Prawie każdy w pewnym momencie poczuł mdłości, niezależnie od tego, czy był to egzamin wstępny na studia, przygotowania do pierwszej randki, czy też duża prezentacja. Ale mdłości posuwa to nieprzyjemne uczucie o krok dalej. Dr Stephen B. Hanauer, dyrektor medyczny Centrum Zdrowia Trawiennego przy ul Feinberg School of Medicine na Uniwersytecie Northwestern w Chicago opisuje ten stan jako okropny objaw, który odczuwamy, gdy odczuwamy potrzebę wymiotów – a wynik jest przewidywalny. „Wymiotujemy” – mówi dr Hanauer.

O czym mogą świadczyć nudności?

Nudności mogą również wskazywać do poważnej sytuacji zwłaszcza wymagające natychmiastowej pomocy lekarskiej jeśli ma charakter przewlekły lub towarzyszą mu takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, silne skurcze brzucha, omdlenia lub dezorientacja.

– Jeśli zemdlejesz z powodu nudności lub wymiotów, a nie możesz zapobiec wymiotom i ich powstrzymać – radzi dr Hanauer i dodaje, że ważne jest, aby znaleźć przyczynę dyskomfortu. – Wezwij pogotowie. „Leki, opioidy, zapalenie żołądka i jelit oraz zaburzenia mózgu mogą powodować te uczucia i problemy” – mówi.

Dla łagodniejsze objawytakie jak niskotłuszczowe pokarmy łagodne dla żołądka lub piwo imbirowe mogą pomóc w zapobieganiu zimnym potom, zgadze i zawrotom głowy.

Pokarmy, które pomagają złagodzić nudności

Jabłka

Trochę błonnika pomaga aby usunąć z organizmu substancje chemiczne wywołujące nudności, ale jeśli zjemy ich za dużo na raz, możemy poczuć się jeszcze gorzej.

„Błonnik spowalnia trawienie, więc możliwe, że spowolnienie pasażu jelitowego może ułatwić trawienie i złagodzić nudności” – mówi Erin Palinski-Wade, dyplomowana dietetyczka.

Ostrzega jednak, że błonnik może działać odwrotnie i powodować wzmożone nudności.

„W żadnym wypadku nie polecałabym pokarmów bogatych w błonnik jako leku na nudności” – mówi. W ciągu dnia spożywaj umiarkowane przekąski bogate w błonnik, np. całe jabłko (jabłka galowe są dobrym wyborem) i chrupiące surowe warzywa. Jeśli masz problemy z trawieniem pokarmów stałych, spróbuj musu jabłkowego lub soku jabłkowego.

Krakersy

Żywność o wysokiej zawartości skrobi – takie jak krakersy, chleb i tosty – pomagają wchłonąć kwas żołądkowy i łagodzą rozstrój żołądka.

– Łagodny charakter krakersów pomaga zaspokoić głód (nadmierny głód może pogorszyć nudności) bez silnych zapachów i smaków, które mogą zwiększać nudności. Pokarmy skrobiowe mogą również pomóc wchłonąć kwas żołądkowy i uspokoić żołądek, mówi Palinski-Wade. Dodaje, że zawsze, gdy odczuwamy mdłości, powinniśmy jeść powoli, bo nie powinniśmy przeciążać i tak już rozstrojonego żołądka. Dobrym pomysłem jest także trzymanie garści krakersów na nocnym stoliku – Zjedzenie kilku przed wstaniem z łóżka może pomóc złagodzić poranne mdłości.

Ożywić

Stwierdzono, że sproszkowane kapsułki imbirowe zmniejszają nudności i wymioty. Mogą się również przydać filiżanka herbaty imbirowej, szklanka piwa imbirowego, kilka ciasteczek imbirowych lub kawałek imbiru.

– Znaleziono ten imbir łagodzi objawy nudności, szczególnie w czasie ciąży – mówi Paliński-Wade. Pomocny może być także marynowany imbir, powszechnie podawany z sushi.

„W przypadku objawów nudności pomocne mogą być pokarmy łagodne dla żołądka, zwykle niskotłuszczowe lub piwo imbirowe” – mówi dr Hanauer.

Woda

Małymi łykami ze szklanki zwykłej wody pomoże Ci aby zachować nawodnienie i uniknąć bólów głowy które często towarzyszą nudnościom. Zacznij pić powoli małe ilości, aż poczujesz, że Twój żołądek jest w stanie znieść większą ilość.

– Picie płynów pomaga w nawodnieniu, ale zbyt duża ilość płynów na raz może pogorszyć nudności. Małe łyki płynów w ciągu dnia pomogą w nawodnieniu bez zwiększania nudności, mówi Palinski-Wade.

Orzechy

Brak białka może pogorszyć nudności. Dlatego powinieneś jeść produkty bogate w białko, takie jak orzechy – nawet masło orzechowe, jeśli nie jesteś uczulony – które są łatwostrawne. Szybko uzupełnią uszczuploną energię i pomogą zapobiec nudnościom.

„Nudności spowodowane skrajnym głodem, niskim poziomem cukru we krwi lub ciążą mogą dobrze reagować na białko i tłuszcz w orzechach” – mówi Palinski-Wade. Ale ona to ostrzega jeśli walczymy z wirusem, orzechy i białko mogą pogorszyć nudności. „W takich sytuacjach plan posiłków o niskiej zawartości tłuszczu i białka, bogaty w produkty skrobiowe, jest zwykle najlepszym rozwiązaniem w przypadku nudności”. Ponieważ białka i tłuszcze są trawione powoli, spożywane w dużych ilościach mogą nasilać nudności” – mówi.

Bulion z kurczaka

Rosół może pomóc nam poczuć się lepiej kiedy jesteśmy przeziębieniale jest za ciężki, kiedy jesteś chory.

– Należy unikać tłuszczów, które opóźniają opróżnianie żołądka – mówi dr Hanauer. Zamiast tego spróbuj złagodzić objawy bulionem z kurczaka – im mniej tłuszczu, tym lepiej. Zupa z kostki bulionowej może być najlepszy, ponieważ jest łatwy w przygotowaniu i mniej podatny na zepsucie. Palinski-Wade dodaje, że napój zawierający sód, taki jak rosół, może również pomóc w nawodnieniu, co jest ważne, gdy jesteśmy odwodnieni na skutek wymiotów.

Napoje sportowe

Większość napojów sportowych zawiera elektrolity sód i potas, które pomagają przywrócić wyczerpane składniki odżywcze sportowca. „Małe łyki napojów bogatych w elektrolity są odpowiednie, aby wspomagać nawodnienie i uzupełniać elektrolity utracone podczas wymiotów” – mówi Palinski-Wade. Chociaż możesz nie być fanem zajęć sportowych, napoje sportowe mogą pomóc nawet osobom niebędącym sportowcami poczuć się lepiej, gdy cierpią na nudności.

Banan

Jeśli to jest nudności, którym towarzyszy odwodnienie, a jeśli wymiotowałeś, zjedz kawałek banana. Mogą pomagają przywrócić potas, którego często brakuje w wyniku biegunki i wymiotów. „Potas to elektrolit tracony podczas wymiotów lub napadów biegunki. Banany zawierają również skrobię i „uszczelniają”, co może pomóc w zmniejszeniu biegunki” – mówi Palinski-Wade. Lekarze zalecają również rozpoczęcie od „miękkich” pokarmów, takich jak banany, kiedy będziemy już gotowi na powrót do spożywania pokarmów stałych.

Gałązka mięty

Sam orzeźwiający aromat może wystarczyć, aby poczuć się lepiej, ale faktycznie żucie świeżej mięty lub picie filiżanki herbaty miętowej jest uważane za skuteczny środek na nudności. „Pomocne mogą być także głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne” – mówi dr Hanauer.

Dla niektórych osób wrażliwy żołądek, który często ulega rozstrojom, jest czymś, co należy zaakceptować i czego nie można zmienić. Jest to stan tzw. Jeśli nie uda nam się znaleźć pierwotnej przyczyny, dr Hanauer twierdzi, że dostępne bez recepty leki przeciw nudnościom mogą pomóc i zapewnić ulgę. Różne opcje, jak podano w , obejmują roztwór glukozy, fruktozy i kwasu fosforowego, salicylan bizmutu oraz środki zobojętniające kwas żołądkowy do żucia lub w płynie.