W najbliższą sobotę 2 maja zapraszamy na indywidualną aktywność fizyczną. Bieganie jest w tej sytuacji najlepszą praktyką sportową, ponieważ pozwala zachować dystans, a w dodatku dystans, który pokonujemy w ciągu dnia. Cristina i Sandra są teraz gotowe do biegania. Oto kilka zaleceń, które nam dają, abyśmy rozpoczęli bieganie.

Krystyna Gomez (38 l.) nie ma wątpliwości, że „każda podróż zaczyna się od kroku” i to samo stanie się w najbliższą sobotę, kiedy założy buty i będzie mógł wrócić na asfalt. Osoba prowadząca bloga już delektuje się szczęściem i radością, jaką poczuje, gdy ponownie wyjdzie na ulicę, i przygotowuje się na ten moment.

Sandrę Hernandez (46 lat) od 12 lat w swoim CV dodaje popularne biegi, a nawet półmaratony. Harmonogram jej biegacza zabierał ją do Madrytu sześć dni w tygodniu: „Jedna godzina dziennie, a w niedziele dwie godziny”. Te dwa miesiące były wyrokiem: „To było bez wątpienia najgorsze odosobnienie”– wyznaje.

Obydwoje jasno mówią, że to pierwsze wyjście na uprawianie sportu, zatwierdzone przez rząd jako sposób na złagodzenie ograniczeń po pandemii, nie będzie wyścig intensywny fizycznie, ale bardzo ważny pod względem emocjonalnym dla wszystkich fanów.

„Muszę przyznać, że dobrze sobie z tym poradziłam. Niewiele mogłam zrobić w domu, bo musiałam przejść kwarantannę, bo pracuję w Sanepidzie, jestem administratorem i Zdecydowałem się na inne ćwiczenia, takie jak aerobik, joga lub medytacja„wyjaśnia Cristina.

Ta pochodząca z Barcelony od ponad sześciu lat doradza kobietom za pośrednictwem swojego bloga, jak stawić czoła wyścigom, jak najlepiej ćwiczyć i jakie buty najlepiej dopasować do różnych wydarzeń sportowych, a teraz nie miała być wyjątkiem.

„Zanim zaczniesz biegać, musisz wykonać ćwiczenia rozciągające, które można wykonać na zajęciach jogi lub ćwiczenia pleców i nóg. Oraz kilka dynamicznych odcinków rozciągających, które rozciągają się w ruchu i które pomagają przygotować stawy, kostki i kolana. Ale nie „nie musimy wiele robić kilka dni wcześniej, ponieważ pierwszy wypad będzie jak start. Nie zamierzamy jechać na wielki wyścig. Musisz myśleć o tym jak o biegu pieszym, aby nabrać głębi” – mówi .

Sandra jest tego samego zdania. Trzeba to przyjąć spokojnie. Założycielka agencji Bucket i jedna z bohaterek @diariodeunencierro na Instagramie () już wie, że najbliższa sobota będzie ważnym dniem na odzyskanie wrażeń i rozpoczęcie mówienia ciału, że wracamy do pewnej normalności: „Ćwiczymy od dwóch miesięcy w mniejszym tempie i na mniejszym dystansie, przed sobotą Wiem, że będę musiał zachować ostrożność. Dlatego planuję wycieczkę pierwszego kontaktu.w tempie 6 minut na kilometr (lub 10 kilometrów na godzinę), w którym priorytetem będzie dla mnie podziwianie okolic Monte del Pardo, ponieważ mieszkam obok.

Cristina ostrzega, że ​​całkowite ćwiczenia pierwszego dnia muszą trwać łącznie godzinę Powinniśmy zacząć od biegu przez jedną minutę i marszu przez trzy, tak jak pierwszego dnia. po podjęciu decyzji, że chcemy uprawiać ten szeroko rozpowszechniony sport.

„To tak, jakbyś zaczął biegać od nowa, nie możesz zacząć jak zwykle. Dlatego to jest ważne Buty, których używamy, są działanie ponieważ mamy większe ryzyko zranienia naszych kostek w wyniku braku biegania przez cały ten czas.

Bieżnia, spacery i joga

Sandra zdaje sobie z tego sprawę podczas tych prawie 50 dni uwięzienia próbował na wszelkie sposoby zrekompensować te wycieczki „godziną porannej taśmy”. chodzenia, które kupiliśmy z drugiej ręki w obliczu śmierci kiedy ogłoszono zamknięcie, oraz kilka sesji fitness i jogi online, ale bieganie jest aktywnością absolutnie niezbędną dla mojego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Żeby Cristina pobiegła do domu Między pracą a dzieckiem nie było tak łatwo. Musiała więc zadowolić się jogą i medytacją, „aby popracować nad cierpliwością, ponieważ trudno jest przestać ćwiczyć. Całe ciało w jakiś sposób cierpi i wszystko zaczyna wychodzić na jaw”.

