Utrata wagi to odwieczny temat, który interesuje wielu. Również dlatego poradnik „jak szybko i skutecznie schudnąć” jest jednym z najbardziej poszukiwanych w Internecie. Już wiesz, że wszystko zaczyna się w głowie. I masz pewność, że znasz podstawowe równanie na odchudzanie, zgodnie z którym wydatki muszą być wyższe niż dochody. Ale być może nie znasz tych pięciu wskazówek, które wymagają jedynie niewielkich zmian, ale przyniosą duże rezultaty.
Wskazówki od ekspertów zebrał trener fitness Michael Achberger. Niektórzy mogą cię zaskoczyć, ale mają swoje powody. W każdym razie bez aktywnego wysiłku nie schudniesz, ale dzięki tym wskazówkom będzie to trochę łatwiejsze.
1. Zachowaj „al dente”
Węglowodany odpowiadają za przyrost masy ciała. Im wyższy indeks glikemiczny produktu, tym szybciej „odwdzięczy się” nam dodatkowymi kilogramami. Istnieje jednak sposób na obniżenie indeksu glikemicznego i spowolnienie wchłaniania energii z pożywienia. Wystarczy zwiększyć twardość spożywanego pokarmu. A więc: nigdy więcej gotowanego ryżu, nigdy więcej puree ziemniaczanego! Wszystko powinno być „al dente”, od makaronu po chrupiące warzywa.
„Ciekawym trikiem jest zjadanie problematycznej żywności węglowodanowej z kawałkiem niskotłuszczowego twarogu lub innego niskotłuszczowego białka, nawet w formie suplementu diety. Podobną usługę wykona błonnik lub zakwaszenie octem, sokiem z cytryny lub marynatą.” pod okiem doświadczonego trenera fitness.
2. Zrezygnuj z czekolady
Wiele osób starając się schudnąć, stara się unikać słodyczy, w tym czekolady. Niemieccy naukowcy potwierdzili jednak, że czekolada pomaga w odchudzaniu. Badania przeprowadzono na osobach stosujących dietę niskowęglowodanową. Ci, którzy dodatkowo jedli 42 gramy czekolady zawierającej 81% kakao dziennie, stracili o 10% więcej na wadze niż grupa bez czekolady. Była to oczywiście gorzka czekolada, która zawiera mniej cukru i tłuszczu, za to zawiera więcej flawonoidów, czyli substancji pozytywnie wpływających na organizm człowieka.
3. Jedzenie dozwolone jest wieczorem
Jeśli będziesz trzymać się zalecenia „ostatni posiłek o 18:00”, nie ma problemu. Ale tylko jeśli pójdziesz spać o ósmej wieczorem. Jeśli jesteś nocną marką, popełniasz duży błąd. Ostatni posiłek należy zjeść na dwie godziny przed snem, aby nie pójść spać głodnym.
„Głód jest jedną z przyczyn złej jakości snu i wpływa na wydzielanie hormonów uwalnianych podczas snu. Jednym z nich jest hormon wzrostu, który wspólnie odpowiada za regenerację organizmu, utratę wagi i budowę masy mięśniowej. Jego powstanie będziemy wspierać łatwym obiadem, na przykład sałatką z kurczakiem lub tortillą pełnoziarnistą z mięsem indyczym i warzywami.” rekomendowany przez M. Achbergera.
4. Codziennie rano porcja ćwiczeń
Biegasz prosto z pracy na siłownię? Badania pokazują, że poranne ćwiczenia są o 20% skuteczniejsze niż ćwiczenia wieczorne. Jednak jeszcze ważniejsza od czasu ćwiczeń jest ich regularność. Organizm przyzwyczai się do ruchu o danej godzinie i efektywność ćwiczenia będzie w danym momencie stopniowo wzrastać.
5. Ciesz się kawą
Jeśli rano uprawiasz sport, kawa wypita tuż przed treningiem zwiększy Twoją prędkość, wytrzymałość i jakość ćwiczeń, a dzięki temu spalisz więcej kalorii. Ponadto przeciwutleniające działanie kofeiny przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku i wzmacnia odporność. Idealna jest oczywiście kawa w wersji czarnej, czyli bez śmietanki i mleka, cukru i innych aromatów.