Zmniejszenie skali wydaje się rzeczą całkowicie oczywistą, której nie trzeba szczegółowo omawiać. Krótko mówiąc, siadasz i tyle. Czasami jednak nie jest to tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Istnieją pozycje, które są wręcz szkodliwe dla kobiet podczas oddawania moczu. Kiedy odstawienie od piersi może spowodować infekcję dróg moczowych, zapalenie lub zagrozić nerkom? A jak prawidłowo oddawać mocz?
Oddawanie moczu nie jest tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać. Niektóre stanowiska są wręcz niewłaściwe.
Ktoś mógłby powiedzieć, że niemożliwe jest złe oddanie moczu. Krótko mówiąc, naturalną potrzebą jest to, że gdy zostanie ogłoszona, spełnimy ją bez większego zastanowienia. Czasami jednak wybieramy ciasne pozycje, które mogą nie tylko zabrudzić toaletę i spodnie, ale przede wszystkim zmusić nas do wywierania znacznie większego nacisku, co może mieć znaczący wpływ na zdrowie naszych miejsc intymnych. Do podobnych sytuacji najczęściej dochodzi, gdy nie jesteśmy pewni czystości toalety i nie chcemy usiąść na desce. Większość kobiet decyduje się wówczas na oddanie moczu w pozycji półsiedzącej i, jak to mówią, stara się jak najszybciej mieć to za sobą.
Ale to jest właśnie błąd, który może prowadzić nie tylko do niedostatecznego opróżnienia, zapalenia, infekcji, ale w ostateczności do choroby nerek.
Jaka jest najlepsza pozycja w toalecie:
Źródło: YouTube
Złe pozycje podczas oddawania moczu
„Do oddawania moczu nigdy nie należy używać mięśni brzucha ani żadnego ucisku. Zdrowy pęcherz działa najlepiej, gdy ciało jest zrelaksowane. Mięśnie pęcherza kurczą się same, umożliwiając naturalny przepływ moczu” – mówi urolog kliniczny Joseph Brito.
Nieprawidłowe pozycje podczas oddawania moczu mogą wówczas wyglądać następująco:
- Siedzisz, ale stopy stoją na palcach.
- Siedzisz na jednym biodrze, drugie jest uniesione.
- Półsiedzenie z rękami na udach.
- W pozycji półsiedzącej z rękami opartymi o ścianę.
- Tak czy inaczej, z napiętymi mięśniami.
- Jeżeli oddajesz mocz w niewłaściwej pozycji tylko w wyjątkowych sytuacjach, np. w publicznych toaletach, to najprawdopodobniej nie wyrządzi Ci to krzywdy. Problem może jednak pojawić się, gdy często stosujemy niewłaściwą metodę opróżniania, najczęściej w pośpiechu, aby zaoszczędzić czas.
Problemy związane z oddawaniem moczu
Niecałkowite opróżnienie
Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddawania moczu na stojąco, w skurczach i przede wszystkim szybko, najprawdopodobniej nie opróżniasz całkowicie pęcherza.
„Tak zwane unoszenie się nad deską sedesową z pewnością napina dno miednicy, co może utrudnić całkowite opróżnienie pęcherza. Dlatego unikaj przepychania i wysiłku, aby jak najszybciej usunąć mocz” – radzi fizjoterapeutka dna miednicy, dr Sara Reardon, na stronie internetowej Women’s Web.
Zakażenie dróg moczowych
Jednak niecałkowite opróżnienie pęcherza, które może wystąpić na skutek wyboru niewłaściwej pozycji podczas oddawania moczu, to nie jedyny problem. Nie chodzi tylko o to, że wkrótce będziesz musiał ponownie odwiedzić toaletę. Można się też spodziewać powikłań zdrowotnych w postaci infekcji dróg moczowych.
Każdy ma w domu tę zupę ziołową. Herbata z niej przygotowana leczy przeziębienia i chroni wątrobę
„Jeśli mocz pozostaje w pęcherzu zbyt długo, może zwiększyć ryzyko infekcji pęcherza. W zagęszczonym moczu bakterie namnażają się znacznie lepiej” – wiodący na świecie ośrodek badań medycznych zwraca uwagę na problemy związane z nieprawidłowym opróżnianiem.
Choroba nerek
Nerki są jednym z najważniejszych narządów naszego organizmu. Mają za zadanie usuwanie substancji odpadowych i szkodliwych z organizmu, zapewniają równowagę płynów ustrojowych, syntezę hormonów oraz kontrolują produkcję czerwonych krwinek. Jednak ich działanie może być bezpośrednio zagrożone przez nieprawidłową pozycję podczas oddawania moczu. Zwiększone ryzyko ponownie wynika z niecałkowitego opróżnienia pęcherza.
