Emocje są normalną częścią naszego życia. Czasem są one pozytywne, czasem negatywne. Z łatwością radzimy sobie z pozytywnymi emocjami, a przeżywanie ich w miejscach publicznych nie jest zbyt tabu. Negatywne emocje są znacznie większym wyzwaniem. Płacz, złość lub okazywanie niepewności w miejscach publicznych po prostu nie jest akceptowane. Przynajmniej tego nauczyli nas nasi rodzice. Właśnie dlatego, że negatywne emocje są nieodłącznie związane z czymś, na co „nie można pozwolić”, bardzo często je tłumimy. A to jest szkodliwe i dopadnie Cię w przyszłości. Jak zatem z nimi postępować?

Poznaj emocje

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co czujesz w danej chwili, aby to przetworzyć. Nazwij daną emocję: czy jest to złość, rozczarowanie, smutek, niepewność itp. Nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, w ferworze chwili możesz zastanawiać się, co tak naprawdę czujesz. Na przykład możesz myśleć, że odczuwasz złość, ale w rzeczywistości jest to uczucie zranienia.

Zrozum, jak emocje na Ciebie wpływają

Obserwuj, jak zachowujesz się pod wpływem emocji. Oprócz tego, jak wpływają na Ciebie emocje, skup się na tym, jak postrzegają je osoby wokół Ciebie. Ciało może reagować na negatywne emocje w sposób taki jak niepokój, ból głowy, napięcie mięśni, nudności, ból brzucha i tym podobne.. Im częściej masz do czynienia z wyzwalaczem emocji, tym szybciej możesz go zatrzymać, zanim wymknie się spod kontroli.

Zdjęcie: Pixabay

Zidentyfikuj wyzwalacz emocji

U każdej osoby wyzwalacz może być inny. Wiąże się to z doświadczaną rzeczywistością danej osoby. W szczególności ból i cierpienie w dzieciństwie, z którym nie potrafiliśmy sobie poradzić, może być tym wyzwalaczem. Podobne sytuacje wywołują w nas bolesne uczucia, których nie chcemy doświadczyć. Zauważ, kiedy poddajesz się emocji i zastanów się, co ją spowodowało. Odkryj wspólny mianownik.

Odczuwanie emocji nie jest złe

To, że czujesz się dobrze lub źle, nie jest powodem do wstydu. Złe samopoczucie jest w rzeczywistości całkowicie normalne i każdy tego doświadcza. Nie zaprzeczaj tym emocjom i pogódź się z nimi. Zaakceptuj je. Zanim jednak ulegniesz im i zaczniesz działać pod ich wpływem, przestań. Weź głęboki oddech i spróbuj odkryć, dlaczego tak się czujesz.

Odpowiadaj – nie reaguj na emocje

Każda emocja, której doświadczamy, będzie kojarzona z potrzebą działania lub wyrażania siebie. To „wyrażenie” zwykle przybiera formę krzyku, płaczu, niszczenia rzeczy itp. Nie poddawaj się tej potrzebie. Bądź świadomy tego, co czujesz, ale nie reaguj w sposób, w jaki zmuszają cię emocje. Możesz bardzo dobrze przetwarzać swoje emocje, zapisując je. Możesz prowadzić dziennik lub po prostu spisać swoje emocje na kartce papieru i wyrzucić ją. Możesz pozbyć się stresu emocjonalnego poprzez różne zajęcia – ćwiczenia, medytację, spacery na łonie natury, spędzanie czasu z przyjaciółmi itp.

Źródła informacji:

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-control-your-emmotions

https://www.betterup.com/blog/emotional-regulation-skills

Zdjęcie: Pixabay