Tłuszcz w talii to problem wielu kobiet i mężczyzn. Jednak wiele osób odstraszy wcześniejsze żądanie ćwiczeń brzucha. Poza tym nie wszystkie ćwiczenia brzucha są odpowiednie i bezpieczne. Dlatego oferujemy Ci kilka prostych i skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Dzięki nim wytrenujesz wszystkie mięśnie brzucha, co jest szczególnie ważne. Jeśli dodasz do tego regularność, wynik będzie gwarantowany.

Zanim zaczniesz, dowiedz się, jakie błędy najczęściej popełniamy podczas ćwiczeń brzucha. Będziesz wtedy mógł łatwiej ich uniknąć i szybciej osiągnąć pożądane rezultaty, nie wyrządzając sobie krzywdy.

Zginanie pleców

Przy każdym ćwiczeniu angażującym mięśnie brzucha należy zwracać uwagę na prawidłowe ułożenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie może się zginać i nie możesz odczuwać bólu. Jeśli pojawia się ból, oznacza to, że mięśnie brzucha nie są jeszcze wystarczająco mocne, aby wytrzymać ćwiczenie. Następnie wybierz łatwiejszy wariant lub mniejszą liczbę powtórzeń.

Nadmierne obciążenie

Drugi problem może wiązać się z pierwszym. Wielu uważa, że ​​szybciej dotrą do wyniku, jeśli załadują więcej. Ale w momencie, gdy przeceniają siłę swojego brzucha, włączają do ćwiczenia także inne grupy mięśni, które nie potrzebują takiego obciążenia. Dlatego zamiast nadmiernie się przemęczać i wykonywać ćwiczenia dosłownie siłą woli, zrelaksuj się i nie spiesz się. Zobaczysz, że będzie coraz lepiej.

Niewłaściwe oddychanie

Jeśli nie oddychasz prawidłowo lub nawet wstrzymujesz oddech podczas ćwiczeń, mięśnie brzucha nie pracują z pełną wydajnością. Pamiętaj o podstawowej zasadzie: z obciążeniem musisz zrobić wydech, za pozwoleniem następuje wdech.

Złe ćwiczenie

Możesz próbować tak bardzo, jak chcesz, ale jeśli nie wykonasz ćwiczeń brzucha prawidłowo, nie uzyskasz solidnego tułowia. Najczęstszym błędem podczas treningu mięśni brzucha jest przyciąganie barków do uszu, uginanie dolnej części pleców i przyciąganie brody do klatki piersiowej. To powoduje przeciążenie kręgosłupa szyi i szyi.

Stereotyp ćwiczeń

Powtarzanie w kółko tego samego jest nudne. Poza tym mięśnie brzucha szybko przyzwyczają się do ćwiczeń i obciążenia i nie będą na nie reagować. Dlatego staraj się stopniowo zwiększać trudność ćwiczenia, próbuj nowych ćwiczeń i ciągle zaskakująj swój żołądek czymś nowym. Nie zapominaj, że należy ćwiczyć wszystkie grupy mięśni brzucha, jeśli priorytetowo potraktujesz tylko niektóre mięśnie, pojawi się brak równowagi, a efektem będzie ból pleców. Ładny brzuch można uzyskać tylko poprzez równomierny rozwój wszystkich grup mięśni w okolicy talii.