„Wszystko, co spowalnia wypływ moczu lub utrudnia całkowite opróżnienie pęcherza, może zwiększać ryzyko chorób nerek i układu moczowego” – ostrzega specjalistka kosmetyków naturalnych i medycyny tradycyjnej.
Jak prawidłowo oddawać mocz
Jeśli zignorujemy tureckie toalety lub pójście do łazienki poza środowiskiem domowym, oddawanie moczu idealnie powinno odbywać się w pozycji siedzącej. Całe stopy powinny znajdować się na podłożu, łącznie z palcami, ale przede wszystkim powinien być absolutny relaks. Oddawanie moczu nigdy nie powinno odbywać się w pośpiechu, z użyciem niepotrzebnego ucisku, w pozycji spazmatycznej, w której nie siedzisz zrelaksowany. uruchomi się automatycznie w momencie, gdy się zrelaksujesz. Nie ma zatem potrzeby aktywnie napierać, a wręcz jest to w ogóle niewskazane.
Chcesz schudnąć? Pomogą w tym najtańsze przyprawy, które jednocześnie oczyszczają jelita
„Ważne jest, aby się zrelaksować, rozluźnić szczękę i oddychać. Głębszy oddech zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej, które wywiera nacisk na narządy miednicy, ale nie wywierasz aktywnego nacisku na mięśnie dna miednicy. Na koniec przed wycieraniem możesz spróbować delikatnie poruszyć miednicą lub biodrami. Zrób kółko, wypchnij jedno kolano do przodu, potem drugie” – rekomenduje metodę prawidłowego opróżniania, fizjoterapeutka Jana Pechová na swoim profilu na Instagramie. Mówi to również o przydatności wyboru pozycji siedzącej.
Ginekolog Ajay Rane z Amerykańskiego Towarzystwa Uroginekologicznego również podkreśla na stronie znaczenie prawidłowej pozycji podczas oddawania moczu. „Idealną pozycją jest siedzenie ze stopami na ziemi, ponieważ ta pozycja sprzyja rozluźnieniu mięśni ud i miednicy. Dodatkowo położenie łokci na kolanach i pochylenie się do przodu, jak przy czytaniu gazety, pobudzi zarówno opróżnianie pęcherza, jak i jelit” – wyjaśnia dr Rane. Dodaje, że gdy mocno naciskasz w pozycji stojącej lub półsiedzącej, opróżniasz tylko jedną trzecią pęcherza. Reszta pozostaje.
Grupa urologów wymienia również inne techniki, które mogą pomóc w naturalnym rozluźnieniu podczas oddawania moczu:
- Przed oddaniem moczu opłucz ręce ciepłą wodą lub pozwól wodzie spłynąć. Szum wody może powodować skurcze mięśni pęcherza moczowego.
- Podaruj sobie komfort i prywatność.
- Pochyl się do przodu lub przechyl się z boku na bok.
- Opukiwanie pęcherza może pomóc niektórym kobietom w opróżnianiu.
- Delikatnie masuj dolną część pleców.
- Gwiżdż do siebie. Świszczący oddech zmusza Cię do dłuższego wydechu bez przerwy, co prowadzi do lekkiego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, co może ułatwić opróżnianie pęcherza.
- Zanim opuścisz toaletę, spróbuj jeszcze raz opróżnić pęcherz po wstaniu.
- Oddawaj mocz regularnie, co najmniej co 3–4 godziny i nigdy nie wstrzymuj moczu.
- Utrzymuj wystarczający reżim picia.
Jak sikać w publicznych toaletach
Ale wtedy można argumentować, że siedząc w publicznych toaletach po prostu nie można oddawać moczu, bo pewność co do higieny takiego miejsca jest minimalna. Oprócz nie lądowania na desce i konieczności wyboru pozycji stojącej lub półsiedzącej, możesz pomóc sobie w inny sposób. Pamiętajcie o klasycznym „wyłożeniu” muszli klozetowej kawałkiem papieru toaletowego, pomocne mogą być także chusteczki papierowe.
Herbata z tego zioła oczyszcza nerki. A dzięki niemu w ciągu kilku dni zrzucisz nawet 5 kilogramów
Jeżeli jednak chcesz wygodniej oddawać mocz i nie zsuwać się do miski papieru toaletowego przed siadaniem, zabierz ze sobą do torebki jednorazowe podpaski papierowe, które po skorzystaniu z toalety będziesz mógł przepłukać zawartością pęcherza. Warto zaopatrzyć się także w żel higieniczny, którym można przetrzeć deskę do krojenia przed skorzystaniem z publicznej toalety. Ale jak wszyscy wiemy, czasami problem dotyczy nie tylko siedziska, ale także miski. Jedynym wyjściem w takiej sytuacji jest wstanie wyjątkowo lub wybranie innego miejsca oddania moczu.