda, dym, zanieczyszczenia, alergie, soczewki kontaktowe itp.

Zdjęcie: Pixabay

Co powoduje zespół suchego oka u dzieci?

Niestety, jedną z najczęstszych przyczyn zespołu suchego oka u dzieci jest korzystanie z komputera lub telefonu komórkowego. Swędzenie, pieczenie i podrażnienie oczu mogą być również spowodowane innymi przyczynami, na przykład: ciężkie alergie, noszenie soczewek kontaktowych, zapalenie spojówek, brak odżywiania. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli podejrzewasz zespół suchego oka, jest skonsultowanie się z lekarzem. Nie zaleca się samoleczenia, mimo że krople są powszechnie dostępne w aptekach.

Jakie są objawy?

Pocieranie oczu jest jednym z najczęstszych objawów. Ale możesz także obserwować swoje dzieci częste mruganie, zaczerwienienie wokół oczu, wrażliwość na światło (dziecko odwraca się od źródła światła), uczucie kłucia i pieczenia oczu, niewyraźne widzenie, trudności w czytaniu. Zanim udasz się do lekarza, możesz zastosować szereg środków, które pomogą złagodzić suchość oczu. Unikaj dymu, zanieczyszczeń i innych rzeczy, które podrażniają oczy. Noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusze z daszkiem. Chroni oczy przed wiatrem, słońcem, kurzem i brudem. Używaj nawilżacza i unikaj klimatyzacji. Noś okulary zamiast soczewek kontaktowych.

Czy dzieci mogą używać sztucznych łez?

Zwykle tak. Sprawdź jednak dla kogo przeznaczone są sztuczne łzy. Zwykle możesz spotkać się z ograniczeniem wiekowym. Istnieją krople, które mogą stosować dzieci już od szóstego miesiąca życia, ale także te przeznaczone wyłącznie dla osób dorosłych. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcją użycia.

Źródła informacji:

https://www.benu.cz/jak-se-zbavit-syndromu-sucheho-oka

https://www.healthshots.com/preventive-care/family-care/is-your-child-battling-dry-eyes-know-its-causes-and-symptoms/

Zdjęcie: Pixabay

Procedura pielęgnacji skóry u każdego jest inna, ale prawie zawsze obejmuje stosowanie kremu nawilżającego. Jeśli używasz produktu kilka razy dziennie, chcesz mieć pewność, że pomoże Twojej skórze, a nie zaszkodzi. Jeśli zauważyłeś zmiany w skórze, nawet jeśli używasz tego samego kremu nawilżającego od dziesięcioleci, być może będziesz musiał zmienić krem ​​nawilżający.

Nie próbuj jednak rozwiązywać tych problemów samodzielnie. Najlepszym posunięciem jest wizyta u dermatologa, jeśli występują nieprawidłowości skórne.

Wybór kremu nawilżającego powinien być dostosowany do pogody na zewnątrz

Twoja skóra zmienia się wraz z porami roku, położeniem geograficznym i niestety wiekiem. Często zdarza się, że nawet jeśli schemat pielęgnacji skóry „tłustej” lub „normalnej” sprawdzał się przez całe życie, prawdopodobnie z biegiem lat będziesz musiała zrezygnować z niektórych produktów.

Jednocześnie nie zapominaj, że produkty do pielęgnacji skóry również tracą ważność. Nie należy przechowywać kremu nawilżającego dłużej niż rok lub jeśli zmieni on swoją konsystencję, kolor lub zapach.

Wybierając krem ​​nawilżający, warto zadbać o to, aby był on dostosowany do pogody panującej na zewnątrz. Jeśli lato jest gorące, warto wybrać lżejszą formułę. Kiedy nadejdzie zima, Twoja sucha skóra będzie potrzebowała większego nawilżenia.

„Zimą, przy niskiej wilgotności i włączonym grzejniku, skóra człowieka wysycha, dlatego właśnie wtedy warto zastosować mocniejszy krem ​​nawilżający” – mówi dr B. Fred Bodie z USA Health Dermatology w Alabamie.

Krem nawilżający na dzień i krem ​​na noc

Niezależnie od pory roku nie zapomnij zaopatrzyć się w krem ​​nawilżający z filtrem SPF. Ochrona skóry twarzy przed promieniami słonecznymi jest ważna dla zdrowia i procesu starzenia się i to się nigdy nie zmieni.

Doktor Rutledge Forney z Atlanty zaleca swoim pacjentom stosowanie dwóch różnych środków nawilżających. „Rano krem ​​nawilżający powinien mieć SPF co najmniej 30 i być nakładany na twarz, szyję i klatkę piersiową” – mówi dr Forney. „W nocy pomijamy filtr SPF i zachęcam do stosowania kremu nawilżającego z retinolem”.

Nie ma się jednak czym martwić, jeśli Twoja skóra jest wrażliwa na retinol. „Jeśli dziecko nie toleruje retinolu, zielona herbata lub witamina C wzmocnią działanie nocnej kuracji” – twierdzi dr Forney według .

Teraz, gdy znasz już podstawy, oto oznaki, że używasz niewłaściwego kremu nawilżającego!

Twoja twarz jest cały czas pełna wysypki lub zaczerwienienia

Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć wysypkę lub ciągłe zaczerwienienie skóry. Po pierwsze, duże znaczenie może mieć to, że masz wrażliwą skórę. Jak zawsze, zasięgnij opinii dermatologa, aby znaleźć przyczynę. Możesz mieć wysypkę, ponieważ jesteś uczulony na składnik kremu nawilżającego lub musisz zmienić formułę zapachową na bezzapachową.

„Najlepsze są lekkie i delikatne środki nawilżające”

„Dla tej kategorii kobiet najlepsze są lekkie i delikatne środki nawilżające. Pamiętaj, prostota jest kluczem” – mówi dr Corey. „Chociaż łatwo jest ulec pokusie produktów zawierających retinol i hydroksykwasy, ponieważ mogą przeciwdziałać procesom starzenia, składniki te są drażniące i mogą nie być najlepsze dla Twojej skóry”.

Jeśli zauważysz wysypkę w pobliżu brwi i nosa, możesz mieć do czynienia z łojotokowym zapaleniem skóry, znanym również jako „łupież twarzy”. Doktor Bodie uważa, że ​​ludzie zakładają, że łojotokowe zapalenie skóry to po prostu suchość, więc w celu wyleczenia stosują nadmierne nawilżanie. Nawodnienie pomoże, ale jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić najpierw.

„Używaj szamponu przeciwłupieżowego, ale do swojej nocnej rutyny nawilżającej dodaj krem ​​​​mikonazolowy” – dodaje dr Bodie.

Przyczyną zaczerwienienia skóry może być również częsta przypadłość zwana trądzikiem różowatym. Nawet jeśli przy trądziku różowatym Twoja skóra jest tłusta, nadal powinieneś stosować jakiś rodzaj kremu nawilżającego.

Masz suchą skórę!

Jeśli po zastosowaniu kremu nawilżającego Twoja skóra nadal jest wyjątkowo sucha, czas na zmianę. Dla niektórych z nas napięta skóra jest pierwszą oznaką suchości, a makijaż wyglądający na „pękany” to kolejna wskazówka. Złuszczające się lub suche plamy, które są ciemniejsze niż reszta twarzy, to główne oznaki, że Twoja skóra potrzebuje jak najszybciej kolejnego kremu nawilżającego.

Chociaż powinniśmy delikatnie złuszczać, aby usunąć martwy, łuszczący się naskórek spowodowany suchością, dobrze jest uważać, aby nie złuszczać zbyt mocno, co może prowadzić do dalszego wysuszenia.

„Skórę wyjątkowo suchą lub podrażnioną środkami nawilżającymi można złagodzić, stosując olej mineralny do demakijażu. Do nawilżenia okolic oczu używaj oszczędnie wazeliny, a do twarzy olejku mineralnego” – radzi dr Bodie.

Walczysz z trądzikiem!

„Jeśli Twoja skóra jest skłonna do trądziku, powinnaś zastosować lżejszy krem ​​nawilżający” – mówi dr Hartman. „Zamiast kremu wypróbuj nawilżające serum lub żel z kwasem hialuronowym” – dodaje lekarz. Chociaż jelito mówi Ci, że może wysuszyć trądzik, Twoja skóra potrzebuje konsekwencji w codziennej pielęgnacji. Jeśli masz wypryski, poszukaj lekkich środków nawilżających, serum lub żeli na bazie wody, a nie oleju.

„Ciężkie balsamy i kremy mogą pogorszyć przekrwienie porów i prowadzić do zwiększonej produkcji sebum, co może zaostrzyć trądzik” – mówi dr Hartman.

Twoja skóra jest zawsze tłusta!

„Jeśli rano zauważysz, że Twoja skóra jest zbyt błyszcząca, możliwe, że Twój krem ​​​​nawilżający nadaje jej zbyt duży blask” – dodaje dr Hartman. „Krem nawilżający zawierający kwas salicylowy może się przydać, aby przeciwdziałać nadczynności gruczołów łojowych”.

W przypadku skóry tłustej należy stosować środki nawilżające na bazie wody, a nie oleju.

Masz małe guzki na skórze!

Jeśli widzisz na twarzy małe skupiska białych guzków, nie masz do czynienia z trądzikiem. Te białe guzki nazywane są prosakami i chociaż nie powinieneś się niepokoić, powinieneś udać się do dermatologa, który pomoże Ci przywrócić skórę do prawidłowego stanu. „Skutkiem ubocznym stosowania niewłaściwego kremu nawilżającego jest rozwój prosaków, czyli małych, twardych, białych guzków na twarzy w przypadkowych miejscach” – mówi dr Forney.

„To często się zdarza, jeśli używasz kremu nawilżającego do ciała na twarz, ale może się to również zdarzyć, jeśli używasz zbyt ciężkich środków nawilżających”.

Skóra na twarzy jest bardziej wrażliwa niż na innych częściach ciała, dlatego zawsze należy używać produktów, które mówią, że są przeznaczone do twarzy. Używanie balsamu do ciała na twarz nigdy nie jest dobrym pomysłem.

Zdjęcie: Shutterstock

Chcesz mieć zdrowe włosy, które nie pozostaną niezauważone, ale nie zawsze masz czas, aby o nie zadbać? Jeśli chcesz, aby niesforne kosmyki wyblakły, a włosy nabrały aksamitnego wyglądu i nie łamały się, pierwsze zmiany musisz zacząć od diety.

Przede wszystkim nie można zapominać o żelazie i białku. Jeśli nie odżywiasz się prawidłowo lub cierpisz na niedobory, pierwsze problemy pojawiają się na skórze głowy. Ponadto nie zapomnij o podjęciu tych środków!

Żelazo i białko niezbędne dla pięknych włosów

Staraj się wybierać produkty bogate w żelazo, takie jak warzywa, ryby, pestki dyni, fasola, ciecierzyca, soja i produkty pełnoziarniste. Lekarze sugerują, że dziennie powinniśmy spożywać około 12 mg żelaza. Potrzebujesz także białka, ponieważ wzmacnia ono włosy. Włącz do menu sery, mleko, soję, soczewicę, groszek, komosę ryżową i jogurt, ponieważ są to produkty bogate w aminokwasy.

Wskazówki dotyczące zdrowych włosów, od których nie wolno odstępować

1. To normalne, że tracisz od 100 do 150 włosów dziennie, więc nie panikuj, gdy zobaczysz mały stos na podłodze.

2. Ostrożnie rozczesz mokre włosy, ponieważ są delikatne i podatne na łamanie. Wybierz grzebień o szerokich zębach i spróbuj wygładzić go od nasady aż po końcówki

3. Przycinaj włosy co kilka tygodni, aby pozbyć się rozdwojonych końcówek, które zmieniają kolor i są szorstkie. Przycinaj włosy co 6–8 tygodni, aby zapobiec odrastaniu rozdwojonych końcówek.

4. Nie myj włosów codziennie i za każdym razem nakładaj odrobinę odżywki na końcówki. Staraj się używać tej samej marki szamponu i odżywki.

5. ponieważ jest dobry zarówno dla siły, jak i blasku

6. W odróżnieniu od etykiet na odwrocie produktów spożywczych, te na butelkach szamponu w większości pozostają nieprzeczytane. W ciągu ostatnich kilku lat duży nacisk położono na siarczany w szamponach. Co to są siarczany? To one powodują, że szampon obficie się pieni. Oczyszcza skórę głowy i włosy, usuwając brud. Ale niektórzy badacze sugerują również, że pozbawia włosy olejków eterycznych.

Są one również powodem szczypania oczu, gdy szampon spływa po twarzy. Jeśli odczuwasz podrażnienie skóry głowy lub masz wrażenie, że Twoje włosy są suche, spróbuj kupić szampon niezawierający siarczanów.

7. Jeśli jednak nie możesz się oprzeć wspaniałemu odcieniu, użyj herbaty z cytryną, rumiankiem lub miodem, ponieważ mogą one pomóc zmienić kolor włosów. Możesz dodać sok z cytryny do wody i spryskać nim włosy, kiedy wyjdziesz. Możesz spłukać włosy naparem z rumianku po umyciu szamponem lub możesz dodać miód do wody, której używasz do mycia włosów, zgodnie z zaleceniami

Odżywka niezbędna dla zdrowych włosów

Nawet jeśli kondycjonujesz włosy po każdym myciu, nic nie działa lepiej niż odżywka bez spłukiwania. Co jakiś czas umyj włosy szamponem, wyciśnij z nich nadmiar wody i zawiń w ręcznik do wyschnięcia. Następnie nabierz obfite ilości odżywki i nałóż na cebulki włosów.

Użyj grzebienia o szerokich zębach, aby mieć pewność, że odżywka dotrze wszędzie. Teraz przytrzymaj włosy i pozostaw na 10 minut. Rozczesz włosy i dobrze spłucz. Teraz możesz cieszyć się gładkimi i jedwabistymi włosami.

