Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów fizycznych i psychicznych, które występują u kobiet przed miesiączką. Typowe objawy to bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, wzdęcia i bóle brzucha. Objawy te spowodowane są zmianami hormonalnymi w organizmie, zwłaszcza spadkiem poziomu estrogenów.

Brak witamin i minerałów może pogorszyć PMS

Bóle i problemy przedmiesiączkowe dokuczają większości kobiet, jednak intensywność bólu i ogólny dyskomfort może znacznie wzrosnąć w przypadku braku minerałów i witamin. Uzupełniając je odpowiednio w diecie lub w postaci wysokiej jakości suplementów diety, możesz sobie ulżyć. W kolejnym miesiącu spróbuj skupić się na zasadach odżywiania zgodnie z fazą cyklu i zobacz, czy obserwujesz zmiany w dobrym kierunku, łącznie z złagodzeniem PMS i problemów z nim związanych.

Magnez i wapń

Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból brzucha oraz skurcze związane z PMS. Magnez pomaga również zmniejszyć niepokój i stres, które mogą być związane z PMS. Wapń pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i mięśni, ale także pomaga zmniejszyć objawy PMS, takie jak ból i skurcze brzucha. Dlatego szczególnie w okresie przed miesiączką staraj się zadbać o odpowiednią podaż wapnia i magnezu. A najlepiej kilka dni wcześniej, aby otrzymane substancje mogły zostać odpowiednio wykorzystane w organizmie.

Witamina B6 i witamina E

Witamina B6 pomaga zmniejszyć objawy PMS, takie jak drażliwość, zmęczenie i bóle głowy. Witamina B6 pomaga także w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów w organizmie. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból, co może mieć pozytywny wpływ właśnie w połączeniu z bólem przedmiesiączkowym. Witamina E pomaga również zachować zdrową skórę i włosy.

Zdjęcie: Unsplash

Cynk i kwasy tłuszczowe Omega 3

Cynk pomaga utrzymać zdrową odporność i wspomaga zdrowy wzrost i rozwój. Cynk pomaga również zmniejszyć bóle głowy i skurcze. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są dobre dla zdrowia serca i mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z PMS. Kwasy tłuszczowe Omega-3 można znaleźć w oleju rybnym i siemieniu lnianym.

Źródło: i https://www.healthline.com/health/pms-supplements

Zdjęcie poglądowe: Unsplash