Jedną z najczęściej powracających walk dla kobiet jest eliminacja tłuszczu gromadzącego się w okolicy brzucha. W tym celu jest to konieczne łącz jedzenie z ćwiczeniami które, jeśli są stale łączone, pozwalają na jego redukcję w ciągu kilku dni.

„Wszystko zaczyna się od odżywiania, jest to punkt wyjścia każdego programu ćwiczeń, niezależnie od tego, jakie cele chcesz osiągnąć. Dlatego też Kontrola, którą może nam zapewnić dietetyk, jest kluczowa jeśli chcemy profesjonalizować nasze cele dzięki wiedzy i doświadczeniu” – mówi Alex García, szef Fit Club Madrid.

Jakie produkty jeść

Dlatego lepiej się zdecydować zwiększyć spożycie produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, rośliny strączkowe i białe mięsa, takie jak kurczak i ryby. Białka pomagają w tworzeniu mięśni, a rozpuszczalne włókna, takie jak owies, skutecznie redukują tkankę tłuszczową w jamie brzusznej.

On Spożywanie soli również powinno odbywać się z umiarem raz powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, przez co brzuch wydaje się bardziej spuchnięty.

Ponadto konieczne jest zmniejszenie talii stworzyć deficyt kalorycznyOznacza to, że nawet jeśli to, co jesz, jest zdrowe, musisz wydać więcej kalorii niż spożywasz, w przeciwnym razie nie będzie to skuteczne, dlatego ćwiczenia są niezbędne.

Ćwiczenia

„Po zdefiniowaniu wzorców odżywiania możemy przystąpić do pracy nad ciałem. Najpierw ćwiczenia tonizujące, a następnie ćwiczenia sercowo-naczyniowechociaż ważne jest, abyśmy zawsze wyprzedzali własne możliwości, aby osiągnąć lepsze wyniki” – mówi García.

„Zawsze wyjaśniam, że każde ćwiczenie, które wykonujemy, od szybkiego chodzenia, wchodzenia po schodach czy noszenie toreb z zakupami, przyczynia się do tego, a nasze ciało będzie ci za to wdzięczne. Idealnie, trening nie powinien trwać krócej niż 4 dni w tygodniu.średnio 60 minut” – wyjaśnia.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch są Hipopresyjny abs. „Są bardzo skuteczne, ponieważ wzmacniają ścianę brzucha podczas kontroli oddychania i nie tylko ujędrniają ten obszar, ale także bardzo skutecznie działają na dno miednicy” – mówi.

Wykonuje się je na kilka sposobów, chociaż najczęstsze to „leżąc na podłodze twarzą do góry lub na czworakachprzyklejając brzuch do okolicy lędźwiowej, aby uzyskać podciśnienie w jamie brzusznej. „Zaczynamy od wypuszczenia powietrza, aż do całkowitego opróżnienia się i wtedy właśnie kurczymy się tak długo, jak to możliwe” – wyjaśnia.

W ten sposób możemy zacząć leżeć twarzą do podłogi, z ugiętymi kolanami. Kostki zgięte grzbietowo, ramiona lekko oddzielone od ciała, dłonie dotykają podłogi. Wypuszczamy powietrze otwierając żebra tak, aby mięśnie brzucha opadały, podczas gdy my staramy się opadać podbródek.

Gdy już opanujemy technikę, można ją wykonywać w innych pozycjach, zawsze zachowując intensywność ćwiczenia, aby nie straciło ono na efektywności.