Odżywianie jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a dla ogólnego stanu zdrowia jedzenie jest ważnym aspektem, który ludzie często zaniedbują, czy to z niewiedzy, czy też braku wystarczającej motywacji. Mózg jest epicentrum naszych funkcji poznawczych, emocji i witalności, dlatego musimy zwracać na niego szczególną uwagę i dbać o jego zdrowie.

Utrzymanie optymalnego zdrowia mózgu wymaga stosowania zrównoważonej i bogatej w składniki odżywcze diety. Zaleca się, aby w jadłospisie znalazły się źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia i tłuste ryby, owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak warzywa w jaskrawych kolorach, ciemnozielone warzywa liściaste i jagody. Dobrze jest również skupić się na jedzeniu produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, brązowy ryż i komosa ryżowa, oraz tych zawierających chude białka, takich jak rośliny strączkowe, kurczak, tofu i jajka.

Jakie według dietetyków są pożywienie poprawiające zdrowie i funkcjonowanie mózgu:

Kurkuma – przyprawa ta ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz może przenikać przez barierę krew-mózg, pomagając w ten sposób zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym.

Jagody – są niezwykle bogate w antyoksydanty, redukują poziom stresu, zwiększają pamięć i koncentrację oraz poprawiają funkcje poznawcze.

Orzechy i nasiona – regularne spożywanie wspiera ogólny stan zdrowia mózgu i chroni przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych. Orzechy włoskie to zdecydowanie orzechy, które najbardziej kojarzą nam się z mózgiem. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, które poprawiają funkcjonowanie mózgu.

Brokuły – to warzywo jest bogate w przeciwutleniacze i wspomaga zdrowe funkcjonowanie mózgu.

szpinak – szpinak korzystnie wpływa także na pracę mózgu.Jest bogaty w kwas foliowy, który jest ważny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego i może zapobiegać niskiemu poziomowi homocysteiny, co wiąże się z ryzykiem rozwoju różnych chorób. choroby neurologiczne choroby.

Oleista ryba – spożywanie tłustych ryb wspomaga budowę i funkcje mózgu oraz zwiększa zdolności poznawcze.

gorzka czekolada – jest bogaty we flawonoidy, które poprawiają ukrwienie mózgu i pozytywnie wpływają na pamięć.

Potrawy z fasoli – są węglowodanami bogatymi w błonnik, o niskim indeksie glikemicznym, co zapewnia bardzo dobrą energię dla mózgu.

Jajka – jaja są bogate w – jest to ważny składnik odżywczy dla rozwoju mózgu i utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych.

Należy podkreślić, że nie ma cudownych pokarmów, które w magiczny sposób poprawią wydajność poznawczą, ale zróżnicowana i zbilansowana dieta jest zdecydowanie kluczem do utrzymania optymalnej pracy mózgu.

Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi rekomendacji ani substytutu profesjonalnej konsultacji.

Anyż, goździki, imbir, kolendra, gałka muszkatołowa, ziele angielskie, wanilia i cynamon… To typowe przyprawy świąteczne, które często dodawane są do słodyczy, ponczów czy też chronią cały organizm przed chorobami.

Zobacz więcej:

Dziś przedstawiamy Państwu 7 świątecznych przypraw i ich właściwości zdrowotne:

1. Anyż

Anyż gwiaździsty pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i rośnie na wiecznie zielonych drzewach. Przyprawa ta używana jest do wyrobu słodyczy i pierników. Te przysmaki są nie tylko pyszne, ale także łatwiejsze do strawienia, ponieważ anyż pomaga ukoić jelita. Zawiera anetol, który dodatkowo poprawia oddychanie.

2. Goździk

stosowany w postaci rozdrobnionej lub jako suszone pąki kwiatowe. Często występuje w miodzie, grzanym winie i ponczu. Wspaniała aromatyczna przyprawa wzmacniająca żołądek, zmniejszająca wzdęcia i biegunki. Dzięki zawartości eugenolu goździki mogą nawet zmniejszyć próchnicę podczas żucia, co czyni go jednym z najlepszych naturalnych środków.

3. Imbir

pierwotnie odkryto ją w Azji, ale obecnie uprawia się ją w Europie. Ma mocny smak i rozgrzewa podniebienie. Krótko mówiąc, działa jak aspiryna.

