Zbliża się koniec roku, więc czas złożyć życzenia noworoczne. Czego sobie życzyć, po prostu zdecyduj! Słowacy poważnie traktują popularne postanowienia noworoczne w styczniu, ale po kilku dniach lub tygodniach ich zainteresowanie jest znacznie mniejsze. Jakie plany snuć, czego Słowacy pragną najbardziej i jak je faktycznie utrzymać? Zapytaliśmy o to także trenera mentalnego.

W artykule przeczytasz:

Dlaczego podejmujemy postanowienia noworoczne?

Na przełomie roku dostrzegamy, że przyszedł czas na zmiany. Kiedy zmienia się rok, zmienia się także ludzki mózg. Postanowienia noworoczne są regułą na całym świecie i nawet Słowacja ich nie unika. Okres dorastania może podświadomie motywować ludzi do zrobienia czegoś ze swoją wagą, złą dietą, paleniem i innymi złymi nawykami.

Oliwki do tematu dodaje fakt, że o uchwałach mówi całe społeczeństwo i media. Wtedy pojawia się tzw. efekt FOMO („strach przed przegapieniem”) – od angielskiego „strach przed przegapieniem”. Jeśli widzisz, jak rodzina, przyjaciele i współpracownicy ustalają wokół ciebie cele noworoczne, zazwyczaj ulegasz opinii większości i angażujesz się. Człowiek jest gatunkiem społecznym i dlatego nie chce się wyróżniać.

Nie patrz na daty

Ale Nowy Rok to nie jedyny czas, w którym możesz zacząć spełniać swoje marzenia. Niezależnie od tego, czy chodzi o wspomnianą utratę wagi, czy rzucenie palenia, data to tylko kolejna kombinacja liczb. „Wszystko zależy od samodyscypliny i odpowiedzialności. Jeśli wytrenujemy te cechy w ciągu roku i pójdziemy z nimi ramię w ramię, zrealizujemy każde postanowienie. Jeśli będą nam obce, Nowy Rok zakończy się jak wszystkie inne. Obróci się w pył” mówi ekspert ds. nastawienia na naszą stronę internetową.

Jakie powinny być postanowienia noworoczne?

Uchwały powinny zawierać pięć podstawowych kryteriów. Trzeba odpowiedzieć na każde kryterium, żeby mieć motywację do ich spełnienia. Taktykę tę nazywa się celami SMART, gdzie każda litera jest jednocześnie pierwszą literą jednego z kryteriów. Cele powinny być:

• konkretnie (konkretny): Powinieneś precyzyjnie określić swój cel. Zamiast „Schudnę” powiedz sobie, że „Schudniesz 10 kilogramów”, zamiast „Zarobię więcej” powiedz „Zarobię sto euro miesięcznie więcej”.
• Wymierny (mierzalne): Musisz być w stanie zmierzyć swój cel i drogę do niego. Jeśli schudłeś tylko jeden kilogram w miesiąc, a chcesz schudnąć, powiedzmy, 10 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy, musisz doliczyć kolejny miesiąc.
• Osiągalny (osiągalne): Cele nie muszą być łatwe, jeśli lubisz wyzwania. Cóż, ustal swoje cele tak, aby były realistyczne. Będziesz chciał przebiec 5 kilometrów w czasie krótszym niż 20 minut, podczas gdy Twój aktualny czas wynosi 35 minut.
• Ważny (istotne): Cele powinny polepszyć życie Twoje lub Twoich bliskich. Nie ustawiaj rozdzielczości negatywnych, nawet jeśli mówisz o nich w ramach żartu.
• Związany z czasem (określony w czasie): Ustal konkretny termin, w jakim chcesz zrealizować swoje postanowienie.

Jak ich przestrzegać?

Nastawienie jest bardzo ważne, szczególnie jeśli chcesz schudnąć, rzucić palenie, spędzać mniej czasu w mediach społecznościowych itp. „Rezolucje to w większości puste słowa. W styczniu siłownie pękają w szwach, w marcu wracają do normalnego trybu życia. Jeśli szanujemy siebie, nie podejmujemy postanowień, nie mówimy głupich rzeczy, nie składamy obietnic nie do zrealizowania, ale działamy. Nie działamy przy okazji jakiejś daty, ale wtedy, gdy jest ona tak postrzegana” radzi Dag Palovič.

Nie postrzegaj swojego postanowienia jako czegoś, czego musisz dotrzymać, ponieważ twoi znajomi lub przyjaciele też to robią. Jasno zdefiniuj pięć wymienionych kryteriów i spokojnie rozpocznij postanowienia przed Świętami Bożego Narodzenia lub wiosną. Nigdzie nie jest napisane, że w styczniu trzeba biegać trzy okrążenia wokół wsi. Do celów należy podchodzić powoli, aby z czasem stały się rutyną.

„Dla mnie postanowienia noworoczne służą przede wszystkim resetowi psychicznemu” mówi ekspert zdrowego stylu życia na naszej stronie internetowej. „Ocenimy, co się dla nas sprawdziło, co nie, co chcielibyśmy osiągnąć inaczej. W Nowym Roku motywacja nabiera tempa i wielu z nas wchodzi w ten okres z nowym nastawieniem. Więc dla mnie na pewno ma to sens, zależy jak dana osoba to ogarnie i czy potrafi przygotować realistyczny plan lub wizję osiągnięcia tych celów. Kiedy zrobimy pierwszy prawdziwy krok, wszystko się uda.”

Najczęstsze uchwały

Pod koniec ubiegłego roku firma STEM/MARK we współpracy z Naturhouse.sk przedstawiła statystyki dotyczące najpopularniejszych rozdzielczości. W badaniu wzięło udział ponad 500 Słowaków w wieku od 15 do 59 lat, a pytania brzmiały:

• Jakie postanowienia podejmujesz najczęściej?
• Jak długo zwykle wytrzymują Cię następujące postanowienia?

W pierwszym pytaniu respondenci mogli wskazać więcej niż jedną konkretną intencję.

Słowacy chcą schudnąć i zdrowo się odżywiać

Chyba nie jest zaskakujące, że ponad połowa respondentów chce schudnąć, a ponad 40% zauważyło również zdrowe odżywianie, mniej stresu, więcej sportu i lepsze przestrzeganie reżimu picia. Powodem zmiany stylu życia są także święta Bożego Narodzenia i związane z nimi objadanie się. Nawet osoby, które w przeciwnym razie nie chciałyby podejmować postanowień, ponownie rozważą swoją decyzję po sylwestrze.

Co ciekawe, ponad połowa ankietowanych chciałaby także zasięgnąć porady dietetyka. Jednak w rzeczywistości do ekspertów zgłosiło się jedynie 15% osób, które wykazały zainteresowanie. W obu przypadkach były to głównie kobiety.

Błędem w natychmiastowej zmianie diety jest także to, że Słowacy chcą to osiągnąć już 1 stycznia. Jedzenie powinno sprawiać radość. Dostosuj swoje menu stopniowo. Wiele osób kończy też odchudzanie, gdy po miesiącu nie zauważa dużego spadku wagi (ponad 60% ankietowanych). Mniej stresu kończy się najszybciej, bo w niemal 80% przypadków w ciągu pierwszego miesiąca. Co sekundę w ciągu kilku dni, prawdopodobnie po rozpoczęciu pracy.

„Myślę, że wyznaczają sobie nierealistyczne cele, na przykład chcą schudnąć zbyt szybko lub zaczynają stopniowo, a rezultaty nie pojawiają się wystarczająco szybko, więc niepotrzebnie poddają się wcześnie. Zmiany nie powinny być zbyt nagłe i duże, lepiej stopniowo rozpoczynać zdrowy tryb życia, stopniowo dodawać więcej ruchu i przede wszystkim utrzymywać go przez długi czas, tylko wtedy mogą nadejść zmiany. radzi Lucia Wagnerová.

„Ktoś musi kierować się ścisłą rutyną, ktoś potrzebuje więcej swobody, aby nie czuć presji. Ktoś może odżywiać się zdrowo i nie jeść dużo, ale mimo to nie jest chudy, może wystarczy dodać trochę więcej ruchu. Jest to więc sprawa indywidualna, ale nadal prawdą jest, że aby schudnąć, potrzebny jest większy wydatek kaloryczny niż spożycie.”

Rzucenie palenia jest trudne

Jednym z największych problemów Słowaków jest rzucenie palenia. Choć zaznaczyło ją „tylko” 24% ankietowanych (czyli ponad 100 z pięciuset ankietowanych), to już w pierwszych dniach jest ona łamana. Co szósty Słowak, który chce rzucić palenie, zapala swojego pierwszego sylwestrowego papierosa w pierwszych dniach roku. Co siódma osoba nie wytrzymuje pierwszego miesiąca, a tylko 3% ankietowanych osiąga szczęśliwe zakończenie (rzucenie palenia).

„Niektórym pomogą plastry, innym pomoże ich własna decyzja. Jeśli jednak nie chcemy szczerze rzucić palenia, nic nam nie pomoże” mówi trener motywacyjny Dag Palovič. „Możemy dotrzymać danej sobie obietnicy, jeśli będziemy wobec siebie uczciwi, bezpośredni i szczerzy. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do okłamywania samych siebie, nie cenimy siebie i nie mamy dla siebie szacunku i szacunku, możemy obiecać sobie coś znacznie prostszego i łatwiejszego, a nawet tego nie dotrzymamy.

Kobiety, mężczyźni i nastolatki mają różne cele

Kobiety szczególnie wolą schudnąć i mniej stresu. Związane jest to także z bożkiem piękna, według którego kobieta powinna być piękna. Oczywiście jest to mit. Ale dla kobiet ważne jest także zdrowie, nie tylko uroda. Wręcz przeciwnie, pod tym względem mężczyźni wydają się być wielkimi zwolennikami walki z paleniem. Wielu z nich chce także spędzić czas z rodziną. Są to zazwyczaj mężczyźni, którzy spędzają długie godziny w pracy, aby utrzymać rodzinę lub odbywają długie zagraniczne wyjazdy służbowe.

Młode pokolenie, zwłaszcza nastolatki, z jednej strony chcą aktywniej spędzać wolny czas, ale też chcą sobie pozwolić na większą ilość snu. Ponieważ młodzi ludzie późno chodzą spać i wstają wcześnie rano do szkoły, ich cykl snu bardzo cierpi. Paradoks polega na tym, że choć 24% respondentów chce zarabiać więcej, to tylko 5% chce zmienić pracę. Zamiast zmiany pracy liczymy na wyższą pensję lub awans.

Kobietom brakuje dyscypliny

Spośród osób, które w ubiegłym roku rzeczywiście zdecydowały się na podjęcie uchwały (było ich 361, co stanowi ponad 70% całej próby), jedynie 2%, czyli około 7 osób, faktycznie je dotrzymało. Aż 57% ankietowanych nie dotrzymuje swoich postanowień, a co czwarty w większości je realizuje, choć nie zawsze (lub nie wszyscy). Większe sukcesy w tej dyscyplinie odnoszą mężczyźni. A może po prostu wyznaczają prostsze cele i nie stawiają sobie dużych wymagań? Oceń to sam.

Znaczące uchwały

Spróbuj pracować nad postanowieniami. Podamy Ci kilka wskazówek, jak zmienić te cele, aby mieć większe szanse na ich trzymanie się:

• Miejsce, w którym można schudnąć uczyń weekendowe spacery swoim celem i zdrowsze odżywianie dla całej rodziny.
• Miejsce częstszego czyszczenia postaw sobie za cel zaangażowanie kilku członków rodziny w prace domowe.
• Zamiast spędzać mniej czasu na telefonie postaw sobie za cel spędzenie większej ilości czasu z rodziną.
• Zamiast zmuszać się do czytania książek postaw sobie za cel wspólne czytanie z dziećmi w rodzinie.
• Miejsce, w którym można uniknąć stresu postaw sobie za cel naukę technik radzenia sobie ze stresem.

Dla wielu nowy rok oznacza nowy początek. Symbol czegoś zamkniętego i czegoś, co się właśnie otwiera. Każdy chce, żeby nowy był lepszy od poprzedniego. Abyśmy byli zdrowsi, szczuplejsi, bogatsi, milsi… I tak wchodzą w grę postanowienia noworoczne.

Absolutnie dobrze jest wyznaczyć sobie jakiś pozytywny cel, który posunie nas do przodu. Wwszystko, co czyni nas lepszymi i bardziej zadowolonymi ludźmi, ma sens. Problem jednak w tym, że nic, o czym marzyliśmy, samo z nieba nie spadnie. Musimy to zrobić sami. I tu jest ukryta przeszkoda.

Poddajemy się już po kilku dniach

Ponad połowa Czechów w którymś momencie swojego życia podjęła postanowienie noworoczne. Agencja Rondo Data przeprowadziła w 2020 roku badanie, z którego wynika, że ​​42 proc. respondentów rozpoczęło rok z jakimś postanowieniem. Do najczęstszych zobowiązań należała utrata wagi, zdrowsze odżywianie i rzucenie palenia. Jednak większość ludzi traci motywację już po kilku dniach.

Słowacy nie różnią się zbytnio od Czechów. Podobne badanie przeprowadziła w 2018 roku sieć konsultantów żywieniowych Naturhouse za pośrednictwem agencji Stem/Mark. I okazało się, że 43 respondentów na Słowacji planowało podjęcie postanowienia noworocznego na 2019 rok. Wskaźniki niepowodzeń również były podobne jak u naszych sąsiadów: o ile w Czechach w krótkim czasie poddało się 34 proc. osób, o tyle na Słowacji 26 proc. ankietowanych po krótkim czasie przestało zawracać sobie głowę realizacją swoich noworocznych postanowień .

Nie wierzymy nawet w sukces

Jeszcze bardziej pesymistyczne są dane z angielskiego Uniwersytetu w Bristolu. W 2007 roku profesor Richard Wiseman przeprowadził tam badania z udziałem 3000 osób. Okazuje się, że aż 88 procent osób podejmujących postanowienia noworoczne nie udaje się. Na początku eksperymentu 52 proc. ankietowanych było przekonanych, że da się to zrobić. Oznacza to, że aż 48 proc. nawet nie przypuszczało, że może się to udać. Pytanie więc brzmi, dlaczego w ogóle podjęli uchwałę…

Nadmierne wymagania i niewidoczne rezultaty

Naukowcy oczywiście próbują dowiedzieć się, jak to możliwe, że nasze postanowienia trwają tak krótko. Może winna jest nasza słaba wola? Odpowiedź wcale nie jest trudna: ludzie od razu stawiają sobie zbyt wysokie wymagania, a potem frustrują się, bo nie radzą sobie ze zmianą. Dla nich postanowienie nie jest drogą do wymarzonego celu, ale obciążeniem stresem i rodzajem kary wobec siebie. Drugim problemem jest to, że nie widzimy od razu efektów naszych wysiłków, przez co czujemy, że to nawet nie ma sensu.

Da się to zrobić, trzeba tylko naprawdę tego chcieć

Badania Richarda Wisemana wykazały, że mężczyźni osiągali o 22% większą skuteczność w osiąganiu swoich celów, jeśli zamiast niejasnego celu „Chcę schudnąć” postawili sobie konkretne podzadanie w stylu „Schudnę kilogram w tydzień „.

Kobiety natomiast osiągały o 10% większe sukcesy, gdy upubliczniały swoje cele i otrzymywały wsparcie ze strony najbliższego otoczenia.
W każdym razie determinacja musi pochodzić z wnętrza. Bardzo czegoś chcę i aby to osiągnąć, oczekuję, że będzie to wymagało wyrzeczeń i chęci wyjścia ze strefy komfortu. Jednocześnie jest to wyzwanie, które jeśli podołam, poczuję uzasadnioną dumę z siebie.

Te wskazówki z pewnością pomogą Ci sprawić, że postanowienia noworoczne nie zamienią się ponownie w puste obietnice:

Zacznij stopniowo

Jeśli chcesz zmienić więcej niż jeden obszar, wybierz tylko jeden. Nie ma sensu odwracać życia o 180 stopni, bo to może doprowadzić tylko do chaosu. Najlepiej skupić się na postanowieniu, które będzie oznaczać najwięcej korzyści dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i poczucia spełnienia.

Cel musi być realistyczny

Nie próbuj grać supermana i osiągnąć maksimum w jak najkrótszym czasie. Cel musi być jasny, konkretny i przede wszystkim realistyczny. Nie wystarczy powiedzieć sobie, że chcesz schudnąć. Musisz określić, ile kilogramów schudniesz i w jakim czasie. Zapisz swoje wyniki dokładnie, aby śledzić swoje postępy.

Jeśli podzielisz jeden duży cel na więcej małych elementów, wyniki będą lepsze i łatwiej będzie Ci się rozwijać. Na przykład, jeśli chcesz pod koniec roku przebiec maraton, zdecyduj się na przebiegnięcie określonej liczby kilometrów każdego dnia i zwiększaj ją z miesiąca na miesiąc.

Stwórz plan

Plan jest dokładnie tym, co pomoże Ci pozostać zaangażowanym. Możesz zrobić tabelę i sprawdzić zrealizowane cele cząstkowe. Dzięki planowi będziesz wiedzieć dokładnie, gdzie teraz jesteś, co już zrobiłeś i na czym jeszcze musisz się skupić.

Pielęgnuj nowy nawyk

Eksperci twierdzą, że postanowienia noworoczne tak naprawdę polegają na wyrobieniu nowych nawyków. A to wymaga nowego lub inny sposób myślenia i zachowania. Zmiana starego nawyku może wydawać się trudna, ale nie jest niemożliwa. Ważne jest, aby nowy nawyk zmienić w rutynę.

Czy byłeś przyzwyczajony do siedzenia na kanapie i oglądania telewizji po powrocie do domu? Jeśli zdecydowałeś się na bieganie, możesz zacząć od przygotowania stroju sportowego do codziennego biegania na hali. A kiedy wrócisz do domu, przebierzesz się w to. Jeśli włożyłeś już energię w ubieranie się, będziesz o krok od wyjścia z domu i wyjścia pobiegać.

Nie poddawaj się

Tak, łatwo powiedzieć, ale spróbuj tak: jeśli masz ochotę zakończyć jakieś postanowienie, powiedz sobie, że wytrwasz przy nim do końca tego miesiąca. Jeśli ci się uda, będziesz miał jeszcze miesiąc. I kolejny. Niektórzy psychologowie twierdzą, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 18 dni, inni twierdzą, że zajmuje to 21 dni.

Uwierz, że po miesiącu, dwóch będzie łatwiej niż na początku, bo Twoje ciało i głowa zareagują na nowe. Zdaj sobie sprawę, że przeszkody są po to, aby je pokonać i staraj się myśleć pozytywnie. Kto inny może to zrobić, jeśli nie Ty?

Szukaj wsparcia, usuń zły wpływ

Czy próbujesz schudnąć? Dołącz do grupy ludzi o podobnych poglądach. Znajdziesz tam wsparcie i motywację do działania. To samo dotyczy sytuacji, gdy zacząłeś ćwiczyć lub chcesz rzucić palenie. Zawsze wspaniale jest mieć wokół siebie ludzi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz i będą Cię wspierać, gdy nadejdzie kryzys.

Tym, którzy odwodzą Cię od celu lub drwią z Ciebie, wyjaśnij swoje intencje i stanowisko. Poproś ich, aby nie rozmawiali z tobą na ten temat i, jeśli to możliwe, postaraj się wyeliminować wszelkie złe wpływy.

Nagradzaj siebie

Chwal się za każdy, nawet najmniejszy sukces. Spokojnie w domu przed lustrem, ale też w gronie, które Cię wspiera. Jeśli sukces będzie większy, nagradzaj się drobnostkami. Nie traktuj jednak nagrody jako rutyny, powinna być wyjątkowa, a nie codzienna.

Odrzuć żale

Pamiętajcie, że nie każdy dzień jest niedzielą i czasem plany nie układają się tak, jak byśmy tego chcieli. Może przyjść choroba, większe obciążenie pracą, a trzymanie się planu będzie bardzo trudne. Jeśli nie uda Ci się pobiegać przez kilka dni, lub zafundujesz sobie więcej pyszności niż wypada na imprezie, nie martw się o wyrzuty sumienia. Po prostu zacznij od nowa następnego dnia. Wreszcie postanowienia można podjąć w dowolnym momencie, nawet w połowie roku…

Zainteresowani mogą poznać historię, zabytki i atrakcje najsłynniejszych tatrzańskich wsi podczas styczniowych spacerów kulturalno-turystycznych z przewodnikiem. Regionalna Organizacja Turystyczna (OOCR) Region Tatr Wysokich informuje o tym na swojej stronie internetowej.

Czego się nauczysz?

Zwiedzający dowiedzą się, która osada jest najstarsza, gdzie mieszkała Maša Haľamová, kiedy Ľudovít Štúr po raz pierwszy odwiedził Kriván, gdzie odbywały się Mistrzostwa Europy w hokeju na lodzie lub gdzie znajduje się najwyższy tunel na Słowacji. A także o tym, dlaczego Smokowiec ma słońce w swoim herbie, skąd wzięła się nazwa osady Smokowiec i inne ciekawostki.

Pierwszy spacer zwany za Historia Tatrzańskiej Łomnicy odbył się w sobotę 14 stycznia, a drugi spacer (15 stycznia) poświęcony był historii Dolnego i Górnego Smokowca.

Czego możesz się spodziewać w najbliższy weekend?

W sobotę 21 stycznia chętni zapoznają się z historią Nowego Smokowca. Wycieczkę rozpoczniemy o godz. 10.00 zwiedzaniem wnętrza kościoła ewangelickiego w Nowym Smokowcu w towarzystwie miejscowego księdza Pawła Kušníra. Kontynuacja wycieczki odbędzie się w grobowcu rodzinnym rodziny Szontghów, który znajduje się pod kościołem, a zwiedzanie zakończy się spacerem po osadzie Nowy Smokowiec.

Tematem spaceru w niedzielę 22 stycznia będzie historia Starego Smokowca. Rozpoczyna się o godzinie 10:00 Biuro Informacji Tatrzańskiej w Starym Smokowcu i kończy się w Muzeum Kinematografii i Fotografii Tatrzańskiej projekcja filmu o Tatrach Wysokich.

Ostatnie dwa spacery odbędą się 28 i 29 stycznia i będą poświęcone Vyšnému Hágowi i Štrbské Pleso.

Ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD) jest kilkakrotnie wyższa, jeśli dana osoba choruje na cukrzycę lub otyłość. Pomocna może być poprawa stylu życia lub zwiększenie aktywności fizycznej i zmniejszenie spożycia kalorii. Prezydent to podniósł Słowackie Stowarzyszenie Diabetologiczne Emila Martinki.

Szczególnie niepokoi to pracowników cukrowni

Podkreślił, że zdarzenie NAFLD w populacji ogólnej wynosi od 15 do 30 procent. „U osób chorych na cukrzycę typu 2 częstość występowania NAFLD wynosi około 70 procent, czyli wielokrotnie więcej” dodała Martyna. Jednak według niego cukrzyca uszkadza wszystkie tkanki i narządy w organizmie.

Może prowadzić do chorób układu krążenia

Choroba NAFLD i cukrzyca, jego zdaniem, wzmacniają się wzajemnie i pogarszają rokowanie. Wyjaśnił, że zachorowalność na cukrzycę jest wielokrotnie większa u pacjentów z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby. „NAFLD przyspiesza postęp powikłań mikro- i makronaczyniowych cukrzycy, a także zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” – podkreślił prezes stowarzyszenia. Według niego są one główną przyczyną zgonów w przypadku obu chorób.

Sposobem na powrót do zdrowia jest zbilansowana dieta i utrata masy ciała

„Z badań klinicznych jasno wynika, że ​​utrata masy ciała o ponad siedem procent przynosi wyraźną histologicznie poprawę nawet w bardziej zaawansowanej postaci choroby” – dodał. Martinka potwierdziła. Podkreślił, że jeśli dana osoba jest otyła i spełnia kryteria zespołu metabolicznego, ryzyko zachorowania na nią wynosi 80 proc. NAFLD.

Nie lekceważ badań kontrolnych u lekarza

„We własnym interesie należy go poprosić o zbadanie, czy ryzyko to potwierdziło się, czy nie” – dodał. on rekomenduje. Jego zdaniem należy usprawnić współpracę hepatologów z diabetologami, bo trzeba to jak najszybciej wychwycić.

„Najlepiej jest nadal na wczesnych etapach, które są odwracalne” – dodał. wyjaśniła Martinka. Podkreślił, że wiele nowoczesnych leków przeciwcukrzycowych odgrywa rolę nie tylko w obniżaniu poziomu cukru, tłuszczów i ciśnienia krwi we krwi, ale także w poprawie funkcjonowania wątroby.

Przepis na domowe ubite masło nie może być prostszy. Wystarczy kawałek masła zmiękczonego w temperaturze pokojowej i trochę mleka lub wody oraz mikser ręczny lub stojący. W ciągu zaledwie kilku minut będziesz miał pyszne i kremowe masło, które z łatwością posmarujesz każdym pieczywem.

Masło to podwaja swoją objętość podczas produkcji – dzięki temu nie tylko zjesz mniej tłuszczu, ale w efekcie zaoszczędzisz pieniądze, bo zmniejszy się Twoje spożycie masła. Chociaż powstałe masło samo w sobie jest prawie idealne, jeśli chcesz, możesz wykazać się kreatywnością i nadać mu inny smak (solą, świeżymi lub suszonymi ziołami).

Potrzebujemy

• 1/2 szklanki miękkiego, niesolonego masła
• 2 łyżki mleka lub wody

Zbliżać się

1. Przygotuj wszystkie składniki.
2. Gdy masło zmięknie do temperatury pokojowej, włóż je do małej miski.
3. Dodaj mleko lub wodę.
4. Zmieszaj mleko i miękkie masło na kremową masę. Ubijaj mikserem ręcznym na małych obrotach przez 1-2 minuty.
5. Gdy masło zostanie ubite na puszystą konsystencję, zwiększ prędkość do maksymalnej i miksuj przez kolejne 2-4 minuty, aż masło stanie się jasne i kremowe.
6. Ubite masło najlepiej przechowywać w lodówce; jest trwalsze od zwykłego masła. Solone masło można przechowywać w temperaturze pokojowej, ponieważ sól działa jako środek konserwujący zapobiegający jełczeniu. Ale masło pozostaje najświeższe, gdy jest schłodzone.

Czy podjąłeś postanowienie noworoczne, że będziesz więcej ćwiczyć? Jeśli już po pierwszym treningu będziesz niemile zaskoczony mocnymi mięśniami, nie zniechęcaj się. W tym filmie trenerka Maggie opowie Ci, jak objawia się bolesność mięśni, czy jest to dobry czy zły znak, że odczuwasz zakwasy po treningu oraz kiedy powinieneś zwrócić na siebie uwagę i pozwolić sobie na odpoczynek.

Jeśli szukasz czegoś szybkiego na śniadanie lub prosty obiad, koniecznie wypróbuj ten smarowidło składające się tylko z kilku składników.

Składniki:

• Ser bałkański
• czerwona papryka
• 2 łyżki jogurtu/śmietanki greckiej
• czosnek
• sól

Zbliżać się:

Ser bałkański zmiel w misce i włóż do blendera ze świeżą papryką.

Dodać 2 łyżki jogurtu greckiego lub śmietany, następnie czosnek i na koniec doprawić składniki solą do smaku.

Wszystko wymieszaj i gotowe!

Jest zdrowe, ma dużo wody i choć jest słodkie, to kaloryczne nie jest złe. Może dlatego wydaje się, że arbuz jest idealny nie tylko na letnie dni, ale także podczas diety. To w zasadzie prawda, ale nawet w tym stwierdzeniu jest pewien haczyk.

Dla zdrowia, urody i seksu

Arbuz zawiera wiele substancji prozdrowotnych, od witaminy C, która wzmacnia odporność, po witaminę A i witaminy z grupy B, które wpływają na piękno i jakość naszych włosów, paznokci i skóry. Substancje mineralne i przeciwutleniacze dbają o zdrowie serca i zapobiegają nowotworom, korzystnie wpływają na ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Dzięki dużej zawartości wody – aż 93% – arbuz jest jednym z najlepszych naturalnych leków moczopędnych: zwiększy krążenie moczu, ale nie będzie obciążał nerek. Co więcej, jedzenie arbuza zwiększa libido i działa jak…

---

Może zainteresuje Cię:

---

Słodki, ale niskokaloryczny

Jako produkt dietetyczny arbuz charakteryzuje się przede wszystkim niewielką zawartością cukrów, a także wysoką zawartością wody, wynoszącą około 3 do 12%. Arbuz zawiera mniej cukru, a melon cukrowy zawiera nieco więcej. Osoby odchudzające się docenią także niską wartość energetyczną, która w zależności od odmiany waha się od 20 do 40 kcal w 100 gramach. Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy unikać przejrzałego arbuza, znanego z suszonej łodygi.

Ograniczone i nie wieczorem!

W zasadzie można zatem stwierdzić, że arbuz pomaga schudnąć i na pewno nie musimy się mu opierać. Jeśli jednak nie chcemy przytyć, a wręcz przeciwnie, choć trochę schudnąć, powinniśmy przestrzegać dwóch ważnych zasad:

1. Tylko w ciągu dnia: Arbuza możemy jeść na śniadanie, przekąskę, lunch i przekąskę – ale nie jadamy go zbyt późnym popołudniem. Choć arbuz jest zdrowy i dietetyczny, to nadal zawiera cukry proste, dlatego nie powinniśmy go spożywać po godzinie 17:00.

2. Bez przesady: Wszystko powoduje wiele szkody. Trzeba wiedzieć, jak zachować równowagę, w przeciwnym razie narażamy się na nudności, biegunkę, niestrawność czy wzdęcia. Jeśli Twój brzuch przypomina balon, to pewny znak, że posunęłaś się za daleko w jedzeniu arbuza. Oczywiście diabetycy również powinni uważać na nadmierne spożycie.

---

Może zainteresuje Cię:

---

Sałatka melonowa z serem feta

Nie musisz jeść samego arbuza, możesz też zrobić z niego świetną orzeźwiającą sałatkę i otrzymać pełnowartościowy posiłek.

Procedura jest prosta: Połowę arbuza pokroić w plasterki, usunąć nasiona i pokroić w kostkę. Przełóż do miski, dodaj drobno posiekaną czerwoną cebulę, kostkę sera feta (ok. 200 g) i połówki czarnych oliwek (100 g). Skropić oliwą z oliwek i posypać posiekanymi ziołami, takimi jak bazylia, mięta lub mięta. Podawać schłodzone, świetnie smakuje z pieczywem razowym.

Jednym z dań, które wiele osób uwielbia jest. Często jednak zewsząd słyszymy, że jedzenie chleba jest złe, szczególnie jeśli chcemy schudnąć. Istnieją całe diety mające na celu wyeliminowanie chleba i innych węglowodanów, mówi Natalie Mokari, dietetyczka z Charlotte w Północnej Karolinie.

Może być doskonałym źródłem składników odżywczych

Według amerykańskich wytycznych dietetycznych co najmniej połowę spożycia powinny stanowić produkty pełnoziarniste. „Wielu klientów uważa, że ​​nie powinni jeść chleba, co jest dla mnie smutne, ponieważ chleb jest doskonałym źródłem pełnych ziaren” powiedziała. Tak, nawet chleb może być częścią zbilansowanej diety. Węglowodany są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia.

W pieczywie można znaleźć także produkty pełnoziarniste, a naukowo udowodniono, że mogą zapobiegać cukrzycy typu 2, chorobom układu krążenia czy różnym typom nowotworów, m.in. jelita grubego i odbytnicy, trzustki czy żołądka.

„Potrzebujemy węglowodanów, aby funkcjonować” Powiedział Mokari „Węglowodany są pożywieniem dla mózgu. Zauważ, że kiedy nie masz węglowodanów, czujesz się naprawdę ociężały, możesz mieć zamglenie mózgu, po prostu nie masz tyle energii. Jeśli szukasz zdrowego rodzaju chleba, należy wziąć pod uwagę wiele czynników – na przykład to, jaki rodzaj chleba kupujesz, co z nim jesz, jak często i tak dalej.

Jaki rodzaj wybrać?

