Chodzenie jest najbardziej naturalnym ruchem człowieka, dlatego jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Zwiększa się podczas chodzenia tętno i stopniowo zaangażowanych jest aż 90% mięśni. Ruch na łonie natury nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także trenuje części mózgu kontrolujące pamięć i ocenę sytuacji. Poza tym nie potrzeba do tego żadnych narzędzi – wystarczy założyć odpowiednie buty i ruszyć w drogę.

Wpływ na ciało i umysł

Spala kalorie

Chodząc, walczysz z tłuszczem, ponieważ wspomaga on metabolizm. Ilość spalonych kalorii zależy od wielu czynników, w tym od prędkości, dystansu, terenu i masy ciała. Jednocześnie modeluje uda i łydki oraz wzmacnia mięśnie nóg. Im bardziej stromy teren wybierzesz, tym lepiej. Wchodzenie po schodach jest również odpowiednią alternatywą.

Poprawia nastrój

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry wykazało, że zaledwie 30-minutowy szybki spacer trzy razy w tygodniu zmniejsza objawy depresji o 36 procent. Im więcej kroków osoba wykonuje w ciągu dnia, tym lepszy może być jej nastrój. Chodzenie zmniejsza niepokój, stres i negatywne emocje. W takich warunkach mózg wytwarza lepsze endorfiny – hormony szczęścia. To także przypływ energii. Zwiększa dotlenienie krwi, a także poziom kortyzolu i adrenaliny.

Będzie wspierać aktywność mózgu

Zwiększa uwagę i ogólną czujność umysłu oraz rozwija kreatywność. Ma co za tym idzie, pozytywne skutki nie tylko dla ciała, ale i umysłu. Kilka badań potwierdziło, że ludzie, którzy szli, rozwiązując problem, znajdowali bardziej kreatywne rozwiązania niż ci, którzy siedzieli. Szczególnie polecamy spacery na łonie natury, które pozwalają oczyścić głowę i przynieść oryginalne pomysły.

Zwiększa odporność

Badanie przeprowadzone na tysiącu dorosłych w sezonie grypowym wykazało, że ľosoby spacerujące 30-45 minut dziennie były bardziej odporne na grypę, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych. Ponadto krótki, ale regularny spacer wzmocni zdrowie Twojego serca.

Obniża poziom cukru we krwi

Dzięki temu ruchowi zmniejsza się także ryzyko zachorowania na cukrzycę. Idealnie sprawdzi się, jeśli zafundujesz sobie go po głównym posiłku. American Diabetes Association odkryło, że nawet 15-minutowy spacer trzy razy dziennie – po śniadaniu, obiedzie i kolacji – poprawia poziom cukru we krwi bardziej niż pojedynczy 45-minutowy spacer o dowolnej innej porze dnia.

Inteligentni elastyczność i koordynację

Osoby często spacerujące są mniej podatne na wypadki i kontuzje, ponieważ mają mocniejsze kości i mięśnie. Chodzenie wzmacnia mięśnie wokół stawów i odżywia same stawy biodrowe i kolanowe, zmniejszając ich ból. Działa również profilaktycznie przeciwko zapaleniu stawów i osteoporozie, gdyż zapobiega rozpadowi masy kostnej.

Mit 10 000 kroków

Czy wiedziałeś, że „10 000 kroków dziennie dla ogólnego stanu zdrowia” była pierwotnie kampanią marketingową? Pomysł ten narodził się w latach 60. XX wieku w Japonii i miał na celu skłonienie ludzi do częstszego poruszania się. Eksperci są jednak zgodni, że nie chodzi tu tyle o liczbę kroków, ile o wyrobienie nawyku. Mit 10 000 kroków z łatwością zastąpi 5-8 kilometrów dziennie lub szybki marsz przez 45 minut dziennie.

Może zainteresuje Cię:

Zacznij już dziś

Załóż lekkie, wygodne i solidne buty do chodzenia i wybierz malowniczą trasę w swojej okolicy. Głowa jest wyprostowana, broda trzymana prosto i patrz przed siebie. Ramiona powinny być rozluźnione i opuszczone, klatka piersiowa odsunięta. Nie rób zbyt długich kroków. Należy zachować ostrożność, aby uniknąć przeciążenia. Cała stopa powinna być prawidłowo zaczepiona, bez rotacji. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu – głęboko i w rytmie kroków, dzięki czemu organizm będzie lepiej dotleniony.

Ostateczna rada

✔ Dorośli powinni chodzić co najmniej 150 minut tygodniowo. Idealny jest szybki spacer, który pobudza wszystkie niezbędne procesy w organizmie. Jednak pomaga również powolny, dla którego odpowiednie są dłuższe dystanse.
✔Jeśli nie możesz znaleźć czasu na spacer, wprowadź go do swojego zwykłego dnia, stosując proste triki. Wysiądź z transportu publicznego przystanek wcześniej lub zaparkuj dalej od swojego biura i resztę spaceru przejdź pieszo. Zaproś przyjaciela lub kolegę na spacer. Twoja motywacja będzie silniejsza, spacery będą przyjemniejsze i być może uda Ci się wymyślić rozwiązania do rozwiązywania zagadek.
✔Mówią, że nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania. Jeśli jednak ulewny deszcz lub lód nie pozwalają wyjść na zewnątrz, chociaż wejdź do środka. Idealnym rozwiązaniem będzie chodzenie na bieżni, ale wystarczy również chodzenie w miejscu, marsz lub rozciąganie statyczne.

Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu