Demencja dotyka obecnie około 24 milionów ludzi na całym świecie. Naukowcy nazwali czynniki ryzyka rozwoju tej choroby. Ich celem jest maksymalne zmniejszenie liczby osób niepełnosprawnych. Ponieważ jeśli skupisz się na czynnikach ryzyka, które można usunąć (i usuniesz je), zmniejszysz prawdopodobieństwo, że na starość będziesz cierpieć na demencję.

Czynniki ryzyka demencji

Dwanaście czynników ryzyka demencji obejmuje: niskie wykształcenie, wysokie ciśnienie krwi, upośledzenie słuchu, otyłość, spożycie alkoholu, urazowe uszkodzenie mózgu, palenie tytoniu, depresja, mała aktywność fizyczna, cukrzyca, niski kontakt społeczny i zanieczyszczenie powietrza. Jak zapewne rozumiesz, nie można pozbyć się wszystkich czynników ryzyka. Niektóre, takie jak wysokie ciśnienie krwi, będą wymagały długotrwałego wysiłku, który może skutkować zmianami w stylu życia.

Zdjęcie: Pixabay

Odwrotna demencja

Można po prostu powiedzieć, że jeśli chcemy odwrócić demencję, powinniśmy usunąć czynniki ryzyka. Jednak nie zawsze jest to możliwe i nie zawsze wiemy jak to zrobić. Oto zestaw ogólnych zaleceń, które naukowcy sugerują, aby zapobiec demencji:

• Jedz zdrowo: zdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą.
• Przestrzegaj zasad higieny snu: kładź się spać o tej samej porze, w wentylowanym i zaciemnionym pomieszczeniu, unikaj ekranów przynajmniej na godzinę przed pójściem spać, tę samą czynność wykonuj przed pójściem spać (czytaj, kąp się, itp.).
• Zwiększ ilość ćwiczeń: wystarczająca ilość ćwiczeń prowadzi do ogólnego zdrowszego ciała. Jednocześnie przyczynia się także do eliminacji jednego z czynników ryzyka, jakim jest wysokie ciśnienie krwi.
• Unikaj alkoholu: naukowcy podają, że więcej niż 5 do 6 litrów piwa lub 9 do 10 kieliszków wina tygodniowo wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji.
• Nie pal i unikaj biernego palenia.
• Spotkaj się z przyjaciółmi. Eliminujesz w ten sposób dwa czynniki ryzyka, niski kontakt społeczny oraz stany lękowe i depresję. Przebywanie wśród osób, które lubimy, ładuje nas pozytywną energią.
• Staraj się unikać zanieczyszczonego powietrza (jeśli masz możliwość spędzenia weekendu w domku, zrób to).
• Chroń swoją głowę: noś kask, jeśli wymaga tego Twoja praca. Można je założyć także podczas jazdy na rowerze, jazdy na rolkach czy nartach (i innych sportów). W ten sposób można zapobiec urazom mózgu, a w niektórych przypadkach nawet uratować życie.

Źródła informacji:

https://www.mindbodygreen.com/articles/12-modible-dementia-risk-factors-how-to-address-them

Zdjęcie: Pixabay