Dynia po prostu należy do jesieni, zarówno jako dekoracja, jak i smaczna przekąska. Najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści zdrowotnych wynikających z tej żywności jest unikanie cukru i przetworzonych wypieków. Dyniowa latte lub dyniowa muffinka brzmi naprawdę dobrze, ale zdecydowanie nie przesadzaj. Wybierz zdrowsze opcje, takie jak pieczona dynia, puree z dyni, hummus dyniowy lub zupa dyniowa. Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o zaletach dyni?

Cudowny beta-karoten

Podobnie jak ich pomarańczowi kuzyni, marchewki i słodkie ziemniaki, dynia jest bogata w beta-karoten. Ten przeciwutleniacz zamienia organizm w witaminę A, którą musisz dobrze widzieć, odeprzeć zarazki i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego. Pomaga także zachować zdrowie serca, płuc, nerek i innych narządów.

Popraw swój wzrok

Jedna filiżanka dyni może dostarczyć 200% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Jeśli ją zdobędziesz, Twoje oczy będą Ci wdzięczne. Witamina A pomaga zachować zdrowe oczy i widzieć wyraźniej, szczególnie przy słabym oświetleniu.

Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka

Witamina A ma jeszcze jedną ważną zaletę: zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak płuc czy prostaty. Nie uzyskasz takiej samej ochrony, stosując same suplementy witaminy A.

Wzmocnij swoją odporność

Oprócz beta-karotenu dynia oferuje witaminę C, witaminę E, żelazo i kwas foliowy – wszystko to wzmacnia układ odpornościowy. Więcej dyni w diecie może pomóc komórkom odpornościowym lepiej działać, odpychając bakterie i przyspieszając gojenie po kontuzji.

Pomoc przy nadciśnieniu

Głęboki pomarańczowy kolor dyni jest również oznaką, że jest bogata w potas. Ma to kluczowe znaczenie dla obniżenia ciśnienia krwi. Niesolone pestki dyni są również bogate w minerały i sterole roślinne, które podnoszą poziom cholesterolu HDL („dobrego”), a także pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Badania pokazują również, że wyższy poziom potasu może zmniejszyć ryzyko udaru, kamieni nerkowych i cukrzycy typu 2. Kolejną zaletą potasu jest to, że może zwiększać gęstość mineralną kości, poprawiając ich zdrowie.

Superfood na odchudzanie

Dynie są bogate w błonnik i niskokaloryczne. Oznacza to, że poczujesz się pełny bez dodawania dużych wartości do całkowitego spożycia pokarmu w ciągu dnia. Jeśli szukasz zdrowego sposobu na napełnienie organizmu, dobrym wyborem będzie bogata w składniki odżywcze dynia. Zwiększenie ilości błonnika w diecie wspiera również zdrowie układu trawiennego, więc to, co wchodzi do organizmu, regularnie wychodzi.

Zdrowszy sen

Nasiona dyni zawierają tryptofan, aminokwas, który pomaga tworzyć substancję chemiczną zwaną serotoniną. Oprócz tego, że czujesz się dobrze, serotonina odgrywa również kluczową rolę w promowaniu dobrego snu.

Ukojenie skóry

Przeciwutleniająca moc beta-karotenu w dyni pomaga zwalczać skutki starzenia się skóry. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny, dzięki czemu Twoja skóra – i całe ciało – jest spokojniejsza i szczęśliwsza.

Pomóż swojemu sercu

Prawdopodobieństwo chorób serca zmniejsza się, gdy zwiększa się spożycie błonnika, a dynia jest go pełna. Ale nie tylko błonnik odgrywa rolę w zdrowiu serca, ale także witamina A i potas, które otrzymujesz, włączając dynię do swojej diety.

Tłuszcz w talii to problem wielu kobiet i mężczyzn. Jednak wiele osób odstraszy wcześniejsze żądanie ćwiczeń brzucha. Poza tym nie wszystkie ćwiczenia brzucha są odpowiednie i bezpieczne. Dlatego oferujemy Ci kilka prostych i skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Dzięki nim wytrenujesz wszystkie mięśnie brzucha, co jest szczególnie ważne. Jeśli dodasz do tego regularność, wynik będzie gwarantowany.

Zanim zaczniesz, dowiedz się, jakie błędy najczęściej popełniamy podczas ćwiczeń brzucha. Będziesz wtedy mógł łatwiej ich uniknąć i szybciej osiągnąć pożądane rezultaty, nie wyrządzając sobie krzywdy.

Zginanie pleców

Przy każdym ćwiczeniu angażującym mięśnie brzucha należy zwracać uwagę na prawidłowe ułożenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie może się zginać i nie możesz odczuwać bólu. Jeśli pojawia się ból, oznacza to, że mięśnie brzucha nie są jeszcze wystarczająco mocne, aby wytrzymać ćwiczenie. Następnie wybierz łatwiejszy wariant lub mniejszą liczbę powtórzeń.

Nadmierne obciążenie

Drugi problem może wiązać się z pierwszym. Wielu uważa, że ​​szybciej dotrą do wyniku, jeśli załadują więcej. Ale w momencie, gdy przeceniają siłę swojego brzucha, włączają do ćwiczenia także inne grupy mięśni, które nie potrzebują takiego obciążenia. Dlatego zamiast nadmiernie się przemęczać i wykonywać ćwiczenia dosłownie siłą woli, zrelaksuj się i nie spiesz się. Zobaczysz, że będzie coraz lepiej.

Niewłaściwe oddychanie

Jeśli nie oddychasz prawidłowo lub nawet wstrzymujesz oddech podczas ćwiczeń, mięśnie brzucha nie pracują z pełną wydajnością. Pamiętaj o podstawowej zasadzie: z obciążeniem musisz zrobić wydech, za pozwoleniem następuje wdech.

Złe ćwiczenie

Możesz próbować tak bardzo, jak chcesz, ale jeśli nie wykonasz ćwiczeń brzucha prawidłowo, nie uzyskasz solidnego tułowia. Najczęstszym błędem podczas treningu mięśni brzucha jest przyciąganie barków do uszu, uginanie dolnej części pleców i przyciąganie brody do klatki piersiowej. To powoduje przeciążenie kręgosłupa szyi i szyi.

Stereotyp ćwiczeń

Powtarzanie w kółko tego samego jest nudne. Poza tym mięśnie brzucha szybko przyzwyczają się do ćwiczeń i obciążenia i nie będą na nie reagować. Dlatego staraj się stopniowo zwiększać trudność ćwiczenia, próbuj nowych ćwiczeń i ciągle zaskakująj swój żołądek czymś nowym. Nie zapominaj, że należy ćwiczyć wszystkie grupy mięśni brzucha, jeśli priorytetowo potraktujesz tylko niektóre mięśnie, pojawi się brak równowagi, a efektem będzie ból pleców. Ładny brzuch można uzyskać tylko poprzez równomierny rozwój wszystkich grup mięśni w okolicy talii.

Problemy trawienne są częstymi problemami zdrowotnymi wielu osób. Jednym ze sposobów ich ograniczenia lub wyeliminowania jest dieta eliminacyjna. Jest to sposób odżywiania się, w którym określony składnik pożywienia jest wyłączony z jadłospisu. Chociaż pomijamy niektóre produkty, do których byliśmy przyzwyczajeni, dieta eliminacyjna może ostatecznie być zaletą, a nie ograniczeniem naszego trawienia.

Kiedy dieta eliminacyjna jest naprawdę konieczna?

Ten rodzaj diety stosuje się głównie w przypadku trzech rodzajów problemów – alergii pokarmowej, nietolerancji pokarmowej i wrażliwości pokarmowej. Obecnie wiele osób samowolnie wybiera jakąś formę diety eliminacyjnej ze względu na niespecyficzne problemy trawienne. Ta forma diety eliminacyjnej może nie być bezpieczna i skuteczna. Poprawniejsze i korzystniejsze jest postępowanie zgodnie z zaleceniem lekarza, opartym na dokładnych badaniach diagnostycznych.

Pomoc przychodzi małymi krokami

Problemy trawienne, które mogą wystąpić na skutek alergii, nietolerancji lub nadwrażliwości pokarmowej, mogą być wywołane przez określoną grupę produktów spożywczych, na przykład produkty mleczne. Po wyeliminowaniu tych pokarmów dieta eliminacyjna ma za zadanie złagodzić te problemy. Organizm, który daje nam reakcję w postaci reakcji alergicznej, zaburzenia trawienia czy nadwrażliwości, daje nam wyraźny sygnał, że potrzebuje pomocy.

Aby cały ten proces miał sens, a dieta eliminacyjna przyniosła oczekiwaną ulgę, należy uzbroić się w cierpliwość. Nawet z medycznego punktu widzenia reakcji organizmu możemy spodziewać się dopiero po pewnym czasie. Długość diety eliminacyjnej zależy od tego, jaki był powód jej wprowadzenia. Zwykle trwa to od 8 tygodni do 6 miesięcy. Podany czas jest wystarczający, aby wykazać, czy dieta eliminacyjna była właściwym rozwiązaniem. Jeśli nawet po tym czasie objawy nie ustąpią, należy przerwać dietę i skonsultować stan z lekarzem. Następnie należy szukać innych przyczyn objawów, na przykład poprzez wnikliwą analizę.

Zmiana nawyków jest konieczna

Dieta eliminacyjna oznacza zmianę nawyków żywieniowych, co może nie być łatwe. Nadaje się, jeśli jest poprzedzony przygotowaniem. Podstawą jest zakup żywności, która zastąpi dany składnik. Przykładowo, jeśli są to produkty z mleka zwierzęcego, można je zastąpić mlekami roślinnymi, np. kokosowym, migdałowym, sojowym, ryżowym i ich przetworami.

To, czy dany pokarm będzie można później ponownie wprowadzić do diety, zależy od przyczyny jego zaprzestania. W przypadku nietolerancji lub wrażliwości pokarmowej pokarm można wprowadzać w małych ilościach od 5 dnia po wystąpieniu ostatnich objawów. W przypadku alergii pokarm jest wykluczany z diety na całe życie. Możemy też znacząco pomóc sobie, mając pozytywne nastawienie i świadomość, że wkraczamy na ścieżkę poszukiwania przyczyny naszych problemów trawiennych.

---

Może zainteresuje Cię:

---

Dieta eliminacyjna i jej formy

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu diety eliminacyjnej dobierana jest odpowiednia grupa produktów spożywczych, które w miarę potrzeby są wykluczane z jadłospisu w tym okresie. Jednocześnie monitorowana jest reakcja organizmu na ich pominięcie i ewentualne ponowne wprowadzenie.

Pokarmy najczęściej eliminowane w trakcie diety eliminacyjnej dzielimy na kilka grup:

1. Owoce cytrusowe– pomarańcza, grejpfrut, cytryna
2. Warzywa z rodziny liliowatych– pomidory, ziemniaki, bakłażan, papryka
3. Orzechy i nasiona
4. Rośliny strączkowe– fasola, soczewica, groch, soja
5. Jedzenie skrobiowe– pszenica, jęczmień, kukurydza, żyto, owies, produkty zawierające gluten
6. Mięso i produkty mięsne
7. Mleko i produkty mleczne– mleko, sery, jogurty, lody
8. Jaja i produkty zawierające jaja
9. Napoje alkoholowe
10. Napoje zawierające kofeinę
11. Przyprawy, pikantne sosy, dressingi
12. Cukry– biały, brązowy, cukier trzcinowy, miód, agawa, syrop klonowy, ciasta, słodycze

Dla kogo odpowiednia jest dieta eliminacyjna?

Dietę eliminacyjną często zaleca pacjentom lekarz specjalista, na przykład gastroenterolog lub immunolog. Z wyjątkiem monitorowany pod nadzorem lekarzy specjalistówdieta eliminacyjna może być korzystna dla pacjentów cierpiących na egzemę lub migrenę lub mających z nimi problemy.

Poznaj ryzyko

Podobnie jak inne procedury medyczne, dieta eliminacyjna również niesie ze sobą ryzyko i nie zaleca się jej stosowania bez ograniczeń. Dieta eliminacyjna nie jest odpowiednią metodą odchudzania, nie jest zalecana nawet w okresach stresu, także przed podróżą i innymi sytuacjami, w których przygotowanie posiłków jest utrudnione. Szczególną ostrożność przy stosowaniu diety eliminacyjnej powinny zachować kobiety w ciąży, osoby starsze i małe dzieci. Grupy te mają bardziej specyficzne wymagania żywieniowe, a ich nieprzestrzeganie jest nieco bardziej niebezpieczne niż w populacji ogólnej.

Przy długotrwałym wykluczeniu niektórych składników złożonej diety może się zdarzyć, że nawet przy próbie ich odpowiedniego zastąpienia dieta będzie uboga w określone składniki, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy i tym podobne. Co więcej, jeśli nastąpi osłabienie (bakterie w jelitach), późniejsze wprowadzenie wykluczonych pokarmów może być jeszcze trudniejsze. Dlatego diety eliminacyjnej nigdy nie należy rozpoczynać samowolnie, a jedynie prowadzić ją pod nadzorem lekarza.

W praktyce często spotykamy się z sytuacją, gdy pacjent w dobrej wierze wyklucza dużą ilość pokarmu, aby wspomóc swój przewód pokarmowy. W tym przypadku istotnym czynnikiem ryzyka niewłaściwie wybranej diety eliminacyjnej jest szybka utrata masy ciała. W naszej klinice dbamy o konsekwentność oraz staramy się zapobiegać nieuzasadnionemu wykluczaniu potraw z jadłospisu. Wierzymy, że im bogatsza dieta, tym jest silniejsza. Od tego zależy całe zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.

Alergia, nietolerancja i wrażliwość pokarmowa – jakie są różnice?

Te trzy choroby są często mylone, ponieważ ich objawy są podobne. Różnią się istotą. W przypadku alergii pokarmowej reakcja na pokarm (alergen) jest natychmiastowa i odpowiadają za nią przeciwciała IgE. Najrzadziej z wymienionych chorób jest alergia pokarmowa, cierpi na nią około 2-4% ludzi.

W przypadku nietolerancji pokarmowej reakcja układu odpornościowego nie jest tak intensywna jak w przypadku alergii. Istotą jest brak lub osłabienie określonego enzymu (na przykład przy nietolerancji laktozy jest to enzym laktaza, który rozkłada laktozę, przy nietolerancji histaminy oksydaza diaminowa itp.). Jeżeli zakłada się nietolerancję, bada się ilość i aktywność odpowiedniego enzymu. Objawy nietolerancji pojawiają się później niż objawy alergii, pojawiają się kilka godzin lub dni po spożyciu danego pokarmu.

Wrażliwość pokarmowa jest również dość powszechną przypadłością. W przeciwieństwie do nietolerancji pokarmowej, nadwrażliwość pokarmowa nie wiąże się z enzymami, ale z układem odpornościowym. Badane są przeciwciała IgG przeciwko składnikowi żywności.

W zależności od podanych przyczyn i rodzaju reakcji, różna jest także forma diety eliminacyjnej. W przypadku nietolerancji pokarmowych, po tymczasowej diecie eliminacyjnej, można stopniowo wprowadzać pokarm do jadłospisu. Jednak w przypadku alergii należy unikać alergenu przez całe życie.

Rozwiązania problemów zdrowotnych są w Symptomedics złożone i długoterminowe

Każdą usługę naszym Klientom zapewniamy jako całość, łącząc w sobie wielostronną wiedzę na temat układu trawiennego człowieka i jego prawidłowego funkcjonowania. Każda diagnoza obejmuje konsultację lekarską i wyjaśnienie kolejnej. Nie tylko prezentujemy klientom wyniki z laboratorium. Wręcz przeciwnie, każdy klient jest prowadzony i monitorowany przez lekarza, który bierze pod uwagę nie tylko wynik wrażliwości pokarmowej i stan mikroflory jelitowej, ale także aktualny stan zdrowia i pełną historię medyczną. Na podstawie tych procedur możemy określić, jaka reakcja zachodzi u klienta, potwierdzić lub wykluczyć zespół nieszczelnego jelita, zaburzenie mikrobiomu (dysbiozę) lub chorobę towarzyszącą. W Symptomedics rozwijamy się dzięki tak spersonalizowanemu i profesjonalnemu podejściu

• osiągnąć całkowite ustąpienie objawów,
• przywrócić dobry stan jelit
• i poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta.

Twoje ciało podziękuje Ci sprawnym trawieniem

Problemy z trawieniem to jeden z najbardziej powszechnych problemów naszej populacji. Jeśli przyczyną trudności w trawieniu jest jedzenie, dieta eliminacyjna jest odpowiednim sposobem, aby dowiedzieć się, które pokarmy sprawiają danej osobie problem.

Przyczyną problemów trawiennych mogą być nadwrażliwości pokarmowe, które występują u około 2-20%, jest to więc stosunkowo powszechny problem trawienny. Niezdiagnozowana wrażliwość pokarmowa powoduje objawy, takie jak niestrawność, wzdęcia, wzdęcia, biegunka i tym podobne. W dłuższej perspektywie mogą zwiększać ryzyko niedrożności jelit, rozwoju cukrzycy, reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób dróg oddechowych czy skóry.

Rzadszą przyczyną niestrawności są alergie pokarmowe. Objawy alergii pojawiają się bezpośrednio po spożyciu i należy trwale wykluczyć tę żywność.

Wykwalifikowana diagnostyka zapewni najbardziej wiarygodne wyniki. Na podstawie badania lekarz proponuje kolejne postępowanie, które powinno uwzględniać także edukację żywieniową i postępowanie z pacjentem, np. poprzez program prowadzony przez lekarza.

Dieta eliminacyjna może być częścią niektórych zaleceń. Eliminując określone rodzaje żywności z naszej diety, możemy pomóc naszemu organizmowi. Dajemy mu w ten sposób szansę na wygojenie się, pozbycie się problemów trawiennych i rozpoczęcie procesów wewnętrznej regeneracji.

---

Odkryj jeszcze więcej ciekawych artykułów, przepisów i filmów!

Lato sprzyja aktywności fizycznej. Z pewnością można by wymienić ich dziesiątki. Jednak po niej nadchodzi jesień i zima, a wraz z nimi sucha i zimna pogoda. Jeśli jednak myślisz, że oznacza to automatycznie koniec aktywności fizycznej, udowodnimy, że jest odwrotnie.

Chociaż miesiące zimowe nie są idealne na każdą aktywność fizyczną, jeśli przestaniesz być aktywny, może to mieć negatywny wpływ na Twój organizm. Dlaczego więc warto pomyśleć o regularnych ćwiczeniach nawet wtedy, gdy na dworze panuje mróz i jakie czynności można wykonywać nawet podczas zamieci śnieżnej lub świeżo spadłego śniegu?

/

Po co się przeprowadzać nawet zimą?

Po pracy ruch jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz w zimowych miesiącach. Po powrocie do domu z pewnością zobaczysz siebie z kawą lub herbatą w dłoni, owiniętego w puszysty kocyk z ulubioną książką lub programem telewizyjnym. Jednak organizm potrzebuje ćwiczeń również podczas świąt Bożego Narodzenia, a więc podwójnie, jeśli w czasie wakacji częstujesz się o wiele większą ilością słodkich przekąsek niż zwykle.

Układ odpornościowy

Sucha pogoda może być szczególnie męcząca psychicznie. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej przygnębiony, nie masz ochoty na wiele zajęć i nie mówimy tu o nadejściu przeziębienia w miesiącach zimowych. Utrata ruchu pozbawia Cię przede wszystkim dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. Oprócz hartowania możesz to osiągnąć także regularnie poruszając się w ciepłych ubraniach.

Ciepło domu jest przyjemne, jednak nadmierne przebywanie w nim sprzyja zmęczeniu, złym humorom, ale i możliwości spokojnego zasypiania. Dzięki ruchowi na świeżym powietrzu masz większą szansę na obronę przed chorobami. Niektóre czynności można nawet wykonać w domu i pomogą one również w obronie układu odpornościowego.

