„Nawet jedna godzina może wytrącić nasz organizm z równowagi i chociaż ma wiele negatywnych skutków, wszystkie dotyczą zmiany prawidłowości naszego rytmu biologicznego” – wyjaśniła technikka laboratorium farmaceutycznego Tatiana Kocúrková.

Przesunięcie w czasie może również powodować przyrost masy ciała

Jeśli z jakiegoś powodu biorytm nie jest dostrojony, problemy mogą najpierw pojawić się podczas snu, później z wydajnością, co może prowadzić do różnych chorób. Może również negatywnie wpływać na nawyki żywieniowe.

„Pomijamy lunch, bo nie jesteśmy jeszcze głodni i rekompensujemy to przejadaniem się w późniejszej godzinie. Albo dodajemy trochę więcej jedzenia w ciągu dnia, ale waga rośnie i nie wiemy dlaczego” – wyjaśniła. Zatem przesunięcie czasowe może wpłynąć na kilka rytuałów naszego dotychczasowego funkcjonowania.

Ruch pomoże, nawet twardszy materac

Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby jak najszybciej skorygować zaburzony biorytm. Farmaceuta zaleca np. dobry sen, do czego przyczyniają się np. regularne ćwiczenia czy uprawianie sportu. „Do ćwiczeń wystarczy 30-minutowy spacer, joga lub trening fitness” – wyjaśniła Kocurková.

Ważny jest także zdrowy tryb życia, ograniczenie alkoholu czy urządzeń elektronicznych. „Nie może zabraknąć wygodnego łóżka z twardszym materacem i chłodniejszego, ciemnego pokoju, ponieważ melatonina, hormon snu, jest wytwarzana przez szyszynkę wyłącznie w ciemności” – dodała.

Zdrowa i regularna dieta również ma wpływ na Twój biorytm. Staraj się włączać do swojej diety więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także wysokiej jakości tłuszczów i białek. Wręcz przeciwnie – należy ograniczyć węglowodany proste i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Lawenda i spadź

Przy zmianie pory pomocne mogą okazać się także niektóre suplementy diety, zwłaszcza wspomniana już melatonina. Funkcjonalne są jednak zioła, herbaty i napary ziołowe lub preparaty zawierające zioła. Do roślin pomagających wyciszyć się i wyregulować rytm snu zalicza się na przykład waleriana, chmiel, spadź czy serdecznik.

Zdaniem Kocurkovej można zastosować także aromaterapię. „W szczególności sprawdza się krzemionka lawendowa” – podkreśliła. Lawendową torebkę możesz także postawić przy łóżku lub zostawić ją pod poduszką w ciągu dnia i odłożyć na bok przed pójściem spać. ona dodała. Oprócz ziół nie zapomnij o witaminach C, D, cynku czy np. betaglukanach i kwasach tłuszczowych omega 3.

W wywiadzie wideo znajdziesz także:
– który uczestniczy w szerzeniu świadomości na rzecz poprawy snu
– jak terapia i tabletki nasenne mogą pomóc w zasypianiu
– co specjalista od snu mówi o popołudniowej drzemce
– dlaczego starsi ludzie śpią mniej i sporadycznie
– dlaczego higiena snu jest ważna dla mózgu