Nowy Rok to okazja do podjęcia nowych wyzwań i snucia planów. Jednym z najczęstszych postanowień noworocznych jest zadbanie o zdrowie i praca nad kondycją. Oprócz zdrowej diety najważniejszym elementem w procesie odchudzania jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Oto trzy ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia. Ile czasu w tygodniu powinniśmy ćwiczyć?

Aktywność fizyczna, podobnie jak zbilansowana dieta, jest podstawą naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Według tych wytycznych powinni dorośli w wieku 18-64 lata wykonują 150-300 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Jest to jednak ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. W przypadku bardziej intensywnej aktywności fizycznej wystarczy 75-150 minut tygodniowo.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję naszego organizmu, ale także na zdrowie psychiczne. Pomaga zwiększyć wydzielanie hormonów takich jak serotonina i dopamina, które regulują nasz nastrój i emocje.

W zależności od efektu ćwiczeń, jaki chcemy osiągnąć, musimy wybrać konkretne rodzaje ćwiczeń, które odpowiadają naszym indywidualnym celom.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie – trening cardio

Jednym z najpopularniejszych treningów, szczególnie docenianym przez osoby odchudzające się, jest trening cardio, zwany także treningiem aerobowym. Składa się z ćwiczeń wytrzymałościowych, które dotleniają organizm i usprawniają cały układ sercowo-naczyniowy.

Takie ćwiczenia korzystnie wpływają na kondycję naszego organizmu, a także na nasze samopoczucie. To od nas zależy dobór ich intensywności w zależności od naszego wieku, wytrzymałości, a także możliwości.

Aby jednak nasz trening cardio miał wpływ na utratę wagi, powinniśmy skupić się na dwóch rodzajach treningów. On jest pierwszy trening interwałowy, na przykład bieganie, spacer lub jazda na rowerze. Ttj. uwzględniaj naprzemienne czynności o wysokiej i niskiej intensywności (np. przejście sprintu do biegania).

Inną opcją jest ćwiczenia cardio o stałym tempie, obejmujące stałe tempo podczas biegania lub jazdy na rowerze.

Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko schudniesz, ale także wymodelujesz sylwetkę

Jeśli zależy nam na jak najszybszym osiągnięciu efektów i jesteśmy w stanie intensywnie trenować, warto postawić na trening siłowy. Oprócz tego, że pomagają nam schudnąć, pomagają nam także kształtować sylwetkę. Trening siłowy można wykonywać z obciążeniem lub bez.

Podnoszenie ciężarów pomaga spalać tłuszcz podczas budowania mięśni. Większa masa mięśniowa zwiększa ilość spalanych kalorii nawet podczas snu.

Przykładami ćwiczeń siłowych są przysiady z hantlami lub przeskoki przez głowę lub przysiady krokodylkowe, które polegają na szybkim ruchu od pozycji stojącej, poprzez przysiad, aż do oparcia ciała na nogach i ramionach.

Ćwiczenia kombinowane – połączenie treningu cardio i siłowego

Najskuteczniejszym i niewątpliwie najciekawszym rozwiązaniem dla osób chcących schudnąć są ćwiczenia łączone, łączące elementy ćwiczeń cardio z treningiem siłowym. Czasami składają się z kilku elementów technicznych. Ćwiczenia złożone angażują kilka grup mięśni, dzięki czemu możemy nie tylko szybciej spalić kalorie, ale także skutecznie modelować sylwetkę.

Ćwiczenia złożone obejmują chodzenie z ciężarami, przysiady i pompki. pomiędzy nbardziej popularne są wypady, mostek biodrowy, podciągnięcia lub deska.

Nie zapominaj jednak, że wybór ćwiczeń zależy od indywidualnych preferencji i możliwości fizycznych każdego człowieka. Jednak przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem i trenerem, który pomoże Ci w doborze ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

„Chudnę” to najgorsze postanowienie noworoczne. Więcej szkody niż pożytku

Ten trening spala tłuszcz jak żaden inny. Postępuj zgodnie z metodą 3-2-1 i powitaj nowy rok w formie