Jeśli zmęczenie po jedzeniu jest Twoim stałym towarzyszem, to prawdopodobnie coś jest nie tak. Na szczęście jest coś, co możesz zrobić dla swojego zdrowia. Przede wszystkim należy zadbać o prawidłowy sen. Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin w nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub spokojnym snem, postaraj się lepiej przystosować swoją sypialnię – przyciemnij ją, przewietrz przed pójściem spać, usuń urządzenia elektroniczne, zawsze rób to samo przed pójściem spać itp.

Zmęczenie i dieta

To, jak się czujesz po jedzeniu, może również wpływać na twoją dietę. Należy dążyć do spożywania zbilansowanych posiłków zawierających wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów oraz błonnika. Jeśli zjesz niezbilansowany posiłek, poziom cukru we krwi może wzrosnąć, powodując uczucie zmęczenia po posiłku. Ponadto taka dieta może być korzystna także dla Twojej sylwetki.

Zdjęcie: Pexels

Mniejsze porcje są mniej męczące

Nie pozwalaj sobie na jedną ogromną porcję dziennie. Jedz mniejsze ilości jedzenia, ale częściej w ciągu dnia. Kilka mniejszych porcji w ciągu dnia pomaga lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, a tym samym stabilny poziom energii. Nie pomijaj żadnego posiłku, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na reakcję insulinową organizmu.

Zmęczenie może być spowodowane niektórymi pokarmami

Możesz dowiedzieć się, jakie pokarmy powodują uczucie zmęczenia. Dlatego warto prowadzić pamiętnik, w którym zapisujesz wszystko, co jesz. Jeśli po jedzeniu czujesz się zmęczony, spójrz w dziennik, co zjadłeś. Możesz w ten sposób monitorować, które pokarmy lub nawyki żywieniowe wpływają na Twój poziom energii. Dzięki temu z łatwością możesz zastąpić problematyczną żywność zdrowszą opcją.

Zmęczenie ustąpi dzięki ruchowi

Większa aktywność fizyczna wykonywana regularnie każdego dnia może pomóc. Dzięki temu nasz organizm znacznie lepiej radzi sobie ze zmęczeniem. Ćwiczenia poprawiają także jakość snu.

Szybkie zasilanie

Jeśli potrzebujesz szybkiego zwiększenia poziomu energii, skorzystaj z jednej z następujących opcji:

• Iść na spacer: ruch pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, który jest odpowiedzialny za uczucie zmęczenia. Idealnym rozwiązaniem jest wyjście na spacer zawsze bezpośrednio po posiłku.
• Biegnij na zewnątrz: ekspozycja na światło dzienne może również pomóc zwiększyć energię. Nie musisz więc po prostu chodzić, po prostu usiądź w naturalnym świetle.
• Napij się wody: jeśli wypijesz szklankę wody po posiłku, możesz pomóc zregenerować siły. Woda wspomaga trawienie i zapobiega odwodnieniu, co dodatkowo zwiększa uczucie zmęczenia.

Źródła informacji:

https://www.mindbodygreen.com/articles/tired-after-eating-food

Zdjęcie: Pexels