Zdrowie i piękno

Dodawaj kurkumę do swoich posiłków

Kiedy mówimy o nieprzyjemnych doznaniach, być może ból stawów jest całkiem lekceważony. Wielu z nas ma tendencję do „zaniedbywania” ich, ponieważ nie stanowią one zagrożenia życia. Z drugiej jednak strony mogą być dość nieprzyjemne i pogarszać jakość życia. Jak złagodzić ból stawów?

W kolejnych wierszach przedstawimy kilka prostych wskazówek. Tutaj są:

Nie przestawaj się ruszać

Kiedy odczuwasz ból, ostatnią rzeczą, na którą możesz mieć ochotę, jest wstanie i poruszanie się. Jednak utrzymanie aktywności fizycznej jest właściwie jedną z recept na łagodzenie bólu stawów. Ruch może zmniejszyć ból i sztywność, zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić mięśnie wspierające stawy. Aby to zrobić, możesz wykonywać ćwiczenia, które nie wymagają dużego obciążenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze, a nawet spacer. „To świetny sposób na poruszanie się” – mówi Brian McCardell, lekarz medycyny, chirurg ortopeda w Banner Health Center w Glendale w Arizonie. Według specjalisty wiele starszych osób przez lata unika regularnych ćwiczeń aerobowych (na przykład z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów), ponieważ obawiają się, że „jeszcze szybciej zniszczą stawy”. Okazuje się, że takie osoby lepiej pokonują ból, jeśli regularnie ćwiczą.

Utrzymuj wagę w normie

Jeśli masz nadwagę, utrata nawet kilku kilogramów może zmniejszyć dodatkowe obciążenie stawów. Można to osiągnąć dzięki zdrowej diecie i większej liczbie ćwiczeń. Nie zapomnij o nawadnianiu organizmu. Dzięki temu poczujesz się pełniejszy i zapobiegniesz zatrzymywaniu wody.

Stosuj terapię temperaturową

Możesz złagodzić ból stawów i stany zapalne, stosując różne temperatury. Ciepłe zabiegi mogą obejmować długi, ciepły prysznic w celu złagodzenia sztywności i użycie koca elektrycznego lub poduszki grzewczej, aby zmniejszyć dyskomfort w nocy. Zabiegi na zimno mogą pomóc złagodzić ból stawów, obrzęk i stan zapalny. W tym celu może przydać się nawet opakowanie mrożonych warzyw z zamrażarki lub podkładka żelowa. Umieść ten „zimny okład” na bolących stawach, aby uzyskać szybką ulgę. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.

Dodaj więcej kurkumy do swoich posiłków

Kurkuma to przyprawa powszechnie stosowana w daniach kuchni indyjskiej. Zawiera pewną substancję chemiczną zwaną kurkuminą, która ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Według niektórych badań może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny w zapaleniu stawów. W badaniu na zwierzętach naukowcy podawali kurkumę szczurom. Wyniki wykazały, że zmniejszyło to stan zapalny stawów. Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie pokazać, jak działa kurkuma, ale dodanie niewielkiej ilości tej łagodnej, ale smacznej przyprawy do obiadu może być dobre tylko dla zdrowia.

Nie zapomnij się rozciągnąć

Większość z nas uważa, że ​​rozciąganie wystarczy tylko podczas ćwiczeń. Prawda jest taka, że ​​rozciąganie jest skutecznym sposobem angażowania stawów, mięśni i więzadeł. Ten rodzaj ruchu umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów, chroniąc je przed sztywnością. Rozciąganie aktywuje mięśnie i nerwy, umożliwiając lepszą komunikację między mózgiem a stawami oraz poprawiając krążenie krwi.

Zwróć uwagę na jakość snu

Niedostateczna ilość snu przyczynia się do stresu i zmęczenia organizmu, gdyż w większości przypadków regeneracja mięśni i stawów jest niewystarczająca. Sen pomaga organizmowi zregenerować się po zmęczeniu i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów. Brak snu może zwiększyć ból stawów, pogorszyć zdrowie mięśni i zaostrzyć uczucie urazów. Pamiętaj, że odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów i utrzymuje je w zdrowiu.

Ten artykuł ma charakter informacyjny. Jeśli objawy bólowe nie ustąpią, skonsultuj się z lekarzem.