Eksperci zauważają, że po 45 latach metabolizm człowieka zwalnia, a utrata wagi staje się trudniejsza. Ale bardzo łatwo jest przybrać na wadze, zwłaszcza w okolicy brzucha. Wiele osób w średnim wieku szuka odpowiedzi na pytanie, czy można schudnąć w wieku 45+ bez aktywności fizycznej. Dietetyk Olga Pavlova wyjaśniła, dlaczego ta metoda jest niebezpieczna.

Zdjęcie: freepik

Jak zauważył dietetyk, można schudnąć bez aktywności fizycznej w wieku 45 lat i więcej, ale ta metoda ma wady:

– Jeśli schudniemy na tle zdrowej diety, przy przynajmniej minimalnym wysiłku fizycznym i dobrym tle hormonalnym, wówczas tkanka tłuszczowa ulega aktywnej utracie, ale masa mięśniowa zostaje zachowana. Jeśli jednak schudniemy bez ćwiczeń, stracimy jedno i drugie.

Specjalista wyjaśnił, że gdy człowiek traci masę mięśniową, tempo jego metabolizmu spada, ponieważ mięśnie są jednym z głównych konsumentów kalorii. Oznacza to, że po utracie wagi bez aktywności fizycznej istnieje większe ryzyko przybrania na wadze po powrocie do pożywnej diety.

Dietetyk zauważył również, że oprócz przyrostu masy ciała, przy braku ćwiczeń, osoba doświadcza sarkopenii – utraty masy mięśniowej. Zdaniem specjalisty ma to bezpośredni wpływ na stan kości:

– To właśnie z powodu sarkopenii wiele osób w wieku 45–50 lat i więcej, zwłaszcza kobiet, zapada na wczesną osteoporozę.

Specjalista wyjaśnił, że jeśli w tym wieku człowiek w ogóle się nie porusza, wówczas pogarsza się jego struktura mięśni i kości. W rezultacie prowadzi to do osteoporozy, a w konsekwencji do złamań szyjki kości udowej, kręgosłupa i ramion, przy minimalnych urazach domowych i upadkach.

– Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie, niezbędna jest aktywność fizyczna, – zauważyła Olga Pawłowa. – Może to być trening na siłowni, spacery, basen, gimnastyka. Najważniejsze, że w tym wieku regularnie występują co najmniej minimalne obciążenia.

Dietetyk podsumował, że z punktu widzenia odchudzania można schudnąć bez aktywności fizycznej. Jednak z punktu widzenia ogólnego stanu zdrowia i gęstości kości regularne ćwiczenia są konieczne.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter