Ulga od bólu mięśni
Kąpiel w lodowatej wodzie może wydawać się nieprzyjemna, ale wiele badań potwierdza, że jest to jeden z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na regenerację organizmu po intensywnym treningu. Powodem jest wspomaganie przepływu krwi, co dodatkowo przyspiesza wypłukiwanie szkodliwych substancji. W zimnej wodzie naczynia krwionośne zwężają się, a po wyjściu z wanny ponownie się rozszerzają. Zwiększony przepływ krwi zalewa komórki substancjami odżywczymi i tlenem, pomagając organizmowi i mięśniom w regeneracji.
Kąpiel lodowa jest również jednym ze sposobów na pobudzenie przepływu limfy – przezroczystego płynu składającego się z białych krwinek, który w przeciwieństwie do krwi nie ma regularnej „pompy” utrzymującej ją w ruchu. Układ limfatyczny jest ważny dla silnej odporności i zmywa odpady metaboliczne. Bierze także udział w reakcjach obronnych organizmu przed substancjami obcymi.
Odporny umysł
Wielką zaletą kąpieli lodowych jest możliwość wytrenowania ciała i umysłu do innych wymagających warunków. Pod wpływem zimna najpierw aktywuje się współczulny układ nerwowy, co powoduje stres w organizmie. Po nim jednak aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy i nerw błędny (nerw błędny) odpowiedzialny za odpoczynek, dobre trawienie i psychikę. Relaks następuje, gdy przyjemne ciepło rozchodzi się po ciele i zalewa nas dobre samopoczucie.
Regularne treningi pozwalają nam lepiej stawić czoła stresującym sytuacjom. Zanurzenie w zimnej wodzie zwiększa poziom adrenaliny i dopaminy, które odgrywają kluczową rolę dla naszego zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia. „Regularne kąpiele w zimnej wodzie zwiększają odporność i zmniejszają wytwarzanie cytokin zapalnych, które są powiązane z lękiem i depresją. Po początkowym szoku temperaturowym nasz organizm jest w stanie się uspokoić i stać się bardziej odpornym na zmiany w otoczeniu.” mówi dr Nick Clayton.
Może zainteresuje Cię:
Smukła linia i dobry sen
Oprócz układu odpornościowego kąpiel lodowa może również stymulować metabolizm i wytwarzać korzystny brązowy tłuszcz. Tkanka brunatnych komórek tłuszczowych, w przeciwieństwie do białych, przekształca energię w ciepło. Proces ten, zwany termogenezą, rozpoczyna się właśnie w momentach, gdy wystawiamy organizm na działanie niższych temperatur. Aktywacja produkcji brązowego tłuszczu zwiększa wydatek energetyczny, a tym samym pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała i otyłości.
Jednocześnie kąpiel lodowa zmniejsza poziom hormonu stresu, kortyzolu, co prowadzi do coraz lepszej jakości snu. Przy niskiej wartości kortyzolu nic nie stoi na przeszkodzie prawidłowej produkcji melatoniny, hormonu snu. Zdrowy sen znów jest powiązany z wagą – jeśli ludzie są mniej zmęczeni, rzadziej wybierają wysokokaloryczne potrawy i częściej rozpoznają uczucie sytości, co zapobiega przejadaniu się.
Pierwsze kroki do hartowania
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pełnoprawną kąpiel lodową, możesz także zastosować terapię zimnem, stopniowo obniżając temperaturę pod prysznicem i hartując się. W ogrzewanych pomieszczeniach należy obniżyć temperaturę, zrzucić jedną warstwę odzieży i wziąć zimny poranny prysznic bez zamoczenia głowy – zimą powinien on trwać 1-3 minuty, latem 3-5 minut. W ten sposób zahartujesz swój organizm i po pewnym czasie zauważysz wzrost odporności oraz mniejszą zapadalność na różne choroby, zwłaszcza przeziębienia.
„Regularnie hartując, zwiększamy próg wrażliwości na zarazki i zwiększamy elastyczność naczyń krwionośnych, opóźniając w ten sposób proces starzenia. W zimnej wodzie wzmacniamy siłę woli, dzięki czemu uczymy się lepiej pokonywać codzienny stres, zły nastrój i depresję. rekomendowane przez Stowarzyszenie Niedźwiedzi Polarnych. Od zimnych pryszniców już tylko krótka droga do kąpieli lodowych czy hartowania w rzekach i jeziorach.
Może zainteresuje Cię:
Nawet kilka minut wystarczy
Jeżeli zalety kąpieli lodowej Cię przekonały i już wkładasz worki z lodem do zamrażarki, pamiętaj, że temperatura łaźni lodowej powinna wynosić około 10-15°C. Nie ma też co przesadzać z czasem, na początek wystarczą nawet 2-3 minuty. Nawet przy wytrenowanym ciele całkowity czas nie powinien przekraczać 10-15 minut.
Najlepiej zanurzyć całe ciało aż po klatkę piersiową w kąpieli lodowej, aby efekt zwężenia naczyń krwionośnych był kompleksowy. Zawsze jednak trzymaj głowę nad powierzchnią. Kąpiel najlepiej wykonać bezpośrednio po treningu sportowym, kiedy ciało jest już rozgrzane. Chociaż po raz pierwszy to doświadczenie może być nieprzyjemne lub pozornie bolesne, osoba stopniowo będzie budować tolerancję. Pomaga, jeśli się zrelaksujesz i będziesz spokojnie oddychać.
Poznaj ryzyko
Chociaż kąpiele lodowe mają wiele zalet, nie są one przeznaczone dla wszystkich. Powinny ich unikać osoby cierpiące na choroby układu krążenia, a także osoby z nadciśnieniem. Ponieważ kąpiel lodowa zwęża naczynia krwionośne i spowalnia przepływ krwi w organizmie, może wystąpić zatrzymanie akcji serca, a nawet udar. Ostrożność powinni zachować także pacjenci chorzy na cukrzycę typu 1 i typu 2.
Nawet zdrowi ludzie są narażeni na ryzyko hipotermii, jeśli przesadzą z czasem kąpieli i sygnałami ciała, które wypychają ich na zewnątrz. Należy również pamiętać, że o ile kąpiele lodowe są pomocne w sportach wytrzymałościowych i aerobowych, o tyle jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, możesz się rozczarować. „Kąpiele lodowe mogą hamować wzrost mięśni. Gorączka mięśniowa po treningu sygnalizuje organizmowi, aby bardziej wzmocnił ten obszar. Jeśli usuniemy ten sygnał, zabraknie bodźca do wzrostu” wyjaśnia N. Clayton.
Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu