Gdy zbliża się zima, pokusa delektowania się obfitymi posiłkami i wygodnymi potrawami może sprawić, że utrzymanie zdrowej wagi będzie wyzwaniem. Jednak dzięki kilku mądrym wyborom i zmianom w stylu życia możliwe jest przetrwanie sezonu zimowego bez przybierania na wadze. Oto siedem sposobów na utrzymanie wagi zimą:
Bądź aktywny w pomieszczeniu
Zimna pogoda często zniechęca do ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale to nie znaczy, że trzeba rezygnować z aktywności fizycznej. Poszukaj alternatyw w pomieszczeniach, takich jak siłownia, zajęcia fitness lub treningi w domu. Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej pomaga spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm, przeciwdziałając w ten sposób zimowemu przyrostowi masy ciała.
Więcej:
Wybieraj produkty sezonowe, bogate w składniki odżywcze
Jedz zimowe produkty, takie jak warzywa korzeniowe, ciemnozielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe. Te produkty są nie tylko bogate w niezbędne składniki odżywcze, ale także mają mniej kalorii. Włącz je do swoich posiłków, aby zapewnić zbilansowaną dietę, dostarczającą organizmowi potrzebnych witamin i minerałów bez dodatkowych kalorii.
Zwróć uwagę na wielkość porcji
Zimą często przygotowywane są pożywne gulasze, zapiekanki i bogate desery. Chociaż rozkoszowanie się tymi sezonowymi przysmakami jest częścią zimowego doświadczenia, należy pamiętać o wielkości porcji. Używaj mniejszych talerzy, aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu i słuchaj sygnałów ciała dotyczących głodu i sytości, aby uniknąć przejadania się.
Więcej:
Utrzymuj nawodnienie
W zimnych miesiącach łatwo zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody. Jednak nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc kontrolować apetyt. Czasami nasz organizm odczuwa potrzebę odczuwania głodu, co prowadzi do niepotrzebnego podjadania. Podejmij świadomy wysiłek, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
Ogranicz kalorie w płynie
Uważaj na wysokokaloryczne napoje, takie jak słodka gorąca czekolada, wakacyjne latte i napoje alkoholowe, które są popularne w sezonie zimowym. Wybierz niskokaloryczne alternatywy, takie jak herbaty ziołowe, czarna kawa lub po prostu woda smakowa, aby zaoszczędzić dodatkowe kalorie.
Więcej:
Ćwicz uważne jedzenie
Podczas zimowych spotkań łatwo jest dać się wciągnąć w świąteczną atmosferę i pochłonąć lekkomyślnie duże ilości jedzenia. Ćwicz uważne jedzenie, delektując się każdym kęsem, powoli przeżuwając i zwracając uwagę na sygnały płynące z organizmu. Pomoże to rozpoznać, kiedy jesteś pełny i zapobiegnie przejadaniu się.
Stwórz schemat
Utrzymanie regularnego harmonogramu jedzenia i snu może pomóc w regulacji metabolizmu i zapobieganiu nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała, dlatego priorytetem jest zapewnienie wystarczającej ilości odpoczynku każdej nocy, aby utrzymać ogólne samopoczucie.
Więcej:
Włączając te strategie do swojej zimowej rutyny, możesz cieszyć się sezonem wakacyjnym, nie rezygnując ze zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że małe, konsekwentne zmiany mogą mieć znaczący wpływ na Twoje ogólne samopoczucie.
Źródło: Linia zdrowia