Lepszy sen

Wspomnieliśmy o niespokojnym zasypianiu. Może to być przyczyną zarówno nadmiernego nagrzewania się pomieszczeń, jak i braku ruchu w ciągu dnia. Jeśli organizm nie jest wystarczająco zmęczony, nie zaśnie spokojnie, bo nie potrzebuje ostrego zastrzyku energii.

Możesz także zapewnić sobie lepszy sen, regularnie wstawając rano. Może to nie być przyjemne w ciągu pierwszych kilku dni, ale z czasem stanie się rutyną. Jeśli wcześniej wstaniesz, możesz zrobić więcej, bardziej zmęczyć organizm, a co za tym idzie, wieczorem lepiej spać. Nawet krótka aktywność fizyczna w chłodne miesiące sprawi, że nie będziesz musiał brać niepotrzebnych tabletek na sen.

Tracić na wadze

Brak aktywności fizycznej powoduje również odkładanie się tkanki tłuszczowej. Kiedy jesz cokolwiek, a organizm nie angażuje się w spalanie energii, magazynuje ją w postaci tłuszczu. Jest to podwójnie prawdziwe, zwłaszcza w okresie zbliżających się świąt Bożego Narodzenia. Podczas nich wiele osób zjada jeden na drugim, niezależnie od tego, czy są to owoce, słodkie ciasto, wafelek miodowy czy inne danie z karpia.

Jeśli nie chcesz podejmować noworocznych postanowień i pozbyć się kilku kilogramów, zadbaj o regularne ćwiczenia nawet w chłodne miesiące. Zimą możesz wykonywać niezliczoną ilość zajęć. Odkrył to kanadyjski Uniwersytet Laurentian. Utlenianie lipidów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu wzrasta nawet trzykrotnie w temperaturach poniżej 0°C w porównaniu do temperatur powyżej 21°C.

Jakie aktywności fizyczne możesz wykonywać zimą?

Wiele z ulubionych letnich zajęć można wykonywać także zimą. Jeśli lubisz biegać, ale na zewnątrz pada śnieg, zamiast krótkiego biegu możesz wybrać się na długi spacer lub pobiegać. Można też wybrać się na spacer w ciepło centrum handlowego i obejrzeć wiadomości w witrynach. Zamień rolki na łyżwy, a kąpiel w basenie na kryty basen. Kto chce, znajdzie sposób.

Chodzenie zamiast biegania

Regularne bieganie zimą może być trudne – szczególnie, gdy spadnie warstwa świeżego śniegu. Rowery i buty do biegania lepiej zostawić w domu. Podwój dystans, który zwykle biegasz i pokonaj go w ramach spaceru rekreacyjnego. Ale zdecydowanie nie zostawiaj telefonu komórkowego ani aparatu w domu, na pewno będziesz chciał uchwycić część scenerii.

Zaplanuj trasę szczególnie w miejscach, które dobrze znasz. Nieznane lokalizacje mogą być oblodzone lub nieprzejezdne. Po zimowych wędrówkach przygotuj w domu ciepłą herbatę ziołową lub owocową z miodem i cytryną. Oprócz dobrego samopoczucia, w nocy zaśniesz w chwili, gdy położysz się w łóżku.

Do ćwiczeń w domu wystarczy mata

Pochmurna, deszczowa lub śnieżna pogoda może nie każdemu odpowiadać na spacery. Zamiast nich znajdziesz inny program – ćwiczenia, które możesz ćwiczyć nawet w zaciszu własnego salonu. Jedyne, czego potrzebujesz, to mata (abyś nie ćwiczył na twardej podłodze). Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia wykonać, w Internecie możesz znaleźć setki lub tysiące filmów instruktażowych, które Ci pomogą. Możesz się zainspirować. Oprócz ćwiczeń aerobowych polecamy prostsze ruchy jogi.

Kupuj bez zakupów

Jeśli nudzisz się w domu i jest za zimno, żeby wyjść na zewnątrz, odwiedź centrum handlowe. Tak czy inaczej, będziesz kupować prezenty przed Świętami Bożego Narodzenia. Do karty doda się również fakt, że będziesz mieć przy sobie wszystkie zakupione przedmioty.

Jeśli już kupiłeś prezenty, nadal możesz spacerować po centrum handlowym i w ten sposób „ćwiczyć”, choć może to brzmieć śmiesznie. Zwykle te budynki mają kilka pięter, schody, schody ruchome, windy… Chodzenie w nich przez godzinę pozwala spalić 300-400 kalorii. Trasę i tempo możesz zaplanować według własnego uznania, a może podczas spaceru coś z wyświetlaczy przyciągnie Twoją uwagę.

Pływanie pod dachem

Prawie każdy uwielbia pływać. Regularne odwiedzanie basenów lub naturalnych jezior jest zdecydowanie oczywiste, ale to nie znaczy, że nie można pływać w głębokiej wodzie. Skorzystaj z krytych basenów, które znajdziesz w każdym większym mieście. Choć opłata za wstęp z pewnością wzrosła ze względu na droższą energię, to nadal jest to cena progowa w porównaniu do parku wodnego.

Baseny całoroczne czynne są od rana do wieczora, a w tygodniu pracy z reguły są w połowie puste. Możesz tam przyjść, żeby poćwiczyć swoje ciało nawet po pracy, jeśli masz na to ochotę. Pływając poruszasz całym ciałem, niemal wszystkimi mięśniami. Niektóre baseny oferują także kąpiele nocne, zwłaszcza w weekendy, z czego warto tu i ówdzie spróbować.

Przewietrz łyżwy

Nawet jeśli na ulicach letniego miasta widzisz wrotkarzy, nazywanych cyklistami, ci sportowcy mają tę zaletę, że zimna pogoda nie odstrasza ich od ulubionej aktywności. Wyjmij łyżwy zamiast rolek. Jednak przed pierwszym użyciem w zimie należy je wcześniej naostrzyć.

Możliwości jazdy na łyżwach zimą jest kilka – na odpowiednio zamarzniętym jeziorze, w centrum miasta pod nocnym niebem (np. na jarmarkach bożonarodzeniowych) lub w krytej hali. Nawet jeśli nie posiadasz rolek i nie planujesz ich zakupu, nie ma to znaczenia. Wypożyczają także łyżwy na korytarzach, a jeśli podoba Ci się ta aktywność, możesz dodać je do swojej świątecznej listy życzeń.

Biegi narciarskie

Narciarstwo biegowe, czyli narciarstwo biegowe, należy do najpopularniejszych wysiłkowych sportów zimowych. Każdy może wybrać własne tempo i trasę, pod warunkiem, że będzie padał odpowiedni śnieg. Narciarstwo biegowe jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, można na nim jeździć także całą rodziną.

W porównaniu do jazdy na nartach angażujesz więcej mięśni, około 90%. Utrzymując się na nartach biegowych, możesz z łatwością spalić 500-600 kalorii w ciągu godziny. To od Ciebie zależy, kiedy zrobisz sobie gorącą przerwę od termosu i jak długo będzie trwał Twój spacer.

Taniec

Kolejną naszą rekomendacją jest odpowiedni relaks poprzez taniec. Włącz swoje ulubione radio, stację lub album i daj się ponieść rytmowi muzyki. Najlepiej jest zaangażować w to drugą połówkę, bo nie bez powodu mówi się, że w parach lepiej.

Nie ma znaczenia, czy wolisz słodkie piosenki, folklor czy muzykę współczesną – znajdziesz ciekawe ruchy dla wszystkich tonów. Możesz także tańczyć na przemian ze skokami, przysiadami lub pompkami. Jest to aktywność fizyczna, podczas której można spalić naprawdę dużo kalorii nawet w krótkim czasie. Poza tym sam ustalasz tempo i rytm.

Znajdź swój ulubiony kurs

I wreszcie, nie możemy przegapić zajęć ruchowych. Mogą to być wspomniane wcześniej lekcje jogi czy tańca, ale także skoki na trampolinie i tym podobne. Ofertę możesz znaleźć na stronie internetowej swojego miasta lub gminy lub zapytać sąsiadów.

Kursy te są płatne, ale ponieważ są to w większości zajęcia grupowe, nie można mówić o wysokich cenach. Co więcej, robisz to dla siebie i dla własnego zdrowia. Możesz także zaprosić znajomych lub koleżanki i samemu wypełnić zajęcia, co na pewno nie tylko utrzyma Cię w formie, ale także sprawi wiele frajdy.

Orzechy pekan to rodzaj orzechów podobny do orzechów włoskich uprawianych w Stanach Zjednoczonych. Są bardzo korzystne dla zdrowia, ponieważ są bogate w ważne składniki odżywcze, a jednocześnie stanowią smaczną przekąskę i idealny składnik różnych przepisów. Oto zalety jedzenia orzechów pekan:

Świetna przekąska

Orzeszki pekan są bogate w nienasycone tłuszcze, kalorie, błonnik i białko, co czyni je idealną zdrową, sycącą przekąską. Zawierają także przeciwutleniacze, minerały, witaminy i inne niezbędne składniki odżywcze, w tym błonnik, miedź, tiaminę i cynk.

• Miedź to ważny minerał zaangażowany w wiele aspektów zdrowia, w tym funkcjonowanie komórek nerwowych, zdrowie układu odpornościowego i tworzenie czerwonych krwinek.
• Tiamina lub witamina B1 konieczne jest przekształcenie węglowodanów w energię.
• Cynk to kolejny kluczowy minerał występujący w orzechach pekan, niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu komórek, funkcjonowania mózgu i gojenia się ran.

Weź garść tych smacznych orzechów i dodaj je do jogurtu, sałatki lub płatków owsianych, aby uzyskać dodatkową chrupkość i składniki odżywcze. Świetnie sprawdzają się także w mieszankach drogowych lub siekane w wypiekach, takich jak muffinki, naleśniki czy chlebek bananowy. Ponadto orzechy pekan są doskonałym pokarmem dietetycznym, ponieważ zawierają kwas oleinowy, który daje uczucie sytości.

Lepsza odporność i obrona przed chorobami

Orzechy pekan zawierają składniki odżywcze i mineralny cynk, które wzmacniają układ odpornościowy i wzmacniają organizm w walce z chorobami. Zawierają także flawonoidy – rodzaj przeciwutleniacza, który chroni przed chorobami przewlekłymi. Częste spożywanie tej żywności zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, choroby serca i inne choroby.

Dobre dla serca

Ponadto orzechy pekan są bogate w beta-karoten, witaminę E i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają stany zapalne i utrzymują cholesterol pod kontrolą, poprawiając zdrowie serca.

Badania pokazują, że zwiększone spożycie orzechów pekan może wiązać się z obniżonym poziomem cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów – wszystkich czynników ryzyka chorób serca.

Jedno badanie z udziałem 204 osób z chorobą wieńcową, która charakteryzuje się zwężeniem tętnic, wykazało, że spożywanie 30 gramów orzechów pekan dziennie przez 12 tygodni poprawia stosunek cholesterolu całkowitego do cholesterolu HDL (dobrego) we krwi.

Podobnie wcześniejsze badanie przeprowadzone na 19 osobach z prawidłowym poziomem cholesterolu wykazało, że osoby, które jadły 68 gramów orzechów pekan dziennie, miały po 8 tygodniach znacznie niższy poziom cholesterolu LDL (złego) w porównaniu z grupą, której członkowie nie jedli orzechów.

Zapobiegają wysokiemu poziomowi cukru we krwi

Niektóre badania sugerują, że orzechy pekan mogą sprzyjać lepszej kontroli poziomu cukru we krwi, co może częściowo wynikać z zawartości błonnika.

Orzechy te zawierają również rozpuszczalny błonnik, który rozpuszcza się w wodzie i tworzy żelową substancję, która przemieszcza się w organizmie niestrawiona, spowalniając w ten sposób wchłanianie cukru do krwi.

Same orzechy pekan mają niską zawartość cukru, co utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą i zapobiega nagłym skokom poziomu cukru we krwi.

Wzmacniają mózg

Orzechy pekan są pełne składników odżywczych, które mogą korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu, w tym jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W szczególności jednonienasycone kwasy tłuszczowe są powiązane ze zmniejszonym pogorszeniem stanu psychicznego i zmniejszeniem stanu zapalnego.

Duże badanie, w którym wzięło udział ponad 15 000 kobiet i trwało ponad 40 lat, powiązało większe spożycie orzechów z lepszą długoterminową zdolnością poznawczą. Podobnie badanie przeprowadzone na 4822 starszych osobach dorosłych wykazało, że u osób, które jadły co najmniej 10 gramów orzechów dziennie, ryzyko wystąpienia słabych zdolności poznawczych było o 40% mniejsze.

Ponadto są bogate w witaminę E, która zmniejsza ryzyko demencji i choroby Alzheimera, a także zmniejsza stres oksydacyjny w mózgu, poprawiając jego zdrowie.

Masz pięćdziesiątkę i Twoja optymalna waga nagle zaczyna się zmieniać? Wraz z wiekiem możemy zacząć przybierać nawet pół kilograma rocznie. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się to dużo, ale kiedy spojrzymy wstecz po dziesięciu latach, możemy być mile zaskoczeni, jak bardzo wzrosła nasza pierwotna waga.

Nadwaga niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia, począwszy od chorób układu krążenia, cukrzycy, a skończywszy na chorobach onkologicznych. Nikt nie chce przybrać na wadze, zwłaszcza jeśli ma poczucie, że nie zrobił nic, aby to spowodować. Czy dziwisz się, że Twoja waga zaczęła rosnąć, mimo że nie zmieniłaś nic znacząco w swoim życiu i odżywiasz się tak samo jak wcześniej?

Mięśnie, hormony i metabolizm

Trzeba powiedzieć, że nie każdy przybiera na wadze z wiekiem. Masa ciała i sposób, w jaki magazynujemy tłuszcz, zależy od genetyki, aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii, poziomu stresu i wielu innych czynników. Ogólnie jednak można powiedzieć, że nasze mięśnie, hormony, metabolizm i inne funkcje naszego organizmu zmieniają się wraz z wiekiem. Oto główne powody, dla których szczególnie po pięćdziesiątce ręka zaczyna się podnosić.

Niższa aktywność

Kiedy ludzie się starzeją, zwykle stają się mniej aktywni. Fizjolog ćwiczeń Avril James z firmy twierdzi, że wraz z wiekiem zdecydowanie mniej się ruszamy niż wtedy, gdy byliśmy młodsi. Ponadto większość osób po trzydziestce, czterdziestce i pięćdziesiątce ma pracę polegającą na siedzeniu przez osiem do dziesięciu godzin dziennie. Osiągają sukcesy w karierze, są w czołówce pod względem pracy, ale mniej czasu zostaje im na pielęgnację ciała i regularne uprawianie sportu.

Około pięćdziesiątego roku życia do obciążenia pracą często dodaje się zwiększone zmęczenie, którego wiele osób nie jest w stanie pokonać, dlatego wolą spędzać wolny czas na kanapie niż angażować się w jakąkolwiek aktywność fizyczną.

To samo spożycie kalorii i wolniejszy metabolizm

Że poruszamy się mniej lub często nie zdajemy sobie z tego sprawy. I tak jemy jak poprzednio. Nie przychodzi nam do głowy, że mniejsza aktywność fizyczna powinna oznaczać także mniejsze spożycie kalorii. Aby utrzymać tę samą sylwetkę, mamy tylko dwie możliwości: włączyć do swojego harmonogramu więcej ćwiczeń lub spożywać nieco mniej kalorii niż byliśmy przyzwyczajeni. Ponadto nasz metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. Kobiety zwykle doświadczają pogorszenia metabolizmu po trzydziestce.

Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne zachodzą wraz z wiekiem, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. U kobiet jest to głównie menopauza, która występuje pomiędzy 45. a 55. rokiem życia, podczas której organizm odnotowuje znaczny spadek hormonu estrogenu, którego zmniejszona ilość często prowadzi do odkładania się zapasów tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej. obszar. U mężczyzn podobną funkcję pełni spadek testosteronu, którego produkcja spada po czterdziestce.

Utrata masy mięśniowej

Już po trzydziestym roku życia zaczynamy tracić masę mięśniową. Można temu przypisać siedzący tryb pracy, mniej sportu i aktywności fizycznej, ale także problemy zdrowotne, takie jak zapalenie stawów. Zwłaszcza gdy połączy się kilka czynników, wynik będzie można zobaczyć w ciągu kilku lat.

Co z tym?

Choć utrzymanie prawidłowej masy ciała w starszym wieku jest trudniejsze, nie jest niemożliwe. Avril James zaleca następujące wskazówki:

• Gotuj dla siebie zdrowe posiłki. Jeśli pozostali członkowie nie lubią zdrowszej żywności lub mają inne potrzeby żywieniowe, nic się nie dzieje. Każdy może zjeść coś innego. Czasami wystarczy niewielka korekta w przygotowaniu posiłku, na przykład pominięcie tłuszczu.
• Zapisz, co jadłeś. Nie musi to być szczegółowy pamiętnik, ale chociaż przez kilka dni monitoruj swoją dietę i zastanów się, co powinnaś wyeliminować ze swojej diety, a czego Ci w niej brakuje.
• Ćwicz uważne jedzenie. Zwłaszcza na skutek zmian hormonalnych pojawiają się różne wahania nastroju i smutek, depresja i stany lękowe, wówczas jemy niezdrową żywność. Bezmyślne jedzenie w chwilach, gdy nie jesteśmy głodni, często jest przyczyną złych wyborów żywieniowych i ekstremalnego spożycia kalorii.
• Dostosuj dietę do swojego poziomu aktywności. Jeśli nie ćwiczysz kilka razy w tygodniu, zapomnij o bombach kalorycznych. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie można zjeść np. burgera. Zamiast jednak jednej dużej porcji zjedz tylko połowę, a drugą zastąp sałatką.
• Przynajmniej poruszaj się po domu. To, że nie jesteś fanem biegania i nie masz czasu nawet na kilkugodzinne wędrówki, nie stanowi problemu. Wystarczy, że ćwiczysz w domu, wygospodarujesz codziennie dziesięć do piętnastu minut i spróbujesz ćwiczyć np. różne serie według internetu. Jakikolwiek ruch jest lepszy niż żaden, więc spróbuj zacząć od zamiany windy na schody.

Kwestię sylwetki i wagi rozwiązuje chyba każdy, bez względu na płeć czy wiek. Jeśli i Ty próbowałeś wielu diet gwarantowanych i nie zaobserwowałeś żadnych cudów, spróbuj pobrać książki. Oprócz przyjemnego relaksu, możesz przeczytać ciekawe informacje o tym, jak zgubić zbędne kilogramy lub znaleźć inspirację w przepisach, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Sympatyczny Słowak, którego być może znacie z popularnego programu Ekstremalne Transformacje, opublikował swoją pierwszą książkę. Niemal natychmiast stała się najlepiej sprzedającą się książką ostatnich dni. Autorka podaje w nim praktyczne wskazówki, jak w ciągu dwóch miesięcy zacząć zmieniać swój styl życia. Doceniamy, że jest napisany naprawdę prostym językiem i łatwo się go czyta. Wywiady ze znanymi osobistościami, takimi jak Maroš Molnár, również są świetnym bonusem.

Przejście z diety klasycznej na korzystniejszą dla sylwetki jest stosunkowo proste. Książka Najedzte se do šlínost 2 autorstwa autorki Antóni Mačingovej doskonale to podsumowuje. Opiera się na filozofii, że droga do pięknej sylwetki nie zaczyna się od diet, ale od lepszego odżywiania.

Czy przygotowałeś swój kalendarz na przyszły rok? Jeśli nadal szukasz tego odpowiedniego, sięgnij po niego od Fitshakera. Ooprócz klasycznej, pamiętnikowej części, otrzymasz mnóstwo wskazówek i rekomendacji od trenerów fitness. Dzięki temu możesz znacznie łatwiej zrealizować swoje noworoczne postanowienie dotyczące zmiany stylu życia.

Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, a jednocześnie nie możesz zrezygnować ze słodyczy, ta publikacja będzie dla Ciebie odpowiednia. Pomoże Ci to zapanować nad apetytem na słodycze. Nie musisz się jednak martwić całkowitą rezygnacją z cukru czy słodyczy. Oprócz zdrowych przepisów oferuje Ci 5-tygodniowe menu, które pomoże Ci schudnąć, a jednocześnie wskazówki, jak raz na zawsze zmienić swoje nawyki.

Jesteśmy tym co jemy. Dlatego też powinniśmy skupić się na diecie i przepisach, które wspierają zdrowie naszych wnętrzności. Książka „Przepisy na zdrowe jelito” zawiera instrukcje dotyczące przygotowywania pokarmów wspierających mikroorganizmy w jelitach. Przepisy pisane są także z myślą o portfelu i dostępności składników.

Ta napisana przez znanego trenera fitness Maroša Molnára od dawna znajduje się w czołówce najlepiej sprzedających się tytułów Martinusa. Jednak ćwiczenie z nim prawdopodobnie nie jest możliwe dla każdego. Jednak dzięki tej książce zawsze będziesz miał pod ręką jego rady, motywację i doświadczenie. Z książki dowiesz się więcej nie tylko o współpracy Maroša Molnára ze znanymi gwiazdami, ale otrzymasz także ponad 150 ćwiczeń, które możesz ćwiczyć nawet w zaciszu własnego domu.

Chcesz poznać sekrety zdrowego i taniego gotowania? W tej książce znajdziesz 110 przepisów od ekspertów zdrowego odżywiania. Udowodnią Ci także, że zdrowe i smaczne gotowanie nie musi kosztować całej Twojej pensji, wręcz przeciwnie. Dodatkowo tak zbilansowana dieta otwiera drzwi do wymarzonej sylwetki.

Jeśli zdecydowałeś się na zmianę diety, najwyższy czas zacząć przygotowywać potrawy zawierające mniej cukru. Świetne przepisy znajdziesz na przykład w książce Fit przepisy 1. Przy każdym przepisie podane są także jego wartości odżywcze. Co ciekawe, aż 95% przepisów nie zawiera mąki. Czy spróbujesz?

Nagłe dostarczenie dużej ilości pożywienia może skutkować wieloma problemami zdrowotnymi. Seniorzy, diabetycy i pacjenci z chorobami układu trawiennego powinni w okresie świątecznym zadbać o dietę. Zwróciła uwagę na Miriamę Šatalovą, lekarkę z oddziału długoterminowego szpitala w Bánovcach nad Bebravou.

Przesadne rzuty mogą powodować trudności

„Problem polega na nagłym, w krótkim czasie przyjęciu dużej ilości pokarmu, ale także na niewłaściwym połączeniu słodyczy, słonych potraw i alkoholu. Trudności objawiają się wtedy najczęściej biegunką, zaparciami, bólami brzucha, uczuciem ciężkości w żołądku, wymiotami czy zgagą. – wyjaśniła Šatalová.

Kto powinien zachować szczególną ostrożność?

Według niej seniorzy, pacjenci z kamicą żółciową, chorobami wątroby, trzustki oraz diabetycy powinni szczególnie uważać na ilość i rodzaj spożywanego pokarmu. W wyniku starzenia się w układzie trawiennym zachodzi kilka zmian, które wpływają na trawienie seniorów.

„Jej żołądek i jelita pracują wolniej, mają problemy z zębami, czyli z żuciem, a często także z połykaniem. Upośledzone jest trawienie i wchłanianie składników odżywczych, dochodzi do zaparć lub zaburzeń regulacji poziomu cukru we krwi. Byłoby właściwe, gdyby członkowie rodziny od czasu do czasu mieli na nie oko.” podszedł lekarz.

Co może pomóc?

Jej zdaniem w przypadku problemów z trawieniem można choć częściowo pomóc sobie pijąc herbatki ziołowe zawierające rumianek, miętę, tymianek, imbir, wywar z kminku czy kopru włoskiego.

„W przypadku silnego bólu, uporczywej biegunki i jakichkolwiek objawów odwodnienia zaleca się natychmiastową pomoc lekarską” – podkreśliła Šatalová.

Najlepszą terapią jest profilaktyka

„Szczególnie osobom, które mają częstsze problemy z trawieniem, zalecam unikanie pikantnych potraw. Pieprz, sól, a zwłaszcza chili mogą powodować bardzo bolesne schorzenia. Można je zastąpić kminkiem, który wręcz przeciwnie, poprawia trawienie. W przypadku zaburzeń trawienia wskazane jest rzucenie palenia, gdyż palenie zmniejsza dopływ krwi do żołądka.” polecił eksperta.

Radziła także, aby jeść regularnie, ale w mniejszych porcjach, aby nie obciążać żołądka i nie zapominać o piciu wystarczającej ilości wody.

Czy diabetyk może zjeść wszystko na Boże Narodzenie?

Prezes stowarzyszenia obywatelskiego Stowarzyszenie Diabetyków Słowacji Józef Borovka twierdzi, że tak. W Święta Bożego Narodzenia diabetyk może jeść wszystko. Musi to jednak przeliczyć w jednostkach węglowodanów.

„Jedzenie na Boże Narodzenie, poza deserami, nie zawiera wielu jednostek węglowodanów” – zauważył Borovka, mówiąc, że nawet jednostki węglowodanów w sałatkach i deserach mogą być kontrolowane.

Należy zwrócić uwagę na prawidłowe odszkodowanie

Według niego ważne jest, aby kompensować to ruchem, aby poziom glikemii nie wzrastał. „Zatrudniam siebie, zabieram wnuki, chodzę z nimi na spacer i znowu mam wydatek energetyczny” zbliżony. Nieleczona cukrzyca może powodować szereg powikłań. „Odchodzą głównie naczynia krwionośne i nerwy” on dodał. Według niego powstają też powikłania takie jak ślepota, amputacja, zawał serca czy udar mózgu.

Według niego tylko niewielki procent diabetyków otrzymuje odpowiednią rekompensatę. Podkreślił, że cukrzycą ludzie interesują się dopiero wtedy, gdy stracą wzrok, nie pracują nerki lub mają stopę cukrzycową. Cukrzyca skraca życie o sześć lat, jeśli u pacjenta nie występują inne powikłania. Jeśli przeżyje zawał serca lub udar, prawdopodobnie będzie żył 12 lat krócej.

Poniższe przykłady prawie nigdy się nie sprawdzają, a mimo to są jednymi z najczęstszych postanowień, jakie ludzie podejmują. Dlaczego od początku są skazane na porażkę? Ponieważ są one źle sformułowane. Jeżeli w przeszłości i Ty zmagałeś się z tymi decyzjami, podpowiemy Ci, jak do nich podejść, aby je utrzymać.

