W czasie upałów ważne jest przestrzeganie zasad regularnego picia. Należy pić w mniejszych dawkach, częściej i zanim poczujesz pragnienie. Ilość płynów ustalana jest indywidualnie. Podstawą jest czysta woda pitna, należy ograniczyć napoje słodzone ze względu na nadmiar cukru i kofeiny. Zwrócili na to uwagę eksperci Urzędu Zdrowia Publicznego (ÚVZ) Republiki Słowackiej.

Przy przestrzeganiu reżimu picia w czasie upałów obowiązują indywidualne zasady

„Ilość płynów, jakiej potrzebuje organizm, jest sprawą indywidualną. Zależy to np. od wieku, płci, masy ciała, ale także od aktywności fizycznej, składu i ilości pożywienia, temperatury powietrza czy stanu zdrowia. W czasie upałów zaleca się wypijanie co najmniej dwóch do czterech decylitrów płynów na dziesięć kilogramów masy ciała, co stanowi około półtora do trzech litrów płynów dziennie. Jednak ilość ta wzrasta u osób, które pracują fizycznie i bardziej się pocą.” stwierdzili.

W czasie upałów idealnie nadaje się do picia woda uzupełniona wodą mineralną. Napoje powinny być letnie, a nie mrożone. „Ogranicz napoje zawierające chininę, kawę i alkohol, które nie zmniejszają pragnienia, a w dodatku sprzyjają wydalaniu wody z organizmu” eksperci złożyli apelację.

U dzieci i osób starszych uczucie pragnienia nie jest tak wyraźne

Małym dzieciom należy podawać płyny, ponieważ mają one niedoskonale rozwinięty mechanizm odczuwania pragnienia. „Dla dzieci najlepiej gasi pragnienie czysta woda pitna, można ją podawać na zmianę z niegazowanymi wodami mineralnymi i niesłodzonymi herbatkami owocowymi lub ziołowymi” – wyjaśniła Jana Hamade, zastępca głównego higienistki Republiki Słowackiej zajmującego się dziećmi i młodzieżą.

Niezwykle ważne jest także przestrzeganie zasad picia alkoholu przez seniorów. „Ich organizm zawiera mniej płynów, narządy pracują wolniej i nie mogą wydalać płynów wraz z substancjami pochodzącymi z metabolizmu. Często też nie odczuwają pragnienia. Dzienną dawkę – około półtora do dwóch litrów płynów – należy rozłożyć równomiernie w ciągu dnia.” zauważyła Tatiana Červeňová, główna higienistka Republiki Słowackiej. Jednocześnie zwróciła uwagę na fakt, że osoby starsze bardzo często cierpią na nadciśnienie. Dlatego zaapelowała o ostrożność w wyborze wód mineralnych. „Zwiększone stężenie sodu w wodzie może pogorszyć ich zdrowie” – dodał. dodała.

Śledź naszego Instagrama