Matcha to proszek z liści zielonej herbaty, który niesie ze sobą wiele korzyści, o których szerzej porozmawiamy w tym artykule.

Pełne przeciwutleniaczy

Matcha jest bogata w katechiny, klasa związków roślinnych występujących w herbacie, które działają jako naturalne przeciwutleniacze. Mówi się, że ilość katechin w matchy jest aż 137 razy większa niż w innych rodzajach zielonej herbaty. Włączenie herbaty matcha do diety może zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, co może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, a nawet zmniejszyć ryzyko kilku chorób przewlekłych.

Wzmacnia pracę mózgu

Jak chai zawiera herbatę matcha kofeina A teanina, które pomogą Ci utrzymać koncentrację w ciągu dnia. Dzięki badaniom naukowcy odkryli, że oprócz uwagi, matcha pomaga poprawić czas reakcji i pamięć. Spożywanie 2 gramów zielonej herbaty w proszku dziennie przez 2 miesiące powinno pomóc w funkcjonowaniu mózgu u osób starszych.

Redukcja stresu

Matcha zawiera również związek zwany L-teanina, który promuje czujność i pomaga zapobiegać spadkowi poziomu energii, który często występuje po spożyciu kofeiny. Ponadto obecna L-teanina zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, co może pomóc w wywołaniu relaksu i zmniejszeniu poziomu stresu.

Możliwa profilaktyka raka

Matcha jest szczególnie bogata w przeciwutleniacz znany jako EGCG, który jest rodzajem katechiny, który, jak wykazano, ma silne właściwości przeciwnowotworowe. Niektóre badania to potwierdziły – jedno z nich wykazało, że EGCG w proszku matcha pomaga zabijać komórki raka prostaty.

Pomaga w utracie wagi

Picie herbaty matcha może pomóc przyspieszyć metabolizm, zwiększyć produkcję energii i promować spalanie tłuszczu, co może być przydatne dla osób, które chcą schudnąć. Wykazano, że przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty podczas umiarkowanych ćwiczeń zwiększa spalanie tłuszczu o 17%.

Brzmi to niemal niewiarygodnie, ale warto spróbować. Dzięki tzw. chronodiecie będziesz mogła jeść co chcesz i nie przytyjesz, a nawet schudniesz. Jest tylko jeden haczyk: trzeba szanować naturalne potrzeby organizmu i jeść zgodnie z porą. Chrono odżywianie w zasadzie nie jest dietą, ponieważ dzięki niemu nie trzeba monitorować dziennego spożycia energii ani pomijać niektórych pokarmów. Autorem planu posiłków jest Francuz Alain Delabos, który twierdzi, że czas, w którym spożywamy dany pokarm, determinuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Nasz organizm wytwarza różne enzymy w różnych porach dnia i to one zajmują się przetwarzaniem spożywanej przez nas żywności.

8 kilo miesięcznie

Żadna żywność nie znajduje się na czarnej liście, możesz spożywać wszystko bez ograniczeń. Jedyne na co trzeba uważać to odpowiedni czas. Delabos obiecuje utratę nawet ośmiu kilogramów w pierwszym miesiącu, a jeśli będziesz trzymać się diety, nie powinien wystąpić efekt jo-jo. Mówi się, że chronodieta ma kilka zalet, takich jak spokojny sen dzięki lekkiej kolacji. Jest odpowiedni również dla tych, którzy pracują w nocy lub na zmiany, po prostu spróbuj.

Cztery posiłki dziennie

Rano coś tłustego, w południe pożywne, słodkie na śniadanie i lekkie na kolację. Tak wygląda jedzenie według godzin w bardzo uproszczonej formie. Oznacza to, że jeśli zdecydujemy się na dietę chrono, powinniśmy cieszyć się czterema posiłkami dziennie. Główną rolę odgrywa regularność. Śniadanie musisz zjeść w ciągu godziny od przebudzenia, niezależnie od tego, o której godzinie wstaniesz. Obiad następuje za pięć godzin, śniadanie ponownie za pięć godzin, a kolacja co najmniej półtorej godziny po śniadaniu lub półtorej godziny przed snem.

Może zainteresuje Cię:

Kiedy i co dokładnie jeść?

Czy zdecydowałeś, że zegarek stanie się alfą i omegą Twojej diety? Zapomnij o liczeniu kalorii i ważeniu porcji. Zwróć uwagę tylko na kombinację pokarmów i porę dnia, w której zjesz dany pokarm.

Śniadanie: Rano musimy dostarczyć organizmowi tłuszcze, aby miał energię. Spokojnie więc możemy sobie pozwolić na boczek, byle był on domowy i bez dodatków. Na śniadanie idealnie sprawdzi się chleb, ser, masło, szynka i jajka. Unikaj szybkich cukrów w postaci płatków śniadaniowych i rozkoszuj się ciepłym napojem bez mleka i słodzików.

Obiad: Zjedz tylko jedno danie, ale naprawdę pożywne. Najlepiej stosować dietę bogatą w białko, więc wybieraj mięso (wołowina, wieprzowina, cielęcina, jagnięcina), ryby, jaja. Ważne są również skrobie, na przykład ryż, makaron czy ziemniaki. Węglowodany powinieneś czerpać z sałatek ze świeżych warzyw.

Olowrant: O tej porze dnia można poczęstować się czymś słodkim, na przykład gorzką czekoladą, orzechami, sokiem owocowym lub owocami – świeżymi lub suszonymi. Dzięki słodkiej przekąsce uda Ci się odeprzeć popołudniowe zmęczenie i ochotę na obiad. Według chronodiety słodycze i owoce są dozwolone pomiędzy obiadem a kolacją, zdecydowanie nie należy ich spożywać rano.

Kolacja: Zapomnij o węglowodanach i tłuszczach, obiad musi być lekki i bogaty w białko. Idealnym wyborem są ryby, białe mięso i świeże warzywa. Delabos nie zaleca jedzenia zbyt dużej ilości warzyw. Według niego „zrobi z tego koński tyłek”. Podobnie, za dużo mięsa oznacza dużą klatkę piersiową, a za dużo skrobi oznacza duży brzuch. Zatem wszystko jest bardzo szkodliwe i najlepiej spożywać to z umiarem. Jak myślisz, mógłbyś to zrobić?

Czy macie doświadczenia z żywieniem chrono? Napisz je innym czytelnikom w dyskusji pod artykułem.

Jeśli zacząłeś przyjmować więcej kalorii niż zwykle lub ograniczyłeś aktywność fizyczną, nie powinno Cię dziwić, że Twoja waga wzrasta. Co jednak zrobić, jeśli Twój tryb życia nie zmienił się znacząco, a Twoja waga nadal rośnie? Czas zagłębić się w to, co może się za tym kryć.

Mały odpoczynek

Maksymalnie dwa problemy są związane ze snem i przyrostem masy ciała. Po pierwsze, jeśli obudzisz się późno, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zjesz przekąskę późno w nocy, co oznacza więcej kalorii. Innym powodem jest to, co dzieje się w organizmie, gdy brakuje nam snu. Zmiany w poziomie hormonów zwiększają głód i apetyt, a także powodują, że po jedzeniu czujesz się mniej syty.

Stres

Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, twoje ciało przechodzi w „tryb przetrwania”, w którym się eliminuje kortyzol – „hormon stresu” powodujący wzrost apetytu. I oczywiście nawet w chwilach stresu możemy sięgnąć po wysokokaloryczne potrawy. Ta kombinacja jest idealną pożywką dla przyrostu masy ciała.

Leki przeciwdepresyjne

Niefortunnym skutkiem ubocznym niektórych leków przeciwdepresyjnych jest przyrost masy ciała. Jeśli uważasz, że Twój lek przeciwdepresyjny powoduje przyrost masy ciała, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w planie leczenia. Nigdy jednak nie należy samodzielnie przerywać ani zmieniać leku. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie przybierają na wadze po rozpoczęciu stosowania leków przeciwdepresyjnych tylko dlatego, że czują się lepiej, co prowadzi do lepszego apetytu. Nawet sama depresja może powodować zmiany masy ciała.

Steroidy

Wiadomo, że steroidowe leki przeciwzapalne, takie jak prednizon, powodują przyrost masy ciała. Głównym powodem jest zatrzymanie płynów i zwiększony apetyt. U niektórych osób podczas stosowania sterydów może wystąpić także tymczasowa zmiana w lokalizacji tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak twarz, brzuch lub kark. Jeśli bierzesz sterydy dłużej niż tydzień, nie przerywaj ich nagle, bo może to doprowadzić do poważnych problemów. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Niektóre leki

Kilka innych leków na receptę wiąże się z przyrostem masy ciała. Na liście znajdują się leki przeciwpsychotyczne (stosowane w leczeniu zaburzeń takich jak schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa), a także leki stosowane w leczeniu migreny, drgawek, nadciśnienia i cukrzycy. Ponownie, najlepiej omówić to z lekarzem, aby znaleźć idealny lek, który będzie leczyć objawy bez zbyt wielu skutków ubocznych.

Zapobieganie ciąży

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie wykazano, aby złożone pigułki antykoncepcyjne powodowały trwały przyrost masy ciała. Uważa się, że u niektórych kobiet przyjmujących złożone tabletki antykoncepcyjne może wystąpić pewien przyrost masy ciała związany z zatrzymaniem płynów, ale jest to zwykle krótkotrwałe.

Niedoczynność tarczycy

Bez wystarczającej ilości hormonów wytwarzanych przez tarczycę metabolizm zwalnia, co zwiększa prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Ponadto możesz w tym czasie czuć się zmęczony i osłabiony. Nawet czynność tarczycy mieszcząca się w dolnej granicy normy może powodować przyrost masy ciała. Dobra wiadomość jest taka, że ​​leczenie niedoczynności tarczycy za pomocą leków może odwrócić część przyrostu masy ciała.

Klimakterium

Większość kobiet przybiera na wadze w okresie menopauzy, ale hormony prawdopodobnie nie są jedyną przyczyną. Starzenie się spowalnia metabolizm, dzięki czemu spalasz mniej kalorii. A zmiany stylu życia (takie jak mniejsza aktywność fizyczna) odgrywają rolę. Ale to, gdzie przybierasz na wadze, może być związane z menopauzą, kiedy tłuszcz gromadzi się bardziej w okolicy talii niż na biodrach i udach.

zespół Cushinga

Przyrost masy ciała jest częstym objawem zespołu Cushinga – stanu, w którym narażony jest na działanie zbyt dużej ilości hormonu stresu, kortyzolu, co z kolei powoduje przyrost masy ciała i inne nieprawidłowości. Jeśli bierzesz leki na astmę, zapalenie stawów lub toczeń, możesz zachorować na zespół Cushinga. Może się to również zdarzyć, gdy nadnercza wytwarzają zbyt dużo kortyzolu lub może to być związane z guzem. Przyrost masy ciała może być najbardziej zauważalny w okolicy twarzy, szyi, górnej części pleców lub talii.

Zespół policystycznych jajników (PCOS)

PCOS jest częstym problemem hormonalnym u kobiet w wieku rozrodczym. U większości kobiet z PCOS na jajnikach rośnie wiele małych cyst. Stan ten prowadzi do braku równowagi hormonalnej, która wpływa na cykl menstruacyjny kobiety i może prowadzić do nadmiernego wzrostu włosów i trądziku. Kobiety cierpiące na tę chorobę są oporne na insulinę (hormon kontrolujący poziom cukru we krwi), co może powodować przyrost masy ciała. Waga zwykle gromadzi się w okolicach brzucha, co zwiększa ryzyko chorób serca u tych kobiet.

Rzucanie palenia

Rzucenie palenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Po rzuceniu palenia możesz przybrać na wadze, ale mniej, niż myślisz. Osoby, które rzuciły palenie, przybierają średnio na wadze poniżej 10 kilogramów. Po kilku tygodniach powinieneś przestać odczuwać większy głód, co ułatwi utratę zbędnych kilogramów.

Ludzie coraz częściej dokumentują na Instagramie swoje diety i najnowsze trendy żywieniowe. Dlatego też brytyjska firma Jack & Beyond zdecydowała się na ocenę najpopularniejszych diet minionego roku na podstawie liczby hashtagów. Jak słowacki ekspert skomentował te wyniki?

Oprócz modnych hashtagów firma przeanalizowała także treść angielskich magazynów lifestylowych i przygotowała ranking najczęściej publikowanych diet, które w zeszłym roku zdominowały Wielką Brytanię. W pierwszej dwudziestce znalazły się weganizm, surowa dieta, ale także fleksitarianizm.

Tuková dito wygrywa

Dzięki ponad 10 milionom postów z hasztagiem #keto została panującą zwyciężczynią (co nie jest zaskoczeniem). Eksperci nie zalecają tej diety jako rozwiązania długoterminowego, ponieważ prawdziwa dieta ketonowa opiera się na zwiększonym spożyciu tłuszczów, a nie białek. Ponadto pomija błonnik oraz niektóre ważne witaminy i minerały.

„Niezrównoważony dla większości ludzi w dłuższej perspektywie, ponieważ drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów” mówi specjalista ds. żywienia MUDr. Borys Bajer, dr hab. Zaznacza, że ​​tę dietę tłuszczową stosuje się przede wszystkim w leczeniu określonych schorzeń. „Dietę ketonową stosuje się przede wszystkim w leczeniu niektórych rodzajów padaczki, bada się jej wpływ na chorobę Alzheimera i Parkinsona oraz różne inne choroby neurologiczne i psychiatryczne. Można go również stosować w przypadku zespołu metabolicznego lub cukrzycy.

Może zainteresuje Cię:

Paleo to dwójka

W ponad 2 milionach postów dieta według naszych przodków, znana jako . Nawet ekspert nie ma z tym zasadniczego problemu. „Wykazano, że spożywanie warzyw korzeniowych, jagód, mięsa, ryb i olejów w pewnych okolicznościach jest jedną z możliwości obniżenia ciśnienia krwi, walki z otyłością lub opornością organizmu na insulinę” wyjaśnia Bajer. Ostrzega jednak, że dieta wczesnego człowieka w rzeczywistości opiera się na domysłach. „Według wszystkiego, w trakcie rozwoju do naszej obecnej formy, po ucztowaniu na drapieżnikach, jedliśmy także orzeszki ziemne. Na pewno nie chcielibyśmy wracać do tego rodzaju diety.”

Weganie i nie tylko

W pierwszej trójce znalazła się dieta wegańska z niemal 800 tysiącami postów. Dieta Atkinsona, dieta DASH lub . „W badaniach krótkoterminowych wykazano, że dieta Atkinsona jest przydatna w poprawie parametrów zdrowotnych, jednak osoby długoterminowo nie są w stanie często się jej trzymać, dlatego raczej klasyfikujemy ją jako „dietę krótkotrwałą”. mówi Bajer.

Jaką zatem dietę ekspert zaleca na dłuższą metę? „Odżywianie fleksitariańskie to w rzeczywistości mniej więcej śródziemnomorski sposób odżywiania się, który w wielu szeroko zakrojonych badaniach wykazał, że jest jednym z najzdrowszych sposobów odżywiania się” dodaje.

„To zaskakujące, ponieważ większość ludzi uważa, że ​​pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i cholesterol wynika wyłącznie z utraty wagi” – dodał. powiedział dietetyk Lars Ove Dragsted z Uniwersytetu w Kopenhadze, „Tdowiedzieliśmy się, że tak nie jest. W grę wchodzą inne mechanizmy.

Zawiera łatwo dostępne składniki

Chociaż dla lepszego zdrowia zaleca się bardziej znaną i dobrze zbadaną dietę śródziemnomorską, nie zawsze jest ona możliwa dla osób w innych częściach świata, ponieważ jest ona znacznie trudniej dostępna. Dlatego też powstała koncepcja diety nordyckiej, w której wykorzystuje się podobne produkty spożywcze, ale jednocześnie łatwiej dostępne i bardziej dla nas tradycyjne.

Dieta nordycka ma wiele podobieństw do diety śródziemnomorskiej, ale kładzie nacisk na dietę roślinną, z mniejszą ilością ryb i jaj oraz małą ilością nabiału. Obie jednak ograniczają przetworzoną żywność, słodycze i mięso.

Dieta nordycka preferuje olej rzepakowy zamiast oliwy z oliwek, która zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 podobne do tych znajdujących się w rybach. Obejmuje również jagody i inne owoce, kapustę, ziemniaki, marchew i fasolę, produkty pełnoziarniste, ale także tłuste ryby.

Niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych

Badania wskazują, że dieta nordycka zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i ogólnej śmiertelności. W nowym badaniu naukowcy przeanalizowali regularne próbki krwi i moczu od 200 ochotników z nadwagą w wieku powyżej 50 lat, z różnych miejsc w Skandynawii, podczas czterech tygodni ich normalnej diety.

Próbki pobrano ponownie w ciągu kolejnych 19–24 tygodni, kiedy połowa uczestników stosowała dietę nordycką, a pozostali dietę kontrolną. Obie diety zostały obliczone tak, aby ochotnicy utrzymywali stabilną wagę. Wyniki były zaskakujące.