Zobacz więcej:

4. Kardamon

Za pikantny, słodko-słony smak piernika odpowiada kardamon, bliski krewny imbiru. Starożytni Rzymianie używali kardamonu do leczenia – wspomaga on trawienie i jest ogólnie skuteczny na rany i nieświeży oddech.

5. Kolendra

Kolendra to przyprawa, która pomaga złagodzić skurcze żołądka, poprawia trawienie oraz zmniejsza napięcie i niepokój. Należy go stosować oszczędnie ze względu na mocny smak.

Zobacz więcej:

6. Wanilia

Wanilia to główny składnik większości świątecznych słodkości, a po szafranie najdroższa przyprawa świata. Pomaga odpocząć od.

7. Cynamon

Święto nie byłoby świętem bez cynamonu. Ciasteczka z cynamonem, gofry z cynamonem, grzane wino, poncz… wszystko wzbogacone jest cynamonem. Cynamon pozyskiwany jest z wewnętrznej kory wiecznie zielonego drzewa cynamonowego. Jego hipnotyczny zapach pozytywnie wpływa na poziom serotoniny.

Zdrowie i piękno

Co jeść, jeśli późno w nocy zgłodniejesz

Wiadomo, że przed łóżkiem nie jest dobrze jedzenie. Nadmierne jedzenie przed snem nie tylko zakłóca normalny sen i jego jakość, ale także naraża na ryzyko gromadzenia się tłuszczu i nadwagi. Zaleca się, aby nastąpiło to nie później niż o godzinie 7 wieczorem. Jeśli nie możesz zjeść kolacji wcześniej, ważne jest, aby między jedzeniem a pójściem spać upłynęły przynajmniej 3-4 godziny.

Mimo to, jeśli zjadłeś obiad wcześniej lub go przegapiłeś obiad, zasypianie na pusty żołądek byłoby prawdziwym wyzwaniem. Uczucie tego dokuczliwego uczucia, które nie daje ci spokoju, jest nie tylko irytujące, ale może nawet być niezdrowe.

Dlatego jest dobrze jeść coś, co uspokoi żołądek i pomoże w optymalnym funkcjonowaniu mechanizmów snu.

Nie warto w tym celu sięgać po to, na co mamy ochotę, ale dobrze jest zjeść coś, co zarówno nasyci, jak i ułatwi zasypianie.

Jakie pokarmy są dozwolone przed snem?

jogurt

Miska jogurtu napełni Cię i uspokoi Twój układ nerwowy. zawiera tryptofan, który jest naturalnym aktywatorem melatoniny – hormonu snu. Jogurt zawiera białka, zdrowe tłuszcze i wapń, które pomagają zarówno poczuć się sytym, jak i uspokoić organizm przed snem.

Wiśnie

Wiśnie to wspaniały owoc, idealny przed snem. Zjedz kilka wiśni, ponieważ są bogate w złożone węglowodany i błonnik. Dają uczucie sytości, ułatwiają zasypianie, są niezwykle bogate w błonnik i witaminy.

Banany

Banany są bogate w potas. Minerał ten jest cenny dla kontroli ciśnienia krwi i przekazywania impulsów nerwowych z mózgu przez nerwy do mięśni i tkanek. Banany zawierają także tryptofan, tak cenny dla mechanizmów snu.

Orzechy

Orzechy są sycące, bogate w białko, błonnik i mało węglowodanów. Dzięki temu będą odpowiednią przekąską o północy przed snem, która napełni Cię i ułatwi zasypianie.

Całe ziarna

Jeśli jesteś głodny i chcesz spać, zjedz coś pełnoziarnistego. Produkty pełnoziarniste są bogate w węglowodany złożone i błonnik, które warto spożywać późną nocą, gdyż nie podwyższają poziomu cukru we krwi, a jednocześnie dają uczucie sytości i uspokajają układ nerwowy, przygotowując organizm do snu.

Zmiany w równowadze pH tkanek mogą mieć wpływ na rozwój nowotworu. Komórki nowotworowe mogą zmienić swoje środowisko, tworząc bardziej kwaśne warunki, co sprzyja ich przetrwaniu i wzrostowi. Nazywa się to „niedotlenieniem kwasowym” i może wpływać na inwazyjność nowotworu i przerzuty.

Dieta może wpływać na poziom pH w organizmie. Na przykład dieta bogata w owoce i warzywa może sprzyjać bardziej zasadowemu pH, podczas gdy dieta bogata w mięso i żywność o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do bardziej kwaśnego pH. Ogólnie rzecz biorąc, dzisiejsza standardowa dieta składa się z elementów kwaśnych lub kwaśnych (białka, zboża, cukry). Większość ludzi spożywa żywność zasadową, taką jak świeże warzywa i owoce, w znacznie mniejszych ilościach. Co więcej, tytoń, kawa i alkohol są również wyjątkowo kwaśne, a ich spożycie dodatkowo zwiększa zakwaszenie organizmu. Udowodniono, że gdy organizm jest silnie zakwaszony, tworzy niepożądane środowisko, w którym choroby, bakterie i grzyby rozwijają się znacznie szybciej. Prowadzi to do obniżenia odporności i przyczynia się do rozwoju chorób autoimmunologicznych. Jest także warunkiem powstawania kamieni nerkowych, dny moczanowej i chorób stawów.

to suplement diety pomagający regulować równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Preparat utrzymuje prawidłowe stężenie kwasu moczowego i w naturalny sposób neutralizuje nadmiar kwasowości w organizmie. Suplement diety zawiera naturalne minerały, mikroelementy i substancje wspomagające naturalną neutralizację nadmiernej kwasowości organizmu.

Naturalna formuła bogata jest w niezastąpione pierwiastki śladowe całkowicie naturalnego pochodzenia, które umożliwiają i wspomagają bezpośrednie wchłanianie przez organizm. Produkt pomaga uzupełnić obniżony poziom minerałów charakterystyczny dla organizmów o wysokiej kwasowości i działa na nie oraz dla naturalnego przebiegu procesów fizjologicznych w organizmie. Produkt wydawany jest bez recepty i można go przyjmować długotrwale, a także łączyć z innymi środkami i lekami. Zalecany okres przyjmowania to minimum 3 miesiące.

Zamów już teraz bezpośrednio u producenta w promocyjnej cenie 21 BGN za opakowanie lub 63 BGN za 3 sztuki. (pełny cykl terapii). Złóż wniosek online pod adresem lub bezpośrednio telefonicznie: 0877721040. Produkt można również kupić w sklepie Biotica 1961 pod adresem: Sofia, 60 Hristo Botev Blvd.

Migrena może znacznie obniżyć wydajność i prowadzić do utraty siły. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić, aby złagodzić ten stan, powiedzieli w kanale telewizyjnym ONT.

Jak zauważył prezes stowarzyszenia społecznego „Białoruskie Stowarzyszenie Lekarzy” Dmitrij Szewcow, napad migreny trwa zwykle od 4 godzin do 3 dni.

– Najczęściej z tym problemem mogą spotkać się osoby w wieku od 18 do 35 lat, jednak początek choroby może nastąpić nawet w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. Do najniebezpieczniejszych objawów, jakie można napotkać w przypadku migreny, należą nudności, wymioty, ból szyi, brak snu, wrażliwość na warunki atmosferyczne, niewyraźne widzenie, zaparciaon dodał.

Snezhana Kavrigo, dyrektor Miejskiego Centrum Zdrowia w Mińsku, mówiła o przyczynach migreny:

– Przyczyna migreny leży w mózgu. Ból wiąże się z zaburzeniem struktur odpowiedzialnych za jego realizację. Występowanie migreny może być związane z predyspozycją dziedziczną, na którą wpływa również złe odżywianie, niewystarczająca podaż płynów, wzmożona aktywność fizyczna i stan psycho-emocjonalny.

Dmitrij Szewcow podkreślił, że u pacjentów, którzy odczuwają ból jedynie okresowo, może później rozwinąć się przewlekła migrena.

– Ten stan nazywa się migreną statusową. W takim przypadku występują długotrwałe ataki, które mogą trwać do 3 dni. Ciągłe ataki migreny wymagają korekty lekarskiej. Leczenie ma na celu nie tylko zmniejszenie ataków bólowych, ale także wyeliminowanie ich przyczyny. W ramach leczenia można przepisać środki przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także ekspozycję na pole magnetyczne, akupunkturę i inne.on dodał.

Eksperci zalecają wykonywanie masażu głowy w przypadku migreny.

– Masaż na migrenę jest niezwykle skuteczny. Dzieje się tak dlatego, że przekazywanie impulsów bólowych do centralnego układu nerwowego jest zablokowane. Rozluźnia także mięśnie i likwiduje skurcze. Ruchy wykonujemy palcami obu rąk od czoła do tyłu głowy, – zauważyła Snezhana Cavrigo.

Zdjęcie:

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter