Na układ odpornościowy składa się szereg czynników wpływających na jego stan. Kiedy chcemy wzmocnić odporność, musimy pomyśleć o zmianach w różnych obszarach naszego życia. Trzeba będzie dostosować dietę, starać się minimalizować stres, pomocne będą także szczepienia, no i oczywiście warto uwzględnić też trochę aktywności fizycznej. Choć prawdą jest, że nadmierna aktywność fizyczna może powodować osłabienie organizmu, na dłuższą metę zdecydowanie warto ją podjąć.

Co to jest odporność?

Odporność to zespół wszystkich mechanizmów pomagających organizmowi człowieka w walce ze szkodliwymi patogenami, takimi jak bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby. Układ odpornościowy może być wrodzony (nieswoisty, wytwarzany fizjologicznie u każdego człowieka) i nabyty (swoisty). Nabyty układ odpornościowy można dalej podzielić na:

• odporność bierna – może być naturalna (otrzymana od matki) lub sztuczna (surowica osób, które wyzdrowiały),
• odporność czynna – ona też jest albo naturalna (jeśli zapadnie na nas jakaś choroba, organizm „pamięta” ją i będzie na nią przygotowany w przyszłości), albo sztuczna (w tym także szczepienie).

Zdjęcie: Pixabay

Jak wzmocnić odporność poprzez sport?

Ruch jest czymś zupełnie normalnym dla ludzkiego organizmu. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, możesz doświadczyć wielu korzyści. Np. utrata masy ciała, kształtowanie sylwetki oraz satysfakcja i poczucie szczęścia (dzięki produkcji endorfin – hormonów szczęścia). Aktywność fizyczna zmniejsza jednak ryzyko chorób układu krążenia i podnosi poziom odporności. Ponieważ ćwiczenia zwiększają poziom limfocytów, czyli komórek, które w naturalny sposób walczą z ciałami obcymi (wirusami, bakteriami) w organizmie.

Czy każdy wysiłek fizyczny jest dobry?

Nie każdy ruch jest dobry na rozwój i wsparcie odporności. Przede wszystkim zdecydowanie nie należy przesadzać. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, skup się na tym, aby na początku trening był prosty i niezbyt forsowny. Zbyt długi i intensywny trening może spowodować chwilowy spadek odporności. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby osoby w wieku od 18 do 65 lat ćwiczyły:

• co najmniej pięć razy w tygodniu, zawsze co najmniej 30 minut treningu o umiarkowanej intensywności lub
• trzy razy w tygodniu po 20 minut bardzo intensywnego treningu.

Umiarkowany trening najlepiej wzmacnia odporność. Oznacza to, że tętno waha się od 110 do 140 uderzeń na minutę. Swoje tętno możesz sprawdzić za pomocą bransoletek fitness lub inteligentnych zegarków.

Redukcja stresu

Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć poziom stresu, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na odporność. Jeśli przez długi czas jesteśmy narażeni na sytuacje stresowe, wpłynie to niekorzystnie na stan naszego układu odpornościowego. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy, co zwiększa poziom adrenaliny (przejawia się to przyspieszeniem akcji serca, wzrostem ciśnienia krwi, zwiększonym zużyciem tlenu itp. Stan ten wyczerpuje organizm i obniża odporność. Oprócz ćwiczeń można zmniejszyć stresuj się technikami mentalnymi (medytacja), zajęciami, które lubisz itp.

Źródła informacji:

https://wylecz.to/choroby-krwi/jak-zwiekszyc-oppornosc-sposoby-na-to-jak-wzmocnic-organizm/

https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-boost-your-immune-system/

Zdjęcie: Pixabay