„Grupa, która przez sześć miesięcy stosowała dietę nordycką, była znacznie zdrowsza z niższy poziom cholesterolu, niższy całkowity poziom tłuszczów nasyconych i nienasyconych we krwi oraz lepsza regulacja poziomu glukozy w porównaniu z grupą kontrolną” Dragsted wyjaśnił.

Zwróć uwagę na porcje i jakość składników

„Skład tłuszczowy diety nordyckiej, która jest wyższa w tłuszczach nienasyconych omega-3 i omega-6, jest prawdopodobnie przyczyną skutków zdrowotnych diety nordyckiej, chociaż waga uczestników badania pozostaje niezmieniona. Możemy potwierdzić, że brak wysoko przetworzonej żywności i mniej nasyconych tłuszczów zwierzęcych ma na nas bardzo pozytywny wpływ” – podsumował Dragsted. Tłuszcze te pochodzą z oleju rybnego, lnianego, słonecznikowego i rzepakowego.

W obliczu rosnącego poziomu otyłości na całym świecie, która przyczynia się do chorób układu krążenia, cukrzycy i innych schorzeń, badacze podkreślają, że utrata masy ciała jest niezwykle ważnym, ale nie jedynym czynnikiem wpływającym na korzyści płynące z diety nordyckiej. Podobne wyniki uzyskano w przypadku diety śródziemnomorskiej.

Koncentrowanie się na rodzajach żywności, a nie na porcjach, może być skuteczniejszą i zrównoważoną metodą odchudzania. Jednak skuteczność danej diety może również zależeć od jakości żywności, na którą Cię stać. Skoncentruj się na dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych najlepiej jak potrafimy i staramy się dowiedzieć, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Czy wiesz, że nadmiar tłuszczu na brzuchu jest bardziej niebezpieczny niż nadmiar tłuszczu w okolicach bioder i ud? Tłuszcz na brzuchu jest powiązany z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2.

To nie tylko „tłuste jedzenie”

Większość z nas za powiększającą się talią widzi produkty bogate w tłuszcze, takie jak masło, ser i tłuste mięsa, ale ważne jest, aby pamiętać, że nadmiar kalorii może przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu każdego rodzajuczyli nie tylko tłuste potrawy.

Co więcej, nie kryje się za tym żaden pojedynczy powód. Genetyka, dieta, wiek i styl życia również mogą odgrywać rolę. W walce z dużym brzuchem może pomóc zwłaszcza zmiana nawyków żywieniowych:

• czytaj etykiety kalorii
• ograniczyć tłuszcze nasycone,
• zwiększyć ilość spożywanych owoców i warzyw
• i kontroluj wielkość porcji.

Różnice w przyrostach masy ciała

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha częściej niż kobiety, ze względu na różnice w hormonach płciowych. Przed osiągnięciem 40. roku życia kobiety mają tendencję do tycia w biodrach, udach i pośladkach. Po 40. roku życia, kiedy poziom estrogenów spada, tkanka tłuszczowa jest redystrybuowana do brzucha.

wpływa to na ciebie bardziej, niż myślisz

Jak powiedzieliśmy wcześniej, tłuszcz na brzuchu zwiększa się w wyniku nadmiaru kalorii – czy to alkoholu, słodkich napojów, czy nadmiernych porcji jedzenia. Twój organizm potrzebuje kalorii, aby uzyskać energię, ale nie ma potrzeby przesadzać. Alkohol ma prawie tyle samo kalorii co tłuszcz, ale wydaje się, że ma również specyficzny związek z przyrostem masy ciała w talii.

Zwykle dzieje się tak dlatego, że kiedy pijesz alkohol, Twoja wątroba jest zbyt zajęta spalaniem alkoholu, aby spalić tłuszcz, więc pojawia się tzw brzuch piwny. Badania pokazują, że alkohol może powodować uczucie głodu, wpływając na hormony regulujące uczucie sytości.

Ogranicz spożycie tych produktów

Zagraniczni naukowcy z Uniwersytet Wake Forest odkryli, że , występujący głównie w częściowo uwodornionych olejach, zwiększa ilość tłuszczu w okolicy brzucha i redystrybuuje tkankę tłuszczową do brzucha z innych części ciała. Tłuszcze trans są najmniej zdrowym rodzajem tłuszczu dla organizmu. Można je znaleźć w takich produktach spożywczych jak margaryna, wypieki, ciasteczka, krakersy oraz smażone lub gotowe posiłki.

Fast foody również przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Wiele dań typu fast food to zazwyczaj produkty wysokotłuszczowe i kaloryczne, spożywane w dużych porcjach, co przy częstym jedzeniu przyczynia się do przyrostu masy ciała i tłuszczu na brzuchu. Wiele restauracji typu fast food nie podaje informacji o wartości odżywczej, ale badania wykazały, że gdy są one dostępne, ludzie wybierają żywność o niższej kaloryczności.

Dodane cukry oznaczają dodatkowe kalorie – coś, czego zdecydowanie chcesz uniknąć, próbując schudnąć. Stwierdzono, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który stopniowo zastępuje cukier rafinowany jako główny środek słodzący w napojach bezalkoholowych, jest potencjalnym czynnikiem przyczyniającym się do epidemii otyłości.

Jeśli zastanawiasz się, czy przejście na dietetyczne napoje gazowane pomaga, oto odpowiedź: chociaż niektóre badania sugerują, że osoby pijące sztucznie słodzone napoje gazowane w ramach diety o ograniczonej kaloryczności tracą na wadze, inne badania mówią coś przeciwnego – że dietetyczne napoje bezalkoholowe mogą prowadzić do utraty wagi. do przybierania na wadze.

A co powiesz na utratę wagi

Jeśli uważasz, że tłuszcz z brzucha jest znacznie trudniejszy do zgubienia niż tłuszcz z innych części ciała, to się mylisz. Kiedy schudniesz, istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że schudniesz w środkowej części ciała. Utrata wagi zgodnie z dobrze zbilansowanym planem zmniejszy tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz z brzucha.

Większość dowodów naukowych sugeruje, że dieta o kontrolowanej kaloryczności, bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę, orzechy, nasiona, chude mięso, ryby, jaja i drób jest podstawą diety zapewniającej organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze, a jednocześnie pomoże zmniejszyć obwód talii. Eksperci zajmujący się odchudzaniem zalecają połączenie tej diety z 30 do 60 minutami ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.

Potężna broń do walki z tłuszczem z brzucha

Dziennik żywienia stwierdził, że w połączeniu z ćwiczeniami może pomóc w utracie wagi. Naukowcy uważają, że jest to zasługa substancji zwanych katechinami, które stymulują organizm do spalania kalorii i sprzyjają utracie tłuszczu z brzucha.

Jagody są również obiecujące, przynajmniej u gryzoni. W jednym z badań szczury hodowane z myślą o otyłości karmiono dietą wysokotłuszczową lub dietą niskotłuszczową bogatą w jagody. Stwierdzono, że szczury karmione dietą bogatą w jagody miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej.

Ważna jest wysoka zawartość błonnika

Jeśli chcesz schudnąć, dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste. Na przykład wybierz ryż brązowy zamiast ryżu białego. Rafinowana i inna wysoko przetworzona żywność może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i zakłócać utratę wagi. Wykazano, że dieta o kontrolowanej kaloryczności, bogata w produkty pełnoziarniste, zmniejsza nadmiar tkanki tłuszczowej w talii u osób otyłych.

są lepsze niż rafinowane, ponieważ zawierają dużo błonnika i trawią się dłużej. To lepiej zaspokoi Twój głód, pomoże obniżyć poziom glukozy we krwi i zredukować tkankę tłuszczową.

Ustal odpowiedni plan ćwiczeń

Wykonywanie przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń brzucha faktycznie wzmocni mięśnie tułowia i pomoże w utracie tłuszczu, ale nie są one ukierunkowane specjalnie na tłuszcz z brzucha. Innymi słowy, trening punktowy nie zmniejszy tłuszczu z brzucha. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha (lub innego rodzaju tłuszczu) jest dieta i ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i tenis, są jednymi z najlepszych w redukcji tkanki tłuszczowej.

Co może być przyczyną zbyt dużej ilości tłuszczu na brzuchu?

Tłuszcz na brzuchu wydaje się być szczególnie szkodliwy dla serca. Badania powiązały tłuszcz z brzucha z niewydolnością serca, miażdżycą i innymi problemami sercowo-naczyniowymi. Powiązano ją również z osteoporozą, demencją, chorobą Alzheimera, cukrzycą, rakiem jelita grubego, zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi i innymi problemami zdrowotnymi.

Warto już na wstępie powiedzieć, że nie ma cudownych produktów spożywczych, które same w sobie działają. Przygotowaliśmy jednak listę produktów spożywczych, na których możesz polegać podczas odchudzania. Jeśli włączysz je do swojej diety, nie zboczysz z drogi, a one niezawodnie będą Cię wspierać na drodze do wymarzonej sylwetki.

1. Ryba

Tłuste ryby są zdrowe, mogą wywoływać uczucie sytości, a jednocześnie mają mało kalorii. Pomagają tym samym w ograniczaniu otyłości i eliminowaniu zaburzeń metabolicznych. Dodatkowo zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które biorą udział w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, hamowaniu procesów zapalnych w organizmie oraz obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Sięgnij na przykład po łososia, tuńczyka, makrelę, pstrąga, sardynki czy śledzie.

2. Rośliny strączkowe

Całe produkty spożywcze są doskonałym źródłem białka. Zawierają błonnik, mają niski indeks glikemiczny, mało kalorii i są niezwykle sycące. Rodzajów roślin strączkowych jest wiele, dlatego urozmaicają one menu. Czy wiesz, że soja to także roślina strączkowa?

3. Zielona herbata

Zawiera przeciwutleniacze, które działają zapobiegawczo przeciwko nowotworom. Jednak dzięki zawartości polifenoli przyspiesza także metabolizm, gdyż pobudza spalanie tłuszczów. A to bezcenne przy odchudzaniu. Jednocześnie picie zielonej herbaty utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

4. Warzywa korzeniowe

Kalafior, kapusta, brokuły czy brukselka to warzywa zawierające dużo błonnika, które szybko nasycą. W połączeniu z białkami i niską wartością energetyczną stanowi zatem idealny pokarm w procesie odchudzania. Nie trzeba dodawać, że warzywa kapustne są zdrowe i pełne substancji przeciwnowotworowych.

5. Warzywa liściaste

Podczas odchudzania na Twoim talerzu nie może zabraknąć nawet jarmużu, szpinaku czy boćwiny. Warzywa liściaste mają niską zawartość kalorii i węglowodanów, ale są pełne błonnika. Razem z nim dostarczysz do swojego organizmu mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

6. Ryż naturalny

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, w Twojej diecie nie może zabraknąć węglowodanów złożonych, bogatych w białka i witaminy. Ryż naturalny jest znacznie lepszy od ryżu białego, ponieważ zawiera dużo witamin z grupy B i błonnika, a także ma niższy indeks glikemiczny.

7. Płatki owsiane

Jeśli zjesz je na śniadanie, dodadzą energii na cały poranek, a jednocześnie nie podnoszą poziomu cukru we krwi jak biały chleb. Uważaj jednak na różnorodne smakowe płatki owsiane, które zawierają dużo cukru!

Może zainteresuje Cię:

8. Jajka

Kiedyś były potępiane ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, ale teraz wracają na światło dzienne. Nowe badania wykazały, że nie mają one niekorzystnego wpływu na wysoki poziom cholesterolu we krwi, który może powodować zawał serca. Wręcz przeciwnie, dzięki dużej zawartości białek i zdrowych tłuszczów, niewielkiej ilości kalorii oraz możliwości dobrego uczucia sytości, docenimy je nawet podczas diet redukcyjnych.

9. Chude mięso

Chuda wołowina i kurczak zawierają dużo białka, a białko zapewnia poczucie sytości. Jeśli zwiększysz spożycie białka, zmniejszysz ciągły apetyt na jedzenie, unikniesz jedzenia lodówki w nocy i stracisz pół kilograma więcej w ciągu tygodnia niż przy niskim spożyciu białka.

10. Ziemniaki

Zawierają wiele cennych składników odżywczych, m.in. potas. Gotowane białe ziemniaki dadzą Ci również uczucie sytości, dzięki czemu będziesz spożywać mniej innych, niezdrowych potraw. Zaleca się odczekać chwilę, aż ugotowane ziemniaki ostygną – wytworzy się w ten sposób wystarczająca ilość skrobi opornej, która przypomina błonnik i korzystnie wpłynie na zdrowie organizmu oraz utratę wagi.

11. Twarożek

To jeden z najlepszych produktów mlecznych. Zawiera dużo białka i tylko kilka węglowodanów i tłuszczu. Twarożek to bardzo sycący pokarm, wystarczy go niewielka ilość, a już przy niewielkiej ilości kalorii poczujesz się syty. Zawiera także wapń, który przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej.

12. Awokado

Owoc ten zawiera dużo zdrowych tłuszczów, ale także dużo wody, błonnika i ważnych składników odżywczych, takich jak potas. Pomimo niskiej zawartości kalorii potrafi nasycić i dostarczyć niezbędnej energii.

13. Chili

Jeśli dodasz chili do swojego jedzenia, pomożesz przyspieszyć metabolizm i szybciej spalić tłuszcz. Jedna papryczka chili zawiera także całodniową dawkę beta-karotenu, który pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, a także dwukrotnie większą niż zalecana dzienna dawka witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem.

14. Imbir

Ma działanie przeciwzapalne i działa jako silny przeciwutleniacz. Znajduje zastosowanie w profilaktyce raka jelita grubego, ale także w diecie redukcyjnej, gdyż wspomaga trawienie i przyspiesza spalanie tłuszczów.

15. Gorąca czekolada

Może cię to zaskoczyć, ale ciemna czekolada ma również swoje miejsce w odchudzaniu. Nie jest łatwo walczyć z różnymi słodyczami, a właściwie nie jest to konieczne. Można od czasu do czasu włączyć do swojej diety jakiś przysmak, trzeba tylko dokładnie rozważyć, co to będzie. A najlepszym rozwiązaniem jest ciemna czekolada o zawartości kakao co najmniej 70%.

Większość z nas w pewnym wieku doświadczy wysokiego ciśnienia krwi. Czasami nazywa się ją cichym zabójcą, ponieważ często nie daje żadnych znaczących objawów. Niemniej jednak może bardzo skomplikować nasze życie, czasami z fatalnymi konsekwencjami.

W wyjaśnieniu przyczyn wzrostu pomożemy portalowi. Mówi, że ciśnienie krwi zależy od ilości krwi pompowanej przez serce i od tego, jak duży jest opór przepływu krwi w tętnicach. Im węższe tętnice, tym wyższe ciśnienie krwi. Każdy lekarz pierwszego kontaktu powinien podać Ci stan ciśnienia krwi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli ten dyskomfort zostanie wcześnie wykryty, istnieje kilka sposobów na jego zmniejszenie.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Badanie przeprowadzone w 2013 roku na grupie osób z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że osoby regularnie ćwiczące były w stanie obniżyć ciśnienie krwi równie skutecznie, jak przyjmowanie niektórych leków. Aktywność można zwiększyć na wiele prostych i natychmiast wykonalnych sposobów. Wystarczy, że codziennie poświęcisz się danemu ruchowi przynajmniej 30 minut. Możesz osiągnąć zmiany bez przemocy, jeśli:

• zastępujesz windę schodami,
• korzystając z komunikacji miejskiej wysiadasz przystanek wcześniej i idziesz pieszo,
• angażujesz się w rozciąganie,
• zamieniasz samochód na rower,
• zafundujesz sobie aktywny ruch podczas prac domowych.

Ukierunkowana utrata masy ciała

Utrata masy ciała idzie w parze ze zwiększoną aktywnością. Oblicz swoje BMI, aby zobaczyć, jak sobie radzisz. Nie tylko bardziej aktywny ruch, ale także zdrowsze odżywianie pomoże Ci schudnąć. Do swojej diety warto włączyć produkty o dużej zawartości białka. Nie zapomnij pić wystarczająco dużo, dobrze spać i minimalizować stres.

Ciemna czekolada jako zdrowa przekąska

Nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Dobra w zdrowej ilości na pewno nie jest szkodliwa, a poza tym udowodniono, że obniża ciśnienie krwi. Wybierając, zwróć uwagę, aby zawierał co najmniej 70% kakao. Obecnie wybór jest naprawdę szeroki, a ceny wysokiej jakości czekolady również są więcej niż rozsądne.

Uzdrawiająca moc z natury

Zioła stosowane są od wieków w leczeniu wielu chorób. Przed zastosowaniem konkretnych lepiej jednak skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby nie było przeciwwskazań do przyjmowanych leków. Do tych, które działają na obniżenie ciśnienia krwi, zaliczamy np. koci pazur (Uncaria rhynchophylla), głóg chiński (Crataegus pinnatifida), korzeń imbiru i inne.

Wciąż znajdujesz motywację do regularnych ćwiczeń? Jeśli i Ty powiedziałeś sobie, że w tym roku stracisz kilka kilogramów, teraz jest właściwy moment. Zainspiruj się świetną wskazówką wideo, która poruszy całe Twoje ciało i pokaże Ci, jak schudnąć. W zamian liczby na skali spadną, jedna radość!