Domowe maski na zdrowe włosy

Olejek z awokado i mięty pieprzowej. Awokado jest kremowym i być może jedynym owocem, który łączy w sobie białko mięsa, tłuszcz masła, witaminy i minerały z zielonych warzyw i ma orzechowy smak. Rozgnieć awokado, dodaj kroplę lub dwie olejku miętowego i nałóż tę maskę na włosy. Pozostaw roztwór na 15-20 minut i zmyj.

Oliwa z oliwek, olej kokosowy i jajko. To najlepsza maska ​​​​do szybkiego wzrostu włosów. Rozgrzać dwie łyżki oleju kokosowego, ostudzić, dodać jedno lub dwa jajko i dwie łyżki oliwy z oliwek i nałożyć.

Olejek może pomóc Ci bardziej, niż myślisz

Odżywka może zdziałać cuda z włosami, ale olej dostarcza pewnych minerałów, witamin i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie tylko wzmacniają cebulki, ale także poprawiają ogólny stan włosów.

Najbardziej polecanym przez ekspertów olejem kokosowym jest olej kokosowy. Może chronić włosy przed uszkodzeniami słonecznymi, łupieżem i usuwać nagromadzony sebum z mieszków włosowych, przyspieszając wzrost. Możesz także ugotować kilka liści curry w oleju kokosowym. Następnie stosuje się obciążenie. Zamiast liści curry można również użyć kwiatów hibiskusa.

Jeśli masz problemy z wypadaniem włosów, oliwa z oliwek może pomóc Ci wygrać zakład. Oliwa z oliwek z miodem i cynamonem w proszku. Wmasuj pastę w skórę głowy, pozostaw na 15 minut i zmyj.

Zdjęcie: Shutterstock

Każdy z nas od czasu do czasu odczuwa lęk i depresję. Ale jeśli są to Twoje codzienne sprawy, powinieneś zwrócić na nie uwagę. Nieleczona depresja może powodować szereg chronicznych problemów, takich jak zmęczenie, bezsenność, problemy sercowo-naczyniowe, brak koncentracji, demotywacja, bóle głowy, napięcie mięśni, przejadanie się, agresja, spadek popędu seksualnego i wiele innych. Ale skąd wiesz, że z niepokojem czas udać się do lekarza?

Objawy niepokoju

Wśród głównych objawy zaburzeń lękowych obejmują uczucie niepokoju i nerwowości, trudności ze snem (nie można zasnąć lub często się budzić), uczucie zmęczenia, trudności z koncentracją, drażliwość, niewyjaśniony ból (najczęściej w żołądku lub mięśniach) lub natrętne myśli, których nie można się pozbyć z.

Zdjęcie: Pixabay

Długotrwały niepokój

Jeśli czujesz, że niepokój i strach nie pozwalają Ci oddychać przez długi czas, czas udać się do lekarza. Nagrywaj, kiedy odczuwasz niepokój – co go wywołuje. Warto również zanotować, jakie masz objawy i w jakim stopniu. Te zapisy mogą pomóc złagodzić niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli objawy lękowe utrzymują się, są bardzo intensywne i/lub wpływają na jakość życia, należy zgłosić się do lekarza.

Zaburzenia lękowe i depresja w rodzinie

Jeśli którykolwiek z członków Twojej rodziny spokrewniony z krwią cierpi na zaburzenie lękowe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że na nie zapadniesz zaburzenia lękowe ty też Możesz doświadczyć intensywnego uczucia niepokoju, które może nawet przerodzić się w atak paniki. Dlatego warto udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy i Ty cierpisz na zaburzenia lękowe.

Inne przypadki, w których konieczna jest wizyta u lekarza

Niestety lęki są bagatelizowane, bo ich nie widać. O ile złamana ręka, ropiejąca rana czy nawet krwawiący nos to powody, dla których każdy powinien udać się do lekarza, o tyle stresu i niepokoju nie widać. Co więcej, nie jest łatwo o nich rozmawiać. Próbuje się więc uporać z tym sam. Ale dla niektórych grup ludzi zdecydowanie nie jest to odpowiednie. Są to na przykład ci, którym wraz z lękiem towarzyszą myśli o samookaleczeniu. Jeśli lęk jest tak intensywny, że nie możesz skoncentrować się na szkole lub pracy, pogarsza to jakość Twojego życia (i jest powodem do wizyty u lekarza). Innym powodem wizyty u lekarza jest niemożność powstrzymania myśli o strachu lub ciąży.

Źródła informacji:

https://khealth.com/learn/anxiety/when-to-see-a-doctor/

https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/10/when-to-see-your-doctor-about-your-anxiety-symptoms

Zdjęcie: Pixabay