Przestanę jeść cukier (lub suplementować go jakimkolwiek innym jedzeniem)

Całkowite wyeliminowanie cukru, kofeiny i innych określonych pokarmów jest czymś, co możemy zrobić. Tymczasowo. Każdy z nas prawdopodobnie zna kogoś lub słyszał o kimś, kto wyeliminował cukier ze swojej diety na tydzień lub miesiąc. Ale czy znasz też takich, którzy wytrzymaliby to bez przerwy przez kilka miesięcy, a nawet lat?

Cukier i słodycze są po prostu częścią naszego życia i konieczna jest pewna elastyczność w diecie. Dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Tak ekstremalnym posunięciem po prostu wkraczasz na ścieżkę niezdrowej relacji z jedzeniem.

Jak to zrobić inaczej? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie dodanych cukrów do 10% całkowitego spożycia kalorii. Masz więc przestrzeń, aby to otrzymać. Postanowieniem nie powinno być odmawianie cukru, ale stopniowe nauczenie Cię, jak go ograniczać. Pomyśl o słodyczy lub deserze, na który regularnie sobie pozwalasz. Powiedz sobie, że odtąd będziesz jeść o jeden kawałek mniej lub zamiast tego zjesz kawałek owocu.

Schudnę 15 kilogramów

Utrata wagi może nie być zdrowym celem dla każdego. Zwłaszcza jeśli jest tak sformułowany. Nawet jeśli robisz to, aby być zdrowszym fizycznie, obsesja na punkcie liczb na skali nie zawsze jest dobra dla zdrowia psychicznego. Utrata jakiejkolwiek wagi jest trudnym procesem. Dlatego powinieneś podejść bardziej przemyślanie, niż po prostu wybierać liczbę na skali i poświęcać wszystko, aby się do niej zbliżyć.

Jak to zrobić inaczej? Zastanów się, co sprawi, że będziesz zdrowsza, nawet jeśli nie stracisz określonej liczby kilogramów. Jeść więcej błonnika, warzyw i owoców? Spędzasz dwie godziny tygodniowo na jakiejś aktywności fizycznej? Lub pić wystarczającą ilość wody każdego dnia? Schudnięcie 15 kilogramów to szerokie pojęcie, które obejmuje wiele innych działań mających na celu osiągnięcie takiego zamierzenia. Dlatego możesz czuć się zagubiony i nie wiedzieć, od czego zacząć. Idź do tego stopniowo i wyznaczaj sobie mniejsze, a zwłaszcza bardziej szczegółowe cele.

Będę biegać regularnie (a ty nienawidzisz biegania)

Czy próbowałeś biegać lub wykonywać inne ćwiczenia milion razy i nigdy nie działało? Dlaczego więc miałbyś angażować się w sport, który najwyraźniej nie sprawia Ci przyjemności? Każda forma ruchu jest zdrowa. Chodzi o to, aby znaleźć coś, co wzbudzi w Tobie chociaż odrobinę zainteresowania i nie będziesz czuł się sfrustrowany za każdym razem, gdy zaczniesz trening.

Jak to zrobić inaczej? Pomyśl o aktywności sportowej, która w przeszłości choć trochę Cię podekscytowała. Ale to nie musi być tylko sport. Może to być także taniec lub po prostu spacer. Liczy się każdy ruch. A może po prostu do tej pory nie znalazłeś tego, co sprawia Ci przyjemność.

W takim przypadku znalezienie takiego zajęcia będzie Twoim obowiązkiem. Nie będziesz trzymać się jednego typu, ale spróbujesz. Dlatego nie załamuj się, jeśli nie zachowasz regularności w ćwiczeniu, bo nie o to teraz chodzi. Jest tak wiele rodzajów sportów, że nie będziesz wiedział, który z nich sprawia Ci przyjemność, dopóki go nie spróbujesz.

Unikaj postanowień z poprzednich lat

Ludzie podejmują takie same postanowienia jak w poprzednich latach. Pełni motywacji obiecują, że teraz się uda. Ale nie. W większości przypadków kończy się tak samo. Znów się nie udało. Jeśli ten sam zamiar nie sprawdził się w zeszłym roku, a nie wcześniej, dlaczego miałbyś go powtórzyć? Złościć się na siebie, że znowu za nim nie poszłaś?

Jak to zrobić inaczej? Czego możesz się nauczyć z poprzednich prób? Dlaczego uchwała upadła? Zastanów się, czy nie byłeś dla siebie zbyt surowy i nie nałożyłeś na swoje barki więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Wyznaczaj sobie bardziej realistyczne cele, a kiedy uda Ci się je przekroczyć, będziesz tylko szczęśliwy. Być może Twoje postanowienie było zbyt niejasne i mało konkretne. Jeśli tak, musisz rozbić to na mniejsze części i sporządzić precyzyjny plan, a nie życzenia.

Któż nie zna tradycyjnej mieszanki przypraw, którą można dodać do niemal każdego dania? To popularne warzywo jest wykorzystywane przez ludzi na całym świecie. Na półkach sklepowych możesz wybierać spośród różnych typów i marek.

Jednak niektóre zawierają również sztuczne składniki, które nie są korzystne dla zdrowia. Klasyczne przyprawy tego typu zawierają różnorodne składniki takie jak glutaminiany, dodatek cukrów czy barwniki. Jak tego uniknąć? Przygotuj własne warzywa według tego przepisu, który jest w 100% naturalny!

Potrzebujemy:

• 5 dużych marchewek
• 2 duże natki pietruszki
• 1/4 selera
• 3 duże cebule dymki
• pęczek szczypiorku
• pęczek pietruszki
• 3 łyżeczki kurkumy

Zbliżać się:

Warzywa (marchew, pietruszka, seler, cebula) dokładnie oczyść, obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Następnie równomiernie rozłóż kawałki warzyw na papierze do pieczenia i piecz w piekarniku nagrzanym do 60°C przez ok. siedem godzin lub do momentu wyschnięcia. Zaletą dla Ciebie jest także suszarka do owoców – jeśli ją posiadasz, nie musisz suszyć warzyw w piekarniku.

Pozostałe zioła (szczypiorek, pietruszkę) drobno posiekać i osuszyć na sicie lub papierze do pieczenia na słońcu, na kaloryferze lub w dowolnym pomieszczeniu w domu. Gdy zioła wyschną, a warzywa ostygną, zmiksuj wszystko w blenderze. Jeśli nie masz pod ręką miksera, wystarczy zaprawa. Na koniec do mieszanki dodać kurkumę, przełożyć wszystko do szczelnego pojemnika i wymieszać.

Domowe warzywa są już gotowe. Jeśli nie lubisz zbyt dużych kawałków warzyw w vegecie, przesiewaj je w sposób ciągły. Do mieszanki można dodać dowolne warzywa lub przyprawy lub sól według własnego gustu. Jeśli chcesz mieć wyłącznie naturalne warzywa, upewnij się, że wszystkie składniki nie są poddane obróbce chemicznej lub pochodzą z naturalnych, organicznych, domowych źródeł.