Płaski brzuch bez zbędnych ćwiczeń i cardio? Zdaniem trenerki personalnej Jenny Collins jest to możliwe. Ekspert podzielił się z internautami prostym i łatwym ćwiczeniem, które w połączeniu z odpowiednią dietą pomoże nam osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Na czym polega technika „próżniowa”?

Metody na płaski brzuch. Nie tylko ćwiczenia, ale także dieta

Chociaż aktywność fizyczna i regularna aktywność fizyczna odgrywają jedną z najważniejszych ról w procesie spalania tłuszczu z brzucha, nie możemy zapominać o jeszcze jednym bardzo ważnym aspekcie – dieta.

Zdrowe jedzeniektóra pomoże nam pozbyć się niechcianych kalorii, powinna być zbilansowana i bogata w składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, cukru i tłuszczów nasyconych. Jednak nie zapominaj o tym liczy się nie tylko to, co jemy, ale także to, ile jemy. Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową musimy zatem ją utrzymywać bilans kaloryczny, w którym spalone kalorie przewyższają spożycie.

Trener personalny pokazał skuteczny sposób na płaski brzuch

Trener osobisty Jennę Collinsktóra za pośrednictwem mediów społecznościowych udziela porad dotyczących ćwiczeń i diety, opowiadała o tym, na czym należy się skupić podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Jej kanał na YouTube ma już ponad 200 000 wyświetleń. To właśnie w tym miejscu podzieliła się bardzo ważną wskazówką na sspalanie tłuszczu z brzucha.

Według Jenny Collins jest to klucz do uzyskania efektu płaskiego brzucha wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha. Przyniesie nam to nie tylko korzyści estetyczne, ale i zdrowotne.

Czasami wystający brzuch wcale nie jest skutkiem nadmiaru tkanki tłuszczowej, a jedynie dysfunkcja tego konkretnego mięśnia. Jeśli on będzie słaby, nasz brzuch może wyglądać na bardziej zrelaksowany i większy szczególnie w dolnej części brzucha. Nie wspominając już o tym, że słaby mięsień poprzeczny brzucha jest u nas utrudnia codzienne funkcjonowanie i poruszanie się.

Z tego właśnie powodu konieczne jest regularne wzmacnianie tego mięśnia. Według Collinsa jest to najskuteczniejsza metoda stosując technikę „próżniową”..

Technika „próżniowa”. Co to za ćwiczenie i jak je wykonać?

Technika „próżniowa” polega na aktywnym wciąganiu dolnej części brzucha do wewnątrz, który aktywuje głębokie warstwy mięśni brzucha. Nazwa „próżnia” wzięła się od efektu podciśnienia, jaki powstaje w jamie brzusznej podczas tego ćwiczenia.

To bardzo proste i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani przygotowania. Jeśli więc marzy nam się płaski brzuch bez większego wysiłku i treningu cardio, warto wypróbować tę technikę.

Ważne jest to oprócz poprawy wyglądu brzucha technika próżniowa ma również zalety zdrowotne. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże nam złagodzić bóle dolnej części pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym.

Jak wykonać technikę „próżni”?

• Stań w wygodnej pozycji. Wyprostuj plecy i skup się na utrzymaniu prawidłowej postawy.
• Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze ustami.
• Podczas wydechu aktywnie wciągaj dolną część brzucha i angażuj mięśnie.
• Pozostań w tej pozycji przez około 15 sekund.
• Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy.

Trener Collins zaleca wykonanie tego ćwiczenia regularnie, szczególnie rano po przebudzeniu. Warto powtarzać to kilka razy dziennie, nawet wieczorem. Pamiętaj, że to regularność przełoży się na skuteczność tego ćwiczenia.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Czy można schudnąć w saunie? Odpowiedź może zdezorientować wiele osób

Zjedz o tej porze śniadanie. Naukowcy są zgodni, że to najlepszy czas. Dbasz o swoje serce i umysł