Sprawność fizyczna nie jest już taka jak dawniej. Oprócz zmarszczek i siwych włosów z biegiem lat pojawiają się dodatkowe kilogramy. Niezależnie od tego jak jemy. Wraz z wiekiem znacznie trudniej jest utrzymać wagę. Dlaczego tak jest?

Dlaczego waga wzrasta?

Naukowcy ze Sztokholmu wykazali w swoich badaniach, że w starszym wieku łatwiej jest przybrać na wadze, gdyż zmniejsza się zdolność magazynowania tłuszczu w tkance tłuszczowej i jej usuwania. W ciągu 13 lat przeanalizowali komórki tłuszczowe u 54 mężczyzn, a także u kobiet. Analiza ta wykazała, że ​​u obu płci przemiana tłuszczów w tkance tłuszczowej maleje wraz z wiekiem. Oznacza to szybkość, z jaką tłuszcze są usuwane z komórek tłuszczowych i odwrotnie, w nich przechowywane. Fakt ten jest warunkiem wstępnym przyrostu masy ciała.

Ci, którzy nadal jedzą normalnie, czyli nie rekompensują tego spadku spożywaniem mniejszej ilości kalorii, zyskują średnio 20 proc. Wyniki po raz pierwszy pokazują, że procesy zachodzące w naszej tkance tłuszczowej regulują zmiany masy ciała w trakcie starzenia się niezależnie od innych czynników. Może to otworzyć możliwości opracowania nowych procedur leczenia otyłości.

Następnie badacze zbadali gospodarkę tłuszczową u 41 kobiet, które przeszły tzw. operację bariatryczną, czyli zmniejszenie żołądka lub skrócenie przewodu pokarmowego. Eksperci chcieli dowiedzieć się, jak tempo wymiany tkanki tłuszczowej może wpłynąć na ich zdolność do utrzymania przyrostu masy ciała w ciągu najbliższych czterech do siedmiu lat. Wyniki wykazały, że jedynie tym kobietom, które przed zabiegiem miały niski poziom metabolizmu tłuszczów, udało się go zwiększyć, a tym samym utrzymać utratę wagi.

Więcej ruchu pomoże

Można także walczyć ze spowolnionym metabolizmem tłuszczów poprzez zwiększenie ruchu. Otyłość i choroby z nią związane stały się problemem globalnym. Zrozumienie dynamiki tkanki tłuszczowej i tego, co reguluje ilość tkanki tłuszczowej u człowieka, nigdy nie było ważniejsze. Ryzyko otyłości zmniejsza się także poprzez zastąpienie połowy porcji niektórych przekąsek, takich jak smażone chipsy ziemniaczane czy kiełbaski, suszonymi owocami.

Suszone owoce zmniejszają ryzyko przyrostu masy ciała

Eksperci obserwowali trzy grupy osób przez 20 lat:

• mężczyźni w wieku od 40 do 75 lat
• kobiety w wieku od 35 do 55 lat
• kobiety w wieku od 24 do 44 lat

Podczas tych badań monitorowali ich stan zdrowia, wagę i odżywianie. Okazało się, że u osób, które jadły co najmniej 14 gramów suszonych owoców dziennie, ryzyko przybrania na wadze dwóch lub więcej kilogramów w ciągu czterech lat było mniejsze. Ochronne działanie suszonych owoców jest jeszcze bardziej widoczne, gdy je się je zamiast niezdrowych przekąsek. Wyniki badania potwierdzają wniosek, że regularne spożywanie suszonych owoców bogatych w witaminy, sole mineralne i dobre tłuszcze korzystnie wpływa na zdrowie i pomaga utrzymać wagę pod kontrolą. Na przykład przyczyniając się do uczucia sytości.

Odkryj jeszcze więcej ciekawych artykułów, przepisów i filmów!

Każda zmiana w diecie, na którą się decydujemy, ma swój powód. Mogą nas do tego skłonić problemy zdrowotne, przekonania, próba zwrócenia na siebie uwagi, ale także pozbycia się zbędnych kilogramów. Choć decydując się na dietę spodziewamy się konkretnych korzyści, nie powinniśmy zapominać o szczegółach, ale też o zagrożeniach, jakie niosą ze sobą określone rodzaje diet.

Nie ma takiej diety jak dieta

Wiele osób interpretuje termin dieta jako sposób na odchudzanie. Dieta to tak naprawdę ustalony sposób odżywiania. Może to być dieta zaproponowana przez lekarza (gastroenterologa, diabetologa, immunologa lub innego specjalistę) lub dietetyka.

Uważamy, że samowolne sięganie po diety jest sytuacją ryzykowną. Najczęstszym powodem zmiany diety jest chęć redukcji masy ciała; wtedy mówimy o diecie redukcyjnej. Dla wielu problemy zdrowotne są przyczyną konieczności dostosowania diety.

Większość ludzi polega na subiektywnej ocenie swojego stanu w trakcie stosowania diety. Dieta może doprowadzić np. do utraty wagi, widocznej poprawy wyglądu włosów, paznokci czy skóry, poczucia lepszego trawienia. Jednak tym, czego nie jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić, są zmiany wewnętrzne w organizmie. Mogą być pozytywne, ale także negatywne, a nawet nieodwracalne.

Jeśli podchodzimy do diety, oczywistością powinna być diagnostyka jakościowa i nadzór

W przypadku pacjentów monitorowanych pod fachową opieką lekarza prowadzącego, większe jest założenie, że zmiana diety jest dobrana adekwatnie do konkretnego problemu. Jeśli sami ustalimy dietę, nie musimy dostrzegać wszystkich zagrożeń i ewentualnych niebezpiecznych objawów, jakie niesie ze sobą niewłaściwie dobrana dieta.

Dokładną diagnozę uważamy za podstawę do ustalenia jakiejkolwiek zmiany diety. może dać nam doskonały obraz stanu naszych jelit. Mikrobiom i jego stan mają ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka. Jej rozpoznanie i pielęgnacja jest ważnym narzędziem profilaktyki i leczenia chorób przewlekłych.

Integralną częścią ustalenia optymalnej i zbilansowanej diety jest. W dzisiejszych czasach jest to istotne nie tylko dla osób z problemami i chorobami układu trawiennego. Jest potrzebny także sportowcom, menedżerom i przedsiębiorcom. Przy różnego rodzaju diagnozach dokładne poznanie mikrobiomu, a następnie zbilansowana dieta pod okiem lekarza to często jedyny sposób na powrót do normalnego funkcjonowania.

Diety, które mają największy wpływ na skład mikrobiomu jelitowego

Poniższa lista diet stwarza zwiększone ryzyko dla naszego trawienia i składu mikrobiomu jelitowego. Dlaczego tak jest? Stopień ryzyka związany jest z istotą danej diety. Większość z wymienionych diet opiera się na pomijaniu niektórych składników diety i preferowaniu tylko określonych grup żywności.

Dieta mięsożerna

Jest to dieta, której podstawowymi składnikami pożywienia są białka zwierzęce, czyli mięso i tłuszcze. Podobnie jak dieta Keto, dieta Carnivore pomija węglowodany.

Lista produktów dozwolonych w diecie Carnivore obejmuje głównie mięso czerwone (wołowina, wieprzowina, jagnięcina), z naciskiem na bardziej tłuste kawałki mięsa, aby zapewnić odpowiednią kaloryczność. „Idealne” pożywienie w tej diecie pochodzi ze zwierząt hodowanych na pastwiskach i owoców morza odławianych na wolności. Wielu entuzjastów włącza do swojej diety także jajka i pełnotłuste produkty mleczne. Najściślejsza forma zawiera wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego bez aromatów. Bardziej zrelaksowana forma obejmuje również zioła i przyprawy lub niewielką ilość warzyw nieskrobiowych o niskiej zawartości węglowodanów. W obu przypadkach jadłospis jest jednak ubogi w korzystne dla zdrowia substancje i składniki odżywcze. W diecie tej diety jest niewiele probiotyków, a prebiotyków prawie nie ma. Do naturalnych probiotyków zalicza się np. produkty fermentowane, zwłaszcza warzywa, natomiast do prebiotyków zalicza się owoce i warzywa, których nie wolno spożywać na diecie Carnivore.

Dieta ketonowa

Dieta ketogenna – zwana także „keto” lub dietą białkową, polega na spożywaniu posiłków wysokobiałkowych i niskowęglowodanowych. Podczas diety ketonowej skoncentrujesz się na jedzeniu pokarmów o wyższej zawartości białka i zdrowego tłuszczu. Po kilku dniach tak rygorystycznej diety organizm wchodzi w stan zwany ketozą. W tym stanie możesz czuć się zmęczony i słaby, co jest spowodowane przejściem na inne źródło energii; organizm zużywa więcej energii na spalanie niż po przyjęciu węglowodanów. Doznania utrzymują się przez około tydzień, po czym organizm przyzwyczaja się do nowego sposobu trawienia i wydatkowania energii. Przez cały ten okres organizmowi może brakować ważnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które tracimy pomijając owoce, ale także rośliny strączkowe czy bulwy, które zaliczają się do „zakazanych” pokarmów.

Dieta detoksowa

Istnieje kilka rodzajów diet detoksykacyjnych. Te krótkotrwałe trwają tylko kilka dni, ale niektóre liczone są w tygodniach. Każda dieta detoksykacyjna ma na celu utratę wagi, rozjaśnienie i oczyszczenie przewodu pokarmowego oraz pozbycie się toksyn. Pokarmy i napoje w każdym programie detoksykacyjnym mogą się różnić. Choć nie ma jednoznacznego i jednolitego stanowiska co do tego, które produkty spożywcze całkowicie pominąć, wspólną cechą jest znaczne ograniczenie kalorii i węglowodanów, dlatego często mówimy o diecie niskokalorycznej lub niskowęglowodanowej. Ryzyko stosowania diety detoksykującej polega głównie na czasie jej trwania. W przypadku długotrwałego rygorystycznego stosowania diety niskokalorycznej lub niskowęglowodanowej w organizmie brakuje składników odżywczych.

Może zainteresuje Cię:

Dieta eliminacyjna

Istotą diety eliminacyjnej jest wykluczenie z jadłospisu określonej grupy produktów spożywczych. Powodem jego wprowadzenia może być alergia pokarmowa, nietolerancja lub nadwrażliwość. W zależności od tego, która z grup pokarmowych jest pominięta, możemy mówić np. o diecie bezhistaminowej, bezglutenowej czy bezlaktozowej.

Ryzyko tego typu diety polega nie tylko na pomijaniu jakiejś grupy produktów spożywczych, która może powodować problemy dla pacjenta, ale także na tym, czym te produkty spożywcze są zastępowane. W praktyce spotykamy się z faktem, że pacjenci z niewiedzy wymieniają np. żywność zawierającą gluten na produkty bezglutenowe niskiej jakości. Takie rozwiązanie może nie być właściwe i prawidłowe. Przemysłowo przetworzone produkty bezglutenowe często są pełne dodatków, barwników i innych nieodpowiednich składników, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Rozwiązaniem w tym przypadku jest zastąpienie produktów bezglutenowych produktami naturalnie bezglutenowymi, takimi jak kasza gryczana, proso i tym podobne. W przypadku diety bez laktozy istnieje ryzyko braku w diecie naturalnych probiotyków, które występują głównie w kwaśnym mleku, kefirze, jogurcie czy serze.

Catering typu fast-food

Tzw zachodni sposób odżywiania stał się szczególnie popularny wśród pewnych grup ludzi, dla których czas jest istotnym, a często niestety jedynym kryterium jedzenia. Są to na przykład zapracowani menedżerowie lub nastolatki. W tym przypadku menu pełne jest żywności przetworzonej przemysłowo i fast foodów. Często składają się z potraw smażonych, tłustych, słodkich lub nadmiernie słonych, pikantnych i sztucznie aromatyzowanych. Choć w tym przypadku nie mówimy o diecie, a o sposobie odżywiania się, to istota ryzyka jest podobna jak w przypadku wyżej wymienionych diet. jest osłabiony z powodu braku pierwotnej, nieprzetworzonej przemysłowo żywności. Dieta jest uboga w ważne składniki odżywcze. Albo wręcz przeciwnie, przy takim sposobie odżywiania występuje nadmierna ilość szkodliwych substancji.

Różnorodność diety jest podstawą zdrowego mikrobiomu jelitowego

Większość diet wybieranych przez ludzi jest potencjalnie ryzykowna. Bardzo niewiele z nich jest skonfigurowanych rozsądnie. Rygorystyczne diety mogą nawet wyrządzić niektórym grupom ludzi więcej szkody niż pożytku.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko stosowania diet polega na tym, że organizm albo nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych, albo jest ich znacznie uszczuplony lub wręcz przeciwnie, otrzymuje nadmiar jednostronnie zorientowanego pożywienia, co może mieć szkodliwy wpływ na organizm. Ludzie często decydują się na przyjmowanie suplementów w trakcie diety, co jest tematem wymagającym osobnego omówienia. Największym ryzykiem jest dieta uboga nie tylko w witaminy i minerały, ale także w błonnik oraz probiotyki lub prebiotyki występujące naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Prowadzi to do pogorszenia warunków odpowiednich do wzrostu pożytecznych mikroorganizmów.

W praktyce w naszej przychodni często spotykamy się z sytuacją, gdy pacjent w dobrej wierze wyklucza dużą ilość pokarmów, aby wspomóc swój przewód pokarmowy. Dlatego w naszej klinice dbamy o rygorystyczność i staramy się zapobiegać nieuzasadnionemu wykluczaniu pokarmów z jadłospisu. Wierzymy, że im bogatsza dieta, tym jest silniejsza. Od tego zależy całe zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Podstawą diety wspierającej zdrowy mikrobiom jelitowy jest równowaga i różnorodność. Abyśmy na koniec mieli nie tylko dobre trawienie, ale i dobre samopoczucie.

Odkryj jeszcze więcej ciekawych artykułów, przepisów i filmów!

Wylegiwanie się na sofie jest świetnym relaksem, ale nie jest dobre dla zdrowia. Powoduje wiele trudności, z których na pewno nie będziesz zadowolony, np. jest to powiększenie obwodu talii czy zwiększenie masy tłuszczowej. Niekorzystnie wpływa także na pracę serca i płuc. Dlatego zalecana jest aktywność fizyczna. Chodzenie, bieganie i uprawianie dowolnego sportu może mieć korzystny wpływ na nasz organizm.

Wystarczą dwa tygodnie bez ruchu, aby metabolizm człowieka uległ pogorszeniu. Oznacza to stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie, a nawet funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego. Badanie przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazało, że krótkotrwałe siedzenie również nie ma korzystnego wpływu na człowieka.

Naukowcy ci włączyli do swoich badań młodych i aktywnych fizycznie ochotników, którzy wykonywali znacznie więcej niż 10 000 kroków dziennie i mieli normalną wagę. Przed rozpoczęciem badań naukowcy sprawdzili funkcjonalność układu oddechowego, zmierzyli udział tłuszczu w organizmie i czynność serca. Następnie przez dwa tygodnie ochotnicy siedzieli ponad sto minut dziennie i jednocześnie znacznie mniej chodzili.

Jakie są negatywne skutki siedzenia?

Po czternastu dniach wylegiwania się wyniki były znacznie gorsze. Kczynność układu krążenia spadła o 1,8 procent, pogorszyła się czynność płuc, a ilość tłuszczu w organizmie natychmiast wzrosła kosztem mięśni, zwłaszcza powiększyła się talia, a tłuszcz zaczął gromadzić się w wątrobie. Zmniejszona wrażliwość na insulinę, która kontroluje metabolizm glukozy.

Przechodząc w kierunku zdrowszego metabolizmu

Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli zaczniemy się ruszać, jest nadzieja na szybki powrót do stanu pierwotnego. Jeśli wznowimy normalną aktywność fizyczną, w krótkim czasie poprawi się funkcja serca i układu oddechowego, podobnie jak zawartość tłuszczu w wątrobie, obwód talii, zawartość tkanki tłuszczowej i wrażliwość na insulinę. Regularna aktywność fizyczna jest ważna, aby nie wystąpiły negatywne konsekwencje zdrowotne, ponieważ nawet niewielkie ograniczenie codziennej aktywności może mieć zły wpływ. Wszyscy powinniśmy się więcej ruszać, absolutnie wystarczy, aby każdego dnia trochę więcej chodzić.

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu

Aktywność fizyczna pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej otaczającej serce. Tkanka tłuszczowa ma ogromne znaczenie dla metabolizmu i pracy serca. Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze są zgodni co do tego, że tkanki te mogą wpływać na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Potwierdziło to badanie, w którym wzięło udział 50 osób, u których tłuszcz gromadził się głównie na brzuchu. Po wykonaniu aktywności fizycznej osoby te charakteryzowały się znacznie lepszym stanem zdrowia niż przedtem. Wynika z tego, że wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na tkankę tłuszczową serca, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Chcesz przeczytać więcej takich artykułów? Śledź nas także na Facebooku!

Aby schudnąć wystarczy przestrzegać dwóch zasad. Zdrowa i zbilansowana dieta oraz dużo ruchu. Mówiąc najprościej, powinien być deficyt kaloryczny. Dzięki wygodom tego czasu dostosowanie wagi może być nieco łatwiejsze, przynajmniej z punktu widzenia utrzymania zdrowej diety. Wszystko, czego potrzebujesz, to aplikacje, które pomogą Ci śledzić, co wkładasz do ust i ile to ma kalorii. Wypróbuj jedną z naszej listy, warto!

Wykresy kalorii

Prawdopodobnie najbardziej znana aplikacja do nagrywania posiłków. Jest dostępny na każde urządzenie mobilne i jest również w języku słowackim lub czeskim. Na początek podajesz swoje dane takie jak wiek, wzrost i aktualna waga. Następnie należy wprowadzić żądaną wagę docelową. Aplikacja oblicza w ten sposób, ile kalorii należy spożywać dziennie. Zapisujesz w nim wszystko, co zjesz. Tabele kalorii następnie obliczają je jako procent tłuszczu, białka lub węglowodanów. Na początku może się to wydawać denerwujące, ale z łatwością nauczysz się szacować wielkość porcji, a także rodzaje jedzenia, które powinieneś spożywać.

Nasza wskazówka: Doceniamy możliwość skanowania kodów kreskowych na żywności! Dzięki temu zaoszczędzisz mnóstwo czasu.

Fooducate

Chcesz zacząć zdrowiej się odżywiać, ale nie wiesz jak? Nauczy Cię bezpłatna aplikacja Fooducate. Oprócz klasycznego nagrywania posiłków, może zaoferować Ci także zdrowszą alternatywę dla wielu posiłków. Jest to proste, szybkie i przejrzyste. Podobnie jak w przypadku tabel kalorii, za pomocą Fooducate możesz także skanować kody kreskowe z wielu produktów spożywczych.

Co ciekawe, w aplikacji możesz także rejestrować np. swój nastrój, ilość snu, ale także uczucie głodu. Może to pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje ciało.

MójFitnessPal

Naszą trzecią polecaną aplikacją jest słynna MyFitnessPal. Jest ona dostępna bezpłatnie na systemy operacyjne iOS i Android. Oprócz zapisywania posiłków dostępne są tutaj także przepisy. Doceniamy możliwość sparowania aplikacji z wieloma innymi urządzeniami, takimi jak Garmin czy Fitbit.

Nasza wskazówka: Zaletą każdej aplikacji jest także monitorowanie ilości przyjmowanych płynów w ciągu dnia. Może zatem pomóc tym, którzy nie odczuwają pragnienia lub zapominają o swoim reżimie picia.

Odkryj jeszcze więcej ciekawych artykułów, przepisów i filmów!

Dla wielu pandemia oznaczała ograniczenie ruchu, co przełożyło się na ich kondycję i dodatkowe kilogramy. Na szczęście powstało też kilka filmów, dzięki którym trenerzy zaproponowali proste ćwiczenia w domu, co umożliwiło nam poruszanie się nawet w ograniczonych warunkach.

Inspirujące 15-minutowe ćwiczenie zaprezentowała także przemiła para mama i córka, która szczególnie skupiła się na seniorach. Ich lekcja obejmuje wszystko, co niezbędne – rozgrzewkę, rozciąganie, wzmacnianie mięśni, trening równowagi i końcowe rozciąganie ciała. Ćwicz z nimi i przekonaj się, że naprawdę możesz ćwiczyć nie wychodząc z salonu.

Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu

Niektórzy eksperci uważają, że post przerywany może wywołać zmiany w metabolizmie. Istnieje kilka rodzajów takich postów, brytyjscy badacze skupili się szczególnie na metodzie 5:2, która może pomóc w wygraniu walki z nadwagą. Ten rodzaj postu powinien obejmować dwa dni ostrego ograniczenia kalorii i pięć dni rozsądnego odżywiania. W ciągu wspomnianych dwóch dni jest to ustalane 500 kalorii dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn.

Podążanie za nim nie stanowi problemu

W badaniu wzięły udział głównie osoby ze znaczną nadwagą lub otyłością. Z badań przerywanego postu naukowcy doszli do wniosku, że jest on tylko nieznacznie skuteczniejszy od „tradycyjnego” podejścia do odchudzania. Niemniej jednak badacze uzyskali inne interesujące wyniki.

„Dzięki badaniom możemy stwierdzić, że choć metoda ta nie jest lepsza od klasycznych podejść do diety, to osobom, które ją poddały, łatwiej sobie z nią radziła. Uznali, że ta metoda jest łatwiejsza i atrakcyjniejsza w porównaniu do regularnej diety” dyplomowany psycholog zdrowia i starszy pracownik naukowy na Uniwersytecie Queen Mary w Londynie.

W badaniu wzięło udział 300 osób zmagających się z nadwagą. Niektórzy stosowali schemat 5:2, inni stosowali konwencjonalne podejście do utraty wagi. Klasyczne podejście kładło nacisk na spożywanie większej ilości zdrowej żywności. Aby przestrzegać diety, ludzie musieli eliminować pokarmy bogate w cukier i tłuszcze, jeść mniejsze porcje i codziennie ćwiczyć.

Wyniki są zaskakujące

Wyniki obu procedur można uznać za niemal identyczne. Po sześciu miesiącach badań osoby na diecie 5:2 schudły średnio 1,8 kilograma w porównaniu do 1,7 kilograma w przypadku osób na diecie regularnej. Po 12 miesiącach wyniki te wynosiły średnio 1,9 i 1,8 kilograma. Dieta 5:2 uzyskała wyższe wyniki w przypadku tych osób, ponieważ była łatwa do przestrzegania. Około 18% osób stosujących dietę 5:2 straciło po roku co najmniej 5% masy ciała.

Uczestnicy pozytywnie wypowiadali się na temat różnych podejść do utraty wagi i utraty wagi. Jednak ci, którzy przestrzegali diety 5:2, częściej polecali ją innym i twierdzili, że są bardziej skłonni do kontynuowania tej metody. Według The New England Journal of Medicine okresowy post może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w utracie wagi i długowieczności. Metoda ta nie jest jednak odpowiednia dla każdego, zwłaszcza dla kobiet w ciąży i osób chorych na cukrzycę i zaburzenia odżywiania.

Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu

Zumba to fantastyczne połączenie muzyki, tańca i ćwiczeń. Dzięki temu sportowi rozruszasz całe ciało, a przy tym wyzwolisz porządną dawkę endorfin! Naładuj się pozytywną energią i dobrym humorem. Wcale niczego nie potrzebujesz. Zumbę możesz ćwiczyć także w zaciszu własnego domu. Zainspiruj się na przykład tą wskazówką wideo!

Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu

Dla wielu osób nowy rok rozpoczyna się od celowych postanowień, które często obejmują zwiększenie aktywności fizycznej lub zrzucenie kilku kilogramów. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, że możesz utrzymać formę dzięki tak prostej czynności, jak taniec? Dlatego podpowiadamy Ci, dlaczego taniec może być dla Ciebie właściwą bronią, dzięki której nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także poprawisz sobie humor!

Niezależnie od tego, czy lubisz walca czy tango, hip-hop czy stepowanie, profesjonaliści zajmujący się tańcem twierdzą, że ludzie w każdym wieku, o każdym guście i doświadczeniu mogą wnieść więcej ruchu do swojego życia poprzez taniec. „Taniec jest świetną zabawą, więc jest dużo bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać. Możesz wybrać własne tempo i wyznaczyć realistyczne cele, tak aby sam taniec był dla Ciebie przyjemnością.” stwierdził.

„Spala kalorie, pomaga wydajniej pracować sercu i płucom, zwiększa produkcję hormonów dobrego samopoczucia. Z czasem zwiększa wytrzymałość, dzięki czemu czujesz się bardziej pobudzony i mniej zmęczony przez cały dzień. powiedziała Dana Santas, trenerka fitness zawodowych sportowców. Dla osób nastawionych na uzyskanie energii ćwiczenia cardio w formie tańca wiążą się z poprawą jakości snu.

Będziesz trochę szczęśliwszy, kiedy będziesz tańczyć

Taniec może również podnieść Cię na duchu w stresującym i chaotycznym czasie. Badania opublikowane w czasopiśmie Front Psychiatry wykazały, że ćwiczenia i aktywność zmniejszają lęk. Ponadto postawa, koordynacja i wdzięk wymagane do wykonywania wielu form tańca mogą zmienić poczucie własnej wartości i pewność siebie.

„Ciągły ruch korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie psychiczne. To także świetny sposób na przełamanie stereotypu tego chaotycznego czasu, spróbowanie czegoś nowego i poznanie nowych ludzi. Najwyraźniejszą zaletą tańca jest to, że możesz spotykać się z ludźmi bez konieczności rozmawiania. – powiedziała Lucie Clements, psycholog pracująca z zawodowymi tancerzami.

Znajdź swój własny styl tańca

Istnieje wiele sposobów na zainspirowanie się i pokonanie nieśmiałości, która może Cię powstrzymywać. „Bądź otwarty i spróbuj nauczyć się jak najwięcej tańców. Jednorazowe zajęcia prawdopodobnie nie przyniosą Ci rezultatów ani przyjemności, których w danej chwili szukasz, ale mogą pomóc Ci wypróbować różne style i zobaczyć, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Jeśli czujesz się trochę zawstydzony myślą, że nie wiesz, co robisz, zdecydowanie zasięgnij porady u bardziej doświadczonych osób lub spróbuj przejść do grupy, w której instruktor będzie poświęcał Ci więcej uwagi. Profesjonalny tancerz Ricardo Souza dodaje: „Chociaż to trudne, nie bój się popełniać błędów”.

Spróbuj mieć więcej zabawy i obudź swoje taneczne ja

Ricardo Souza dodaje, że taniec polega przede wszystkim na wyrażaniu swojej osobowości, bez konieczności bycia stuprocentową i doskonałą. „Pamiętaj, że tu chodzi o wyrażanie siebie i dobrą zabawę. Wejdź w to bez żadnych oczekiwań. Ruch jest naturalny. Po prostu baw się swoimi błędami. Nikt Cię nie obserwuje i nie interesuje się Twoimi błędami,– powiedziała tancerka.

„Z pewnością jest w tobie ukryta część, która chce się poruszać, być hałaśliwa, luźna i wyrazista. Pozwól jej się wyróżnić! Jeśli zaczynam czuć się nieswojo w związku z którąś choreografią, pozwalam tej osobowości tańczyć dla mnie. To działa! W ten sposób budujesz swoją pewność siebie i doskonalisz się z czasem.” dodał.