Wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem, to cichy zabójca, o którym możesz nie wiedzieć przez wiele lat. Niemniej jednak może mieć negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ zwiększa ryzyko kilku chorób serca i naczyń lub udaru mózgu. Aby zapobiec jego niepożądanym skutkom, warto wiedzieć, jak go wykryć i co zrobić, aby go ograniczyć.

Jak sprawdzić, czy masz wysokie ciśnienie krwi

Pierwszym krokiem do ustalenia, czy masz wysokie ciśnienie krwi, jest jego regularne mierzenie. W tym celu możesz kupić dom i zapisać wartości, jakie da Ci to wyjątkowe urządzenie. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi około 120/80 mmHg, jeśli mierzone wartości regularnie przekraczają tę granicę, może to wskazywać na problem z wysokim ciśnieniem krwi.

Do głównych objawów należą migreny, zawroty głowy, nudności, niewyraźne widzenie, duszność, pocenie się, kołatanie serca i obrzęki kończyn. Poziom podwyższonego ciśnienia krwi jest oczywiście wypadkową kilku czynników związanych z naszym stylem życia i predyspozycjami genetycznymi.

Normalne ciśnienie krwi – tabela wartości

Różne rzeczy mogą przyczynić się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Dla jeszcze lepszego zrozumienia jego wartości istnieje również narzędzie, które pomoże Ci określić, czy Twoje ciśnienie jest w normie, czy też cierpisz na nadciśnienie.

Pokarmy obniżające ciśnienie

Ważną rolę odgrywa także prawidłowe odżywianie. Niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w jego zmniejszeniu, np. warzywa liściaste, buraki, ryby, czosnek, zioła (bazylia, tymianek), oliwa z oliwek, jagody, banany, granat, gorzka czekolada, niskotłuszczowe produkty mleczne, płatki owsiane, orzechy i nasiona.

Ogólnie rzecz biorąc, są to pokarmy zawierające błonnik, potas i przeciwutleniacze, które wspierają optymalne ciśnienie krwi. Oczywiście należy stosować także dietę o niskiej zawartości soli, gdyż jest to również bardzo częsta przyczyna podwyższonego ciśnienia krwi na poszczególnych naczyniach krwionośnych w organizmie. Wskazane jest także ograniczenie spożycia alkoholu i prowadzenie zdrowego trybu życia.

Uważaj na pokarmy podwyższające ciśnienie krwi

Istnieją pokarmy, które mogą powodować wzrost ciśnienia krwi i należy je spożywać w ograniczonych ilościach. Trzeba uważać na wspomniane nadmierne solenie. Słone potrawy, takie jak boczek, kiełbaski, wędliny, konserwy i dania gotowe powinny być spożywane sporadycznie.

To samo dotyczy fast foodów, które często są przesolone, a także zawierają tłuszcze nasycone i kalorie, które mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Należy także unikać tłustych potraw, napojów o dużej zawartości cukru, alkoholu, kofeiny czy białego pieczywa.

Należy podkreślić, że reakcja każdej osoby na te pokarmy i napoje może być inna. Osoby z nadciśnieniem powinny jednak prowadzić zdrowy tryb życia i we własnym interesie ograniczać spożycie wymienionych produktów i pokarmów.

Unikać stresu

Stres ma również istotny wpływ na ciśnienie krwi w naszym organizmie. Mimo, że nie jest to łatwe, postaraj się znaleźć sposoby na poradzenie sobie z tą przypadłością i w miarę możliwości wyeliminować jej wpływ na organizm. Różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, spacery na łonie natury i głębokie oddychanie, mogą pomóc zmniejszyć napięcie psychiczne i utrzymać ciśnienie na akceptowalnym poziomie. Masaż głowy jest również bardzo przyjemny i bardzo pomocny w łagodzeniu stresu lub obniżeniu ciśnienia krwi.

Aktywność fizyczna optymalizuje ciśnienie krwi

Regularna aktywność fizyczna to kolejny klucz do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, mogą wzmocnić serce i naczynia krwionośne, pomagając w utrzymaniu optymalnego ciśnienia krwi.

Pij dużo płynów

Wystarczające spożycie wody jest ważne dla utrzymania równowagi w organizmie. Woda pomaga obniżyć ciśnienie krwi, utrzymując odpowiedni poziom nawodnienia i usuwając produkty przemiany materii z organizmu. Wręcz przeciwnie, w przypadku odwodnienia krew gęstnieje i wzrasta ciśnienie krwi, dlatego picie jest naprawdę ważne.

Ogranicz alkohol i papierosy

Do rozwoju nadciśnienia tętniczego mogą również przyczyniać się niezdrowe nawyki stylu życia, takie jak regularne spożywanie alkoholu i palenie. Ogranicz te wady lub całkowicie je wyeliminuj, aby chronić swoje zdrowie i wyeliminować ryzyko związane z wysokim ciśnieniem krwi.

Suplementy diety obniżające ciśnienie krwi

Niektóre osoby mogą również skorzystać z niektórych suplementów, takich jak magnez, potas lub koenzym Q10. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety. Nawet te mogą nie być odpowiednie dla każdego, zwłaszcza jeśli dana osoba stosuje leki na receptę lub inne suplementy lub jeśli ma problemy zdrowotne.