Doradzamy, jak wzmocnić układ odpornościowy w chłodne dni

Walery JASCZENKO
Smorgon

O tej porze roku organizm odbudowuje się i przystosowuje do nadchodzących chłodów. W tym okresie ważne jest dostosowanie odżywiania i utrzymanie odporności. Jak najskuteczniej to zrobić, doradzono nam w dziale higieny żywności Mińskiego Regionalnego Centrum Higieny, Epidemiologii i Zdrowia Publicznego.

Pięć podstawowych metod, które naprawdę działają

Witaminy. W tym okresie ważne jest zwiększenie udziału warzyw i owoców zawierających witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i infekcje. Dlatego muszą znaleźć się w codziennej diecie.

Woda. Odpowiednie spożycie wody jest ważne o każdej porze roku, jednak jesienią trudno zmusić się do wypicia dodatkowego łyka. Niemniej jednak konieczne jest picie wody: pomaga usunąć toksyny z organizmu, normalizuje procesy metaboliczne i poprawia trawienie. Aby woda była smaczniejsza, dodaj do niej zdrowe dodatki: miętę, imbir, sok z cytrusów.

Produkty pełnoziarniste – Doskonałe źródła błonnika roślinnego. Przypomnijmy, że substancje te przyspieszają procesy recyklingu toksyn i odpadów, co jest niezwykle ważne w zimnych porach roku. Ponadto błonnik roślinny pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego i reguluje szybkość procesów metabolicznych.

Nabiał i fermentowane produkty mleczne – ważny element diety i idealna opcja na zdrowe, ale nie tak wysokokaloryczne jedzenie. Wybieraj produkty o średniej zawartości tłuszczu. Mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser, jogurt naturalny są smaczne, pożywne, zdrowe i bardzo ważne dla zdrowia jelit.

Dieta. Dietetycy zalecają jedzenie w małych porcjach, czyli 5–6 razy dziennie. Są to trzy pełne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2 przekąski. Staraj się ściśle przestrzegać tej zasady.

WAŻNE JEST WIEDZIEĆ

Poznaj zasady pozytywnego myślenia

To po prostu brzmi banalnie i nierealistycznie. Tak naprawdę umiejętność odnajdywania dobra nie jest mistyczną supermocą daną od urodzenia, ale zwyczajną nabytą umiejętnością. Nawet zagorzali pesymiści, najbardziej ponure typy, kiedy chcą, zamieniają się w ludzi promieniujących radością, którzy potrafią dostrzec piękno i pozytyw nie tylko w chwilach szczęścia. Pozytywne nastawienie do życia wzmacnia układ odpornościowy. Badani uczniowie byli zaskoczeni, gdy odkryli, że w ciągu miesięcy, w których nauczyli się dostrzegać dobro i ignorować zło, czuli się bardziej czujni, lepiej spali i byli mniej podatni na łapanie wirusów. Ci, którzy nie wykorzystali szansy na nabranie optymizmu, narzekali na bóle głowy, pleców i niekończące się zmęczenie. A wszystko dlatego, że ciągłe dostrzeganie zła oznacza noszenie ogromnego ciężaru negatywnych emocji i osłabianie układu odpornościowego.

Śmiech

Śmiech przedłuża życie – oklepane powiedzenie, w którym jednak kryje się wspólna dla naukowców prawda. Rzeczywiście, śmiech z serca jest bardzo dobry dla zdrowia. Ale czy każdy śmiech jest odpowiedni? NIE. Mówimy tylko o sytuacjach, kiedy śmiejesz się aż do bólu mięśni brzucha, kręcisz się ze śmiechu przez dłuższy czas i po prostu nie możesz przestać. Badania nad wpływem śmiechu na odporność ujawniły interesujący wzór. Funkcja immunologiczna uczestników eksperymentu była znacznie wyższa niż normalnie po obejrzeniu zabawnych filmów. Publiczność śmiała się do łez, oglądając występy komików i humorystów. Dlatego gorąco zalecamy, abyś śmiał się tak dużo, jak tylko możesz. Odpowiednie są także seriale komediowe i komedie pełnometrażowe, szczególnie w zabawnym towarzystwie.

DO MOMENTU

Komunikować się

Czy wiesz, że niezawodne grono przyjaciół to nie tylko wesołe imprezy i wsparcie w trudnych chwilach? Im silniejsze przyjaźnie utrzymujesz, tym lepsze jest twoje zdrowie, nie tylko psychiczne, ale także fizyczne. Niedawno, w zeszłym roku, naukowcy zainteresowali się zjawiskiem przyjaźni i postanowili dowiedzieć się, w jaki sposób przyjazne ramię pomaga danej osobie. Okazało się, że ci, którzy cenią i stale wzmacniają relacje z bliskimi, mają aż o 50 proc. większe szanse na przetrwanie w różnorodnych sytuacjach.

Należą do nich poważne obrażenia zagrażające życiu, zawały serca z udarami i zwykłe życie, w którym na przykład złamane serce może stłumić i okaleczyć osobę. Poszerz swój krąg znajomych. Dołącz do ruchów wolontariackich, w których jest najwięcej ludzi życzliwych i wrażliwych. Odwiedź różne studia i tańce, gdzie ludzie kochają towarzystwo i są otwarci. I pamiętaj, aby pracować nad utrzymaniem przyjaciół. W końcu przyjaźń pomoże ci żyć szczęśliwie i bez kul do głębokiej i mądrej starości.

Zabrania się pełnego przedruku tekstu i zdjęć. Częściowe cytowanie jest dozwolone pod warunkiem zamieszczenia hiperłącza.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter