Kategoria „Dieta” na naszej stronie jest dedykowana wszystkim osobom, które poszukują inspiracji i informacji dotyczących zdrowego odżywiania i utrzymywania właściwej wagi. Znajdziesz tu różnorodne artykuły, porady i przepisy, które pomogą Ci dostosować swoje posiłki do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Istnieje opinia, że ziemniaki są produktem szkodliwym, ponieważ są bardzo kaloryczne i utrudniają proces odchudzania.
Ale czy tak jest naprawdę?
Odpowiedzi na to pytanie udzieliła dr Emily Johnston z USA.
Specjalista zauważył, że ziemniaki nadają się do żywienia dietetycznego, ponieważ odpowiednio przygotowane zawierają niewiele kalorii, a ponadto zawierają węglowodany złożone, które dodają energii.
Wiele osób stosuje klasyczne diety, chcąc szybko nabrać formy.
Takie techniki stają się szczególnie istotne przed wakacjami, kiedy trzeba uzyskać dobrą sylwetkę i pięknie wyglądać.
Jesteśmy jednak pewni, że klasyczne diety są całkowicie bezużyteczne.
Na czym opiera się ich wiara?
Oczywiście, jeśli wybierzesz jakąkolwiek dietę uwzględniającą poważny deficyt kalorii, to przez pewien okres czasu schudniesz. Ma to sens, ponieważ spalasz więcej kalorii niż spożywasz.
Jednak potem znowu zaczniesz jeść w ten sam sposób. Ale to było przyczyną problemów z figurą.
Dlatego po diecie ludzie ponownie przybierają na wadze.
Jakie jest wyjście?
Trzeba wybrać nie klasyczną dietę, która na dłuższą metę jest bezużyteczna, ale kompletny system żywienia. Warto wybrać taki, który będziesz mógł śledzić na bieżąco.
Konieczne jest prawidłowe skomponowanie nie tylko samej diety, ale także uwzględnienie dziennej zawartości kalorii w wybranym menu.
Jeśli chcesz zachować zdrowie i utrzymać doskonałą sylwetkę, powinieneś monitorować swoją żywność i jej jakość.
Warto zaznaczyć, że w swojej diecie lepiej postawić na pokarmy roślinne.
Dzięki temu organizm otrzymuje mniej kalorii, ale jednocześnie napełnia żołądek i dostarcza organizmowi przydatnych składników. Prowadzi to do utraty wagi.
Taka żywność zawiera dużo błonnika, błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpływa na stan jelit, nasyca na długi czas, a także sprzyja utracie wagi.
Poinformowała o tym amerykańska gastroenterolog Nina Nandy – podaje raport.
Jednocześnie ważne jest, aby nie spieszyć się z jedzeniem tak dużo, jak to możliwe.
Trzeba wziąć pod uwagę, że uczucie sytości nie pojawia się od razu. Zwykle organizm potrzebuje około 20 minut, aby wysłać do mózgu sygnał, że jest już pełny.
Nie każdej osobie myślącej o odchudzaniu uda się zrealizować swoje ambitne plany.
Faktem jest, że jest to bardzo trudne zadanie, które należy traktować poważnie i odpowiedzialnie.
Dlatego sama chęć osiągnięcia idealnej sylwetki nie wystarczy.
Jakie 3 znaki wskazują na osobę, która prawdopodobnie nie będzie w stanie stracić zbędnych kilogramów?
Zaprzecza, że istnieje problem
Niektórzy ludzie, nawet jeśli są ewidentnie otyli, wmówią sobie, że z nimi wszystko jest w porządku. Wolą nie zauważać tego, co oczywiste, ponieważ nie chcą stawić czoła trudnościom.
Czasami ludzie na własne oczy wyglądają na znacznie szczuplejszych i bardziej atrakcyjnych niż w prawdziwym życiu. Nie ma sensu przekonywać takiej osoby. Sam musi zrozumieć, że nadwaga zagraża jego zdrowiu.
Osoba nie chce dobrze jeść
Należy pamiętać, że wiele osób, nawet gdy dostępne jest odpowiednie odżywianie, wybiera śmieciowe jedzenie z przyzwyczajenia. Nie chcą wyrobić sobie prawidłowych nawyków żywieniowych, bo wydaje im się, że wszystko jest w normie.
Taka osoba może uświadomić sobie obecność problemu tylko wtedy, gdy zamiłowanie do niezdrowego jedzenia powoduje rozwój jakiejś choroby.
Brak siły woli
Aby uprawiać sport i ograniczać się w odżywianiu, musisz mieć siłę woli i samodyscyplinę. Te cechy kształtują się latami.
Dlatego tacy ludzie muszą przeprowadzić nad sobą poważną pracę wewnętrzną, aby nastąpiły zmiany zewnętrzne.
Ostrzegła o tym gastroenterolog Ekaterina Sitnikova. Jej słowa wyrażają „”.
Jak zauważył lekarz, to nie wszystkie wady stosowania takiego produktu. Powiedziała również, że czerwone mięso może prowadzić do problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Produkt zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
Lekarz zalecił zastąpienie tego składnika diety zdrowszą żywnością: orzechami, rybami, drobiem, roślinami strączkowymi.
Sitnikova zaleciła także rezygnację ze słodkich napojów gazowanych, które zawierają duże ilości cukru.
Nadmiar tego ostatniego prowadzi do otyłości i cukrzycy. Przypomniała, że cukier nie powinien stanowić więcej niż dziesięć procent całkowitego spożycia kalorii.
Zbliża się zima, a wielu z nas kojarzy ją z cudownym zapachem pomarańczy, których w tym sezonie nie brakuje.
Pomarańcze nie rosną w naszym kraju, ale sprowadzane są z ciepłych krajów, gdzie zima to czas naturalnego dojrzewania. Zawierają zatem niezwykle dużą ilość witamin i minerałów, co jest dobrym powodem, aby pomarańcze stały się stałym produktem na stole.
Dlaczego zimą warto codziennie jeść pomarańcze?
Pomarańcze kontrolują poziom cholesterolu
Pomarańcze są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, które skutecznie obniżają poziom cholesterolu, utrzymują elastyczność naczyń krwionośnych i normalizują ciśnienie krwi.
Wszystko to pomaga poprawić pracę naczyń krwionośnych i serca oraz chroni przed zablokowaniem i zwężeniem tętnic.
Pomarańcze są dobre na raka
Ponieważ pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, dzięki temu są bardzo dobre w walce z rakiem.
Pomarańcze to doskonały sposób na zmniejszenie ryzyka wystąpienia zmian złośliwych w komórkach i tkankach.
Pomarańcze mają właściwości przeciwzapalne.
Dzięki bogatej zawartości przeciwutleniaczy, witamin i minerałów pomarańcze zmniejszają ogólne stany zapalne w tkankach, co nie tylko zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i nowotworów, ale także pomaga chronić przed infekcjami i wirusami.
Pomarańcze są bogate w witaminę C, która jest ważna i cenna dla funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ bierze udział w produkcji białych krwinek i innych komórek odpornościowych.
Pomarańcze dbają o zdrową skórę i włosy
Ponownie, ze względu na ogromną ilość witaminy C i przeciwutleniaczy, pomarańcze są również dobre dla skóry i włosów.
Witamina C jest głównym uczestnikiem syntezy i wchłaniania kolagenu, dzięki czemu poprawia strukturę skóry, spowalnia proces starzenia oraz sprawia, że włosy stają się żywe i błyszczące.
Pomarańcze są dobre dla oczu
Pomarańcze poprawiają wzrok. Są bardzo bogate w witaminę A, która nadaje im charakterystyczny pomarańczowy kolor.
Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, który jest bezpośrednio powiązany ze zdrowiem oczu. Zmniejsza stany zapalne w strukturach oka i ogranicza ich zwyrodnienie.
Pomarańcze są dobre na wątrobę
Ponownie, zawartość witaminy A w pomarańczach pomaga chronić wątrobę przed uszkodzeniami, stymuluje jej funkcje, eliminuje toksyny oraz wspomaga syntezę komórek i enzymów wątrobowych. Zmniejsza także stany zapalne, co chroni przed chorobami wątroby.
Pomarańcze są również dobre na nerki
Pomarańcze są bogatym źródłem wody i błonnika, który wspomaga pracę nerek, stymuluje produkcję moczu, eliminuje toksyny, zmniejsza ryzyko chorób i infekcji nerek.
Czasami od osób, które nie radzą sobie z nadwagą, można usłyszeć, że utrzymują równowagę ze swoim ciałem.
Przez długi czas udało im się wymyślić wiele wymówek, aby zapewnić sobie spokój ducha i postawić na swoim miejscu udzielających porad osoby.
Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że idealna sylwetka ma wiele zalet. I nawet nie mówimy o imponowaniu mężczyznom na plaży swoją atrakcyjnością: są poważniejsze argumenty.
Jak piękne ciało wpływa na człowieka
Stan zdrowia
Jeśli prawidłowo schudłeś (ograniczyłeś dietę, dużo się ruszałeś, uprawiałeś sport, piłeś wodę), to jest to najlepszy „prezent” dla własnego zdrowia.
Zdjęcie: Pixabay
Należy pamiętać, że prawidłowa utrata masy ciała zmniejsza ryzyko cukrzycy, nowotworów, chorób naczyń i serca.
Dobre samopoczucie
Osoby z nadwagą często borykają się z lenistwem, zmęczeniem, utratą siły i innymi niezbyt produktywnymi zjawiskami. Ale szczupli ludzie najczęściej wyróżniają się wysoką zdolnością do pracy, mobilnością i energią.
Zdrowie psychiczne
Gdy już poprawisz swoją sylwetkę, możesz raz na zawsze pozbyć się kompleksów na temat swojej sylwetki. Pozbycie się ich dosłownie „oczyszcza” umysł i duszę.
Z biegiem czasu samoocena również wraca do normy.
Dlatego odchudzanie jest niezwykle ważnym wydarzeniem w życiu każdego człowieka.
Rzecz w tym, że taki produkt zawiera jod, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a także do prawidłowego metabolizmu – podaje publikacja.
Dodatkowo dietetyk dodał w trakcie wywiadu, że ryby są doskonałym źródłem białka, które jest dość łatwo przyswajalne. W 100 gramach produktu można znaleźć około 20 gramów białka.
Tichomirowa podkreśliła, że ryby należy jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Najlepszymi opcjami diety są śledź i makrela. Faktem jest, że są nasycone kwasami tłuszczowymi omega-3, które wspomagają prawidłową odporność, serce i naczynia krwionośne.
Jest to jednak smaczny przysmak, który doskonale uzupełnia desery, herbaty, a nawet niektóre płatki zbożowe. Warto pamiętać, że produkt ten zawiera także cukier, dlatego dodawanie miodu do diety należy zachować z ostrożnością.
Dorośli nie powinni spożywać więcej niż sześć łyżeczek miodu dziennie.
Oświadczenie to złożyła Natalya Kruglova w rozmowie z przedstawicielami publikacji „”.
Zaznaczyła, że każda łyżeczka zawiera około 5-6 gramów cukru. Dlatego taki przysmak można zjeść, jeśli w diecie nie ma innych słodyczy.
Kruglova zauważyła, że do diety można włączyć miód, który nie został poddany obróbce cieplnej. W takim przypadku produkt będzie miał więcej składników odżywczych.
Specjalista powiedział, że nie każdy może zjeść taki przysmak.
Na przykład dzieciom poniżej pierwszego roku życia nie należy podawać miodu.
Nie mówimy tutaj tylko o alergenności produktu, ale musimy także wziąć pod uwagę, że może on zawierać zarodniki zatrucia jadem kiełbasianym. Mogą występować w niewielkich ilościach, jednak nadal są one odczuwalne dla organizmu dziecka.
