Mimo że zmiany sezonowe przynoszą więcej światła i ciepła, nasze harmonogramy również stają się bardziej napięte – z zajęciami pozalekcyjnymi, klubami sportowymi i dłuższymi nocami spędzonymi na świeżym powietrzu. Te napięte harmonogramy powodują, że wiele rodzin przestaje przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Pożywne rodzinne obiady są spychane na dalszy plan, a dania na wynos i szybkie posiłki w drodze są mile widzianym rozwiązaniem. Czy zapomniałeś już o swoich postanowieniach?

Znajdź swój sposób na zdrowe odżywianie

Nie znajdziesz lepszego momentu niż przełom roku, aby dokonać wiosennych porządków w swoim trybie życia i przywrócić rodzinę na właściwe tory. Tej wiosny postaw sobie za cel rozpoczęcie wprowadzania małych, osiągalnych zmian, które mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia. Celem wiosennych porządków stylu życia jest zmiana orientacji siebie, swojej rodziny i innych w celu wypróbowania nowych nawyków żywieniowych i zdrowej żywności.

Dobrym pomysłem jest przemyślenie jedzenia, na które możesz sobie pozwolić (w przeciwieństwie do jedzenia, na które nie możesz sobie pozwolić) i skupienie się na stworzeniu planu posiłków. Może to wymagać spożywania nowych produktów, które zawsze powinny być świeże. Otwartość na próbowanie nowych rzeczy nie jest łatwa ani dla dzieci, ani dla dorosłych. Ale w tym roku przeprowadź proces uzdrawiania rodziny. Wprowadzanie zmian z własnej inicjatywy może być postrzegane jako obciążenie. Dlatego ważne jest, aby mieć przy sobie kogoś, kto Ci pomoże.

Znajdź ciekawy sposób na swoje zdrowie

Już dziś utwórz tabelę ocen żywności. Daj każdemu dziecku tabelę i poproś, aby oceniło owoce, warzywa i inne produkty spożywcze według smaku. Określ skalę za pomocą liczb 1-10, 1-5… Zaplanuj swoje posiłki tak, aby zawierały kolorowe warzywa przez cały tydzień. Na przykład użyj żółtych warzyw w poniedziałek, czerwonych warzyw we wtorek i tak dalej.

W połowie tygodnia zastąp standardowe płatki zbożowe innymi. Możesz też spróbować zupełnie innego zboża, np. komosy ryżowej lub kuskusu. Jeśli dużo jesz poza domem, postaw sobie za cel gotowanie w domu jeden lub dwa wieczory w tygodniu. Zastąp białko roślinne jednym ze standardowych przepisów. Na przykład użyj fasoli zamiast mięsa w chili, tacos i innych potrawach.

Zaangażuj wszystkich domowników

Zorganizuj wyzwanie dla członków rodziny. Zaproś dziadków, sąsiadów lub członków rodziny, aby byli sędziami i dodaj nagrodę inną niż żywność. Organizuj okazjonalne degustacje specjałów, zdrowszych form przepisów, które możesz regularnie przygotowywać dla swoich dzieci. Zorganizuj na przykład akcję zbierania zdrowej żywności. Każdy uczestnik musi znaleźć żywność potrzebną do stworzenia zdrowego przepisu. Niech gotują dla ciebie, kiedy wrócisz do domu.

Kolejną kluczową rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, próbując wprowadzić zdrowe zmiany i wiosenne porządki, jest jedzenie i picie wyłącznie określonych ilości składników. Rodzice i dzieci otrzymują taką samą porcję pożywienia. Pamiętaj, że częścią dokonania właściwego wyboru jest świadomość tego, czego potrzebuje Twoje ciało i bez czego prawdopodobnie może się obejść. Sześciolatek ma inne potrzeby niż szesnastolatek czy każdy dorosły.

Źródła informacji: gresik.cz, magu.co

Zdjęcie poglądowe: Pixabay