Zdrowie i piękno

Ogranicz alkohol

Choć ostatni miesiąc roku jeszcze się nie zaczął, w powietrzu zaczynają pojawiać się myśli o świątecznych stołach, przytulnej atmosferze… A dla niektórych to także czas świątecznych przyjęć i szalonej zabawy. Z pewnością chcesz wyglądać i czuć się dobrze, gdy przychodzi czas na wszystkie zdjęcia i wpisy w mediach społecznościowych. Więc nie marnuj czasu, rozpocznij swój program już teraz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać formę w mgnieniu oka:

Unikaj wysokokalorycznych napojów zawierających kofeinę

W chłodniejsze dni możesz mieć ochotę częściej niż zwykle delektować się smakowymi napojami z kofeiną, które zawierają śmietankę, cukier, wanilię i nie tylko. Pamiętaj, że niektóre z nich mogą zawierać nawet 350 kalorii! Te niepotrzebne kalorie sabotują Twoje wysiłki na rzecz ustanowienia zdrowego trybu życia, a ponieważ są naładowane rafinowanym cukrem, zwiększą również Twoją chęć spożywania jeszcze większej ilości cukru. Zamiast tego, jeśli jesteś w drodze, zamów zwykłą herbatę lub kawę.

Nie przesadzaj z alkoholem

Badania pokazują, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety pijący z umiarem są mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy nie piją wcale. Z drugiej strony zwiększone spożycie alkoholu wiąże się z większym ryzykiem rozwoju nadwagi lub otyłości. Czym więc właściwie jest umiar? Dla kobiety jest to nie więcej niż jeden drink dziennie lub dwa dla mężczyzny. Podobnie jak tutaj, standardowa porcja wynosi około 45 ml (dla alkoholi destylowanych); 150 ml wina lub 350 ml piwa. Wszystkie tego typu napoje zawierają w przybliżeniu tę samą ilość alkoholu. Zwiększy to stężenie alkoholu we krwi w miarę równomiernie. Pamiętaj jednak, że powstrzymywanie się od alkoholu w tygodniu i wypicie 7-14 drinków w weekend nie jest uważane za umiarkowane, ale za intensywne używanie.

Pozwól organizmowi przyzwyczaić się do mniejszej ilości alkoholu. Ułatwi Ci to dalsze ograniczanie spożycia alkoholu w dłuższej perspektywie. Zwróć uwagę na swoje zobowiązania społeczne w ciągu najbliższych kilku tygodni i zaznacz co najmniej trzy, a najlepiej nawet cztery, „suche” dni w każdym tygodniu. Pamiętaj, że alkohol jest uważany za toksynę zarówno przez organizm, jak i przez wątrobę. Zakłóca utlenianie tłuszczu, a tym samym utrudnia organizmowi spalanie tłuszczu. Alkohol zwiększa także produkcję kortyzolu, który również hamuje spalanie tłuszczu i powoduje zatrzymywanie wody.

Staraj się zrzucić kilka kilogramów przed, a nie po wakacjach

Jeśli nadal nie zrzuciłeś tych kilku kilogramów, które przybrałeś latem, ostatnią rzeczą, której chcesz, jest dodanie kilku dodatkowych ze względu na wiele świątecznych smakołyków, które prawdopodobnie Cię skuszą. Jeśli teraz rozpoczniesz program zdrowego odżywiania, masz gwarancję utraty wagi. Ale co ważniejsze, nabędziesz kilka dobrych nawyków, które pomogą Ci ograniczyć wydatki w okresie świątecznym. Zaplanuj swoje menu, zaczynając od warzyw, które chcesz uwzględnić, a następnie rozważ wysokiej jakości białko. Powinieneś starać się uwzględnić co najmniej siedem porcji warzyw i owoców (maksymalnie dwie) dziennie. Orientacyjnie Twój talerz powinien składać się z połowy warzyw, jednej czwartej białka i pozostałej jednej czwartej węglowodanów złożonych, takich jak warzywa skrobiowe lub produkty pełnoziarniste.

Popraw swoje zdrowie odpornościowe

Okres świąteczny to czas, w którym chętniej sięgasz po produkty mniej odżywcze. Dlatego Twoje jedzenie może być bardziej chaotyczne. Dodaj do tego mniej snu oraz napięty harmonogram pracy i rodziny, a Twój układ odpornościowy zostanie wystawiony na próbę. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze pomoże Ci zwalczyć wolne rodniki powstające w wyniku stresu, a to z kolei pomoże Twojemu organizmowi w walce z zarazkami.

Staraj się budować mięśnie, a nie tylko tracić kilogramy

„Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie rezultatów jest włączenie treningu oporowego” – mówi Amanda Moroney, trenerka osobista. „Na każdy kilogram dodanej masy mięśniowej organizm będzie musiał spalić około 400 kalorii w spoczynku, aby ją utrzymać. Krótko mówiąc, im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet nie ruszając palcem!”. Ciężary pomagają kształtować i ujędrniać mięśnie, dzięki czemu w ciągu kilku tygodni zauważysz zauważalną zmianę w swojej budowie ciała.