Być może zastanawiasz się: czy pieczywo pszenne, białe i na zakwasie jest zdrowe? Czy istnieje rodzaj chleba, który jest bardziej pożywny niż inne? To zależy od tego, czego szukasz. „Ważne jest określenie swoich celów zdrowotnych” powiedziała Steph Grasso, dietetyczka mieszkająca w Waszyngtonie. Chleby pszenne mają więcej witamin, produktów pełnoziarnistych i błonnika, a także mają mniej negatywny wpływ na poziom cukru we krwi, co może być pomocne dla osób cierpiących na insulinooporność.

Ale zdaniem eksperta niektórzy po prostu wolą kolor biały i nie ma w tym nic złego. „Jeśli rozłożysz (ich skład) i umieścisz etykiety obok siebie, tak naprawdę nie różnią się one zbytnio” – powiedziała.

To jedzenie ma 6000-letnią historię, która stanowiła podstawę tego, co jemy dzisiaj. Tym, którzy obawiają się o zdrowie swoich jelit lub chcą utrzymać cukier w normie, ekspert radzi spróbować zakwasu. Zakwas poddaje się fermentacji, co może być korzystne dla mikrobiomów jelitowych. Dodatkowo, na naprawdę wolno fermentującym zakwasie łatwiej trawisz gluten.

Metoda produkcji również odgrywa rolę

Oprócz rodzaju chleba Mokari zaleca zwrócenie uwagi na sposób jego wypieku. Poszukaj w składnikach prostych składników, takich jak mąka, woda, sól i drożdże. Jeśli chcesz dodać więcej błonnika do swojej diety, najlepszym wyborem będą produkty pełnoziarniste. Aby uniknąć mylących etykiet, sprawdź listę składników – powinno być pierwsze słowo „mąka razowa” jeśli rzeczywiście jest to chleb pełnoziarnisty.

Aby uzyskać trochę dodatkowego błonnika, szukaj chleba z nasionami w skórce, a jeśli to możliwe, zakupy w lokalnych piekarniach mogą pomóc Ci znaleźć wysokiej jakości, świeży chleb z prostych składników. A co z dietą lub wypiekami o niskiej zawartości węglowodanów? Zwykle zawierają więcej dodanych i niepotrzebnych składników, aby poprawić smak. „Szanuję jednak życzenia ludzi, jeśli naprawdę uważają, że dieta niskowęglowodanowa jest dla nich najlepsza” powiedział ekspert.

Rzadko jemy sam chleb, dlatego ważne jest, aby pomyśleć o jego całkowitej zawartości w całym daniu. Jeśli martwisz się wysokim poziomem cukru we krwi, chleb może stać się częścią zbilansowanej diety, jeśli dodasz do niego zdrowe tłuszcze i białka.

Nie bój się dodawać innych korzystnych pokarmów

Węglowodany, takie jak chleb, mogą zapewnić szybki zastrzyk energii, a dodanie białka i tłuszczu pomoże w utrzymaniu prawidłowego trawienia. „Niezależnie od tego, czy jest to chleb pełnoziarnisty, czy biały, zawsze miej w sobie białko i tłuszcz” dodał Mokari. Na przykład, jeśli robisz śniadanie, spróbuj położyć na grzance jajka z awokado lub masłem orzechowym.

możesz przygotować je także na obiad. Choć są niedoceniane, można w nich łączyć białka, warzywa, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Do sałatki można też zjeść kawałek chleba, który będzie źródłem dobrych cukrów. „Chodzi o równowagę” mówi Grasso „na koniec dnia (chleb) dodaje energii i poprawia samopoczucie.”

Istnieją również niedrogie opcje zakupu wysokiej jakości chleba. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie skuteczne. Ceny chleba mogą się znacznie różnić, ale zawsze możesz znaleźć coś, co lubisz i sprawia ci radość, niezależnie od budżetu. „To, co jest obecnie w trakcie, nie oznacza, że ​​zawsze będzie lepiej” mówi Grasso.

Nie ograniczaj się niepotrzebnie

A jeśli lubisz chleb, jedz go tak, jak lubisz, ponieważ poważne ograniczanie ulubionych produktów może przynieść odwrotny skutek. Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak chleb, mogą u niektórych osób powodować niepokój. Dzisiejsza kultura jedzenia sprawiła, że ​​wiele osób uważa, że ​​ludzie przybierają na wadze z powodu chleba. Węglowodany pełnią jednak ważną rolę w organizmie i bez nich możemy czuć się ospali i rozdrażnieni.

„Usuń to piętno z chleba i innych produktów zawierających węglowodany i włącz je do zbilansowanej diety” mówi Mokari. „Musisz po prostu dobrze traktować swoje ciało. Zdrowiej jest mieć sposób myślenia, który Cię nie ogranicza i zbilansować dietę w ciągu dnia.” – podsumował Grasso.