Przewlekły stres lub długotrwały stan lękowy mogą mieć bezpośredni wpływ nie tylko na nasze codzienne życie, ale także na nasze zdrowie.

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest wybór odpowiedniej diety.

Aby zmniejszyć stres i niepokój, zwróć szczególną uwagę na swoją dietę.

W tym miejscu należy wyróżnić produkty zawierające witaminę C, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3.

Witamina C pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu i normalizować ciśnienie krwi w przypadku zwiększonego lęku.

Magnez jest niezbędny w zapobieganiu bólom głowy i zmęczeniu oraz poprawie jakości snu.

Kwasy omega-3 nie tylko chronią przed chorobami serca i depresją, ale także redukują stres.

Produkty korzystnie wpływające na organizm i pomagające w walce ze stresem czy stanami lękowymi bez problemu znajdziemy nie tylko w ogrodzie, ale także w supermarketach.

Gorzka czekolada

Ten deser pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Liczne badania wykazały, że zaledwie 40 gramów gorzkiej czekolady może szybko zmniejszyć poziom stresu.

Czekolada jest bogata w tryptofan, który organizm wykorzystuje do przekształcania neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak serotonina.

Ciemna czekolada jest także źródłem magnezu, który jest niezbędny do łagodzenia objawów depresji.

Pamiętaj jednak, aby wybierać gorzką czekoladę zawierającą minimum 70% kakao. Ciemna czekolada zawiera cukier i tłuszcz, dlatego należy ją spożywać w małych porcjach.

szpinak

Warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy, który pomaga poprawić nastrój w stresujących sytuacjach.

Jednak szpinak wyróżnia się spośród wszystkich warzyw liściastych dużą zawartością magnezu.

Szpinak jest bogaty w magnez, który jest niezbędny do zwalczania stresu i lęku.

Kiedy dana osoba cierpi na depresję, magnez wzmacnia centralny układ nerwowy, dlatego bardzo ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić pokarmy bogate w ten pierwiastek śladowy. Jeśli nie lubisz szpinaku, możesz dodać do swojej diety fasolę lub brązowy ryż.

Zioła i herbata

Różne zioła lecznicze i sporządzone z nich herbaty również działają uspokajająco i mogą pomóc w walce z bezsennością, zmniejszeniu lęku i złości.

Jednym z najpopularniejszych ziół ze względu na szerokie spektrum właściwości leczniczych jest rumianek.

Herbatę tę najczęściej stosuje się w celu łagodzenia schorzeń związanych ze stresem, takich jak bezsenność czy zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Możesz także użyć mięty lub korzenia kozłka lekarskiego, które są dobrze znane wielu osobom i często stosowane w leczeniu lęku i bezsenności.

Łosoś

Rybę tę można śmiało nazwać prawdziwą dietetyczną supergwiazdą. Łosoś jest korzystny nie tylko dlatego, że zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają redukować stres.

Jest także bogaty w witaminę D, która jest szczególnie istotna w walce z depresją. Tłuste ryby, takie jak łosoś, należy spożywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Ryba ta jest bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwiększyć produkcję serotoniny. A zawarty w tych tłuszczach DHA – kwas dokozaheksaenowy – obniża poziom hormonów stresu.

Awokado

Chyba nikt już nie wątpi w dobroczynne działanie awokado na organizm człowieka.

Nic dziwnego, że często nazywany jest superfoodem. Awokado to kolejny produkt, który zaleca się spożywać w chwilach stresu.

Te egzotyczne owoce pozytywnie wpływają na aktywność komórek mózgowych i aktywizują ich pracę. Awokado jest również bogate w substancje redukujące stres, takie jak witamina B, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i potas.