Każdy z nas przynajmniej raz uwierzył w fałszywe mity na temat sprawności i zdrowia. Oto 4, które absolutnie należy obalić.

Sport to jedna z tych dziedzin, w których m.in fałszywe mity są na porządku dziennym. Podobnie jak w przypadku odżywiania (ściśle powiązanego ze sportem), ten obszar naszego życia jest ulubionym polem bitwy tych, którzy wierzą, że zawsze wiedzą wszystko. Plotki, babcine rady przekazywane z pokolenia na pokolenie, niedoinformowani influencerzy… czasami trudno zrozumieć, gdzie jest prawda, a gdzie zwykła plotka.

Kto nigdy nie słyszał o np. sławnym napoje co powinno zapewnić Ci całą energię potrzebną do treningu? Albo która nigdy, przynajmniej raz w życiu nie spotkała kogoś, kto ją demonizował węglowodany?

Więc oto jest cztery fałszywe mity na temat fitnessu które należy usunąć przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Dotyczą każdego, bez względu na płeć i wiek, i często uniemożliwiają nam osiągnięcie dobrego wyniku.

Fitness i zdrowie: mity, w które nie warto wierzyć

Pierwsze dwa mity dotyczą przysiadów i są bardzo rozpowszechnione wśród osób uprawiających sport na poziomie amatorskim. Tak naprawdę, ćwicząc przysiady, często słyszymy, że ćwiczenie nie będzie skuteczne, jeśli nie schodzimy bardzo głęboko (poza wyimaginowaną linię kolan do bioder) i nie ściskamy pośladków w fazie wynurzania. W rzeczywistości te dwa wskazania są nie tylko fałszywe, ale także potencjalnie szkodliwe.

Po pierwsze, najskuteczniejszym sposobem wykonywania przysiadów jest zejście na dół ustaw biodra w jednej linii z kolanami a następnie utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. W ten sposób aktywowane zostaną wszystkie mięśnie nóg i pośladków, które ma za zadanie trenować przysiad. Jednakże ci, którzy schodzą niżej, ryzykują nadmiernym obciążeniem kolan i pleców, co negatywnie wpływa zarówno na efektywność ćwiczeń, jak i na ich zdrowie.

Po drugie, Nie ma potrzeby napinania pośladków aby uzyskać maksymalny efekt z ćwiczenia. Rzeczywiście, zbyt gwałtowny ruch może spowodować utratę równowagi miednicy przesuniętej do przodu. Dobrą praktyką może być zatem lekkie lub wcale nie ściskanie pośladków. Zawsze pamiętaj, że efektywności ćwiczenia nie mierzy się spalaniem mięśni. NA znajdziesz bardziej szczegółowe informacje na temat prawidłowego wykonywania przysiadu.

Trzeci mit, który należy rozwiać, dotyczy potu. Kto nigdy nie słyszał, że jeśli się nie pocisz, oznacza to, że nie wykonałeś ćwiczenia dobrze? To właściwie nieprawda. ale to nie czyni ich treningu mniej skutecznym.

Wreszcie nie jest prawdą, że osiągnięcie dobrych wyników jest konieczne trenuj codziennie. Przeciwnie, dni odpoczynek są tak samo potrzebne jak szkoleniowe. W ten sposób organizm będzie miał niezbędny czas, aby zregenerować się po przebytym stresie i ponownie wyprodukować te substancje, które spali podczas nowego treningu. Zawsze zaleca się korzystanie z pomocy wyspecjalizowanej osoby w domu lub na siłowni, aby wiedzieć, kiedy i jak najlepiej trenować.