Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Odpowiedź jest prosta. Wystarczy postępować zgodnie z poniższymi metodami. Połączenie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej może zdziałać cuda. Najważniejsze jest jednak ścisłe przestrzeganie zasad.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Odpowiedź jest teoretycznie prosta. Wystarczy zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Niektórzy nawet pytają, czy można schudnąć 10 kg w tydzień. No tak, ale musiałabyś przestrzegać restrykcyjnej diety, a to mogłoby mieć zły wpływ na Twój organizm. Należy pamiętać, że aby redukcja była zdrowa i przyniosła pożądane efekty, nie możemy schudnąć więcej niż 1 kg tygodniowo. Nie powinniśmy sprawdzać swoich postępów częściej niż raz w tygodniu, najlepiej rano, na czczo, tuż przed poranną toaletą.

Zapomnij o dietach cud (dietach eliminacyjnych, opartych na kilku składnikach z wyłączeniem określonych grup żywności), które są odpowiedzialne za niedobory witamin i minerałów, efekt jo-jo, spowolnienie i rozregulowanie metabolizmu. Im szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów, tym łatwiej będzie Ci później przybrać na wadze. Nie zapomnij przygotować swojego organizmu na dietę i zdrowe odchudzanie. Samo wybranie odpowiedniego momentu na rozpoczęcie odchudzania to połowa sukcesu. Dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej poczujesz przypływ energii, więcej radości życia i uczucie lekkości.

Zbilansowana dieta. Nie traktuj diety jako kary

Dieta optymalna, czyli dieta zbilansowana to taka, która zapewnia dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Jeśli zakładamy, że chcemy schudnąć, musimy odżywiać się zdrowo i różnorodnie, a przede wszystkim regularnie. W ciągu dnia powinniśmy spożywać pięć posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Staraj się nie jeść fast foodów pomiędzy posiłkami. Jeśli to stanowi dla Ciebie problem, spróbuj zmienić swój plan żywieniowy na bardziej sycący – zwiększ ilość białka i błonnika. Jedząc mniej i jedząc częściej, nasz układ trawienny nie jest obciążony, a pożywienie spala się nieco szybciej i łatwiej. Regularne jedzenie chroni organizm przed spadkiem poziomu cukru we krwi i korzystnie wpływa na pracę mózgu.

W Twojej diecie nie może zabraknąć produktów wspomagających odchudzanie:

• Świeże warzywa i owoce,
• zdrowy nabiał bez dodatku cukru (np. twarożek),
• jajka
• ryba,
• gruboziarniste zboża i naturalne płatki owsiane,
• napary ziołowe na lepsze trawienie, m.in. mięta i spadź.

Niezwykle ważne jest picie około 1,5-2 litrów wody dziennie. Wybieraj wodę źródlaną, która podkręca metabolizm, oczyszcza organizm, wygładza skórę i poprawia naszą cerę. Można pić z listkiem mięty lub wyciśniętą cytryną.

Obetnij kalorie i unikaj węglowodanów

Warto wiedzieć, ile kalorii spożywamy dziennie. Zalecane dzienne spożycie kalorii dla kobiet to 1800-2400, natomiast mężczyźni prowadzący aktywny tryb życia potrzebują aż 2200-3200 kcal dziennie. Nie zapominaj, że liczba ta zależy od wielu czynników i powinna być również obliczona przez dietetyka. Stosując dietę zakładamy, że będziemy na deficycie kalorycznym, ważne jest jednak, aby nie zaburzać funkcjonowania organizmu. Najbezpieczniej jest zmniejszyć spożycie o około 500 kcal dziennie. Aby dieta redukcyjna odniosła pożądany efekt, musimy dostarczać mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne.

Z naszego codziennego menu powinniśmy wykluczyć:

• dania gotowe z dodatkiem cukru, konserwantów, wzmacniaczy smaku
• słodycze i wyroby cukiernicze,
• nadmierna ilość alkoholu,
• słodzone napoje gazowane, napoje energetyczne oraz nektary i napoje owocowe,
• tłuste mięsa i delikatesy,
• produkty z białej mąki,
• produkty przetworzone,
• przekąska.

Najważniejsze jest odpowiednie dostosowanie diety do naszych indywidualnych potrzeb. Konieczne może okazać się zastosowanie odpowiedniego planu diety. Warto skonsultować się z dietetykiem, który dostosuje dietę do naszych indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia, alergii pokarmowych i konkretnego celu sportowego.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Schudła 150 kilogramów i nie wygląda już jak dawniej. Pokazała imponujący efekt swojej przemiany

Ludzie mówią jej, że nie może nosić bikini. „Nie mam pojęcia, co chcą przez to powiedzieć. Wyglądam świetnie”