Suszone owoce, podobnie jak orzechy laskowe, należą do najzdrowszych przekąsek. Pyszne i wszechstronne w kuchni, należy je spożywać w określonej ilości, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko.

Coraz więcej osób wybiera zdrowszą i bardziej zrównoważoną dietę. Jest to trend, który ma na celu nie tylko poprawę zdrowia jednostki, ale także ma pozytywny wpływ na środowisko. Wybór diety bogatej w warzywa, ryby, produkty pełnoziarniste i ograniczoną ilość mięsa, połączony z dużą porcją owoców, stał się dla wielu osób najlepszym wyborem. Wśród najlepszych pokarmów na nagły głód pomiędzy głównymi posiłkami znajdziemy suszone owoce, dobre pożywne i zdrowe, idealne na małą przerwę. Wśród nich znajdziemy orzechy laskowe, niezwykle wszechstronne i smaczne, ale zwróć uwagę na zalecaną dzienną porcję: nigdy jej nie przekraczaj!

Orzechy laskowe na stole, dlaczego są dla Ciebie takie dobre?

Orzechy laskowe są składnikiem odżywczym, który należy uwzględnić w każdej diecie, nawet jeśli jest wyjątkowo kaloryczna. Mając około 655 kcal na 100 gramów, orzechy laskowe należy spożywać z pewnym umiarem, aby nie stanowiło to zagrożenia dla naszego zdrowia. Zalet, jakie oferuje to pyszne jedzenie, jest naprawdę wieleprzede wszystkim zawierają tłuszcze jednonienasycone, podobne do tych znajdujących się w oliwie z oliwek, które mogą się przyczyniać Zawierają białka i błonnik, które przyczyniają się do większego uczucia sytości, zmniejszając ochotę na niezdrowe przekąski. Ponadto znajdziemy w nich dużą ilość przeciwutleniaczy, przydatnych w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Kwasy tłuszczowe obecne w orzechach laskowych są jednak wiązane z lepszym funkcjonowaniem mózgu, a także przyczyniają się do zdrowego trawienia dzięki bogactwu błonnika. Suszone owoce w ogóle, choć bardzo zdrowe z odżywczego punktu widzenia, kryje w sobie małą pułapkę: spożycie kalorii. Decydując się na suszone owoce jako przekąskę, musimy zwrócić na to szczególną uwagę, gdyż już niewielka ich ilość wystarczy, aby dostarczyć kalorii niezbędnych do przerwania procesu np. odchudzania. Z tego powodu w naszym przypadku orzechy laskowe, które jesteśmy w stanie spożyć w ciągu jednego dnia.

Orzechy laskowe, to jest dokładna porcja

Przejdźmy teraz do kluczowego pytania: ile powinniśmy spożywać dziennie? Dokładna ilość orzechów laskowych, którą należy zjeść, zależy od różnych czynników, takich jak indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, cel diety oraz to, czy są one spożywane samodzielnie, czy w połączeniu z innymi produktami. Zazwyczaj, dzienna porcja orzechów laskowych powinna wynosić około 25 orzechów laskowych, co odpowiada około 30 gramom. Orzechy laskowe stanowią pyszną przekąskę same w sobie lub można je dodać do sałatek, jogurtu lub płatków śniadaniowych, aby uzyskać odrobinę chrupkości i smaku. Ważne jest, aby nie spożywać go za dużo, ale naprzemiennie z innymi rodzajami suszonych owoców, zawsze kontrolując ich ilość.