Początek nowego roku to także czas postanowień noworocznych. Na wielu listach zamierzeniem jest utrata wagi. Jednak każdy wie, jak będzie wyglądała realizacja tego zamierzenia w nadchodzących miesiącach. Jeżeli nie chcemy wiosną narzekać na brak formy, a latem martwić się o naszą sylwetkę, warto sięgnąć po metodę 3-2-1. Dzięki tej innowacyjnej metodzie treningowej możemy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w domu.

Nie musisz chodzić na siłownię, żeby zachować formę. Dla wielu osób może to być nawet uciążliwe, ze względu na odległość do najbliższej placówki i cenę biletu okresowego. Wśród postanowień noworocznych bardzo często pojawia się podpunkt „schudnąć”. Aby jednak osiągnąć chociaż ten jeden cel, warto wybrać metodę, która jest najmniej problematyczna, a jednocześnie najskuteczniejsza. Jest popularne Ćwiczenie 3-2-1, które można wykonać także w domu. Co obejmuje i jakie są jego efekty?

Metoda 3-2-1. Na czym polega i jakie rezultaty osiągniemy?

Ćwiczenie 3-2-1 jest dość trudne, ponieważ ćwiczenia wykonuje się do sześciu razy w tygodniu. Zawiera jednak elementy treningu siłowego, pilates i ćwiczeń cardio, więc jest dość różnorodnie. Jak sama nazwa wskazuje, w kolejnych dniach wykonuje się różne ćwiczenia w następującym układzie:

• 3 dni przeznaczone są na trening siłowy,
• 2 dni przeznaczone są na pilates,
• 1 dzień przeznaczony jest na trening cardio.

Metoda 3-2-1 zapobiega nadmiernemu tworzeniu się tkanki mięśniowej, jednocześnie wzmacnia mięśnie i wyszczupla sylwetkę. To idealny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów po Świętach Bożego Narodzenia i wejście w nowy rok w doskonałej formie. Pierwsze efekty można zaobserwować już po dwóch miesiącach regularnych treningów. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz uzyskać świetną formę na wiosnę i lato.

Ćwiczenie 3-2-1. Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

W przypadku metody 3-2-1 większość dni jest poświęcona trening siłowy. Przyspiesza metabolizm i spala tkankę tłuszczową – nawet w spoczynku. Jednocześnie ładnie wzmacnia i modeluje mięśnie, ale jednocześnie nie tworzy zbyt dużej ilości tkanki mięśniowej. Pomaga jedynie je zarysować. Po trzech dniach treningu siłowego przejdziemy na pilates, który pozwoli nam rozciągnąć mięśnie i jednocześnie zrelaksować się. Ćwiczenia zmniejszają poziom stresu i lepiej dotleniają organizm. Jednocześnie uelastyczniają mięśnie i zmniejszają obciążenie kręgosłupa.

Po takim relaksie ostatni dzień treningowy jest bardzo intensywny. Trening cardio składa się z ćwiczeń wytrzymałościowych i nazywany jest także treningiem aerobowym. Ćwiczenia aerobowe wykonuje się nieprzerwanie przez 30-60 minut. Poprawia wydolność całego organizmu i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Po takim dniu organizm jest zmęczony, ale następnego dnia może odpocząć.

Połączenie wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń pozwoli Ci wzmocnić mięśnie i wyszczuplić sylwetkę. Ponadto możesz ćwiczyć w domu i o każdej porze. Zwiększa to szansę na realizację Twojego noworocznego postanowienia dotyczącego poprawy wyglądu i zdrowia.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Nie lubi ćwiczyć na siłowni i liczyć kalorii. Schudła prawie 16 kg. „Pomocne wskazówki”

Pilates – ćwiczenia dla każdego! Dowiedz się, jak może pomóc Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę