Czy piwo naprawdę może powodować piwny brzuch? Wiemy, ile szklanek dziennie jest nadal w porządku

Czy od lat picia piwa na brzuchu pojawiła się opona? Wielu mężczyzn boryka się z tzw. piwnym brzuchem, a im starsi, tym problem jest większy. Krótko mówiąc, miłośnicy piwa mają tendencję do powiększania brzuchów i nic na to nie poradzimy.

Ale czy to naprawdę piwo powoduje „piwny brzuch”? Jak to możliwe, że nie wszystkie „piwa” go mają, a z drugiej strony pojawia się także u abstynentów? Odpowiedzi na te pytania poszukiwało już wielu naukowców, w zasadzie zgodzili się co do wyniku.

Zdradziecki alkohol

Samo piwo jest w tym trochę niewinne, głównym winowajcą jest alkohol. Dzieje się tak, ponieważ ma on szczególny związek z magazynowaniem tłuszczu w środkowej części ciała, więc nie ma tak naprawdę znaczenia, co pijesz. „Ogólnie rzecz biorąc, spożycie alkoholu wiąże się z większą talią, ponieważ picie alkoholu powoduje spalanie alkoholu zamiast tłuszczu” – wyjaśnił Michael Jensen, ekspert ds. endokrynologii i badacz otyłości w Mayo Clinic w Rochester.

Liczenie kalorii

Kolejną kwestią są kalorie. 360 ml piwa jasnego zawiera około stu kalorii, tyle samo piwa ciemnego 150, a piwa bezalkoholowego tylko 60 kalorii. Dla porównania: jedna 50-gramowa biała bułka zawiera 160 kalorii, jedna tabliczka czekolady o tej samej wadze ma 220 kalorii. Co to znaczy? Jeśli wypijesz jedno piwo, nic wielkiego się nie stanie. Jednak wielu pijących piwo nie trzyma się tego, a kalorie się sumują. Jeśli wypijesz kilka piw podczas siedzenia, możesz śmiało mówić o bombie kalorycznej.

I nie zapomnij o kaloriach z jedzenia, które pijesz z tymi piwami. Alkohol może zwiększyć apetyt, a sałatki warzywne z pewnością nie zaspokoją głodu. Jeśli zafundujesz sobie smażone ziemniaki, pizzę, żeberka lub coś smażonego z piwem, opona na Twoim brzuchu wygodnie się powiększy.

Dlaczego brzuch?

Kiedy dana osoba przyjmuje więcej tłuszczu niż spala, organizm przechowuje nadmiar tłuszczu „w magazynie”. Miejsce przechowywania tego tłuszczu zależy częściowo od wieku, płci i hormonów. Chłopcy i dziewczęta na początku mają podobne wzorce magazynowania tłuszczu, ale w okresie dojrzewania zmieniają się. Kobiety mają więcej tłuszczu podskórnego niż mężczyźni, a te dodatkowe kalorie z tłuszczu gromadzą się zwykle w ramionach, udach i pośladkach, a część w brzuchu. Mężczyźni mają mniej tłuszczu podskórnego i najczęściej odkłada się on w jamie brzusznej.

Nie tylko problem estetyczny

Rozwiązanie jest tylko jedno: pij alkohol, w tym piwo, z umiarem i przestrzegaj zasad zdrowej diety. Jeśli latem pozwolisz sobie na jedno „gaszące pragnienie” piwo, nie zgrzeszysz w żaden sposób. Na tym jednak należy zakończyć. To znaczy, jeśli nie chcesz zostać właścicielem „piwnego brzucha”. Należy jednak pamiętać, że tłuszcz w talii to nie tylko problem estetyczny.

Taki tłuszcz zwiększa ryzyko poważnych schorzeń metabolicznych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy, a ostatecznie zwiększa ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.

Śledź naszego Instagrama

WIDEOTIP Czy wiesz, co powinieneś jeść po ćwiczeniach, jeśli chcesz schudnąć? Odpowiedź Cię zaskoczy

Co jeść po treningu i nie przytyć? Na to pytanie rozwiązuje wiele osób, które dopiero rozpoczęły regularne ćwiczenia i dietę. Jeśli myślisz, że to co jesz pół godziny czy godzinę po treningu jest niezwykle ważne, Michał od razu sprowadzi Cię na manowce.

Nie oznacza to jednak, że od teraz, po dobrym treningu, możesz jeść wszystko. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Wiele osób przywiązuje do diety potreningowej znacznie większą wagę, niż jest to w rzeczywistości konieczne. A co poleca trener Michał, dowiecie się z poniższego filmu.

Śledź naszego Facebooka

WIDEOTIP Czy myślisz, że musisz liczyć kalorie, aby schudnąć? Zrób to zamiast tego

Czy zastanawiałeś się kiedyś, że jeśli jesteś na diecie odchudzającej, musisz ściśle liczyć kalorie? Ma to na pewno pewne zalety, jednak nie trzeba się tego trzymać zawzięcie. I na pewno nie musisz się stresować dokładnymi obliczeniami.

Może Ci to pomóc na początku, kiedy jeszcze nie masz pojęcia, ile kalorii ma dany produkt. Dzięki temu będziesz mieć ogólny pogląd na to, ile jedzenia powinieneś spożywać dziennie. Pytanie jednak brzmi, czy byłbyś w stanie stosować taki schemat przez dłuższy czas, ponieważ większość z nas prawdopodobnie nie jest w stanie tego zrobić. Specjalista ds. żywienia Michał wyjaśni w filmie, dlaczego to tak naprawdę bzdura i co zamiast tego warto zrobić.

Śledź naszego Facebooka

VIDEOTIP Specjalista ds. żywienia radzi: Czy wiesz, co należy wyeliminować z diety podczas odchudzania?

Wiele osób ma błędne przekonanie, że chcąc schudnąć, muszą całkowicie zrezygnować ze swoich ulubionych potraw i potraw. Wpisują się w modę na różne diety, które obiecują niesamowite rezultaty, które mogą pojawić się w krótkiej perspektywie, ale na dłuższą metę takie odżywianie jest nie do utrzymania.

Na pewno słyszałaś już o niektórych dietach takich jak keto, fale węglowodanowe czy paleo. Specjalista ds. żywienia Michał w bardzo prosty sposób w ciągu kilku minut wyjaśni Ci, dlaczego ten styl odżywiania nie jest odpowiedni dla większości ludzi i dlaczego powinieneś przestrzegać zróżnicowanej, zbilansowanej diety.

Śledź naszego Facebooka

Odchudzanie według kalendarza księżycowego? Jeśli będziesz podążać za fazami księżyca, możesz schudnąć nawet 5 kilogramów miesięcznie!

Próbujesz schudnąć, ale nie możesz? Stosujesz zdrową dietę, ćwiczysz, ale czujesz, że czegoś jeszcze brakuje? Jeśli wierzysz w moc księżyca, spróbuj zwrócić się do niego! Czy wiesz, że dzięki wpływowi faz księżyca możesz skutecznie schudnąć? Zobacz z nami jak sobie z tym poradzić i schudnąć do 5 kg miesięcznie (prawie) bez wysiłku!

Nowa faza

Listopad trwa trzy dni. W świecie księżycowym uważa się go za okres nowych początków. W praktyce oznacza to, że jest to dobry moment na rozpoczęcie redukcji wagi. W tej fazie Księżyc znacząco wpływa na Twój metabolizm i jest on szybszy niż zwykle.

Dlatego już dziś spróbuj rozpocząć dietę lub zabiegi detoksykujące. Staraj się pić dużo wody, zapomnij o słodkich napojach i zamiast tego sięgnij po koktajle. Nie tylko odciążysz układ trawienny, ale dodasz organizmowi energii i przygotujesz go do skutecznej utraty wagi.

Kiedy księżyc wschodzi…

Podobnie jak w przypadku diet redukcyjnych, przy tym stylu odżywiania może również wystąpić stagnacja. W tym przypadku winę ponosi przybywający Księżyc, który wpływa na wzrost apetytu, podjadanie, ale także skłonność do przejadania się.

Sięgając po ryby, warzywa czy drób, zapanujesz nad swoimi upodobaniami. Jeśli w dalszym ciągu nie możesz opanować głodu, dodaj do swojej diety więcej białka, co pozwoli na dłużej zapełnić żołądek.

Pełnia księżyca

Okres pełni księżyca może również skusić cię do grzechu. Możesz odczuwać głód lub ciągłe pragnienie czegoś. Jeśli sobie z tym poradzisz i wytrwasz, przyniesie Ci to upragniony owoc! Na tym etapie dobrze będzie ponownie poddać się łagodnemu detoksowi lub przynajmniej skupić się na jedzeniu łatwo przyswajalnych pokarmów.

Kiedy księżyc znika…

Wsteczna faza księżyca może pomóc Ci stracić najwięcej kilogramów. Nadmiar tłuszczu możesz pokonać białkami, owocami i warzywami. Nie polegaj jednak wyłącznie na wpływie księżyca – zdecydowanie warto dodać do tego ruch, który w tym okresie jest szczególnie ważny.

Nie bójcie się od czasu do czasu pozwolić sobie na coś słodkiego, ale zawsze z umiarem. Jeśli utrzymasz dyscyplinę i wszystko pod kontrolą, wynik zobaczysz, gdy tylko Księżyc wróci do pierwszej fazy. Średnia utrata masy ciała powinna wynosić około 5 kilogramów.

Śledź nas także na Instagramie

Chcesz schudnąć bez wysiłku? Oto sposoby, które pomogą Ci spalić kalorie bez większego wysiłku!

Kto nie chce spalić nadmiaru kalorii bez wysiłku? Naprawdę jest na to sposób! A wystarczy, że usiądziesz na kanapie lub w ulubionej kawiarni. Nawet zwykłe i banalne czynności Twojego klasycznego dnia pomogą Ci spalić trochę kalorii. Uważasz, że to nierealne? Sprawdź nasze wskazówki i przekonaj się sam!

Skorzystaj z reklam!

Jeśli pragniesz idealnego brzucha, wypróbuj rady, których przestrzega również znana była modelka i projektantka Victoria Beckham. Mówi, że swój umięśniony brzuch zawdzięcza 200 przysiadom dziennie.

Nie przejmuj się, to nie jest tak straszne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wystarczy, że podczas bloków reklamowych w ulubionym wieczornym programie wykonasz 20-30 przysiadów. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć płaski brzuch.

Przysiady czy wykroki to także doskonała odmiana przysiadów, które dodatkowo w zabawny sposób kształtują wybrane partie ciała.

Posprzątać!

Nie lubisz sprzątać, a w domu lub w pracy byłoby to konieczne? Spróbuj to obliczyć, aby schudnąć. Jeśli zdasz sobie sprawę, że tak niewiele potrzeba, aby uzyskać szczupłe uda lub umięśnione ramiona, od razu dostaniesz „kopa”.

Możesz spalić około 100 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut odkurzania lub 20 minut polerowania okien. Biorąc pod uwagę fakt, że wyświadczasz sobie przysługę, utrzymując porządek, jest to przyzwoity wynik.

I nie zapominaj, że im intensywniej coś robisz, tym lepszy będzie efekt. Pół godziny intensywnego mycia podłogi może równać się deficytowi kalorycznemu z 15 minut joggingu!

Obudź swój metabolizm!

Wystarczą małe rzeczy. Wysiądź 2 przystanki wcześniej do pracy (lub w drodze do domu) i zafunduj sobie szybki i intensywny spacer! Rozgrzejesz się, trochę pocisz i coś spalisz. Już 20 minut tak szybkiego spaceru może pięknie poparzyć dłonie, zmuszając spowolniony metabolizm do ponownego dobrego startu.

Śmiech (nie tylko) leczy!

Śmiej się całym sercem! To lekarstwo dla ciała i duszy. W ciągu około pół minuty śmiechu spalasz tyle samo, co w ciągu 3 minut na rowerze treningowym.

Śmiech nie tylko utrzymuje mięśnie twarzy i klatki piersiowej w dobrej kondycji, ale także pomaga spalać tłuszcz! To doskonały aerobowy trening cardio, o którym nawet nie wiesz, że wykonujesz. Nie zapomnij więc o tym następnym razem, gdy będziesz śmiać się z przyjacielem przy kawie… Możesz spalić nawet 500 kalorii w mgnieniu oka!

Uzupełnij skórę!

Staraj się szczotkować skórę każdego wieczoru. Wystarczy 5 minut dziennie, aby zapewnić ciału doskonałe krążenie. Zabieg ten oddziałuje na organizm podobnie jak bieganie. Szczególnie na udach i łydkach zastosuj tzw. „szczotkowanie na sucho”. Już po kilku dniach zobaczysz różnicę!

Śledź nas także na Facebooku

WIDEOTIP Spieszysz się do jedzenia? Wystarczą 4 wskazówki i nie będziesz się przejadać

Na pewno znasz te sytuacje, kiedy po ciężkim dniu wracasz do domu całkowicie głodny i zjadasz wszystko, co widzisz. Pewnie sam się domyślasz, że nie jest najlepiej. W filmie dowiesz się od Michała, jaki jeden trik możesz zrobić, aby uniknąć łapczywego zjedzenia dużej ilości jedzenia na raz.

Dowiesz się także czterech kolejnych przydatnych wskazówek, jak i dlaczego unikać fast foodów. Zwykle organizm potrzebuje trochę czasu, aby w pełni uświadomić sobie, że jest wystarczająco pełny, ale kiedy spieszysz się z jedzeniem, twoje ciało nie ma czasu, aby to sobie uświadomić i jesz o wiele więcej.

Śledź naszego Facebooka

Liposukcja: jakie rodzaje znamy i dla kogo jest odpowiednia?

Prawdopodobnie słyszałeś o liposukcji kilka razy. Choć nie jest to żadna nowość w dziedzinie medycyny estetycznej, nadal jest to zabieg popularny w wielu klinikach. Ale czy wiesz, na czym właściwie polega liposukcja i w czym może Ci pomóc? Wiele osób błędnie uważa, że ​​jest to skuteczny sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, jednak w kręgach zawodowych liposukcja nie jest uważana za odpowiednią alternatywę dla utraty wagi. I jak każdy zabieg chirurgiczny, również i on niesie ze sobą pewne ryzyko.

W artykule przeczytasz:

Liposukcja jako zabieg estetyczny

Liposukcja, zwana także liposukcją, to zabieg chirurgiczny przeprowadzany w celu usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej z różnych części ciała. Ludzie często szukają go w celu poprawy kształtu lub konturów swojego ciała. Należy pamiętać, że liposukcja nie jest lekarstwem na otyłość i nie ma na celu znacznej redukcji masy ciała. Ma raczej charakter estetyczny i pomaga poprawić wygląd określonych partii ciała.

Osoby cierpiące na nadwagę prawdopodobnie osiągnęłyby takie same lub nawet lepsze rezultaty, gdyby przyjęły podstawy zdrowego stylu życia, zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń i zdrowego snu, bo to poprawi ich ogólny stan zdrowia. Liposukcja koncentruje się wyłącznie na usuwaniu tłuszczu z obszarów, z którymi trudno sobie poradzić poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

Liposukcja kiedyś i dziś

Liposukcję po raz pierwszy wykonał w 1921 roku francuski chirurg Charles Dujarier. Interwencja ta nie zakończyła się jednak znaczącym sukcesem i nie przyniosła żadnych rewolucyjnych rezultatów. Charles Dujarier przeprowadził eksperymentalne usunięcie tłuszczu z ramienia pacjenta, ale tę wstępną procedurę uznano za ryzykowną i nieskuteczną.

Prawdziwy rozwój współczesnej liposukcji rozpoczął się w latach 70. i 80. XX wieku, kiedy pojawiły się ulepszone techniki i technologie. Jednym z kluczowych kamieni milowych było opracowanie mechanicznego systemu odsysania, który umożliwił chirurgom skuteczniejsze i dokładniejsze usuwanie tłuszczu. W ten sposób liposukcja stała się zabiegiem mniej inwazyjnym i bezpieczniejszym.

Kolejnym znaczącym momentem w historii liposukcji było pojawienie się liposukcji ultradźwiękowej w latach 90-tych. W tym okresie liposukcja przeżywała swój szczyt popularności. Jednak jego popularność utrzymała się nawet w kolejnych dziesięcioleciach. Stała się preferowaną metodą usuwania nadmiaru tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki u osób o określonych celach estetycznych. Do poddawania się liposukcji przyznało się także wiele gwiazd i osób publicznych, co również zwiększyło świadomość na temat zabiegu.

Jak działa liposukcja?

Organizm ludzki posiada pewną liczbę komórek tłuszczowych, która rozwija się już we wczesnym wieku i w okresie dojrzewania. Po osiągnięciu dorosłości liczba tych komórek pozostaje stosunkowo stała, ale może się zmieniać w zależności od genetyki i stylu życia. Podczas liposukcji komórki te są trwale usuwane i nie będą już tworzyć się w danym obszarze. Brzmi bardzo obiecująco, prawda? Cóż, myślenie o tym w ten sposób byłoby dość niebezpieczne.

Komórki tłuszczowe są rozmieszczone w całym organizmie i jeśli przybierasz na wadze, pojawią się w innych częściach ciała. Nowy tłuszcz może również pojawić się głębiej pod skórą i może być niebezpieczny, jeśli rozrośnie się wokół narządów wewnętrznych. Za pomocą liposukcji chirurg może usunąć około 4,5 kilograma.

Istnieją różne techniki liposukcji

Liposukcję przeprowadza się w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym. Sposób przeprowadzenia zabiegu zależy od konkretnej techniki:

Liposukcja tumescencyjna

Jest to najczęstszy rodzaj liposukcji, podczas którego stosuje się tzw roztwór tumescencyjny. Pomaga rozpuścić podskórny tłuszcz i zwęzić naczynia krwionośne w obszarze liposukcji. Zawiera również znieczulenie miejscowe. Chirurg wykona następnie małe nacięcia w skórze, do których wprowadzona zostanie cienka rurka zwana kaniulą i za pomocą której tłuszcz zostanie odessany z organizmu.

Liposukcja ultradźwiękowa

W tym przypadku chirurg wykorzystuje specjalną sondę ultradźwiękową, którą wprowadza poprzez niewielkie nacięcie w warstwę tłuszczu. Sonda ta generuje fale ultradźwiękowe, które rozpuszczają komórki tłuszczowe. Rozpuszczony tłuszcz staje się płynny, co pozwala na łatwiejsze i dokładniejsze jego odessanie. Liposukcja ultradźwiękowa jest często stosowana do usuwania tłuszczu z obszarów, w których wymagana jest większa precyzja i delikatniejszy kształt, takich jak twarz i szyja.

Liposukcja laserowa

W tej technice chirurg wykorzystuje światło lasera o dużej intensywności do usuwania tłuszczu. Fale laserowe nie tylko rozpuszczają tłuszcz, ale także pomagają napiąć skórę. Podczas zabiegu laser stymuluje produkcję kolagenu, co może skutkować lepszym ukształtowaniem i napięciem leczonego obszaru.

Liposukcja wibracyjna

Liposukcja wibracyjna wykorzystuje wibrującą kaniulę, która wykonuje szybkie ruchy tam i z powrotem. Wibracje ułatwiają i przyspieszają usuwanie stałego tłuszczu. Metoda ta zwykle powoduje mniejszy ból i obrzęk, a jednocześnie umożliwia chirurgowi usunięcie tłuszczu z większą precyzją.

Czego możesz się spodziewać po zabiegu?

Liposukcja wykorzystuje znieczulenie, dzięki czemu podczas zabiegu nie będziesz odczuwać bólu, natomiast po zabiegu możesz spodziewać się pewnego dyskomfortu. Leczony obszar może być opuchnięty, siny i delikatny w dotyku. Jest to normalna reakcja, która stopniowo ustąpi. Aby zminimalizować obrzęk, często stosuje się ciasny bandaż lub odzież uciskową.

Efekty liposukcji będą wyraźnie widoczne dopiero po ustąpieniu stanu zapalnego, co w niektórych przypadkach może zająć kilka miesięcy. Jednak obrzęk zwykle ustępuje po 4 tygodniach. Długotrwałe rezultaty liposukcji zależą od utrzymania zdrowego trybu życia. Pacjenci, którzy utrzymują swoją wagę, zwykle osiągają trwałe rezultaty. U osób, które przybierają na wadze, mogą wystąpić zmiany w rozmieszczeniu tłuszczu w organizmie. Ponieważ komórki tłuszczowe zostały usunięte z obszaru, na którym wykonywano zabieg, mogą odłożyć się w innych miejscach i inna część ciała może stać się problemem.

W czym może pomóc liposukcja?

  • Ukierunkowane usuwanie warstw tłuszczu: liposukcja umożliwia precyzyjne usunięcie tłuszczu z określonych obszarów ciała
  • Pozbycie się tłuszczu z problematycznych obszarów: w tym przypadku pomocna może być liposukcja, należy jednak pamiętać, że problematyczna część może pojawić się gdzie indziej po zabiegu
  • Szybkie wyniki: rezultaty liposukcji można zaobserwować stosunkowo szybko po zabiegu, choć ostateczne rezultaty pojawiają się stopniowo w ciągu kilku miesięcy.

Należy jednak pamiętać, że liposukcja nie jest rozwiązaniem uniwersalnym, a korzyści wiążą się z pewnym ryzykiem.

Jakie ryzyko wiąże się z liposukcją?

Chociaż liposukcja jest zwykle małoinwazyjna, a ryzyko jest rzadkie, ważne jest, aby o nich wiedzieć i omówić je z lekarzem. Ryzyka, które mogą się pojawić to na przykład:

  • Oparzenia spowodowane urządzeniami takimi jak sondy ultradźwiękowe
  • Zakrzepy
  • Złogi tłuszczu
  • Krwawienie pod skórą
  • Infekcje
  • Reakcja na znieczulenie
  • Problemy z kształtem lub konturami ciała
  • Pomarszczona, wgłębiona lub wyboista skóra
  • Zmiany wrażliwości lub koloru skóry
  • Blizny

Na co nie pomaga liposukcja?

Nie zastępuje diety i ćwiczeń fizycznych: Liposukcja nie zastępuje zdrowego trybu życia, w tym zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Nie pomaga w odchudzaniu i kontroli wagi oraz nie wpływa na warstwy tłuszczowe przechowywane głęboko w organizmie.

Ogólny wygląd postaci: Liposukcja skupia się na konkretnych obszarach ciała i nie zmienia ogólnego wyglądu sylwetki. Nie pomoże w zmianie kształtu i proporcji sylwetki, jeśli nie zostanie odpowiednio połączony z innymi zabiegami.

Nie usuwa nadmiaru skóry: Po liposukcji może pozostać nadmiar skóry, którego nie da się usunąć. W przypadku osób, które mają problem z nadmiarem skóry po liposukcji, może być wymagany dodatkowy zabieg chirurgiczny w celu jego usunięcia.

Całkowita otyłość: Liposukcja nie jest odpowiednim rozwiązaniem dla osób z otyłością ogólną. Zabieg ma ograniczony zasięg i może być niebezpieczny, jeśli zostanie zastosowany w przypadku usunięcia dużej ilości tłuszczu.

Liposukcja nie może złagodzić cellulitu ani innych nierówności powierzchni skóry, podobnie jak nie może usunąć rozstępów.

Kto jest odpowiednim kandydatem do liposukcji, a kto nie?

Liposukcja jest odpowiednia dla osób, które mają w miarę normalną wagę lub mają jedynie niewielką nadwagę i szukają sposobu na usunięcie nadmiaru tłuszczu z określonych obszarów ciała. Idealnymi kandydatami są również osoby o jędrnej i elastycznej skórze, gdyż u osób o bardzo luźnej skórze skóra po zabiegu może nie napinać się tak dobrze.

Z drugiej strony zabieg ten nie jest zalecany osobom:

  • z dużą nadwagą i otyłością
  • z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, problemy z ciśnieniem krwi lub cukrzyca
  • z nierealistycznymi oczekiwaniami, gdy spodziewają się radykalnej zmiany swojej sylwetki

Wybierasz się do spa lub wellness? Wybierz spośród tych najlepszych

Czy zacząłeś się odchudzać? Te aplikacje pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę jeszcze w tym roku!

Wielu z nas wraz z nadejściem nowego roku postawiło sobie jakieś postanowienia. Większości osób kojarzy się to głównie z utratą wagi lub uzyskaniem lepszej kondycji. Jeśli i Ty należysz do tej grupy, mamy dla Ciebie wskazówki dotyczące aplikacji mobilnych, które ułatwią Ci podróż do zdrowszego i piękniejszego ciała. Oprócz tego, że będziesz mieć doskonały przegląd wszystkiego, pomogą Ci nie osłabnąć i utrzymają motywację przez cały rok.

Szukaj sposobów

Rozpoczęcie odchudzania jest często najtrudniejszą częścią całego procesu. Zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak to zrobić. Ważna jest samodyscyplina i odpowiednia motywacja. Ustal, dlaczego to robisz. Chcesz czuć się zdrowiej, przeszkadza Ci nadmiar tkanki tłuszczowej, a może po prostu chcesz nabrać siły? Niezależnie od przyczyny, wymaga to dużej motywacji, determinacji i, co nie mniej ważne, cierpliwości. Nie oczekuj cudów „z dnia na dzień”.

Wynagrodzenie dla eksperta

Znalezienie odpowiedniej dyscypliny może być wyzwaniem. Najodpowiedniejszą opcją jest mieć obok siebie osobę, która będzie stale nad Tobą czuwać i przypominać o planowanym ćwiczeniu czy zjedzonym posiłku. Jeśli nie chcesz dokładać wydatków na trenera czy dietetyka do swojego rodzinnego budżetu, mamy dla Ciebie rozwiązanie.

Postaw na aplikacje

Najtańszym sposobem jest pobranie aplikacji mobilnych, które dosłownie będą Cię mentorować. Dostępne są również wersje bezpłatne, w których można także wykupić subskrypcję wersji premium. Niektóre zawierają jedynie plan ćwiczeń, inne służą jako dziennik posiłków, w którym rejestrowane jest dzienne spożycie kalorii.

Aplikacje naprawdę mogą pomóc. Często działają na zasadzie powiadomień, które przypominają, że czas iść na lunch lub wypić szklankę wody. Może to być szczególnie przydatne dla osób zapracowanych, które wieczorne wyjścia do lodówki usprawiedliwiają zapominaniem o jedzeniu w ciągu dnia.

Wszystko idzie lepiej w parach

Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie kogoś, z kim można pojechać. Spróbuj „złamać” swojego najlepszego przyjaciela, męża lub kolegę z pracy, aby schudnąć. W parach wszystko idzie lepiej i to dotyczy również tego przypadku. Można nawet porównywać rekordy z aplikacjami i w ten sposób motywować się nawzajem.

Spróbuj!

Do zapisywania posiłków polecamy dobrze znane Tablice Kaloryczne, które należą do najpopularniejszych. Nic dziwnego, aplikacja oferuje doskonały przegląd wszystkich kalorii, które spożywasz dziennie. Nadaje się również dla początkujących – wystarczy uzupełnić dane, a aplikacja automatycznie obliczy Twój dzienny dochód lub proporcje składników odżywczych, jakie powinieneś przyjmować. Wtedy wystarczy, że będziesz codziennie zapisywać swoje własne posiłki i będziesz miał doskonały przegląd wszystkiego, co spożyłeś.

Jeśli jesteś zajęty i nie masz czasu na takie „komplikacje” z jedzeniem, wypróbuj Body24, które Ci w tym pomoże. Wystarczy wpisać dane, a otrzymasz inspirację do menu na każdy dzień. Nawet z szybkim i łatwym przepisem. Brzmi całkiem fajnie, prawda?

Ostatnia wskazówka to Daily Workouts (lub inne aplikacje przygotowujące plan ćwiczeń). Jeśli brakuje Ci motywacji lub nie wiesz, jak to zrobić, aplikacje do ćwiczeń są świetną alternatywą. Znajdziesz w nich mnóstwo świetnych pomysłów, dzięki którym możesz codziennie ćwiczyć inną partię ciała.

Śledź naszego Instagrama