Dlatego radzi zachować spokój i, jeśli to możliwe, przed nadejściem soboty, „dużo chodź, nawet jeśli jest to na tarasie lub w korytarzu, rób dużo rozciągania, żeby mięśnie były sprawne i nie zmuszały ich za bardzo.” Oczywiście w poprzednich dniach zmieniła swój plan diety, aby być jak najbardziej fit: „Nie jadłam dużo węglowodanów, bo nie Nie ćwicz tyle i przez te dwa dni dodałem do lunchu danie z makaronem. I musisz być bardzo nawodniony, to bardzo ważne, ponieważ będzie gorąco, a ćwiczenia dadzą nam poczucie większego odwodnienia.

Ta „biegaczka” już jest wie, w co się ubierze i faktycznie widać, że dotarło to również do odzieży sportowej i że w tę sobotę nie możemy wyjść pobiegać, jak to robiliśmy przed porodem.

„Ubrania bardzo się zmieniły, bo w zależności od tego, gdzie mieszkasz, może być prawie lato. Prognoza na sobotę w Barcelonie to 25 stopni, więc będą musiały być lżejsze ubrania. Założę długie, ale wiosenne spodnie i koszulkę z krótkim rękawem„wyjaśnia.

Co więcej, jego sprawaButy sportowe to tenisówki, które oddychają nieco więcej. „Nie powinny być tak ciężkie jak zimą, które są grubsze, ale jeśli ich teraz nie mamy, to też nie jest to istotne. Nie powinniśmy się tym przytłaczać, muszą to być buty do biegania”.

Z maskami

Przygotowano także akcesorium, które stało się obecnie niezbędne: maskę. „Bieganie w masce jest trudne, dlatego sobotnią imprezę traktuję jako początek nowego., jak spacer i w tym sensie mnie to nie przytłacza. „Mam buff do biegania z filtrem zanieczyszczeń i działa tak samo w przypadku maski, więc założę jedno lub drugie”.

Sandra jest również bardzo jasna (i przygotowana) co do swojego stroju zawodowego.: „Będę nosić moje buty Asics Gel Ninbus-18. Są moimi ulubieńcami i przejechaliśmy razem kilka kilometrów. Zasługują na to, aby podzielić się ze mną tym bardzo symbolicznym wyjściem. Kocham je, ponieważ zapewniają doskonałą amortyzację na asfalcie i chociaż ja kupiłem już 19, Nie chcę, żeby premiera zepsuła mi to pierwsze wyjście.. Jeśli chodzi o ubrania, to skoro pogoda dopisuje, to z chęcią wyjdę spodenkitop i podkoszulek, aby jeździć jak najbardziej komfortowo.

Oto kolejna z głównych rad, jakie dają obaj biegacze: żadnych premier i testów w drodze powrotnej na ulicę. Jednak nie wszyscy zostali uwięzieni i gotowi do ucieczki, a wielu rozpoczęło zakupy online.

Według danych sprzedażowych wiodącego e-commerce w Hiszpanii, Deporvillage, deeskalacja reaktywowała zakup artykułów do uprawiania sportów na świeżym powietrzu nawet na wyższych poziomach na początku kryzysu zdrowotnego, zwłaszcza w działanie i jazda na rowerze.

Odkąd Pedro Sánchez ogłosił pozwolenie na bieganie, sprzedaż artykułów do uprawiania sportów na świeżym powietrzu w Deporvillage wzrosła w okresie izolacji o 30% 50% zarejestrowało się w zeszłym tygodniu: „W miarę pogłębiania się kryzysu zaobserwowaliśmy wzrost. Sprzedaż artykułów do biegania i jazdy na rowerze zaczęła rosnąć po Wielkanocy, zwłaszcza na rynkach międzynarodowych ze względu na regulacje dotyczące uprawiania sportu w większości krajów europejskich nie było to tak restrykcyjne jak w Hiszpanii” – wyjaśnia dyrektor generalny Xavier Platellorens.

Oboje już to zaplanowali Niedługo pójdą pobiegać, żeby móc się tym cieszyć jak najspokojniej. kluczowych momentów w ich życiu: bieganie. „Sytuacja jest nadal bardzo dziwna i zobaczymy, jak się rozwinie. Dlatego mam nadzieję wyjechać z samego rana i mieć wszystko gotowe” – mówi Cristina.

„Moja idea jest taka, aby wyjść z samego rana, około 9, aby skąpać mnie w pierwszych promieniach słońca. Marzę o tej chwili!” – dodaje Sandra.

Obaj już marzą o kłusie, który to będzie zastrzyk endorfin która od soboty zmieni swoje zamknięcie. „To będzie uczucie, że wszystko wróciło trochę do normy”. Słowo biegacza.