to jeden z najważniejszych procesów, który pozwala nam „zrestartować się” i mieć dość energii, aby zrobić coś nowego. Dlatego tak ważna jest jakość naszego snu. Wpływ na to ma wiele czynników, począwszy od poduszki, na której śpimy, po zapachy, które czujemy.

Oto błędy, które mogłeś popełnić w swoim życiu i sposoby ich uniknięcia, aby lepiej spać.

1. Stare poduszki

Poduszki należy wymieniać raz na półtora roku. Te z pianką memory mogą służyć dłużej, nawet do 3 lat. Ale jeśli używasz poduszki dla dziecka w wieku 5–6 lat, istnieje ryzyko, że Twoje ciało nie otrzymuje wystarczającego wsparcia i Twój sen nie jest tak dobry.

Aby sprawdzić, czy konieczna jest wymiana poduszki, należy zdjąć poszewkę i dokładnie ją obejrzeć. Czy są plamy potu? Czy to jest zepsute? Czy ma nieprzyjemny zapach? Poduszki zbierają martwe komórki skóry, pleśń i grzyby. Z biegiem czasu takie niechciane elementy mogą stanowić nawet 1/2 wagi poduszki. Mogą też powodować alergie, które pogarszają Twój sen.

Zobacz więcej:

2. Źródła zapachu

Są zapachy, które działają relaksująco na układ nerwowy i pomagają nam zasnąć. Ale jeśli zapachów jest za dużo, efekt może być odwrotny. Nie używaj zbyt wielu zapachów i zmieniaj je, gdy Ci się znudzą.

3. Zły materac

Nawet Twoja ulubiona pozycja do spania ma znaczenie. Na przykład, jeśli wolisz spać na boku, lepiej wybierz materac z pianki z pamięcią kształtu, aby odciążyć ramiona i biodra. A dla tych, którzy śpią na plecach, lepiej spać na twardszych materacach, aby kręgosłup był prosty. To samo dotyczy osób śpiących na brzuchu.

4. Zła pościel

Bawełna jest uważana za dobry materiał na pościel, ponieważ jest naturalna. Ale to nie jest najlepszy wybór do snu. Bawełna aktywnie wchłania pot z włosów i skóry, dlatego należy ją częściej prać. Ponadto schnie długo, więc jeśli podczas snu często będzie Ci gorąco, bielizna wchłonie pot i stanie się wilgotna.

Dobrą alternatywą jest pościel jedwabna. Ma dobrą przewodność cieplną, co oznacza, że ​​jest ciepły zimą i chłodny latem. Nie powoduje reakcji alergicznych i jest odporny na roztocza. Dobrze wpływa także na skórę i włosy. Zatem pomimo wysokiej ceny, dobra jakość jest tego warta.

5. Za dużo roślin

Nadmiar w sypialni może mieć również negatywne konsekwencje. Z jednej strony wytwarzają tlen i pochłaniają dwutlenek węgla. Ale z drugiej strony gromadzi się na nich kurz, co może mieć negatywny wpływ na oddychanie. Ponadto niektóre rośliny mogą dodawać dwutlenek węgla do powietrza zamiast go absorbować.

Nie eliminuj całkowicie roślin, ale bądź bardziej odpowiedzialny w swoim wyborze. Lepiej wybrać te, które są przyzwyczajone do suchego klimatu, ponieważ lepiej absorbują dwutlenek węgla. Sukulenty są dobrym rozwiązaniem do sypialni, ponieważ w nocy pochłaniają dwutlenek węgla.

Zobacz więcej:

6. Zła poduszka

Wybór tego idealnego jest procesem indywidualnym. Ale jest kilka kryteriów. Poduszki puchowe mogą powodować reakcję alergiczną, jeśli puch nie jest wystarczająco czysty. Poduszki syntetyczne szybko tracą kształt i wymagają wymiany. Poduszki wełniane są dość twarde, ale odporne na pleśń i roztocza.

Poduszki z pianki memory cieszą się coraz większą popularnością. Kształt poduszki dopasowuje się do budowy barków, szyi i głowy, odciążając kręgosłup. Ale mają też wadę – zatrzymują ciepło, co może powodować dyskomfort.

Wysokość poduszki powinna być wystarczająca do równomiernego ułożenia ramion, szyi i głowy w stosunku do kręgosłupa. Zbyt wysokie lub zbyt niskie poduszki mogą powodować dodatkowe obciążenie kręgosłupa i pogarszać jakość snu. Poszewka powinna mieć dokładnie taki sam rozmiar jak poduszka.